द्विध्रुवी और अनिद्रा के लिए समाधान: मैं सो नहीं सकता

यह द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं का अनुभव करने के लिए आम है, चाहे उनके मूड एपिसोड को दवा के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया जा रहा हो या नहीं। जब द्विध्रुवी वाले व्यक्ति सो नहीं सकते हैं, तो उपचार प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद की गड़बड़ी से कामकाज में कमी और अस्थिर मनोदशा हो सकती है। वास्तव में, नींद की गड़बड़ी भी से जुड़ी हुई है आत्महत्या की भावना. और, ज़ाहिर है, अगर यह अनिद्रा पुरानी है, तो मूड में गड़बड़ी है। यदि आपके पास द्विध्रुवी है और आप सो नहीं रहे हैं, तो पढ़ें।

गैर दवा दवा द्विध्रुवी अनिद्रा को कम करने के लिए दृष्टिकोण

जबकि द्विध्रुवी वाले लोगों के लिए अनिद्रा की दवा उपलब्ध है, ए द्विध्रुवी के लिए गैर-दवा दृष्टिकोण अनिद्रा का उपचार अक्सर पहले प्रयास करने के लायक होता है क्योंकि इसमें साइड इफेक्ट का कोई खतरा नहीं होता है या आदत नहीं बनती है।

द्विध्रुवी विकार में अनिद्रा के उपचार के लिए प्राथमिक गैर-दवा दृष्टिकोण को अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है और इसमें शामिल हैं:

• विश्लेषण और लक्ष्य-निर्धारण
• प्रेरक साक्षात्कार
• नींद की शिक्षा
• चुनौतीपूर्ण व्यवहार और विचार

द्विध्रुवी और अनिद्रा विश्लेषण और लक्ष्य निर्धारण

यह अनिद्रा से निपटने का पहला कदम है। इसमें रोगी के सवालों का आकलन करना शामिल है कि वह नींद में गड़बड़ी में योगदान दे रहा है या नहीं। चारों ओर प्रश्न केंद्र:

• बिस्तर से पहले दिनचर्या
• रात का समय योगदानकर्ता (जैसे सेल फ़ोन को छोड़ना)
• दिन के दौरान व्यवहार (जैसे कैफीन का सेवन)
• नींद के बारे में विचार और भावनाएं

नींद में सुधार के बारे में लक्ष्यों की पहचान की जाती है।

द्विध्रुवी अनिद्रा के लिए प्रेरक साक्षात्कार

एक बार जब ऊपर पता लगाया जाता है, तो बदलते व्यवहारों, विचारों और भावनाओं के पेशेवरों और विपक्षों की चर्चा होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति रात को अपना सेल फोन छोड़ता है, तो उस व्यक्ति से पूछा जाएगा कि क्या उस व्यवहार को बदलने के फायदे उसके लायक हैं।

नींद और सर्कैडियन रिदम शिक्षा द्विध्रुवी में नींद की कमी में सुधार करने के लिए

लोगों की नींद के साथ एक समस्या यह है कि वे इस बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं कि इसके साथ अपने अनुभवों को अनुकूलित करने के लिए यह कैसे काम करता है। के लिए उपचार का यह चरण सोने का अभाव पर्यावरणीय कारक, सामाजिक ताल और नींद के समय जैसी चीजें शिक्षा पर ध्यान केंद्रित करती हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं।

उदाहरण के लिए, जबकि लोग बिस्तर पर जाना और अलग-अलग समय पर जागना पसंद करते हैं (विशेषकर पर) सप्ताह के दिनों की तुलना में सप्ताहांत), लोग सीखते हैं कि इससे वास्तव में जोखिम बढ़ता है अनिद्रा।

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से द्विध्रुवी अनिद्रा उपचार

उपरोक्त चरण CBT-I का एक प्रस्ताव है। जैसा कि नाम से पता चलता है, इस प्रकार की चिकित्सा व्यवहार और संज्ञानात्मक परिवर्तन दोनों पर केंद्रित है।

व्यवहार परिवर्तन में शामिल हैं:

• उत्तेजना नियंत्रण - बनाने पर केंद्रित है नींद-जागने का चक्र लगातार और बिस्तर और नींद के बीच संबंध मजबूत करना।
• बिस्तर में समय की पाबंदी - बिस्तर में अत्यधिक समय वास्तव में अनिद्रा के खतरे को बढ़ाता है इसलिए बिस्तर पर केवल सोते समय रहना बेहतर होता है।
• नींद और जागने के समय को नियमित करना - एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर उठना अनिद्रा के इलाज का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। इससे शाम को नींद आती है, खासकर जब झपकी से बचा जाता है।
• पवन-डाउन दिनचर्या बनाना - दिन के अंत में 30-60 मिनट का समय देना महत्वपूर्ण होता है ताकि शरीर को सिग्नल देने में नींद को बढ़ावा देने वाली गतिविधियां हो सकें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचने की जरूरत है।
• जागने की गतिविधियों को शुरू करना - इसमें शामिल हैं: स्नूज़ बटन को न मारना, जागने पर पर्दे को खोलना और अन्य चीजों के बीच जागने पर तेज रोशनी में 30-60 मिनट बिताना।

जब नींद के आसपास के व्यवहार में बदलाव होता है, तो इसे देखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है हाइपोमेनिया, उन्माद या तेजी से साइकिल चलाना लक्षण

नींद के आसपास विचारों और भावनाओं को बदलते समय, सीबीटी-आई के संज्ञानात्मक भाग, मुख्य लक्ष्य सोते समय चिंता, अफवाह और सतर्कता को कम करना है। यह तकनीकों के माध्यम से किया जाता है जैसे:

• थेरेपी
• डायरी लेखन
• एक सीमित "चिंता का समय" निर्धारण

अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जटिल लग सकता है लेकिन यह बहुत प्रभावी हो सकता है और लंबे समय तक चलने वाला परिणाम हो सकता है।

द्विध्रुवी अनिद्रा दवा

अनिद्रा का इलाज करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपरोक्त व्यवहार और संज्ञानात्मक परिवर्तनों को अक्सर रोगियों द्वारा पसंद किया जाता है क्योंकि लत का कोई खतरा नहीं है। हालांकि, कभी-कभी द्विध्रुवी अनिद्रा की दवा की जरूरत होती है। नींद की दवा के बारे में अधिक जानकारी के लिए देखेंद्विध्रुवी विकार और नींद की समस्या: क्या करें.