"मैं दोस्त क्यों नहीं बना सकता और रख सकता हूँ?"

क्यू: "मैं एक 39 वर्षीय पुरुष ध्यान की कमी सक्रियता विकार के साथ का निदान कर रहा हूँ (ADHD या ADD). मैं दवा लेता हूं और किराए पर देता हूं एडीएचडी कोच, लेकिन मेरे सामाजिक कौशल में सुधार नहीं हुआ। मैं पार्टियों में जाता हूं और लोगों से मिलता हूं, लेकिन मैं उनके नाम भूल जाता हूं या संपर्क जानकारी नहीं मांगता। मैं उन दोस्तों के संपर्क में नहीं रहता जो मेरे पास हैं। मुझे फोन पर बात करना पसंद नहीं है, इसलिए मैं उन्हें उतनी बार नहीं बुलाता जितना मुझे चाहिए। नतीजतन, हम अलग हो जाते हैं। मैं अकेला, उदास और निराश महसूस करता हूं, लेकिन मैं इस स्थिति को हल करने के लिए नहीं। मैं कैसे दोस्त बनाऊँ और रखूँहीन सामाजिक कौशल के बावजूद? "

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ए: ADHD के साथ हम में से कई समस्याओं के साथ साझा करते हैं दोस्त बनाना और दोस्तों को रखते हुए। असावधानी और आवेग हमारे प्रयासों को अच्छे सामाजिक कौशल और निकट संबंधों को बनाए रखने में विफल कर देता है। अच्छी खबर यह है कि सामाजिक कौशल को सिखाया, अभ्यास और सीखा जा सकता है।

मित्र कैसे बनाएँ: अभ्यास मौखिक और गैर-मौखिक कौशल

छोटा शुरू करो। सड़क पर एक राहगीर पर मुस्कान। एक स्टोर चेकआउट में, सीधे खड़े होकर अपने आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ाएं। कैशियर का नाम टैग पर ध्यान दें और कहे, "धन्यवाद, शेरोन," जब वह आपकी खरीदारी के लिए तैयार होता है। आँख से संपर्क करना और मुस्कुराना किसी ऐसे व्यक्ति से जुड़ने का सबसे अच्छा तरीका है जिसे आप नहीं जानते हैं। यदि आप प्रत्यक्ष नेत्र संपर्क करने में असहज हैं, तो व्यक्ति के कान या माथे को देखें। अजनबियों पर इसका अभ्यास करने से आपके आराम का स्तर बढ़ेगा, जब तक कि आप इसे किसी पार्टी में नहीं कर सकते।

मित्र कैसे बनाएं: इसे याद रखने के लिए एक व्यक्ति का नाम दोहराएं

जब आप किसी पार्टी या किसी भी समारोह में हों, तो याद रखने के लिए सिर्फ एक व्यक्ति का नाम चुनें। उस व्यक्ति का नाम कुछ बार दोहराएं। जितना अधिक आप नाम दोहराते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप इसे याद रखेंगे। व्यक्ति के नाम के साथ एक बातचीत में कुछ सवाल शुरू करें, यह कहते हुए कि, "सिंडी, आप हमारे मेजबान को कब से जानते हैं?" किसी व्यक्ति के नाम का उपयोग करने से उनके साथ तालमेल स्थापित होता है और यह कहना आसान हो जाता है कि, के लिए एक साथ मिलें, पिज़्ज़ा। अपने फोन में संपर्क जानकारी दर्ज करते समय एक डिस्क्रिप्टर का उपयोग करें, इसलिए इसे ढूंढना आसान होगा। जब आप घर जाते हैं, तो आपको याद नहीं हो सकता है कि उसका नाम सिंडी था, लेकिन जब आप "पिज्जा" खोजते हैं, तो आप उसका नंबर पा सकते हैं।

मित्र कैसे बनायें: अच्छा सुनें और उचित प्रश्न पूछें

अपने को तेज करो सुनने का कौशल अपने कोच से उसके पसंदीदा अवकाश के बारे में बताने के लिए कहें। यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, सिर हिलाएं और स्वीकार करें कि आपने सुना है कि क्या कहा जा रहा है, जैसे कि "वाह!" "वास्तव में?" "सही," या "कूल।" जब कोई ठहराव हो, तो छुट्टी के बारे में सवाल पूछें: "क्या वहाँ पानी वास्तव में गर्म था?" या "क्या आपके स्की पर बहुत बर्फ पड़ी है? यात्रा? " शुरू कर दिया है। भोजन की तारीफ करना एक सुरक्षित शर्त है।

