"ओह, आई एम वेरी वेरी ..."

अजीब तरह से पर्याप्त है, जिसका आप वर्णन कर रहे हैं और आप जिस जीवन को जीने की आकांक्षा रखते हैं, वह मेरे साथ दृढ़ता से पहचान रहे हैं। सिवाय इसके कि मैं इसके विपरीत करने की कोशिश कर रहा हूं। मैं खुद को इतना मजबूर न करने के लिए अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने की कोशिश कर रहा हूं कि मैं चिंतित, थका हुआ या दुखी हो जाऊं। लेकिन मुझे ऐसा करना बंद करना पड़ा, क्योंकि मैं कॉलेज से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा था।

मेरा मानना ​​था कि जीवन की माँगों को पूरा करने के लिए उत्कृष्टता और संघर्ष करने का प्रयास जीवन जीने का एक अधिक पूरा तरीका होगा। लेकिन आप कहते हैं कि दशकों तक उस तरह से रहने के कारण, यह गहरी थकान का कारण बनता है। यह अवसाद की तरह लगता है। कृपया इसे जांच लें कि क्या आप कर सकते हैं - यह इतना सामान्य होना सामान्य नहीं है, बहुत थका हुआ है कि यहां तक ​​कि इसे खुद पर आसान करना और आपके पूरे अस्तित्व को कम करना बेहतर नहीं होगा। मुझे खुशी है कि आप काम के नैतिक पहलू को अन-लर्निंग पर काम कर रहे हैं - जिसे आपको अपने जीवन जीने या अपने आप से खुश रहने के अपने अधिकार को हासिल करने के लिए उत्पादक होना चाहिए। मैं उस पर काम कर रहा हूं मैं यह भी उम्मीद कर रहा हूं कि मैं मजबूत रह सकता हूं और जीवन की मांगों को ध्यान में रखते हुए जीवन को बनाए रख सकता हूं। 🙂

मैं ऐसा महसूस करता हूं कि आप क्या महसूस करते हैं, आप अकेले नहीं हैं! मैंने अन्य लोगों की तरह बनने के लिए कड़ी मेहनत करने की कोशिश की, और मेरे बेटे के 43 साल की उम्र में जन्म लेने के बाद, मैं बुरी तरह से असफल रहा।
उनके बिटर के बाद 8 साल तक संघर्ष करने के बाद, मैंने अपने रिश्ते और अपनी नौकरी दोनों को एक ही समय में 20 से अधिक वर्षों तक खो दिया। यह 6 महीने का हो गया है और आखिरकार मैं उन चीजों में फिर से खुशी महसूस करता हूं, जिन्हें मैं लगातार इस्तेमाल करता हूं, बिना उपयोगी होने की आवश्यकता के। मेरे पास थोड़ा पैसा है, और सह-पालन के कारण मेरे पास अचानक खुद के लिए समय है, जिसका उपयोग मैं अब मुशायरा देखने के लिए करता हूं, अपने परिवार के इतिहास और अन्य बेकार लेकिन इतना मजेदार सामान के बारे में पता लगाता हूं। और मैं वास्तव में परवाह नहीं करता कि दूसरे क्या सोचते हैं, यह वही है जो मुझे अभी चाहिए।
मैं देखता हूं कि आप बहुत सारी गतिविधियों का उल्लेख करते हैं जो आपको लगता है कि आपको करना चाहिए, या कि अन्य लोग आनंद लेते हैं, लेकिन आपको उन चीज़ों को खोजने की ज़रूरत है जो आप आनंद लेते हैं, और अभी के लिए आपको कुछ करने की आवश्यकता को छोड़ना होगा उपयोगी। बस कुछ ऐसा करने के लिए खोजें जिसे आप वास्तव में आनंद लें! आपको मज़े करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, और परिणाम महत्वपूर्ण नहीं है। जीवन में (फिर से) अपना आनंद खोजना महत्वपूर्ण है।

क्या शानदार लेख है। 60 के दशक में एक महिला के रूप में, मैं एडीएचडी के साथ एक वृद्ध व्यक्ति के रूप में व्यवहार करने के बारे में ज्यादा नहीं देखती। मुझे लगता है, कम से कम मेरे मामले में, मेरी बहुत सी समस्या खुद की तुलना दूसरों से कर रही है। यह सिर्फ विक्षिप्तता नहीं है, यह कोई भी है जो मुझसे बेहतर जीवन का प्रबंधन कर रहा है!

