"यह मैं स्वयं कर सकता हूं!"

हमें आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि देर से किशोरावस्था और शुरुआती वयस्कता जबरदस्त परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास लाती है। उच्च शिक्षा के बारे में विकल्पों से लेकर करियर और परिवार के बारे में फैसले तक, इतना आगे है कि यह भारी लग सकता है। लेकिन दिल लीजिए - हर वयस्क ने इन समान फैसलों का सामना किया और उन्हीं चुनौतियों का सामना किया। तुम ठीक करोगे

ADHD के साथ एक किशोर के रूप में, हालांकि, इस बात से अवगत रहें कि आपके पास कुछ अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ और कंधे हैं। जैसा कि कोई भी व्यक्ति है, मुझे विचार करने के लिए छह बिंदुओं को रेखांकित करने दें, और कुछ सलाह और प्रेरणा प्रदान करें, जैसा कि आप अपने जीवन के अगले चरण में प्रवेश करते हैं।

1. अपने जीवन में ADHD के प्रबंधन की जिम्मेदारी लें

ईमानदार रहें - अब तक, आप सुनने के बारे में थोड़ा बीमार हैं एडीएचडीएडीएचडी के बारे में पढ़ना, एडीएचडी के लिए इलाज किया जाना और एडीएचडी के साथ सिर्फ सादा व्यवहार करना। जब आप अपने स्वयं के जीवन की ज़िम्मेदारी लेते हैं, तो आप चिकित्सा उपचार को बंद करने या संगठनात्मक रणनीतियों पर ध्यान देने पर विचार कर सकते हैं जिन्हें आपने एडीएचडी के साथ सामना करने के लिए विकसित किया है। यह एक गलती होगी, संभावित रूप से बहुत हानिकारक परिणामों के साथ। जैसे-जैसे जीवन अधिक जटिल हो जाता है और जिम्मेदारियां बढ़ जाती हैं (कॉलेज, रिश्ते, काम), एडीएचडी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने की आवश्यकता बन जाती है

अधिक महत्वपूर्ण, कम नहीं।

[आपके किशोर के एडीएचडी दिमाग के अंदर]

किसी भी कलंक या आक्रोश को जाने दें जो आपके पास एडीएचडी के बारे में हो सकता है, ताकि आप इसे ईमानदारी से और रचनात्मक रूप से प्रबंधित कर सकें। एडीएचडी केवल एक हिस्सा है कि आप कौन हैं, जैसे आपके बालों का रंग या आपकी पुष्ट क्षमता। साथीशिप मदद करता है, इसलिए अपने शहर या ऑनलाइन में एक सहायता समूह में शामिल हों, और उन लोगों के साथ बात करें जिन्होंने एडीएचडी लेबल से परे देखना सीख लिया है। अपने अनोखे तरह के मस्तिष्क के साथ सहज महसूस करें, एक जिसमें उसकी सकारात्मकता के साथ-साथ उसकी नकारात्मकता भी हो।

अपने स्वयं के उपचार के साथ शामिल हों। क्या आपको न केवल नाम पता है, बल्कि आपकी दवा लेने के लिए खुराक और अनुसूची भी है? क्या आप बता सकते हैं कि यह ठीक से काम कर रहा है या नहीं? क्या आप किसी भी दुष्प्रभाव की निगरानी कर सकते हैं? अपने डॉक्टर के साथ संबंध बनाएं और अपने स्वयं के नुस्खे को फिर से भरने की जिम्मेदारी लें।

स्वस्थ आत्म-जागरूकता एक की ताकत और कमजोरियों की यथार्थवादी तस्वीर के साथ शुरू होती है, और उनके साथ काम करने की इच्छा (या उनके आसपास)। कमज़ोरियों पर काबू पाने और कमज़ोर पड़ने वाले क्षेत्रों पर निर्माण करना दो कौशल हैं जो हमें जीवन में हर काम में सफल होने में मदद करते हैं। एडीएचडी स्वीकार करना अपने आप को स्वीकार करने की दिशा में एक कदम है कि आप कौन हैं।

2. ऐसा महसूस न करें कि आपको कॉलेज जाना चाहिए - कम से कम अभी नहीं

हाई स्कूल से स्नातक करने के बाद कॉलेज में भाग लेने को एक दिए गए रूप में देखा जा रहा है: “बेशक, मैं जा रहा हूँ कॉलेज - हर कोई नहीं करता है? ”लेकिन कभी-कभी यह देरी करने के लिए समझ में आता है कि अगले कदम पर, या कॉलेज में उपस्थित होने के लिए नहीं सब। स्कूल में 12 साल के संघर्ष के बाद आप इतने थके हुए हो सकते हैं कि कॉलेज को विकास के अवसर के रूप में देखने के बजाय, यह एक भयानक दायित्व जैसा लगता है। यदि इस अगले चरण के बारे में आपका उत्साह केवल गुनगुना है, तो अपने नामांकन को स्थगित करने पर विचार करें। कॉलेज की शिक्षा मित्रों के बीच एक दौड़ नहीं होनी चाहिए कि पहले कौन स्नातक करे। या, यदि आप एक पूर्णकालिक कॉलेज कार्यक्रम के लिए अकादमिक रूप से तैयार नहीं हैं, तो सामुदायिक कॉलेज में कक्षाएं लेने और अपने अच्छे समय में चार साल के स्कूल में स्थानांतरित करने पर विचार करें।

