"मैंने अपनी बेटी की चिंता पर हमला कैसे किया"

वह कांप रही है, वह सांस नहीं ले सकती है, और वह एक ही समय में सबको सम्मोहित कर रही है। वह घबराती है, तुम घबराओ। की दुनिया में आपका स्वागत है खबराहट के दौरे. वे अचानक और बिना किसी चिंता के पीड़ित लोगों के लिए चेतावनी के बिना आ सकते हैं। हालांकि तनाव और चिंता एक आतंक हमले होने की संभावना को बढ़ाते हैं, हमले किसी भी समय हो सकते हैं, यहां तक ​​कि नींद के दौरान भी। वे डरावना हो सकते हैं, उस व्यक्ति के लिए जो इसे देख रहा है।

जब यह आपका बच्चा है जो नियंत्रण से बाहर है, तो डरना आसान है और शक्तिहीन महसूस करना है। लेकिन हम नहीं हैं, और वे भी नहीं हैं।

वर्षों पहले मेरी बेटी काइली का निदान किया गया था चिंता और ADHD. यह अनुमान लगाया गया है कि एडीएचडी वाले 60 प्रतिशत लोगों की स्थिति ठीक है। लगभग 50 प्रतिशत वयस्कों और एडीएचडी वाले 30 प्रतिशत बच्चों में चिंता विकार है। स्थितियों में अद्वितीय लक्षण होते हैं, लेकिन कभी-कभी वे एक-दूसरे को दर्पण करते हैं। चिंता का दौरा पड़ने पर काइली को देखकर यह उत्तेजित था। यह अभी भी है, लेकिन वे दुर्लभ और कम हैं, उसकी दवा और हम एक हमले के माध्यम से उसे स्थानांतरित करने के लिए खोज की गई रणनीतियों के लिए धन्यवाद।

यह महत्वपूर्ण है कि आप हमले को वास्तविक मानते हैं। चक्कर आना, पसीना, सीने में दर्द, दिल का दौड़ना - यह सब वास्तविक है। जब मेरी बेटी को चिंता का दौरा पड़ता है, तो उसके शरीर में झगड़ा-या-फ्लाइट झूठा अलार्म होता है। ऐसा लगता है जैसे वह मर रही है क्योंकि शारीरिक परिवर्तन वास्तव में हो रहे हैं। उसे यह मत कहो कि यह उसके सिर में है या वह ठीक है, क्योंकि वह ठीक नहीं लग रही है। वास्तव में, वह स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम नहीं है। उसका दिमाग रेसिंग विचारों, अत्यधिक चिंता और आसन्न कयामत की भावना से प्रभावित होता है।

तो आप क्या कर सकते हैं? उसे पास पकड़ कर शुरू करें और एक जीवन रेखा होने के नाते वह उससे चिपक सकता है। उसे बताएं कि यह सिर्फ एक गलत अलार्म है, कि यह एक चिंता का दौरा है और वह मर्जी इसके माध्यम से प्राप्त करें - और आप उसकी मदद करने जा रहे हैं।

[प्रश्नोत्तरी: क्या मेरा बच्चा चिंता विकार को सामान्यीकृत करता है?]

यहाँ कुछ चीजें हैं जो मेरी बेटी के लिए काम कर रही हैं।

यदि मैं एक भयभीत फोन कॉल के दूसरे छोर पर हूं, तो मैं हमेशा अपनी बेटी को एक शांत जगह खोजने के लिए कहता हूं, अगर वह पहले से ही एक में नहीं है। तब मैं वास्तव में बड़े, धीमी सांसों के एक जोड़े के साथ शुरू करता हूं जब तक कि वह मुझे उसके सिर के सभी शोर से ऊपर नहीं सुन सकता। उसके बाद, मैं अपनी शांत, सबसे सुखदायक "ध्यान" आवाज को मिलाता हूं। मैं उसे बताता हूं कि मैंने उसे पा लिया है, कि उसे एक आतंक का दौरा पड़ रहा है, और वह इसके माध्यम से अन्य लोगों की तरह ही मिलेगा। मैं ऐसा इसलिए करता हूं, क्योंकि एक हमले के दौरान, सकारात्मकता खिड़की से बाहर निकल जाती है और उसे याद दिलाती है कि वह नियंत्रण ले सकता है और यह जल्द ही पास हो जाएगा ताकि उसका सिर एक बेहतर जगह पर पहुंच सके।