मैं अपने फेसबुक एडीएचडी समूह में था, और एक युवा जो पेशेवर कलाकार है, ने फोकस की कमी के बारे में बात करना शुरू कर दिया। और मेरी बात कला के बारे में थी, और मेरे द्वारा खरीदे गए सभी आपूर्ति, और मेरे द्वारा की जा रही सभी परियोजनाएं अधूरी हैं। तथ्य यह है कि मेरे लिए उनमें से किसी को पूरा करने का कोई दबाव नहीं है क्योंकि यह किसी के लिए नहीं बल्कि मेरे लिए कुछ है।

मुझे नहीं लगता कि मेरे घर के बाहर कम से कम 5-8 साल से नौकरी थी। मैं विभिन्न कार्यालय नौकरियों में पूर्णकालिक काम करने से लेकर अंशकालिक तक, धीरे-धीरे कुछ भी नहीं करने के लिए गया था। मेरे पति निश्चित रूप से मुझे धक्का देने वाले थे, और मुझे कहना पड़ेगा कि मैं आभारी हूं। लेकिन, मुझे याद है कि एक बार हर दिन कहीं नहीं होने की खुशी ने मुझे पहना दिया, और मैंने एहसास हुआ कि मैं घर को बनाए रखने में कोई बेहतर नहीं करने जा रहा था, यह उतना बड़ा रोमांच नहीं था जितना कि मैं कल्पना की।

लेकिन समय के साथ, मैंने समायोजित किया। अब मेरी सबसे बड़ी समस्या उन सभी चीजों को करने के लिए पर्याप्त समय है जो मुझे पसंद हैं। हो सकता है कि आपको थोड़ी देर के लिए खुद को "बहाव" की अनुमति देने की आवश्यकता हो। कला ने मेरे लिए उड़ान भरी जब मुझे पास में एक महिला मिली जिसने मुझे निजी सबक दिया। फिर मैं थोड़ी देर के लिए रुक गया और अपने आप काम करने लगा। फिर मैं वापस चला गया और एक समूह में शामिल हो गया जो वह सिखा रहा था। यह सप्ताह में केवल एक बार होता था, लेकिन मैं इसके लिए तत्पर था, और यह अन्य लोगों के आसपास भी उत्तेजित हो रहा था जिनकी समान रुचि थी।

हमें खुद से इतनी अधिक उम्मीदें हैं, लेकिन जब वे अच्छे होते हैं, तब भी बदलाव मुश्किल होता है।

अपनी तरह के शब्दों, चिंता और प्रोत्साहन के लिए आप सभी का धन्यवाद। मुझे डर है कि यह ब्लॉग मेरे इरादे की तुलना में अधिक नकारात्मक आया होगा - हालाँकि यह सच है कि मैंने कई गतिविधियों को छोड़ दिया है, मैं वास्तव में केवल एक क्लैम के रूप में खुश हूं क्योंकि यह आसान है। यह सब करने के बाद खुद को वर्षों के ओवरवर्क के बाद एक इनाम की तरह महसूस करता है, और यह इस स्थिति में शानदार है कि मैं जो चाहता हूं वह तय करने में सक्षम हो - और नहीं करना चाहता - करना। मैं उतना ही व्यस्त हूं जितना मैं बनना चाहता हूं।

मरहम में एक मक्खी (जो मुझे लगता है कि आप सभी को छुआ है) मेरी उत्पादकता को दूसरों से तुलना करने से रोकने में असमर्थता है, और परिणामस्वरूप अपर्याप्त महसूस कर रही है। हालांकि, यह एक निरंतरता नहीं है, और जब मैं उठता हूं तो उन नकारात्मक विचारों पर रोक लगाना बेहतर और बेहतर होता है। जहाँ तक मुझे पता है, मेरे कोई भी दोस्त मुझे कम व्यस्त नहीं होने के कारण जज करते हैं... तो मैं क्यों करूँ?

और यह वास्तव में यह जानने / पता लगाने में मदद करता है कि हम अपनी विचित्रताओं और संघर्षों के साथ अकेले नहीं हैं - ADDitude, और आप जैसे लोगों ने, मेरी दुनिया को एक बेहतर स्थान बनाया है।

मैंने इस विषय पर बहुत विचार किया है, क्योंकि थका हुआ महसूस करना एक ऐसी परिचित स्थिति है। मुझे लगता है कि कुंजी को पहचानना है कि आपके पास एडीएचडी (और किसी भी अन्य संबंधित मुद्दों) का ज्ञान है थकावट: हमें बचपन से ही एक ऐसी दुनिया में काम करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिसकी व्यवस्था हमारे रास्ते के लिए नहीं की जाती है संचालन। यह करने के लिए, और मैं यह आसान या पूरी तरह से संभव नहीं कह रहा हूं, अपने आप को यह स्वीकार करना है कि संचालन के लिए "प्रतिमान" अब आपकी सेवा नहीं करता है, और आपके द्वारा आपके लिए एक कस्टम-इंजीनियर के साथ इसे बदलने के लिए। हर बार जब आप बेहतर काम करने के लिए अपनी दिनचर्या को बदल देते हैं, तो आप पहले से ही ऐसा कर रहे होते हैं। हमें अपने नेविगेशन में महारत हासिल करने के लिए खुद को श्रेय देने की आवश्यकता है जैसे कि हम उस संरचना को सम्मिलित करते हैं जो हमें मदद करती है, व्यायाम, समय प्रबंधन, संकेत, आदि। लब्बोलुआब यह है कि हमें इसे सक्रिय रूप से आगे बढ़ाना होगा, या हम थके हुए रहेंगे। मुझे संदेह है कि थके हुए में फंसना नैदानिक ​​अवसाद के लिए समान है। भले ही, यह मानव होने में एक ही पैकेज का हिस्सा है; हम वही हैं जो अब हम अपनी शर्तों पर जीवन का आनंद लेने की कोशिश करते हैं!

