व्यसन निवृत्ति में सीमाओं की स्थापना और रखरखाव

यदि आप नशे की लत से उबर रहे हैं तो परिवार और दोस्तों के साथ सीमाएं तय करना या बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। की कठिनाई दूसरों के साथ सीमाएं तय करना पुनर्प्राप्ति में अनुभव करने के लिए एक स्वाभाविक बात है क्योंकि जब आप सक्रिय नशे की लत में थे, तो यह संभावना थी कि आपकी सीमाएं गंभीर रूप से धुंधली थीं या यहां तक ​​कि कोई विकल्प नहीं था। समय पर आपके जीवन में सीमाओं की कमी के कारण हेरफेर, दुर्व्यवहार हो सकता है, दूसरों को आपका लाभ उठाने की अनुमति देता है और आपको नुकसान के रास्ते में डाल दिया। इसकी ओर भी जाता है रिश्तों में सामंजस्य, जो संभवतः आपकी लत को खिलाया और इसे सक्रिय रखा। लेकिन अब आप रिकवरी में हैं, और यह जानने का समय है कि सीमाओं को स्थापित करना और बनाए रखना आपकी पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है।

क्यों सीमाओं की स्थापना और रखरखाव महत्वपूर्ण है?

सीमाओं की स्थापना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से लत की वसूली में उन लोगों के लिए। जब आप स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करते हैं, तो आप अब अपने आप को लाभ उठाने की अनुमति नहीं देते हैं, और आप अपनी आवाज़ ढूंढना और उसका उपयोग करना सीखते हैं। जैसे ही आप अपने विचारों और भावनाओं को व्यक्त करते हैं, आपके संचार और रिश्ते बेहतर होने लगेंगे। सीमाओं की स्थापना करके आप स्वयं की भावना स्थापित कर रहे हैं जो आपके सक्रिय नशे की लत के पहले या बाद में होने की संभावना नहीं थी।

स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर सीमाओं को समझें

यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या है स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर सीमाएँ हमशक्ल। यह आपको ऐसे रिश्ते बनाने की अनुमति देगा जहां आपके सर्वोत्तम हित और दूसरों के हित समान और पारस्परिक हों। उस पारस्परिकता को आपके और आपके पुनर्प्राप्ति दोनों को लाभ होगा।

स्वस्थ सीमाओं के उदाहरण

• विचारों और भावनाओं को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करना
• अपने व्यक्तिगत मूल्यों और मान्यताओं को बनाए रखना भले ही दूसरे उनसे सहमत न हों
• दूसरों का सम्मान करना और उस दूसरे का सम्मान करना; यदि वे नहीं करते हैं तो बातचीत करना नहीं चुनना
• आप जो कहते और करते हैं उसकी जिम्मेदारी लेते हुए
• अपनी परिभाषा का पूर्ण स्वामित्व लेना

अस्वास्थ्यकर सीमाओं के उदाहरण

• किसी और को खुश करने के लिए व्यक्तिगत मूल्यों, विश्वासों, लक्ष्यों या योजनाओं का त्याग करना
• अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए दूसरों से अपेक्षा करना
• "नहीं" कहने पर दोषी महसूस करना
• जब आप गलत व्यवहार कर रहे हों तो अपनी राय साझा करने के लिए या खुद को मुखर करने के लिए हिचकिचाहट
• बार बार हेरफेर, धमकी, पीड़ित या गलत व्यवहार महसूस करना दूसरों के द्वारा
• किसी और की भावनाओं की जिम्मेदारी लेना
• दूसरों को यह बताना कि उन्हें कैसे सोचना, महसूस करना या व्यवहार करना चाहिए
• किसी अन्य की सलाह का पालन करने के लिए अवांछित सलाह देना या दबाव महसूस करना

