ADHD के साथ बच्चों के लिए सरल नींद रणनीतियाँ
रोज़मेरी टैनॉक, एडीएचडी के एक विशेषज्ञ और इसके सोने के लिंक से टोरंटो में बीमार बच्चों के लिए अस्पताल, इन उपयोगी सुझाव प्रदान करता है।
- शाम 4 बजे के बाद कैफीन वाले पेय और स्नैक्स से बचें।
- सोने का समय निर्धारित करें। एडीएचडी वाले बच्चों के लिए दिनचर्या आवश्यक है।
- 10 मिनट का सोते समय चेतावनी दें और अपने बच्चे के साथ एक सुखद गतिविधि में संलग्न हों। शांतिपूर्ण और मजेदार बिस्तर पर जायें।
- गहरी सांस लेने और शांत विचारों जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार कौशल के साथ सोते समय जुदाई चिंता का इलाज करें।
- रात में अपने बच्चे के लिए एक आरामदायक वातावरण प्रदान करें। गाना, पढ़ना और सुखदायक संगीत एक लंबा रास्ता तय करेगा।
- यदि आपको लगता है कि आपके बच्चे को नींद की समस्या हो रही है, तो जब वह सोता है और जब वह जागता है, तो रोजाना लॉग रखें। अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि नींद का मूल्यांकन आवश्यक है।
30 मार्च 2017 को अपडेट किया गया
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