मैं इससे संबंधित कर सकता हूं। जबकि मैं रिटायरमेंट की उम्र में नहीं हूं और वास्तव में मेरे शुरुआती 30 के दशक में, मैं हाल ही में ज्यादातर समय थका हुआ महसूस करता हूं और मुझे लगता है कि मेरे लक्षण जो वे हुआ करते थे, उससे बदल रहे हैं। मैं एक कोहरे में ज्यादा महसूस करती हूं और जितना मैं करती थी उससे कहीं ज्यादा अब थक चुकी हूं। यहां तक ​​कि जिन चीजों में मेरी रुचि होती थी, वे उतनी रोमांचक नहीं थीं, इसके बजाय वे अक्सर एक घर का काम कर सकते हैं। मैं उन चीजों को करने में थकान महसूस करने से भी संबंधित हूं जो अन्य लोग सरल पाते हैं। मेरे लिए यह समझना इतना कठिन था कि मैं इतना सक्षम क्यों था और उसमें इतनी but संभावनाएं ’थीं लेकिन, जिन चीजों के बारे में मुझे लगता है कि सरल होना चाहिए वह मेरे लिए एक तरह से कठिन था जिसे मैं समझ और समझा नहीं सकता था। मेरी बड़ी सौतेली बहनों को लग रहा था कि उनका जीवन एक साथ है और उनके पास दृढ़ संकल्प है और अधिकता में ड्राइव करना है। मैं सबसे सरल चीजें करने के बाद मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करूंगा। मैंने सोचा था कि शायद मैं आलसी था, लेकिन, मुझे भी लगा कि यह किसी भी तरह गलत था। तब मैंने सोचा था कि मुझे समय प्रबंधन और आत्म-नियंत्रण / प्रेरणा के साथ समस्याएं थीं। मुझे लगा कि यह असंगत ध्यान और समर्थन के कारण था जो मुझे एक बच्चे के रूप में मिला था। अब मुझे इसका एहसास है कि मैं कौन हूं इसलिए, मैं समझता हूं कि ऐसा महसूस करना कैसा है कि आप अपने पूरे जीवन में इतनी मेहनत कर रहे हैं और आपको थकावट महसूस होती है, हर समय नींद आती है फिर भी आपको लगता है कि आराम करना आलस्य होगा।

मेरा एडीएचडी भी पूर्णतावाद के साथ आता है और मेरे लिए एक घर को साफ रखने और अन्य लोगों के साथ रहने की मेरी क्षमता से मानसिक रूप से जुड़ा हुआ है। मुझे लगता है कि मुझे उत्पादक होना चाहिए लेकिन, मैं अक्सर थका हुआ महसूस करता हूं जिससे मुझे लगता है कि मैं दूसरों की तुलना में कम हूं। मुझे हाल ही में पता चला है कि मेरे पास एडीएचडी है। मुझे यह भी उल्लेख करना चाहिए कि मेरी थकान और मानसिक रूप से थकावट के अलावा, मैं सामाजिक स्थितियों से भी बच रहा हूं और मेरी चिंता के साथ अधिक समस्याएं हैं। मूल रूप से मेरे लिए जो चीज मेरी मदद कर रही है, वह यह महसूस कर रही है कि मैं अभी जिस चीज से गुजर रही हूं, वह वास्तव में खुद की देखभाल के लिए समय निकालने के बिना खुद को इतनी मेहनत से जलाने से है। हम सभी को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए और ADHD वाले लोगों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण हो सकता है। इसलिए, मैं कुछ आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का प्रयास करना चाहूंगा। मैंने पिछले दो वर्षों में आत्म-देखभाल के बारे में बहुत कुछ सीखा है। मेरे लिए यह चीजों को जाने देने से शुरू होता है। उदाहरण के लिए, मुझे महसूस नहीं हुआ कि मेरे बारे में क्या नकारात्मक दृष्टिकोण है। मेरे बारे में बहुत सी बातें जो मैं अपने बारे में सोचता था बेहोशी के स्तर पर थी इसलिए मुझे होश में नहीं था कि वे वहाँ थे। मैं वास्तव में अपने आप पर कठोर हो सकता हूं और मेरी पूर्णतावाद एक भूमिका निभाता है। उदाहरण के लिए, सोफे पर बैठना और टी। वी। देखना जब मुझे लगता है कि ऐसी अन्य चीजें हैं जो मैं कर सकता हूं तो मुझे उन विचारों को सोचना शुरू करना पड़ सकता है। यह मेरे साथ शुरू हो सकता है कि मैं खुद को बताऊं कि मैं सिर्फ आलसी हूं और / या अनमना हूं और वहां से नीचे जाऊंगा। मूल रूप से, बहुत सारी नकारात्मक चीजें थीं जो लोगों ने मुझे बताईं और बहुत सारी नकारात्मक चीजें जो मैंने आंतरिक रूप से बताईं क्योंकि मुझे लगा कि मुझे कैसे देखना है। जब मैंने एक नकारात्मक चीज के साथ शुरुआत की, तो मैं मूल रूप से खुद को नीचे रखने और खुद को यह बताने के लिए कि मैं कितना बेकार और बेकार हूं, की यह लंबी सड़क शुरू कर रहा हूं। मैं पिछले साल की शुरुआत में पहली बार महसूस किया था कि मैं ऐसा करूंगा। मुझे यह समझ में नहीं आया कि जब मैं कभी भी मेरे लिए काम नहीं करता था तो दूसरे लोग 'सकारात्मक आत्म-चर्चा' का उपयोग कैसे कर सकते हैं। लेकिन, जब मैंने महसूस किया कि मैंने खुद से इतनी नकारात्मक बात की है (और मैं वास्तव में खुद को फाड़ दूंगा, तो उन विचारों में से कुछ को सतह पर आने दें ताकि मैं देख सकूं कि मैं क्या हूं खुद से कह रहा था और मैं ईमानदारी से हैरान था कि मैं कितना शातिर हो सकता हूं) मुझे एहसास हुआ कि मेरे लिए, सकारात्मक आत्म-चर्चा मूल रूप से धीरे-धीरे खुद को याद दिला रही है सत्य। मुझे मदद मिली, मेरे एक लंबे समय तक दोस्त और लंबे समय तक रूममेट थे, जो मुझे कभी-कभी बताते थे कि मैं वास्तव में खुद पर सख्त था और इससे मुझे खुद को चोट पहुंचाने और उन्हें कुछ कहने के लिए दुख हुआ। अपने बारे में आहत करने वाली बातें (वे बातें जो मैं कभी-कभी कहूंगा कि मुझे अपने बारे में यह कहने के लिए उसे सुनने के लिए बहुत पीड़ा होगी कि सतह के नीचे क्या चल रहा था, उसकी तुलना में मैं बहुत हल्का था लेकिन मैं उसे लगता है कि उसे होश था और मैं खुद को कितना नुकसान पहुँचा रही थी, यह किसी को बेवकूफ बनाने का एक अंतर था कि उन्होंने क्या किया और किसी को सबसे ज्यादा अपमानजनक शब्दों से बाहर निकाल दिया। कल्पना कीजिए)। वैसे भी, उसकी मदद और अंतर्दृष्टि के एक पल के साथ मैं यह देखने में सक्षम था कि मैंने खुद से कितनी नकारात्मक बात की। फिर, जब वे विचार फिर से सामने आएंगे तो मैं खुद को उन्हें संसाधित करने में मदद करने में बेहतर था। मैं जो कुछ भी करता हूं शांति से उन विचारों की शुरुआत को सुनता हूं और फिर मैं खुद को रोकूंगा और कहूंगा कि यह सच नहीं है। यहां सच्चाई है। उदाहरण के लिए, अगर मुझे लग रहा था कि मैंने कुछ ऐसा किया है जो मुझे लगा कि असंगत है तो मैं खुद को स्वार्थी कहना शुरू कर सकता हूं और वहां से आगे बढ़ सकता हूं। हालाँकि, अपने आप को जानने और अपने रूममेट से सुनने के बाद मुझे यह एहसास हुआ है कि मैं शायद ही कभी स्वार्थी हूं। मैं अपना पूरा जीवन अन्य लोगों के बारे में और उन्हें खुश करने के लिए करता हूं। मेरे पास स्वार्थी क्षण हैं और मैं बहुत कुछ प्रतिबिंबित करता हूं और समय-समय पर चीजों को बदलने की जरूरत है। लेकिन, कुल मिलाकर, मैं अपने स्वार्थी होने के बावजूद जीवन के अपने लंबे जीवन के बावजूद बहुत निःस्वार्थ हूं। इसलिए, मैं अपने आप से कहूंगा कि, मैं जो सोच रहा था वह सच नहीं था और फिर सूचीबद्ध करना शुरू कर दिया जो मुझे पता था कि यह सच है। जो है, जबकि मैं संपूर्ण नहीं हूं, मैं हर किसी के साथ दया और समझ के साथ व्यवहार करने की पूरी कोशिश करता हूं। मैं दूसरों के लिए चीजों को आसान बनाने की कोशिश करता हूं और अक्सर खुद पर कठिन बोझ डालता हूं। मुझे परवाह है, और मुझे बहुत परवाह है। कभी-कभी मैं गलतियां करता हूं लेकिन, मैं एक स्वार्थी व्यक्ति नहीं हूं। मैं इस अवसर पर स्वार्थी हो सकता हूं लेकिन, यह मुझे एक स्वार्थी व्यक्ति नहीं बनाता है, यह सिर्फ मुझे मानव बनाता है। मेरे जीवन के कई क्षेत्र हैं जहाँ मुझे रुकना है और इसके लिए मुझे करना है। मैं मूल रूप से उन सभी झूठी बातों को अनसुना कर रहा हूं जो मैंने खुद के बारे में सच और खुद के सकारात्मक पहलुओं की याद दिलाकर किया था। यह मेरे लिए काम करता है क्योंकि मैं आम तौर पर खुद पर बहुत सख्त हूं और उन चीजों को देखता हूं जो मैं नकारात्मक रोशनी में करता हूं लेकिन, मैं भी बहुत मेहनत करता हूं दूसरों की मदद करें और अपने कार्यों को प्रतिबिंबित करें और उन्हें बदलें जब मुझे एहसास हो कि मैं किसी और को चोट पहुँचा सकता हूं या चीजों को कठिन बना सकता हूं उन्हें। यह प्रतिक्रिया लंबे समय से चली आ रही है और यह प्रासंगिक नहीं लग सकता है क्योंकि मुझे लगता है कि ज्यादातर के बारे में बात कर रहे हैं मुझे और मेरे अनुभवों को लेकिन, मुझे शपथ है कि मेरे पास यह सब कहने के लिए एक बिंदु है और मुझे विश्वास है कि यह आपके से संबंधित है पद।

कारण कि मैंने इस बारे में बात की और आपकी पोस्ट का जवाब दिया क्योंकि मैं हाल ही में घिसा हुआ महसूस कर रहा हूं। विचार एक कोहरे में आ रहे हैं और कभी-कभी एक साथ रखना मुश्किल होता है। मैं स्रोत के किसी वास्तविक विचार के साथ अधिकतर समय तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करता हूं। मैं लगातार थका हुआ महसूस करता हूं और मुझे लगता है कि मैं अब तक जो कुछ भी करने की क्षमता रखता था उससे पहले मैं उन सभी चीजों को पसंद करता था जो मैं करता था। मैं अधिक व्यवस्थित हुआ करता था और किराने के सामान की खरीदारी जैसे रोजमर्रा के कार्यों को पूरा करने में सक्षम था और इसे करने के बारे में सोचा भी नहीं था। मुझे लगता है कि बदलाव का कारण सिर्फ बर्नआउट है। मुझे एहसास है कि अब। अब जब मैं पहचानता हूं कि यह क्या है तो मुझे लगता है कि मैं इसके बारे में कुछ कर सकता हूं। अर्थात्, एडीएचडी के मेरे निदान को गले लगाते हुए और खुद को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए भी समय दिया। मेरे पास अभी भी चीजें हैं जिन्हें मुझे अपने जीवन में पूरा करने की आवश्यकता है लेकिन मैं खुद को उन चीजों को धीरे-धीरे लेने की अनुमति दे रहा हूं। मैं खुद को आलसी होने की अनुमति दे रहा हूं। मेरी रणनीति अपने आप को आराम करने के लिए समय देना है और उन चीजों को करते हुए समय देना है जो मुझे करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोग बीच में 15 मिनट के ब्रेक के साथ 30mins के एक अध्ययन कार्यक्रम की सिफारिश कर सकते हैं। मेरे लिए मैंने इसे ले लिया है और इसे अपने कामों और अन्य चीजों के लिए लागू किया है जो मुझे अप्रिय लगते हैं लेकिन मैं अपने आप को आराम करने के लिए अधिक समय देता हूं और काम करने के लिए कम समय का उपयोग करता हूं। उदाहरण के लिए, कल मैं अपने कमरे को बुरी तरह से साफ करना चाहता था लेकिन गंदगी मुझे भारी पड़ रही थी। मैं पूरे दिन सोफे पर नहीं बैठना चाहता था और बस अपने पसंदीदा शो देखता रहूंगा क्योंकि इससे मुझे आलसी और अधिक अभिभूत और उदास महसूस होगा। इसलिए इसके बजाय, मैंने खुद को as आलसी ’होने की अनुमति दी जब तक मैंने कुछ उत्पादक किया। मैं जो शो देख रहा था वह 45 मिनट के एपिसोड में आता है इसलिए मैंने खुद से एक सौदा किया। मैं लगभग 15mins या तो के लिए कुछ उत्पादक करना होगा (बस इसे सच में थूकना, काम जब तक मेरा मन भटकना चाहता था और फिर यह देखते हुए कि क्या मैं किसी कार्य को पूरा करने के लिए कुछ ही मिनटों में खुद को धक्का दे सकता हूं) और फिर मैं एक एपिसोड देख सकता था निर्बाध। फिर, अगले एपिसोड को तुरंत खेलने के बजाय, मैंने खुद को जानने के आयोजन के 15mins कर लिया मैं ऐसा नहीं करूंगा और दूसरे को देखने की तुरंत संतुष्टि पाने की तुलना में खुद को बेहतर महसूस करूंगा प्रकरण। उत्पादक होने की भावना मेरी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देती थी। मुझे वास्तव में बहुत कुछ हासिल हुआ और मुझे अपनी प्रगति से वास्तव में खुशी हुई, लेकिन, मुझे आराम करने के लिए बहुत समय मिला। यह भी मेरे साथ आता है कि मुझे जाने दो और मेरी सोच को फिर से फ्रेम करो। मुझे कभी-कभी एक सांस लेनी पड़ती है और मैं अपनी पूर्णतावादी प्रवृत्ति को छोड़ देता हूं। अपने आप को याद दिलाएं कि मैं सही नहीं हूं और मुझे होने की जरूरत नहीं है। मूल रूप से खुद को बता रही है कि आज छोटे-छोटे कदम उठाते हुए और जैसा मैं कर सकती हूं, वैसा करने से बेहतर है जब तक मैं एक बार और पूरी तरह से कल सब कुछ कर सकती हूं। अपने आप को याद दिलाते हुए कि मैं आज झूठ पर छोटी प्रगति करूंगा कि मुझे कल पूरी तरह से सब कुछ मिल जाएगा। मेरे पास अभी भी बहुत से काम हैं लेकिन मैंने जितना सोचा था उससे अधिक प्रगति की और मैंने मानसिक और भावनात्मक रूप से बहुत बेहतर महसूस किया। मुझे खुद पर बोझ कम महसूस होता है। इसका एक हिस्सा बस यह जानने से है कि मेरे पास एडीएचडी है और इसलिए ये चीजें स्वाभाविक रूप से मेरे पास नहीं आती हैं, यही वजह है कि वे मेरे बजाय यह महसूस करना कठिन हैं कि मैं केवल "आलसी, गंदे और बदसूरत" हूं। यह मुझे यह समझने में पीछे ले जाता है कि मुझे अपने आप से कैसे बात करनी है और खुद को याद दिलाना है कि वास्तविक सच्चाई क्या है। यह बहुत सारे भावनात्मक बोझ को दूर करता है जो मुझे व्यक्तिगत रूप से बहुत पीछे ले जाता है।

अब, यह वास्तव में उस चीज़ से संबंधित है जिसे आपने पोस्ट किया था क्योंकि मुझे लगता है कि आप बर्नआउट के रूप में भी पीड़ित हैं। तुम्हारा मेरे से भी बुरा हो सकता है क्योंकि यह शायद लंबे समय तक चला गया। मेरे पास ऐसी चीजें हैं जो मैं रचनात्मक या अन्यथा करना चाहता हूं, लेकिन अब उन्हें करने के लिए खुद को धकेलने की मानसिक ऊर्जा नहीं है। मैं इस लंबी पोस्ट के बाद जो कहना चाह रहा हूं वह यह है कि मुझे लगता है कि आप जल गए हैं और शायद हैं वास्तव में अपने आप पर कठोर, एडीएचडी वाले कई लोगों की तरह, जब आपको लगता है कि आप आलसी हो रहे हैं और अनुत्पादक। मुझे लगता है कि मेरी कुछ अंतर्दृष्टि आपको विश्राम को स्वीकार करने और अंततः अपने हितों को पूरा करने और आपको आनंद देने वाली चीजों के निर्माण में मदद करने में मददगार हो सकती है। मुझे लगता है कि पहला कदम यह महसूस कर रहा है कि आप जल चुके हैं (या आप जो भी निष्कर्ष पर आ सकते हैं)। फिर अपने आप को अनुमति दें कि आप जिस भी रूप में चाहते हैं या सोचते हैं कि आप आनंद ले सकते हैं। आत्म-देखभाल और सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ मेरा अनुभव यहाँ मदद कर सकता है। जो कुछ आपके आराम को सुखद बना रहा है उसका एक हिस्सा यह महसूस कर रहा है कि आप आलसी हैं और संभवत: आपके पास मेरे जैसे अन्य नकारात्मक विचार हैं। जब आप उन विचारों को बोलते हैं, तो सुनने की कोशिश करें, जो आप खुद से कह रहे हैं उसे सुनें और सच्चाई के साथ उसका खंडन करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को याद दिलाते हैं कि आपने अपने पूरे जीवन में बहुत मेहनत की है और आपने खुद को आगे बढ़ाया है हर कोई ऐसा कर रहा है जिसके लिए आपको अपनी ओर से अधिक मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक प्रयास करने की आवश्यकता है। यही कारण है कि आप थका हुआ महसूस करते हैं और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। आपने कड़ी मेहनत की है और आराम करना ठीक है वास्तव में, मैं कहता हूं कि बाकी अच्छी तरह से कमाए गए हैं। आप आराम करने के लिए कुछ समय लेने के लायक हैं क्योंकि आपने कड़ी मेहनत की है। इस बारे में सोचें कि क्या यह एक मित्र कह रहा था कि वे आपके लिए आलसी थे। यदि उन्होंने आपके द्वारा किए गए सभी काम किए, तो क्या आप विश्वास करेंगे कि वे आलसी हैं? शायद नहीं, आप शायद यह नहीं कहेंगे कि वे बाकी के हकदार हैं और वही आपके लिए सच है। कभी-कभी आपको मदद करने के लिए बाहरी परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता होती है जैसे मेरे दोस्त मेरी मदद करने में सक्षम थे। इसलिए, अपने करीबी लोगों से पूछें कि वे आपको कैसे देखते हैं, आप सच्चाई पूछने के लिए अहंकारी नहीं हैं।

अपने आप पर दया करना और अपने लिए समय निकालना ठीक है। यह बहुत मानवीय और सामान्य है। यहां तक ​​कि जो लोग एडीएचडी के साथ संघर्ष नहीं करते हैं। यदि आपका मस्तिष्क आपको कुछ भी, कुछ भी आराम करने नहीं देता है, तो कोई बात नहीं, जो आपको खुश करता है। यह उस आरामदायक सोफे पर पसंदीदा शो देखने, रंग बुक करने में रंग भरने, ऐसी किताब पढ़ने में रुचि रखता है जिसे आप रुचि रखते हैं या ब्लॉक के चारों ओर घूम रहे हैं। यहाँ कुंजी कुछ भी करने के लिए खुद को मजबूर नहीं करना है। यदि आप उस पुस्तक को पढ़ते नहीं हैं और आप ऊब चुके हैं, तो अगले पर चलें और अपने आप को पूर्ण न होने के लिए क्षमा करें, अपने आप को कुछ करने में सक्षम नहीं होने या लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए नहीं। कम से कम इससे मुझे मदद मिलती है। मुझे लग रहा है कि मैं अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहा हूँ जो आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि मुझे दिनचर्या से नफरत है। अपने आप को कुछ खत्म न करने, अपने मन को बदलने या कुछ और करने की अनुमति देकर मैं इस भावना को महसूस कर रहा हूं कि दबाव और जिम्मेदारी का पालन करना चाहिए। यह मुझे उस चीज़ का आनंद लेने की अनुमति देता है जो मैं एक तरह से रिचार्ज कर रहा हूं जो मेरी पूर्णता को ट्रिगर नहीं करता है। इस तरह से मेरे आराम और विश्राम वास्तव में महसूस करने के बजाय उस तरह से महसूस करते हैं कि मैं यह काम करने या महत्वपूर्ण काम करने से बचने के लिए कर रहा हूं। यही कारण है कि मेरे लिए यह भी महत्वपूर्ण है कि आराम के लंबे हिस्सों के बीच उत्पादकता के उन पलों को खिसकाएं। मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं कुछ कर रहा हूं, लेकिन मुझे यह भी महसूस हो रहा है कि मुझे बहुत आराम मिल रहा है। मैं रिचार्ज किए गए काम पर वापस आ सकता हूं क्योंकि मैंने अपने दिमाग को कुछ और करने के लिए स्विच करने की अनुमति दी है और चूंकि यह सुखद है इसलिए मुझे धीरे-धीरे रिचार्ज करना पड़ता है। मेरी योजना यह है कि जब तक मैं अपना समय लेना सुनिश्चित करूं और पूरी तरह से तैयार रहूं, तब तक ऐसा करने की योजना बना रहा हूं ताकि मैं खुद को ठीक से रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त समय दूं। मुझे लगता है कि इससे मुझे उन चीजों के लिए ऊर्जा और उत्साह मिलेगा जो मुझे फिर से पसंद हैं।

बात चीजों को टालने की नहीं बल्कि उन्हें और खुद को गले लगाने की है कि वे क्या हैं। हम अपूर्ण हैं और यह ठीक है, हम मानवीय हैं और गलतियां अपेक्षित और स्वाभाविक हैं। वास्तव में, हम अपनी गलतियों से अधिक सीखते हैं जितना हम अपनी सफलताओं से करते हैं। मुझे यह भी लगता है कि एक टिप्पणीकार ने जो बताया वह बहुत उपयोगी था। ADHDers के रूप में हम अक्सर एक ऐसी दुनिया में फिट होने की कोशिश कर रहे हैं जो हमारे लिए फायदेमंद नहीं है, वास्तव में यह इस तरह से सेट अप है जो हमारे लिए चीजों को कठिन बना देता है इसलिए कुछ थकान की उम्मीद की जाती है। मुझे आशा है कि यह टिप्पणी आपकी मदद कर सकती है और मैंने बहुत अधिक या ऐसी सलाह दी है जो अनावश्यक या अवांछित है।

