व्यक्तिगत अनुष्ठान तनाव से आघात से बचे लोगों की रक्षा कर सकते हैं
मौसमी छुट्टियों में कई निहित अनुष्ठान शामिल होते हैं, लेकिन क्या आपने अपनी रक्षा करने के लिए अपने स्वयं के व्यक्तिगत अनुष्ठान बनाने पर विचार किया है छुट्टी तनाव और चिंता? मेरे पास अनुष्ठानों पर चर्चा करने का अवसर था - दोनों सहायक और हानिकारक लोगों के साथ - मनोवैज्ञानिक स्टैंटन पील के साथ वाइस के लिए लत के बारे में एक लेख पर शोध करते हुए।1 वह उन तरीकों का वर्णन करता है जिनमें कुछ अनुष्ठान वास्तव में लोगों को व्यसनों को विकसित करने से बचाते हैं - जैसे कि कुछ अवसरों के दौरान शराब पीने के यहूदी रीति-रिवाज। वह पाता है कि जो यहूदी उस धार्मिक संदर्भ में शराब का सेवन करते हैं, उन्हें अक्सर शराब के बारे में सोचना अजीब लगता है एक "पार्टी दवा के रूप में।" इस बातचीत ने मुझे दिनचर्या के उन संस्कारों के बारे में सोचने के लिए मजबूर कर दिया, जिनका हम सामना करते हैं छुट्टियों। आघात से बचे जानबूझ कर व्यक्तिगत अनुष्ठान कुछ के साथ मुकाबला करने के साधन के रूप में बनाएँ छुट्टियों से जुड़ा अतिरिक्त तनाव?
व्यक्तिगत अनुष्ठान दर्दनाक यादों को विस्थापित कर सकता है?
बहुत सारे लोगों के लिए छुट्टियां तनावपूर्ण होती हैं - लेकिन पोस्टट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) से पीड़ित लोगों के लिए वे अतिरिक्त चिंता पैदा करने वाले हो सकते हैं। इन घटनाओं में अक्सर पारिवारिक अनुष्ठान शामिल होते हैं जिसके कारण हम बड़ी संख्या में लोगों के संपर्क में आते हैं। सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, यह अकेले समस्याग्रस्त हो सकता है। कभी-कभी छुट्टियां उसके दुर्व्यवहार के आसपास रहने के लिए एक दुर्व्यवहार से बचने के लिए मजबूर करती हैं, खासकर अगर वह परिवार के सदस्य द्वारा हमला किया गया हो। या, छुट्टियों के दौरान मात्र की उम्मीद एक छोटे से भावनात्मक स्पेक्ट्रम के साथ किसी में अवसाद को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
"क्यों मैं हर किसी की तरह खुश महसूस नहीं कर सकता? "आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। या, "यदि यह मज़ेदार माना जाता है, तो यह मुझे मज़ेदार क्यों नहीं लगता है?"
