आप मुझे चिंता पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं? गंभीरता से?

चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आम तौर पर लोग ऐसा नहीं करना चाहते हैं। चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमतौर पर उन लोगों को सलाह नहीं दी जाती है जो चिंता को दूर करना चाहते हैं। बेशक, चिंता को सफलतापूर्वक दूर करने और आंतरिक शांति पाने के लिए, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बुद्धिमानी है। चिंता को अनदेखा करना - किस चिंता पर ध्यान देना नहीं है - अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का एक शक्तिशाली तरीका है। हालांकि, ऐसे समय होते हैं जब यह वास्तव में आपकी चिंता पर ध्यान केंद्रित करने में सहायक होता है; गंभीरता से।

सब कुछ चिंता विकारों के प्रकार आम बात यह है कि वे ध्यान देने के लिए चिल्लाते हैं। चिंता चाहती है कि हम उस पर और केवल उस पर ध्यान दें, चिंतित विचारों और भावनाओं के बारे में सोचें और भय का व्यवहार करें। जब हम चिंता के जोर से चिल्लाते हुए ध्यान देते हैं, तो हम किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। चिंता लड़ाई जीतती है।

माइंडफुलनेस चिंता से हमारा ध्यान दूर ले जाने में मदद करता है

माइंडफुलनेस चिंता और विचारों से और हमारे आस-पास के माहौल से हमारा ध्यान खींच कर चिंता को शांत कर सकती है।

सचमुच, हमारे विचारों और भावनाओं को उत्सुक लोगों से दूर करना और उन्हें सकारात्मक, यथार्थवादी, रचनात्मक लोगों के साथ बदलना सीखना चिंता को हरा देने के सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। यदि हम इस पर ध्यान नहीं दे रहे हैं तो चिंता नहीं जीत सकते हैं।

उस ने कहा, ऐसे समय होते हैं, कभी-कभी, जब हमारी चिंता पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो ठीक वैसा ही होता है जैसा हमें करने की आवश्यकता है। यह अतार्किक लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है।

चिंता पर हमारा ध्यान हमें क्या करने में मदद कर सकता है

कभी-कभी माइंडफुलनेस चिंता को शांत नहीं करती है. कभी-कभी, चिंता हमारे पूरे अस्तित्व को एक ही बार में संभालने लगती है। चिंतापूर्ण विचार दौड़। चिंता और भय सभी को लगता है। जगह-जगह भावनाएं हैं। क्रियाएँ रुकी हुई हैं. शारीरिक लक्षण असहज, यहां तक ​​कि दर्दनाक हैं, सिर से पैर तक। यह अनुभव अविश्वसनीय रूप से भारी हो सकता है। इस तरह के समय में, यह इतना अधिक महसूस करने के लिए आसान है कि आप नहीं जानते कि शांत कैसे शुरू करें।

यह कई बार ऐसा होता है कि चिंता पर ध्यान केंद्रित करने से मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारी चिंता आखिरी चीज है जिस पर हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जब यह मजबूत हो। यह काफी बुरा है क्योंकि यह इस पर और अधिक ध्यान दिए बिना है, है ना? हां और ना।

हाँ, यह भयानक है और चिंता को गायब करना चाहते हैं यह ठीक है. हालाँकि, नहीं, यह संभव नहीं है कि जब मन बहुत चिंतित हो, तब तक ध्यानपूर्वक अभ्यास करना सफलतापूर्वक संभव नहीं है - जब तक कि हम मन नहीं लगा रहे हैं, चिंता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

चिंता पर ध्यान केंद्रित करते हुए जब यह उग्र हो जाता है, तो हमें यह इंगित करने में मदद करता है कि चिंता हमें किस क्षण में कर रही है। ऐसा क्या लगता है कि इसे सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है? शारीरिक लक्षण? रेसिंग के विचारों? भय का भाव?

जब चिंता हमारे ध्यान के लिए जोर से चिल्लाती है और हम इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि यह क्या कह रहा है और क्या कर रहा है, तो हम तब पता कर सकते हैं कि इससे कैसे निपटना है। ऐसे समय में, इस पर ध्यान केंद्रित करने से हमें यह पता चलता है कि इसे कैसे हराया जाए।

इसे गायब करने की चिंता पर ध्यान दें

मैं इस वीडियो में चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के विचार के बारे में विस्तार से बताता हूं:

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.