एक गहरी सांस लें: बच्चों को भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए शिक्षण

भावनाओं को नियंत्रित करना, या भावनात्मक नियंत्रण, लक्ष्यों को प्राप्त करने, पूर्ण कार्यों या प्रत्यक्ष व्यवहार के क्रम में भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता है। एक युवा बच्चा जिसके पास यह कौशल है, वह निराशा से उबर सकता है - गणित की परीक्षा में कम ग्रेड - थोड़े समय में। एक किशोर एक परीक्षा लेने और अच्छा प्रदर्शन करने के लिए चिंता का प्रबंधन कर सकता है। ध्यान घाटे विकार वाले कुछ बच्चे (ADHD या ADD) अपनी भावनाओं को ठीक से संभालना, दूसरों को नहीं। सहानुभूति इन सभी बच्चों के साथ अच्छा काम करती है। माता-पिता और शिक्षक कह सकते हैं, "यह आपके लिए निराशाजनक है, है ना?"? "

कक्षा में भावनाओं को नियंत्रित करें

समस्या स्थितियों से बचें। ADHD के साथ एक बच्चे को किसी ऐसे व्यक्ति के पास न रखें जो अपने बटनों को धक्का देना जानता हो। अगर कोई बच्चा खुले-आम कामों से परेशान हो जाता है, तो जल्दी से उसे शुरू करने में मदद करें ताकि उसे निराश होने का समय न हो।

बच्चे को समस्या की स्थितियों से निपटने के लिए एक योजना दें। "जब आप एक असाइनमेंट को नहीं समझते हैं, तो मैं चाहता हूं कि आप अपना हाथ बढ़ाएं और कहें, I मुझे लगता है कि मुझे इस पर शुरुआत करने के लिए थोड़ी मदद की जरूरत है।"

स्कूल में नियंत्रण भावनाओं

गलतियों के लिए खुद को माफ करने के लिए बच्चे को प्रोत्साहित करें। भावनात्मक परेशानियां विशिष्ट स्थितियों या घटनाओं के कारण कम होती हैं और हम उस स्थिति के बारे में खुद को बताते हैं। बच्चे से कहें, “ऐसा लग रहा है कि आप खुद बता रहे हैं कि घर पर अपना घर का काम छोड़ना एक आपदा है। हो सकता है कि आप खुद को बता सकें,, उफ़ - भूल गए कि होमवर्क असाइनमेंट इसे कल लाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए? ''

बच्चे को गेज में मदद करने के लिए 5-पॉइंट स्केल बनाएं कि वह कितना परेशान है। पैमाने पर प्रत्येक कदम के लिए उसकी नकल की रणनीति बनाने में उसकी मदद करें। एक बच्चे के लिए जो मेल्टडाउन है जब शेड्यूल में अप्रत्याशित परिवर्तन होता है, तो पैमाना इस तरह दिख सकता है:

[सेल्फ-टेस्ट: इमोशनल हाइपरसौरल के संकेत]

1. यह मुझे बिल्कुल परेशान नहीं करता है
2. मैं खुद बात कर सकता हूं।
3. मैं अपने दिल को थोड़ा तेज़ महसूस कर सकता हूँ... मैं आराम करने के लिए 10 गहरी साँसें लूंगा।
4. ठीक है, यह मुझे मिल रहा है, मुझे संभवतः "5" लेने के लिए फिर से इकट्ठा करने की आवश्यकता है।
5. मैं नीचे पिघलने वाला हूं, इसलिए मुझे कुछ मिनटों के लिए कक्षा छोड़ने की आवश्यकता है।

कहानी लिखिए। एक-पैराग्राफ "सामाजिक कहानी" बनाएं जो एक बच्चे की समस्या की स्थिति को संबोधित करता है - खेल के मैदान पर परेशानी, निराशा एक खराब ग्रेड, घबराहट अर्जित करने के साथ आता है जब छात्र को एक समूह के सामने प्रदर्शन करना पड़ता है - और एक नकल के साथ खुशी से समाप्त होता है रणनीति।

प्रशंसा करना। ध्यान दें जब बच्चा अच्छा भावनात्मक नियंत्रण दिखाता है। आप कह सकते हैं, “मैंने देखा कि आप कितने क्रोधित थे, लेकिन आपने अपना ध्यान रखा। अच्छी नौकरी।"

घर पर भावनात्मक नियंत्रण का अभ्यास करें

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पर्याप्त नींद लेता है। थकान भावनात्मक नियंत्रण के साथ समस्याओं को बढ़ाती है। अनुसूचियां और दैनिक दिनचर्या बच्चों को उनकी भावनाओं को बेहतर ढंग से विनियमित करने में मदद करती हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि उन्हें क्या करना है और संभालना है।

[क्या बच्चों को खुश रहने की जरूरत है]

अपने बच्चे को मैथुन की रणनीतियाँ दें। वह कह सकती है, "मुझे अकेले रहने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपने बेडरूम में जाने की जरूरत है" या आपको बता दें कि ब्रेक की जरूरत है। अन्य आत्म-सुखदायक रणनीतियों में एक पसंदीदा भरवां जानवर (एक छोटे बच्चे के लिए) को पकड़ना या एक एमपी 3 प्लेयर (एक बड़े बच्चे के लिए) पर आरामदायक संगीत सुनना शामिल है।

अपने बच्चे को "कठिन समय बोर्ड" बनाने में मदद करें। इस पर तीन श्रेणियां सूचीबद्ध करें: 1) ट्रिगर्स - जो आपके बच्चे को परेशान करता है; 2) परेशान न होने पर व्यवहार नहीं किया जा सकता है; और 3) कैन-डू - टू या थ्री कोपिंग स्ट्रैटेजी (चित्र खींचना, पांच मिनट का ब्रेक लेना, पानी पीना) उसे परेशान होने से उबरने में मदद करना। अपने बच्चे की प्रशंसा करें जब वह अपने बोर्ड में से किसी एक कोपिंग रणनीति का उपयोग करता है।

अपने बच्चे के साथ भावनात्मक नियंत्रण पर किताबें पढ़ें।जब आपका गुस्सा भड़कता है तो क्या करें तथा जब आप बहुत ज्यादा चिंता करते हैं तो क्या करेंदोनों, डॉन ह्वेनर द्वारा, अप्रिय भावनाओं पर नियंत्रण रखने के लिए मुकाबला करने की रणनीतियों का वर्णन करते हैं।

अपने बच्चे को समस्या की स्थितियों के लिए एक योजना दें। यदि आपका बच्चा बिना किसी होमवर्क असाइनमेंट के कठिन प्रयास करता है, तो सुझाव दें, "यहाँ मैं क्या कह रहा हूं।" आप इसे शुरू करने से पहले खुद से कहना चाहते हैं: yourself मुझे पता है कि यह मेरे लिए कठिन होगा, लेकिन मैं रखने जा रहा हूं कोशिश कर रहे हैं। अगर मैं बहुत कोशिश करने के बाद फंस गया, तो मैं मदद मांगूंगा। ''

दिखाएँ कि आप भावनात्मक रूप से कैसे परेशान हैं। उदाहरण के लिए, "अगर मैं अपने आप को कर्कश महसूस कर रहा हूं और मुझे डर है कि मैं कुछ कह सकता हूं, तो मैं तीन मिनट के लिए टाइमर सेट करूंगा और यह देखने के लिए एक समय निकालूंगा कि क्या मैं शांत हो सकता हूं।

[वीडियो: कैसे ADHD भावनाओं को बढ़ाता है]

30 सितंबर, 2019 को अपडेट किया गया