मामलों को बदतर बनाने के लिए, कुछ छुट्टियां भी प्रतिनिधित्व कर सकती हैं दर्दनाक वर्षगाँठ कुछ लोगों के लिए। मुझे यकीन नहीं है कि अगर जन्मदिन को छुट्टी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन मुझे मेरे पूर्व प्रेमी ने अपने 18 वें जन्मदिन पर बेरहमी से पीटा था। इसका मतलब है कि हर साल मेरे जन्मदिन का जश्न भी हिंसक आघात की बरसी है।
विभिन्न कारण हैं कि छुट्टियां क्यों निकल सकती हैं लोग विशेष रूप से आघात के प्रति संवेदनशील होते हैं. उदाहरण के लिए, बच्चे का यौन शोषण परिवार के किसी सदस्य द्वारा किया जा सकता है, जिस पर माता-पिता एक देखभाल करने वाले के रूप में भरोसा करते हैं। या एक अपमानजनक परिवार उपहार देने की छुट्टियों से जुड़ी उम्मीदों का उपयोग भावनात्मक रूप से दुरुपयोग या एक बच्चे की उपेक्षा करने के लिए कर सकता है। एक शिकारी सहकर्मी किसी ऐसे व्यक्ति का लाभ उठा सकता है जिसने एक कार्यालय पार्टी में शराब पी थी। एक अपमानजनक साथी एक जले हुए पकवान या खराब सेट टेबल से हिंसा का बहाना बना सकता है। वर्षों बाद, ये वही छुट्टियां उन पिछली घटनाओं से संबंधित शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकती हैं।
व्यक्तिगत अनुष्ठान आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करते हैं
हम जानते हैं कि अनुष्ठान मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और मुझे सुरक्षात्मक व्यक्तिगत अनुष्ठानों के बारे में पील के विचार बहुत दिलचस्प लगे। व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि उन्हें लत सिद्धांत से परे लागू किया जा सकता है। मैं मनोवैज्ञानिक पेशेवर नहीं हूं, लेकिन मुझे लगता है कि यह पूरी तरह से प्रशंसनीय है कि आघात से बचे लोग इसे ले सकते हैं हमारे हाथ सुरक्षात्मक, व्यक्तिगत अनुष्ठान बनाने के लिए जो छुट्टियों और अन्य तनावपूर्ण घटनाओं को आसान बना देंगे नेविगेट।
हम इन समयों के दौरान होने वाले सभी पारिवारिक, धार्मिक या अन्य छुट्टी-आधारित अनुष्ठानों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन हम अपने भीतर सुरक्षा की भावना पैदा करने के लिए अनुष्ठान के विचार का उपयोग कर सकते हैं। आघात वसूली में सफलता के लिए अनुष्ठान आपके लिए व्यक्तिगत महत्व के साथ कुछ भी शामिल कर सकते हैं।
आगे कोप योजनाबद्ध तनावपूर्ण घटना से पहले; उदाहरण के लिए, ध्यान या व्यायाम करने का प्रयास करें। एक अन्य विकल्प यह है कि दर्दनाक घटना को कागज की एक पर्ची पर लिखा जाए और फिर उसे दाह संस्कार की तरह जला दिया जाए। अगर आप लिखेंगे तो क्या होगा आशाएँ एक कागज पर उपचार के बारे में और इसे एक प्रतीकात्मक अनुष्ठान रोपण के रूप में दफनाना? कैसे के बारे में, हर बार जब आप पार्टी की आवाज़ से अभिभूत हो जाते हैं, तो आप हेडफ़ोन लगाते हैं और अपने पसंदीदा शांत गीत या ध्वनि को सुनते हैं?
कई अलग-अलग दिलचस्प अनुष्ठान हैं जो हम खुद के लिए आविष्कार कर सकते हैं। व्यक्तिगत जादू के ये छोटे-छोटे टुकड़े कठिन समय के दौरान सुरक्षा का काम करते हैं। या यदि आप उन शब्दों में सोचना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे तनाव से एक स्वस्थ मोड़ पर विचार करें और नियमित रूप से जीवन-अनुष्ठान अनुष्ठानों का अभ्यास करें.
ट्रॉमा के बारे में लिखना मेरी पर्सनल हीलिंग रिचुअल है
मेरे आघात के बारे में लिखना मेरे द्वारा पुनर्प्राप्ति के लिए किए गए सबसे उपयोगी कार्यों में से एक है। जब मैं इसका व्यक्तिगत अनुष्ठान करता हूं - तो मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं दिन में कम से कम एक बार मेरे आघात के बारे में लिखें, अगर केवल कुछ क्षणों के लिए - मैं कम फैला हुआ लग रहा है मेरे नियमित जीवन के दौरान। जानें कि कैसे आघात के बारे में लिखना इस छोटे से वीडियो में घटना से दूरी प्रदान करता है जिसे मेरे दोस्त और छायाकार अलेक्जेंडर इरविन द्वारा फिल्माया गया था।
स्रोत
1 Brico, एलिजाबेथ, मुझे तब भी सुई की लत लग गई जब गोली मारने के लिए कुछ भी नहीं था, वाइस। Com नवम्बर 17, 2017.