फिर मैं उसे कुछ धीमी सांसों के माध्यम से चलता हूं। मैं उसे सांस लेने और छूने के बिंदु खोजने के लिए कहता हूं कि वह कहां है - वह क्या देख सकता है, सुन सकता है, सूंघ सकता है, या महसूस कर सकता है। यदि वह फोन पर है तो आप उसके माध्यम से किसी से बात करने से ज्यादा कुछ नहीं कर सकते। इसलिए खुद सांस लें और कुछ मिनटों के लिए इसमें बैठें क्योंकि जब तक आप उसे शांत कर सकते हैं तब तक आपको इस मुद्दे की जड़ तक पहुंचने में थोड़ा समय लग सकता है। मुझे पता है कि उसकी चिंता और भय से प्रभावित होना कितना कठिन है, लेकिन अगर आप ऊबर शांत माँ नहीं हैं, तो आप उसे और हवा देंगे। इसलिए यदि आप कर सकते हैं तो भावनात्मक रूप से एक बड़ा, सचेत कदम उठाएं।

यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो किसी ऐसे व्यक्ति को फ़ोन पास करें जो कर सकता है।

[आतंक बटन: चिंता और उसके ट्रिगर को कैसे रोकें]

चूँकि काइली एक किशोरी है और कई चिंता हमलों से गुज़री है, आमतौर पर यह सब उसे अपने दिन के साथ जाने के लिए पर्याप्त व्यवस्थित करने के लिए होता है। जब वह छोटी थी, तो हम दोनों का सामना करने में अधिक समय लगा; और कई बार मुझे उसे उठाना पड़ा। जब आप शारीरिक रूप से एक साथ होते हैं, तो उसे शांत करना आसान और तेज होता है, जो हमले की गंभीरता पर निर्भर करता है, निश्चित रूप से।

यह वही है जो मैं करता हूं: मैं उससे मिलता हूं जहां वह है। इसलिए अगर वह बाथरूम के फर्श पर लेटी है, तो मैं उसके बगल में लेट गया। मैं उसे धीरे से बताता हूं कि यह ठीक है, कि वह जो भी है, मैं उससे मिला हूं। मैंने अपनी बाहें उसके चारों ओर रख दीं, या, अगर मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो मैं उसका हाथ पकड़ता हूँ या उसकी पीठ को छूता हूँ, जो कुछ भी मैं उसे फिर से करने के लिए कर सकता हूँ। मैं उससे कहता हूं कि वह मेरी तरफ देखे, ताकि उसके पास उस पल और जगह पर वापस लाने के लिए कुछ शांत हो, जहां वह है। मैं पकड़ता हूं, उसे बताऊंगा कि वह मेरे साथ सांस ले, मेरी सांस की लय से मेल खाए।

जब आप किसी और से मेल खाने के लिए अपनी सांस को धीमा करते हैं, तो आपका तंत्रिका तंत्र रीसेट हो जाता है। जब हम गले मिलते हैं या बंद करते हैं, तो मैं उसे अपने दिल की धड़कन महसूस करने के लिए कहता हूं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। कभी-कभी मैं उसे तब तक गले लगाता हूं जब तक कि मैं उसे महसूस नहीं करता, मुझे आराम करने के लिए। इस तरह गले लगाओ और वह जाने देगी; वह अपने तनावपूर्ण, कंधों को झुकाएगी और महसूस करेगी कि वे अपने कानों से दूर स्लाइड करें। उसका शरीर और सांस आपकी ओर आकर्षित होगा। जादू की तरह।

