चिंता विकारों के लिए पोषण थेरेपी
यह सर्वविदित है कि कुछ खाद्य पदार्थ और पदार्थ अतिरिक्त तनाव और चिंता पैदा करते हैं, जबकि अन्य एक शांत और स्थिर मनोदशा को बढ़ावा देते हैं। कुछ प्राकृतिक पदार्थों का सीधा प्रभाव शांत होता है और दूसरों को एक अवसादरोधी प्रभाव होता है।
उत्तेजक
कैफीन - कॉफी, चाय, शराब, कोक आपके शरीर में एक अधिवृक्क प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित करते हैं, जो चिंता, घबराहट और अनिद्रा को भड़काने के लिए कुछ दुष्प्रभाव बता सकते हैं। उन्होंने आवश्यक विटामिन और खनिजों के शरीर को भी ख़त्म कर दिया जो हमारे मूड और तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने में मदद करते हैं। अनुशंसित खुराक - प्रति दिन 100mg से कम (प्रति कप एक कप कॉफी या दो आहार कोला पेय)। 50mg प्रति दिन से कम बेहतर है।
निकोटीन - यह कैफीन की तरह मजबूत है - यह शारीरिक उत्तेजना, वासोकॉन्स्ट्रिक्शन को बढ़ाता है और आपके दिल को कठोर बनाता है। धूम्रपान करने वाले धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अधिक चिंतित रहते हैं और धूम्रपान करने वालों की तुलना में कम नींद लेते हैं।
उत्तेजक औषध - प्रिस्क्रिप्शन दवाओं से सावधान रहें जिसमें कैफीन और एम्फ़ैटेमिन होते हैं, और कोकीन जैसे मनोरंजक ड्रग्स जो उनके उपयोग करने वाले लोगों में चिंता और आतंक के हमलों के स्तर को बढ़ाते हैं।
नमक
नमक पोटेशियम के शरीर को कमजोर करता है, एक खनिज जो तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। नमक रक्तचाप को बढ़ाता है जो बदले में दिल और धमनियों पर दबाव डालता है और धमनियों में धमनीकाठिन्य हो जाता है। अनुशंसित खुराक - प्रति दिन 1 ग्राम नमक से अधिक न करें।
संरक्षक
वाणिज्यिक खाद्य प्रसंस्करण में 5000 से अधिक रासायनिक योजक हैं। हमारे शरीर इनसे निपटने के लिए सुसज्जित नहीं हैं, और बहुत कम दीर्घकालिक जैविक प्रभावों के बारे में जानते हैं। जितना संभव हो सके पूरे असंसाधित खाद्य पदार्थों का प्रयास करें और खाएं। उन सब्जियों और फलों को खरीदने की कोशिश करें, जिनका कीटनाशकों के साथ व्यवहार नहीं किया गया है (बवाल बढ़ा हुआ)।
मांस में हार्मोन
तेजी से वजन बढ़ाने और विकास को बढ़ावा देने के लिए मांस के अधिकांश व्यावसायिक रूप हार्मोन को खिलाया गया है। एक हार्मोन डायथाइलस्टीलबेस्ट्रोल (डीईएस) को स्तन कैंसर और फाइब्रॉएड ट्यूमर के विकास में फंसाया गया है। रेड मीट, पोर्क और पोल्ट्री को ऑर्गेनिकली बीफ, पोल्ट्री और फिश जैसे कॉड, सैल्मन, स्नैपर, एकमात्र, ट्राउट से बदलने की कोशिश करें।
मीठा, परिष्कृत खाद्य पदार्थ
मीठे रिफाइंड खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि ये रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं जो मस्तिष्क के कार्यों को प्रभावित करते हुए चिंता और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं।
एमएसजी
चीनी takeaway से एमएसजी से बचा जाना चाहिए क्योंकि यह निम्नलिखित उत्पादन तंत्रिका तंत्र पर एक बड़ा परेशान प्रभाव हो सकता है: सिर दर्द, झुनझुनी, स्तब्ध हो जाना और सीने में दर्द।
सोडा वॉटर पिएं