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वास्तव में, कई लोगों के लिए, उनके जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक कॉलेज की डिग्री भी आवश्यक नहीं हो सकती है। यदि आप उदाहरण के लिए बढ़ईगीरी या यांत्रिकी पर उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, और आप उन क्षेत्रों में अपना कैरियर बनाने की सोच रहे हैं, तो आपको कॉलेज में चार साल बिताने की जरूरत नहीं है। अपनी शिक्षा में अगले चरणों के बारे में निर्णय लेने से पहले, सामान्य सामाजिक अपेक्षाओं के बजाय अपने व्यक्तिगत हितों और क्षमताओं पर विचार करें।

3. घर छोड़ने से पहले जीवन कौशल विकसित करें

एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मुझे हमेशा एक आशावादी 18 वर्षीय बच्चे को स्कूल जाने के लिए, केवल वापस लौटने के लिए देखकर पीड़ा होती है पहले सेमेस्टर के बाद सदमे की स्थिति में घर, विघटित, ध्वस्त हो गया, और संभवतः उसकी असफलता भी पाठ्यक्रम। आमतौर पर ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि छात्र उच्च संरचना के बिना कार्य करने के लिए पर्याप्त रूप से तैयार नहीं था जो कि हाई स्कूल के दौरान घर पर रहने के दौरान था।

स्वतंत्र रहने के लिए कौशल विकसित करना शुरू करें इससे पहले आप कॉलेज से बहुत पहले निकल जाते हैं। अपने अस्तित्व कौशल की सूची ले लो। जब आप एक निर्धारित दिनचर्या रखते हैं तो क्या आप अधिक उत्पादक होते हैं? एक ही समय में बिस्तर पर जाना शुरू करें और अपनी अलार्म घड़ी सेट करें। आपके हाई स्कूल में आपके लिए कौन से आवास सर्वोत्तम हैं? जिस कॉलेज में आप जा रहे हैं, वहां पर विकलांगों या छात्र सेवाओं के कार्यालय से संपर्क करें और वहां रहने के लिए कहें। चाहे आप अभी भी जूनियर हाई में हैं या हाई स्कूल के अपने अंतिम सेमेस्टर को पूरा कर रहे हैं, देर नहीं हुई है, जब तक आप अभी कार्रवाई करते हैं, तब तक ये उपाय आपके द्वारा नए साल के लिए छोड़ने के स्थान पर होंगे।

और माँ और पिताजी के बारे में मत भूलना। आप भूल गए होंगे कि वे आपके सबसे अच्छे संसाधन हो सकते हैं। अपने माता-पिता को बताएं कि आप अपनी IEP बैठकों में भाग लेना चाहते हैं; उनसे पूछें कि आप पैसे कैसे सिखाएं, किराने के सामान की खरीदारी करें और कपड़े धोएं। जब आप इन कौशलों को हासिल कर लेते हैं, तो आपको अपने माता-पिता पर ज्यादा निर्भर रहने की जरूरत नहीं है, और वे आपको सही दिशा में भेजेंगे।

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पहले से ही कॉलेज में और थोड़ा खो जाने का एहसास? अकेले अपने शैक्षणिक सलाहकार या विकलांग कार्यालय पर भरोसा न करें। एक स्थानीय चिकित्सक या कोच का पता लगाएं, जो एडीएचडी वाले छात्रों के साथ काम करने में माहिर हैं। आपके द्वारा एक साथ आने वाली रणनीतियों को आपके वर्तमान जीवन की मांगों को पूरा करने के लिए तैयार किया जाएगा।

4. सही काम या करियर के लिए अपने दिल का पालन करें

पुरानी कहावत "अपने दिल का पालन करें और पैसे का पालन करें", ज्यादातर लोगों के लिए, कैरियर की संतुष्टि का मामला है। एडीएचडी वाले लोगों के लिए, यह आमतौर पर कैरियर की बात है उत्तरजीविता. किसी गतिविधि या विषय में एक मजबूत व्यक्तिगत रुचि फोकस और प्रेरणा दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। सही एडीएचडी-अनुकूल नौकरी या कैरियर जैसी कोई चीज नहीं है। आपके लिए सही कैरियर वही है जिसके बारे में आप भावुक हैं। अपने जुनून की खोज अपने जीवन की इस अवधि के दौरान आपका ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यदि आपको अपनी रुचि के क्षेत्रों की पहचान करने में सहायता की आवश्यकता है, तो व्यावसायिक परीक्षण और कैरियर परामर्श बहुत मददगार हो सकते हैं।

5. अपने शरीर की देखभाल करके अपने मस्तिष्क का ख्याल रखें

याद रखें कि आपकी माँ ने आपको व्यायाम, नींद और उचित पोषण के लाभों के बारे में क्या सलाह दी है? खैर, यह पता चला है कि वह सही थी। एक स्वस्थ जीवन शैली ध्यान, एकाग्रता, स्मृति, चिड़चिड़ापन और मनोदशा नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण अंतर बनाती है - जो सभी एडीएचडी से सीधे प्रभावित होती हैं।

• व्यायाम: डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए नियमित और निरंतर एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी प्राकृतिक तरीका है और अन्य मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर जो आपके मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार करते हैं।

• नींद: 30 वर्ष की आयु से अधिक एडीएचडी वाले 70 प्रतिशत से अधिक वयस्कों को नींद की समस्या और सोते रहने की समस्या है - अब एक स्वस्थ नींद दिनचर्या विकसित करने का एक और अच्छा कारण है। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और अपने एडीएचडी लक्षणों को बढ़ाने से बचने के लिए कम से कम आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।

• पोषण: अपर्याप्त पोषण, जिसमें लंघन के कारण कम रक्त-शर्करा का स्तर शामिल है, एकाग्रता और कार्य के अन्य पहलुओं को प्रभावित करता है जो पहले से ही एडीएचडी से प्रभावित हैं।

सावधानी का एक नोट: अनुपचारित एडीएचडी वाले वयस्कों में एडीएचडी के बिना वयस्कों की तुलना में मादक द्रव्यों के सेवन और लत के लिए अधिक जोखिम होता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि अनुपचारित वयस्क एडीएचडी आबादी के बीच मादक द्रव्यों के सेवन की दर एडीएचडी के बिना उन लोगों की तुलना में दोगुनी है। इलाज किए गए एडीएचडी आबादी और गैर-एडीएचडी आबादी में दुरुपयोग के स्तर, हालांकि, लगभग एक ही हैं। याद रखें कि मनोरंजक दवाओं के साथ स्व-चिकित्सा के कथित "लाभ" उचित चिकित्सा देखभाल के दौरान उपयोग की जाने वाली दवा द्वारा प्रदान किए गए लाभों के करीब कभी नहीं आते हैं।

6. जीवन की नदी पर, नाव हो - लॉग नहीं

एडीएचडी वाले लोग यहां और अब में रहते हैं, जो कुछ समय में उनकी रुचि को पकड़ लेता है। भविष्य के लिए एक दृष्टि और यह समझना कि आपके जीवन का पाठ्यक्रम आपके अपने कार्यों का परिणाम है, महत्वपूर्ण है। अब उस जीवन के बारे में सोचना शुरू करना है जिसे आप सड़क पर ले जाना चाहते हैं। नियोजन स्वाभाविक रूप से हम में से किसी के लिए नहीं आता है, इसलिए कोई भी उम्मीद नहीं करता है कि उच्च विद्यालय के स्नातक द्वारा आपके पास विस्तृत, 10-वर्षीय योजना होगी। लेकिन आप पाएंगे कि भविष्य के लिए योजना बनाना, यहां तक ​​कि अल्पकालिक लक्ष्यों को स्थापित करने के प्रयास के लायक है। लक्ष्य निर्धारित करने से आदर्श रूप से एक दीर्घकालिक योजना बनेगी - और एक पूरा जीवन जीने और उन चीजों को पूरा करने के लिए जिन्हें हम पूरा करना चाहते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपनी कुछ योजनाओं के बारे में बाद में अपना विचार बदलते हैं, या यहां तक ​​कि जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं, उसे भी बदल सकते हैं। वास्तव में, आपको रास्ते में हितों में कुछ बदलाव की उम्मीद करनी चाहिए। इसके बारे में इस तरह से सोचें: जैसा कि आप जीवन की नदी में डुबकी लगाते हैं, नाव हो, लॉग नहीं। एक लॉग के रूप में, आप जो कर सकते हैं वह है फ्लोट जहां वर्तमान आपको ले जाता है। एक नाव के रूप में, यदि आप चाहते हैं तो आप बहाव कर सकते हैं, लेकिन आपके पास अपने पाठ्यक्रम को निर्देशित करने की क्षमता है जब आप जानते हैं कि आप कहाँ जाना चाहते हैं।

यहां ADHD के साथ किशोर की कुंजी है: हमारे जुनून अक्सर हमें अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने और प्राप्त करने में मदद करते हैं। यह समझना कि आप क्या रुचि रखते हैं, आप क्या प्यार करते हैं, और आप जीवन में क्या महत्व देते हैं, एक लक्ष्य के लिए आवश्यक दिशा और प्रेरणा प्रदान कर सकता है और उस पर तब तक केंद्रित रह सकता है जब तक आप इसे प्राप्त नहीं करते। यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप वास्तव में क्या आनंद लेते हैं, अपनी जगहें सेट करें, और, सबसे ऊपर, अपने आप पर विश्वास करें।

6 अप्रैल 2018 को अपडेट किया गया