जब सीमाओं की स्थापना और रखरखाव के बारे में क्या सोचना है

अब जब आपको इस बात का अंदाजा है कि स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर सीमाएँ कैसी दिखती हैं, तो यह समय स्वयं की कुछ स्वस्थ सीमाओं को स्थापित करने का है। आप सीमाओं को स्थापित करने और बनाए रखने के बारे में कैसे जाना है यह एक व्यक्तिगत पसंद है। प्रत्येक व्यक्ति को अपनी सीमाएँ निर्धारित करनी होती हैं। आपके लिए जो काम करता है वह हर किसी के लिए काम नहीं कर सकता है, और इसके विपरीत। इसलिए, जब आप अपनी सीमाओं का निर्माण कर रहे हों, तो आपकी मदद करने के लिए इन चरणों पर विचार करें:

अधिकारों का एक व्यक्तिगत बिल स्थापित करें: पहला कदम यह महसूस करना है कि आपके पास अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं, मूल्यों और विश्वासों को रखने का अधिकार है और दूसरों को व्यक्त करना है कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं। यह मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपका आत्म-मूल्य अतीत में भुगतना पड़ा है, लेकिन यह करने योग्य है।

अपनी भावनाओं को पहचानें: जब आपको किसी चीज़ के लिए तीव्र प्रतिक्रिया या प्रतिक्रिया हो रही है, तो यह निर्धारित करने के लिए समय निकालें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को ईमानदारी से दूसरे व्यक्ति तक पहुंचाना आसान होगा, लेकिन बिना किसी को बताए।

सीमाएं तय करे: जब आप स्थापित हो जाएं कि आप किस तरह से व्यवहार करना चाहते हैं, तो स्पष्ट, प्रत्यक्ष और शांत तरीके से दूसरों के साथ सीमा निर्धारित करें।

बोलो: अगर आपको लगता है कि आपने जो सीमाएं तय की हैं, उनका उल्लंघन किया जा रहा है, तो कुछ कहें। अपनी आवश्यकताओं को शामिल करना आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं को बनाए रखने का हिस्सा है। इसका मतलब यह नहीं है कि दोष देना या बाहर निकालना, बल्कि खुद को शांत और दृढ़ता से स्वीकार करना है।

वृत्ति सुनो: यदि कोई चीज़ (व्यक्ति या स्थिति) आपको असहज महसूस करती है, तो संभावना है कि एक सीमा का उल्लंघन हो रहा है। अपनी प्रवृत्ति में ट्यून करें और आप जानते हैं कि मुखर रूप से कैसे प्रतिक्रिया दें।

आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं की रक्षा करें: आपको यह उम्मीद करनी होगी कि आपके द्वारा निर्धारित की गई सीमाओं का परीक्षण किया जाएगा, खासकर अगर आपका नया सीखा हुआ व्यवहार आपके पुराने व्यवहारों से बहुत अलग है। सभी को अपनी नई भूमिकाओं के साथ तालमेल बिठाने के लिए समय देना होगा। उस ने कहा, यदि आपको लगता है कि आपकी सीमाओं का लगातार उल्लंघन हो रहा है, तो आपको संपर्क को कम करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि वे आपकी लत के ठीक होने का जोखिम हैं, तो आपको पूरी तरह से संबंधों में कटौती करने की आवश्यकता है। जब आप दूसरों को अपनी सीमाओं का उल्लंघन करने की अनुमति नहीं देने का विकल्प चुनते हैं, तो आप अब पीड़ित नहीं हैं, और आप अपने स्वयं के जीवन के लिए जिम्मेदारी को पुनः प्राप्त कर रहे हैं।

अन्य लोगों की सीमाओं का सम्मान करें: सीमाओं पर आने पर स्वर्ण नियम लागू होता है। यदि आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं कि वे आपका सम्मान करते हैं, तो आपको उनका सम्मान करना होगा - तब भी जब वे आपके खुद से अलग हों।

Jami DeLoe एक स्वतंत्र लेखक और व्यसनी ब्लॉगर है। वह मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और नशे की वसूली के लिए एक वकील है और खुद एक शराबी है। अपने ब्लॉग पर जामी देओलो का पता लगाएं, सोबर ग्रेस, ट्विटर, तथा फेसबुक.