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लोगों को आपके बारे में थोड़ा (अपने पसंदीदा भोजन, संगीत, मौसम, या छुट्टी) के बारे में थोड़ा घमंड या खुद के बारे में बहुत कुछ बताए बिना बताएं। जब आप एक अच्छे श्रोता बनकर बातचीत में संलग्न होते हैं, तो किसी से आपको पाठ करने के लिए कहना आसान होगा, इसलिए आप उन्हें वापस पाठ कर सकते हैं और संपर्क में रह सकते हैं।

मित्र कैसे बनाएं: संपर्क में रहें

नए या पुराने दोस्तों और परिवार के साथ बने रहने से हमारे रिश्ते मजबूत होते हैं। कॉल के साथ कॉल वापस नहीं करना होगा; आप एक पाठ या ईमेल भेज सकते हैं। प्रतिक्रिया देने के लिए आपके द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला तरीका उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि समय पर फैशन का जवाब देना। यदि आप इसे बंद रखना चाहते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि क्या कहना है, तो बस यह कहकर जवाब दें, "यह आपसे सुनना बहुत अच्छा है! आप कैसे हैं? ”या“ अपडेट के लिए धन्यवाद। ”प्रतिक्रियाएं लंबी या रचनात्मक रूप से तैयार नहीं की जाती हैं। वे छोटे और मीठे हो सकते हैं, जो बिना किसी प्रतिक्रिया के बेहतर है।

दोस्त कैसे बनायें: पुराने दोस्तों से फिर से मिलें

जब हम लंबे समय से खोए हुए दोस्तों तक पहुंचने में पारंगत हो गए हैं, तो उनके साथ फिर से जुड़ने में पहला कदम उठाना कठिन है, इसलिए छोटी शुरुआत करें। किसी को यह बताने के लिए एक सरल पाठ भेजें कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं और सोच रहे हैं कि वे कैसे कर रहे हैं। हर कोई जवाब देगा कि क्या यह थोड़ी देर का है, लेकिन कुछ होगा।

मित्र कैसे बनाएं: उपलब्ध संचार लक्ष्यों को निर्धारित करें

प्रत्येक रविवार सुबह पाठ या ईमेल केवल एक दोस्त। मित्रों को यह बताना ठीक है कि आप फोन पर संपर्क में रहने में बहुत अच्छे नहीं हैं, और यह ईमेल / पाठ आपके लिए बेहतर काम करता है। यह फेसबुक से बहुत बेहतर है, क्योंकि आप अन्य सामान से विचलित नहीं होंगे जो इस मित्र को चिंतित नहीं करता है।

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नए दोस्त बनाने और उनके साथ संपर्क में रहने का सबसे अच्छा और आसान तरीका एक शौक क्लब या स्वयंसेवक संगठन में शामिल होना है जो नियमित रूप से मिलते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप शर्मीले हैं, तो अंततः आप अपने साथी समूह के सदस्यों (और उनके नाम) को जान पाएंगे और वे आपको जान पाएंगे। एक आम हित या उद्देश्य सभी के हिस्से पर कम प्रयास वाले लोगों को बांड देता है।

रिश्तों को स्थापित करने और उन्हें रखने का मतलब है, मुकदमा करना और दिखाना, इसलिए अनुस्मारक के साथ अपने कैलेंडर में समूह की मीटिंग शेड्यूल रखें। नियमित रूप से उपस्थित रहने से समूह के सदस्यों को पता चलता है कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, और प्रत्येक सदस्य के साथ-साथ समूह के साथ भी बंधन बनाते हैं।

नए दोस्तों को समझदारी से चुनें। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वो है किसी के आस-पास होना जो ADHD foibles के लिए महत्वपूर्ण है। हम सभी को स्वीकार करने और प्यार करने के लायक है कि हम कौन हैं, इसलिए अपने नए दोस्तों को मुस्कुराएं और खुद बनें।

कैटेलिटिक कोचिंग के मालिक सैंडी मेनार्ड, M.S., बोस्टन क्षेत्र में रहते हैं। आप उसे [email protected] पर पहुंचा सकते हैं।

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26 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया