दवा के बिना अवसाद का इलाज: क्या स्वयं सहायता पर्याप्त है?

अवसाद के लिए दवा लेना या न लेना एक बड़ा निर्णय हो सकता है, और कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या बिना दवा के अवसाद का इलाज संभव है। अवसाद की धड़कन में स्व-सहायता रणनीतियाँ अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकती हैं; हालाँकि, है अवसाद के लिए स्व-सहायता बस?

दवा के बिना अवसाद का इलाज संभव है या नहीं इसका जवाब शायद एक शानदार है। प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और डिप्रेशन अलग-अलग लोगों द्वारा अलग तरह से अनुभव किया जाता है। कुछ के लिए, स्वयं-सहायता पर्याप्त है, इसलिए दवा के बिना अवसाद का इलाज संभव है। दूसरों के लिए, दवा की जरूरत है। दवा, स्व-सहायता, और उनकी क्षमताओं और सीमाओं पर एक नज़र इस प्रकार है।

अवसाद के लिए दवा और यह क्या कर सकता है और क्या नहीं

अवसाद की दवा एक उद्देश्यपूर्ण कार्य किया है। यह अन्य चीजों के साथ, प्रभावित होकर मस्तिष्क के भीतर जैव रासायनिक संतुलन को पुनर्स्थापित करता है न्यूरोट्रांसमीटर जो अवसाद में एक भूमिका निभा सकते हैं: सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन (लुसियानी, 2007)।

गंभीर होने पर, दवा के बिना अवसाद का इलाज आमतौर पर प्रभावी या अनुशंसित नहीं होता है। दवाएं मस्तिष्क को इतनी थेरेपी या स्व-सहायता तकनीकों से भिगोती हैं, या दोनों, अधिक सफल हो सकती हैं।

दवा मस्तिष्क पर काम करती है और संतुलन को बहाल कर सकती है। हालांकि, दवा सीधे लोगों के सोचने और महसूस करने और कार्य करने के तरीके में सुधार नहीं कर सकती है। अकेले दवा आमतौर पर अवसाद का पूरी तरह से इलाज नहीं कर सकती है।

अवसाद के लिए स्व-सहायता और यह क्या कर सकता है और क्या नहीं

सेल्फ-हेल्प केवल एक ही चीज नहीं है जो कोई करता है, बल्कि अवसाद के लक्षणों को कम करने और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए की जाने वाली चीजों की मेजबानी करता है। डिप्रेशन सेल्फ-हेल्प किसी के जीवन को बेहतर बनाने के लिए की जाने वाली कार्रवाइयों के बारे में है। स्व-सहायता में विचारों और दृष्टिकोणों पर ध्यान देना भी शामिल है ताकि उन्हें अधिक वास्तविक रूप से सकारात्मक बनाया जा सके। स्व-सहायता तकनीक जीवनशैली में बदलाव के बारे में हैं और किसी के जीवन के हर क्षेत्र को शामिल कर सकती हैं (अवसाद पर 5 सर्वश्रेष्ठ पुस्तकें आप अवश्य पढ़ें).

अवसाद की दवा लेने से सेल्फ-हेल्प तकनीक आसान हो सकती है, लेकिन दवा किसी के लिए सही उपचार का काम नहीं करती है। इसलिए, जब अवसाद हल्का होता है, या कभी-कभी मध्यम भी होता है, तो दवा के बिना अवसाद का इलाज संभव है।

उस समय, कई बार स्व-सहायता पर्याप्त नहीं होती है और ऊपर चर्चा की गई जैव रासायनिक संतुलन को बहाल करने के लिए दवा की आवश्यकता होती है। प्रेस्टन (2004), ऐसे समय का वर्णन करता है जब दवा के साथ अवसाद का इलाज करना आवश्यक होता है। कब:

• निराशा गहरी और दुर्बल है
• डिप्रेशन जीवन को काम करने के लिए असंभव बना देता है और रिश्तों में हस्तक्षेप करता है
• किसी को नींद की समस्या का अनुभव होता है (भले ही अवसाद के अन्य लक्षण हल्के होते हैं, कभी-कभी डॉक्टर भी लिख सकते हैं नींद की दवा)
• कोई बहुत उदासीन और सुस्त है
• कोई अनुभव कर रहा है आत्मघाती विचार

कृपया ध्यान दें: यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो एक आपातकालीन कमरे में जाएं (या कोई व्यक्ति आपको ले जाए) या कॉल / चैट ऑनलाइन करें आत्महत्या रोकथाम लाइफलाइन (1-800-273-TALK [8255])।

दवा के बिना अवसाद के इलाज के लिए रणनीतियाँ

अवसाद के लिए दवा लेना या न लेना एक व्यक्तिगत निर्णय है जो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ सबसे अच्छा किया जाता है। दवा के साथ या बिना, अवसाद का इलाज करने में स्व-सहायता मूल्यवान हो सकती है। में अनडू डिप्रेशन: क्या थेरेपी आपको नहीं सिखाती है और दवा आपको नहीं दे सकती है (2010), रिचर्ड ओ'कॉनर कुछ स्व-सहायता तकनीकें प्रदान करता है जो व्यावहारिक और किसी की भी पहुंच में हैं:

• अपना ख्याल रखा करो (जब आप वास्तव में डिप्रेस होते हैं, तो डिप्रेशन सेल्फ केयरघ).
• प्राथमिकताएं बनाएं; आप क्या सुधार करना चाहेंगे? निर्धारित करें कि आप वहां कैसे पहुंचेंगे, और हर दिन छोटे कदम उठाएं।
• ध्यान देंअपने विचारों को नकारात्मक सोच को नोटिस करने और इसे बदलने के लिए।
• माइंडफुलनेस का अभ्यास करें अपने जीवन के क्षणों में पूरी तरह से उपस्थित होकर; आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें और नकारात्मक विचारों को जाने दें।
• नायकों के लिए देखो, लोग इस सवाल का जवाब देने में आपकी सहायता करने के लिए प्रशंसा और अनुकरण करते हैं, "मैं कैसे बनना चाहता हूं?"
• कनेक्शन और अंतरंगता की खेती करें कठिन होने पर भी दूसरों तक पहुंचना।
• अभ्यास करते रहो; अवसाद पर काबू पाना एक प्रक्रिया है, कभी-कभी बहुत लंबी होती है। जितना अधिक आप उन चीजों का अभ्यास करेंगे जो आपके लिए काम करती हैं, उतना ही छोटा आपका अवसाद बन जाएगा (अवसाद के साथ मदद करने के लिए 10 चीजें).
• जरूरत पड़ने पर मदद लें. दोस्तों, परिवार, पेशेवरों के समर्थन के लिए पहुंचना स्व-सहायता का हिस्सा है क्योंकि आप वह कर रहे हैं जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए करने की आवश्यकता है। और जिसमें दवा लेना भी शामिल है।

दवा के बिना अवसाद का इलाज संभव हो सकता है। यह जानने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए यह सही है कि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। वह या वह आपके अवसाद की गंभीरता को निर्धारित करने में मदद कर सकता है और दवा उपयोगी हो सकती है या नहीं।

आपकी स्व-सहायता रणनीतियों को बढ़ाने के लिए डिप्रेशन दवा का उपयोग किया जा सकता है। या, आपके अवसाद के इलाज में सेल्फ-हेल्प स्ट्रेटेजी पर्याप्त हो सकती है। दवा के साथ या बिना, स्वयं-सहायता रणनीतियों की तलाश करें और उनका उपयोग करें जो आपके लिए काम करते हैं, और आप अंततः अवसाद से ऊपर उठना.

लेख संदर्भ