मेरा मानना ​​है कि एडीएचडी दिमाग वाले लोग बहुत अधिक लचीला होते हैं, अधिक लचीला होते हैं कि जो लोग इस प्रकार का मस्तिष्क नहीं रखते हैं। समय के साथ मेरा मानना ​​है कि आप एक समाधान पा सकते हैं जो आपके लिए काम करता है (चाहे या मेरी सलाह आपके लिए काम करती है) और आपको उस स्थिति से निपटने में मदद करेगी जो आप में हैं। जैसा कि अन्य टिप्पणीकारों ने बताया, सबसे अच्छी बात यह है कि अपने आप को कुछ सुस्त कर दें और महसूस करें कि हर समय 100% ठीक नहीं होना ठीक है। थकावट महसूस करना और उत्साह में कमी होना ठीक है। कभी-कभी जीवन में ऐसा होता है लेकिन आप वापस उछल सकते हैं और ऐसा जीवन पा सकते हैं जो आपके लिए काम करे। मुझे पता है कि एडीएचडी के दिमाग हमेशा चलते रहते हैं और सोचते रहते हैं कि शायद आप लंबे समय से पहले अपने पैरों पर वापस आ जाएं, बस याद रखें कि आपको अपने आप को नियमित रूप से आराम देने की आवश्यकता है यदि आप सबसे अच्छा बनना चाहते हैं तो आप इसके लिए हो सकते हैं स्वयं।
मैं माइंडफुलनेस मेडिटेशन और सकारात्मक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसी चीजों की भी सलाह देता हूं। ये उपयोगी उपकरण हैं जो आपको आराम करने और अपने बारे में अधिक सकारात्मक सोचने में मदद कर सकते हैं। वे कुछ समय और प्रयास करते हैं लेकिन एक बार जब आप पर्याप्त आराम करते हैं और अपने आप को असफल होने की अनुमति देते हैं और आलसी हो जाते हैं तो वे बहुत आसान हो जाएंगे।

जिस व्यक्ति की मैंने हमेशा खुद से तुलना की है (और हमेशा आगे कम ही आया है) मेरी बहन है। अब भी 80 के दशक में, वह नियमित व्यायाम कक्षाओं में जाती है और अपने पति के साथ दैनिक सैर पर जाती है, लिखती है और हमेशा लक्ष्य निर्धारित करने और उनसे पूरी तरह से चिपके रहने की क्षमता रखती है। लेकिन इस तरह से महसूस करते हुए भी, मुझे पता है कि मैं इसके बारे में स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहा हूं। उदाहरण के लिए, आप कई ऐसी चीजों का उल्लेख करते हैं जो आप करते हैं और आपको आनंद आता है और उन्हें रखने में कोई समस्या नहीं है। मेरे साथ, वह लेखन और पियानो बजाते हुए, गैर-हानिकारक डोपामाइन के मेरे 2 स्रोत! यदि मैंने अपनी बहन से पूछा, तो मुझे यकीन है कि वह उन चीजों की ओर इशारा करती है और अन्य वह जो वह ईर्ष्या करती है या यदि नहीं, तो बहुत जागरूक है। मैं इन दोनों रचनात्मक आउटलेट्स पर दूर जाता हूं, और जबकि मेरी A.D.D. वास्तव में महान बनने से मुझे रखा है या तो (उस तरह की प्रगति के लिए लगातार वृद्धि-उत्पादक आदतों की आवश्यकता होती है), मैं जो कुछ भी हूं उससे खुश हूं हासिल। हां, मैं उन दोहरे तथ्यों से जूझता हूं, जिन्हें प्रकाशित करने की कोशिश करने के लिए मैं कविताएँ नहीं भेजता और मुझे खेलने के लिए सुनने के लिए दोस्तों को आमंत्रित नहीं करता पियानो, लेकिन वे लक्ष्य हैं जिन्हें मैं ध्यान में रखता हूं और जब मैं एक लक्ष्य को लंबे समय तक ध्यान में रखता हूं और यह मुझ पर तंज कसता है, तो मैं इसके बारे में कुछ करता हूं यह। तो मेरे लिए, इसका उत्तर यह जानना है कि क्या मुझे अपने बारे में थोड़ा बेहतर महसूस कराएगा, और रखेगा उनमें से एक या दो को हर… हर दूसरे… हर तीसरे दिन… या जब भी मैं सोचता हूँ, के साथ संघर्ष कर रहा हूँ यह। और फिर, वास्तव में इसके बारे में अच्छा लग रहा है! और ईर्ष्या, या मेरे अंदर की तुलना किसी और के बाहर करने के लिए, निश्चित रूप से उनमें से एक नहीं है !!