हियरिंग 'जस्ट गेट ओवर इट' में मदद नहीं करता है चिंता

यदि आप चिंता के साथ रहते हैं, तो संभावना बहुत अच्छी है कि आपने परिवार के किसी सदस्य या मित्र को यह कहते सुना है, “बस इसे खत्म करो, "" बस चिंता पर काबू पाएं। यदि यह इतना आसान होता, तो किसी को भी चिंता नहीं होती क्योंकि हम सभी इससे आगे निकल जाते हैं और आगे बढ़ जाते हैं पर (मानसिक बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए ‘यह खत्म हो गया है). दुर्भाग्य से, इसे खत्म करने का विचार चिंता करने में मदद नहीं करता है, और ऐसा करने के लिए कहा जा रहा है, इससे यह और खराब हो सकता है। चिंता को दूर करने में असफल होने पर "बस उस पर काबू पाने" पर सुनवाई क्यों नहीं होती है आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

बस चिंता से अधिक हो? यह इतना आसान नहीं है

अगर आप किसी के साथ रहते हैं चिंता विकार का प्रकार, आप गहराई से जानते हैं कि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप बस खत्म कर सकते हैं। इसके बहुत विशिष्ट कारण हैं।

चिंता मस्तिष्क आधारित है. मस्तिष्क के हर एक क्षेत्र, मस्तिष्क के भीतर की संरचनाएं जैसे कि एमीगडाला, हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर चिंता विकारों में काम करते हैं। मस्तिष्क अपनी चिंता से अधिक नहीं निकल सकता है, बस हृदय से अधिक हृदय रोग से ग्रस्त हो सकता है।

चिंता सभी को घेरने वाली है। यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करता है, और इसमें ऐसे ट्रिगर होते हैं जिनसे निपटना मुश्किल हो सकता है। इस बारे में चिंता करना कि क्या मकड़ी आपके रास्ते को रेंगती है, करीब आने वाली है, एक चिंता है कि आप खत्म हो सकते हैं। यदि आपके पास अरचनोफोबिया है, तो, आपका मस्तिष्क हल्का होने वाला है, आपके विचार और भावनाएं चिंता से आगे बढ़ने वाली हैं, और आपके कार्य सीमित होने जा रहे हैं। भय विकार, फ़ोबिया सहित, हैं साधारण चिंताओं से अधिक.

यह सुनकर कि आपको बस चिंता पर काबू पाना चाहिए, चिंता पर जोर देता है और यह संघर्ष लाता है। चूँकि ऐसा करना असंभव है, इसलिए कहा जा रहा है कि ऐसा करने से आत्म-सम्मान घटता है और आत्म-प्रभावकारिता की भावना आपको विश्वास दिलाता है कि आप सफल हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कहा जा रहा है कि यह चिंता को कम करने में मदद नहीं करेगा; वास्तव में, यह वास्तव में आगामी चिंता में आपकी प्रगति में बाधा डालता है (क्यों चिंता करने वाले लोग प्लैटिट्यूड से नफरत करते हैं).

जब चिंता पर काबू पाने के लिए कहा गया है, तो मना करो

सबसे अच्छा में से एक, हमेशा सबसे आसान नहीं, इस टिप्पणी से निपटने के तरीके, यह रवैया, इससे अलग होना है। में स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा इसे डिफ्यूजन के रूप में जाना जाता है। डिफ्यूजन को समझने के लिए, एक समुद्र तट पर जाने के बारे में सोचें, अपने आप को सनस्क्रीन के साथ स्लाटर करते हुए, फिर हवा के तेज झोंके के साथ लाखों दाने रेत द्वारा छीले जा रहे हैं। यह रेत आप से चिपकी हुई है। आप इसे दूर करने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह केवल आपकी त्वचा को धब्बा और परेशान करता है।

यह संलयन तब होता है जब हमें बताया जाता है कि बस हमारी चिंता खत्म हो जाएगी। टिप्पणी चिड़चिड़ी है, लेकिन इसके खिलाफ संघर्ष करने से केवल स्थिति बिगड़ती है। हम इनकार कर रहे हैं, और हम फंस गए हैं। हम कहीं नहीं जा रहे हैं, विशेष रूप से आगे नहीं।

कमांड से डिफ्यूज करने के लिए इन टिप्स को आजमाएं, चिंता से उबरने वाले और इसे कहने वाले लोगों से:

• तुरंत अपना ध्यान केंद्रित करें। हेरफेर करने के लिए किसी वस्तु को देखने या देखने के लिए कुछ ढूंढें और केवल उसी के बारे में सोचें।
• अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी चिंता के बारे में दूसरे व्यक्ति की तुलना में अधिक जानते हैं; इसलिए, आपको टिप्पणी पर अटकने की आवश्यकता नहीं है।
• जान लें कि आप कौन हैं, यह चिंता नहीं है। यह कुछ ऐसा है जो आपके साथ हो रहा है, लेकिन यह आपको नहीं है

ये चिंता से अलग करने के कुछ तरीके हैं और यह धारणा कि आपको इसे खत्म करना चाहिए। यह आगे बढ़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

चिंता से निपटने के लिए एक और तरीका बताया जा रहा है। मैं इस बारे में नीचे दिए गए वीडियो में बात करता हूं। मैं आपको सुनने के लिए आमंत्रित करता हूं।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.