सोडा वाटर कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाता है जो शरीर को संतुलित होने में मदद करता है जब कोई हाइपेरेंविलेटिंग होता है। सोडा का पानी चिकनी मांसपेशियों के संकुचन को भी कम करता है और रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जिससे रक्त शरीर के चारों ओर आसानी से प्रवाहित होता है।
खाद्य प्रत्युर्जता
खाद्य एलर्जी की जांच के लिए जागरूक रहें क्योंकि वे कई भावनात्मक समस्याओं के मुख्य कारणों में से एक हो सकते हैं।
चिंता कम करने और शांत स्थिति बनाए रखने के लिए खाने के लिए भोजन
- पूर्ण अनाज दलिया
- एस्परैगस
- लहसुन
- अंडे
- मछली
- गुड़
- गेहूं के कीटाणु
- शराब बनाने वाली सुराभांड
- गाजर
- प्याज
- चुकंदर
- पालक
- पंजा पंजा
- अजवायन
- गुठलीदार फल
- एवोकाडो
तनावपूर्ण भोजन की आदतें
तनाव और चिंता न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि आपके खाने के तरीके से भी बढ़ सकते हैं। निम्नलिखित में से कोई भी आदत आपके तनाव के दैनिक स्तर को बढ़ा सकती है:
- बहुत तेजी से या दौड़कर खाना
- भोजन प्रति मुंह से कम से कम 15-20 बार चबाना नहीं
- भरवां या फूला हुआ महसूस करने के बिंदु पर बहुत अधिक भोजन करना
- भोजन के साथ बहुत अधिक तरल पदार्थ पीना जो पेट के एसिड और पाचन एंजाइमों को पतला कर सकता है (भोजन के साथ एक कप पर्याप्त है)
ये व्यवहार आपके पेट और आंतों पर भोजन को ठीक से पचाने और आत्मसात करने के प्रयास में तनाव डालते हैं। इससे दो तरह से तनाव बढ़ता है:
- अपच, सूजन, और ऐंठन के माध्यम से सीधे
- अप्रत्यक्ष रूप से आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के माध्यम से
पोषक तत्व
विशिष्ट पोषक तत्व होते हैं जो चिंता को कम कर सकते हैं। इसमें शामिल है:
मैगनीशियम मांसपेशियों में छूट, हृदय की मांसपेशियों के रखरखाव, न्यूरोमस्कुलर ट्रांसमिशन और रक्त वाहिकाओं के चौड़ीकरण के साथ एड्स। मैग्नीशियम की कमी का कारण बन सकता है
- व्याकुलता
- चिंता
- व्यवहार में गड़बड़ी
- उलझन
- ठंडे हाथ और पैर
- डिप्रेशन
- अनिद्रा
- बेचैनी
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन ये हमारे शरीर के लिए स्पार्क प्लग हैं। वे कार्बोहाइड्रेट के रूप में प्रमुख पोषक तत्वों को ऊर्जा रूपों में परिवर्तित करने के लिए एंजाइमों के साथ क्रिया करके ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं। वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और तनावग्रस्त या थके हुए व्यक्तियों को आराम या ऊर्जा लाने में सहायक हैं। कुछ बी विटामिन की कमी का कारण होगा:
- थकान
- चिड़चिड़ापन
- घबराहट
- डिप्रेशन
- अनिद्रा
- भूख में कमी
कैल्शियम इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, मांसपेशियों में संकुचन, तंत्रिका संचरण, कोशिका विभाजन के विनियमन, हार्मोन स्राव और हड्डी और दांतों के गठन के साथ काम करता है। एक कमी का कारण बन सकता है:
- व्याकुलता
- डिप्रेशन
- दिल की घबराहट
- अनिद्रा
- चिड़चिड़ापन
सूत्रों का कहना है:
- पोषण पर इस खंड में जानकारी का एक हिस्सा जेनेट श्लॉस, ब्रिस्बेन, ऑस्ट्रेलिया के एक योग्य नेचुरोपैथ और पोषण विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किया गया है।
- बॉर्न, ई.जे. चिंता और फोबिया वर्कबुक, (4 थ एड) 2005। नई हार्बिंगर प्रकाशन।
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