फिर से, सुनिश्चित करें कि आप शांत के स्रोत हो सकते हैं। मुझे याद है एक समय योसेमाइट में जब काइली परेशान हो गई थी। कुछ ने उसे काट लिया था, एक गांठ बन रही थी, और वह दर्द में थी। वह रो पड़ी। मैंने शायद यह कहकर प्रतिक्रिया दी कि वह ठीक नहीं है, जिसने उसकी बिल्कुल मदद नहीं की। जैसे-जैसे दर्द और गांठ बढ़ती गई, वैसे वैसे पैनिक अटैक आने लगा। वह साँस नहीं ले सकती, अपनी साँस नहीं ले सकती।

मैंने क्या किया? मैंने उसकी चिंता को लिया और खुद को घबराना शुरू कर दिया। मैं शांत, ध्यान-आवाज़ वाली माँ नहीं थी जो मुझे चाहिए थी वास्तव में, मुझे दूर जाना पड़ा और अपनी बहन को संभालने के लिए कहा। मेरा सबसे अच्छा पेरेंटिंग पल नहीं, लेकिन यह था सही निर्णय ने मेरी कमी को दूर किया। मैं उसके अधिकार में मदद करने वाला व्यक्ति नहीं था।

सौभाग्य से मेरी बहन मिल गई उसके सुखदायक, ध्यान की आवाज और हम सब कहानी सुनाने के लिए रहते थे।

नकल उपकरण

प्रत्येक बच्चा अलग है, इसलिए एंटी-चिंता तकनीकों का एक टूलबॉक्स होना सबसे अच्छा है। यहाँ कुछ विचार करने की कोशिश की जा रही है। जब आपको कोई ऐसी चीज़ मिले, जो काम करती है, तो उसे रखें और उसका उपयोग करें। दिनचर्या, पैटर्न और नियमित प्रतिक्रिया अपने आप में शांत हो सकती है।

• उसके साथ रहें और शांत रहें।
• उसे एक शांत जगह पर ले जाएं।
• उसके साथ धीरे-धीरे सांस लें।
• संक्षिप्त, सरल वाक्यों में बोलें।
• पूर्वानुमेय रहें। आश्चर्य से बचें।
• उसे कुछ नोटिस करें जिसे वह देखता है या बदबू आ रही है।
• उसे संगीत के साथ विचलित करने की कोशिश करें

उसे तुम देखो और कुछ आरामदायक बातें कहो:

• "आप इस के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।"
• "मुझे तुम पर गर्व है। बहुत बढ़िया।"
• "मुझे बताओ कि तुम्हें अब क्या चाहिए।"
• “अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। वर्तमान में बने रहें। ”
• "आप जो महसूस कर रहे हैं वह डरावना है, लेकिन यह खतरनाक नहीं है।"
• "आपको यह मिल गया है और मैं आपके साथ हूं।"

चेतावनी का एक शब्द: पैनिक अटैक के बारे में सबसे बुरा हिस्सा हमेशा पैनिक अटैक नहीं होता है। कभी-कभी, यह भय है जो इसके साथ जाता है, एक और आतंक हमले होने की चिंता है। वह उजागर और कमजोर महसूस कर सकती है और ऐसी गतिविधियों से बचना शुरू कर सकती है जो उसे लगता है कि एक और हमले को ट्रिगर करेगी। दुर्भाग्य से, इसमें अक्सर स्कूल या पाठ्येतर गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। आप सुन सकते हैं कि शब्द "होमस्कूल" उसके मुंह से निकलता है। मैंने किया।

उसे बताएं कि यह चिंता कैसे काम करती है। बता दें कि घबराहट आप चीजों से बचना चाहते हैं, लेकिन जितना अधिक आप बचते हैं, उतना ही घबराहट बढ़ती है। घबराहट को हराने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसका सामना करें और अपने जीवन को जारी रखें, जितना मुश्किल हो सकता है।

यह आसान हो जाता है - आप दोनों के लिए।

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17 अप्रैल 2018 को अपडेट किया गया