मुकाबला PTSD के लिए माइंडफुलनेस-आधारित थैरेपी

जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, दवा और मनोचिकित्सा (जैसे कि लंबे समय तक एक्सपोज़र थेरेपी) दोनों के उपचार में एक स्थान है युद्ध के बाद का तनाव विकार (PTSD). हालांकि, ऐसे अतिरिक्त उपचार हैं जो दिग्गजों की मदद कर सकते हैं। इस तरह की एक चिकित्सा है माइंडफुलनेस आधारित। आपने इसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन के रूप में सुना होगा और आपने सोचा होगा कि मेडिटेशन आपके लिए सही नहीं है, लेकिन दिमाग बहुत अधिक है इससे अधिक और 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि अनुभवी लोगों ने माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी को स्वीकार किया था, और मुकाबला करने वाले लोगों के लिए प्रभावी था, PADD (अधिक) नीचे)।

माइंडफुलनेस क्या है?

माइंडफुलनेस के बारे में सोचने का एक आसान तरीका पूरी तरह से पल में रहता है। माइंडफुलनेस उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आपके आस-पास और अब में जो कुछ भी हो रहा है, उसे नोटिस करना और उन्हें जज किए बिना आपके विचारों और भावनाओं को स्वीकार करना आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, जब हम में से कई लोग अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो हम पूरी तरह से "ज़ोन आउट" हो जाते हैं और यह नहीं सोचते कि हम क्या कर रहे हैं - यह आदत है। लेकिन अगर आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहे थे, तो आप ब्रश करने की क्रिया पर ध्यान केन्द्रित करेंगे, ब्रश कैसा लगा, टूथपेस्ट का स्वाद कैसा है इत्यादि। आप अपने मन को वर्तमान क्षण पर केंद्रित करेंगे। आप अपने दांतों को ब्रश करते समय उन विचारों और भावनाओं को नोटिस करेंगे, जो उन्हें नहीं आंकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको अतीत से कुछ परेशान हो सकता है। वह ठीक है। आप बस उस विचार और उससे जुड़ी भावनाओं को घटित होने देंगे और फिर उसे यहाँ और अभी पर रिफ्लेक्ट करते हुए जाने देने की कोशिश करेंगे।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए एक सामान्य तकनीक यह है कि अपनी सांस को अंदर लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको वर्तमान समय में वापस ला सकता है और आपको अतीत में रहने या भविष्य की चिंता करने से दूर कर सकता है।

माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज है, जिसे हर दिन किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है और यह अधिक आसान हो जाता है जो आप अक्सर करते हैं।

माइंडफुलनेस कैसे कर सकती है कॉम्बैट PTSD?

माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी को सामान्य रूप से तनाव कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए यह इस कारण से खड़ा है कि इससे किसी व्यक्ति को मुकाबला करने में मदद मिलेगी। लेकिन, विशेष रूप से, माइंडफुलनेस किसी को युद्ध पीटीएसडी से जुड़ी शक्तिशाली भावनाओं से अधिक आसानी से निपटने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, आप एक दर्दनाक स्मृति के साथ जुड़े डर और चिंता का अनुभव कर सकते हैं। माइंडफुलनेस के साथ, आप वर्तमान समय में अपने दिमाग को फिर से भरेंगे और डर और चिंता को अपने प्राकृतिक पाठ्यक्रम को चलाने देंगे और फिर जाने देंगे। वर्तमान क्षण की यह जागरूकता बिना मजबूत भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता के साथ युग्मित है उन पर निर्णय लेने या अभिनय करने से लोगों को शक्तिशाली भावनाओं और दर्दनाक प्रतिक्रिया के तरीके को बदलने में मदद मिलती है यादें। समय के साथ, इन विचारों, भावनाओं और यादों को संसाधित करना और कम शक्तिशाली बनाना आसान हो जाता है। यह मुकाबला PTSD की वसूली में एक महत्वपूर्ण कदम है।

कॉम्बैट PTSD और माइंडफुलनेस के बारे में रिसर्च क्या कहती है?

हमारे पास विशेष रूप से ध्यान और PTSD का मुकाबला करने के लिए पूरी तरह से अनुसंधान नहीं है, लेकिन पिछले साल एक पायलट अध्ययन दिखाया गया है कि अल्पकालिक (आठ सप्ताह) समूह की मानसिकता आधारित चिकित्सा में सुधार हुआ है:

• PTSD लक्षण गंभीरता
• विशेष रूप से लक्षणों से बचाव और सुन्नता
• आत्म-दोष के विचार

जब आप PTSD से निपटने के बारे में बात कर रहे हैं तो ये प्रमुख लाभ हैं। और, ज़ाहिर है, दवा पर दिमाग का एक बड़ा फायदा है - कोई साइड इफेक्ट नहीं।

कॉम्बैट पीटीएसडी के लिए माइंडफुलनेस थेरेपी के बारे में अधिक सीखना

यदि आप PTSD से निपटने के लिए माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो देखें वयोवृद्ध प्रशासन का यह लेख. यदि आप माइंडफुलनेस-आधारित चिकित्सा का प्रयास करना चाहते हैं, तो आप स्थानीय रूप से एक समूह ढूंढ सकते हैं जो उस थेरेपी की पेशकश करता है, हालांकि यह विशेष रूप से आघात से बचे लोगों के लिए नहीं हो सकता है। इस तरह के कार्यक्रमों के लिए देखो:

• स्वीकार्य और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम)
• द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (DBT)
• माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी
• माइंडफुलनेस-आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा
• माइंडफुलनेस-आधारित रिलेप्स की रोकथाम

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