एडीएचडी बच्चों में मोटापे के लिए कैसे योगदान देता है

ADHD वाले बच्चे ऊर्जावान, चंचल, अत्यधिक व्यस्त होते हैं, और... क्या हमने ऊर्जावान का उल्लेख किया है? यह वैसे भी स्टीरियोटाइप है। लेकिन वास्तविकता यह है कि एडीएचडी (विशेषकर) असावधान प्रकार) स्वचालित रूप से कैलोरी-बर्निंग ऊर्जा और एक चिकना काया साथ नहीं लाता है। इसके लक्षण वास्तव में गंभीर वजन समस्याओं को ट्रिगर और बढ़ा सकते हैं।

मनोविज्ञानी जॉन फ्लेमिंग, पीएचडी।टोरंटो में पोषण संबंधी विकार क्लिनिक में, एडीएचडी और वजन बढ़ाने के लिए पहले वैज्ञानिकों में से एक है। 1990 में अधिक वजन वाले लोगों के अध्ययन में किसी भी पाउंड को बहा देने में असमर्थ लग रहा था, फ्लेमिंग ने पाया कि एडीएचडी वाले विषयों में "खाने की परेशान आदतें, आमतौर पर नहीं के साथ प्रदर्शित होती हैं नियमित रूप से नियोजित भोजन या स्नैक्स, और किसी भी उपयोगी लंबाई के लिए आहार योजनाओं का पालन करने में असमर्थता समय।"

दरअसल, दशकों के अनुसंधान के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया है एडीएचडी और मोटापा - इतना मजबूत, वास्तव में, कि एडीएचडी वाला कोई है चार गुना अधिक संभावना है एडीएचडी के बिना किसी की तुलना में मोटे होने के लिए। मस्तिष्क रसायन विज्ञान, गरीब आवेग नियंत्रण, और अनियमित नींद की आदतें सभी अस्वास्थ्यकर खाने को प्रोत्साहित करने और वजन घटाने को असंभव बनाने के लिए मानते हैं।

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इसका मतलब यह नहीं है कि ADHD के साथ एक बच्चा मोटापे के जीवन के लिए बर्बाद है। लेकिन यह एडीएचडी के भोजन के सेवन पर प्रभाव की गंभीर समझ की आवश्यकता है, व्यायाम की आदतेंऔर समग्र स्वास्थ्य। यहाँ क्यों ADHD आपके बच्चे या किशोर को अनचाहे वजन बढ़ने का खतरा हो सकता है - और उसे स्वस्थ रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

क्यों एडीएचडी अक्सर मोटापे की ओर जाता है

अध्‍ययन के अनुसार, एडीएचडी वाले बच्‍चे शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, कम स्‍वस्‍थ आहार खाते हैं, और एडीएचडी वाले लोगों की तुलना में बीएमआई अधिक होता है। यह जवाबी-सहज लग सकता है, लेकिन एडीएचडी को समझना स्पष्टता प्रदान करता है: एडीएचडी के लक्षण जो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं स्कूल में या घर पर उचित व्यवहार का प्रबंधन करना भी ठीक से खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अत्यधिक कठिन बनाता है अनुसूची।

एडीएचडी के कुछ कारक जो मोटापे की ओर बढ़ना आसान बनाते हैं, उनमें शामिल हैं:

कार्यकारी समारोह की कमी: एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए मजबूत कार्यकारी कामकाज कौशल की आवश्यकता होती है - जो संतुलित भोजन की योजना बनाने से लेकर उस दैनिक बाइक की सवारी तक हर चीज के लिए उपयोग किया जाता है। एडीएचडी वाले बच्चों में स्वाभाविक रूप से कमजोर कार्यकारी कार्य होते हैं, जो एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या को बहुत अधिक कर लगाने के साथ शुरू (और रखते हुए) बनाता है। अभी, आप माइक्रो-प्रबंधन कर सकते हैं कि आपका बच्चा क्या खाता है और जब वह व्यायाम करता है, लेकिन आपका बच्चा होना चाहिए अपने स्वयं के एक दिन पर सफलतापूर्वक प्रबंधन करने में सक्षम, और कार्यकारी फ़ंक्शन घाटे इसे बहुत बनाते हैं कठिन।

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impulsivity: आवेग का एडीएचडी लक्षण व्यक्ति के स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकता है। हम सभी रोजाना टैंटलिंग (यानी हाई-फैट, हाई-शुगर, हाई-कार्ब) फूड से बमबारी कर रहे हैं। ज्यादातर लोग सफलतापूर्वक अपने भोजन से संबंधित आवेगों का प्रबंधन कर सकते हैं - और उदाहरण के लिए, दैनिक डोनट के लिए नहीं। एडीएचडी-ईंधन की अशुद्धता के साथ व्यक्ति नहीं कर सकते। उनके आवेग पहिया लेते हैं और वे (और खाना) जंक फूड के लिए पहुंचते हैं, इससे पहले कि उनके मन में यह कहने के लिए कि "नहीं!"

गरीब अंतःविषय जागरूकता: अंतरंगतापूर्ण जागरूकता हमें यह समझने में मदद करती है कि हमारे शरीर के अंदर क्या चल रहा है - चाहे वह भूख के संकेत, प्यास के निशान या शारीरिक थकान हो। एडीएचडी के साथ एक बच्चा, हालांकि, बाहर की ओर उन्मुख है - हमेशा उत्तेजना के अगले स्रोत की तलाश में है। परिणामस्वरूप, वह अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए संघर्ष कर सकती है और समझ सकती है कि उसका शरीर उसे क्या बता रहा है। एडीएचडी वाले व्यक्तियों को भूख के रूप में प्यास (या ऊब, या थकावट) की व्याख्या करने की अधिक संभावना है, और अक्सर उस अस्पष्ट आंतरिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए भोजन की ओर रुख करेंगे।

नींद की खराब आदतें: एक मस्तिष्क जो लगातार फुसफुसाता है, उसे दिन के अंत में "बंद" करना और सो जाना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एडीएचडी इसे फिट या अव्यवस्थित नींद के साथ लाता है। और अनुसंधान के एक धन से पता चलता है कि मोटापे को बढ़ावा देने में नींद की कमी एक बड़ा कारक है। जब हमारे शरीर को नींद से वंचित किया जाता है, तो हमारे दिमाग से हार्मोन निकलते हैं जो हमें खाने के लिए धक्का देते हैं - विशेष रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जो वसा और चीनी में उच्च होते हैं। इसके साथ ही, हमारे शरीर में वसा के संरक्षण के प्रयास के रूप में हमारे चयापचय में गिरावट आती है। यह हमारे गुफाओं के अतीत का एक विकासवादी अवशेष है - जब नींद की कमी का मतलब आमतौर पर अकाल होता है - लेकिन आधुनिक समय में, यह नींद से वंचित एडीएचडी निकायों पर बैकफायर करता है।

"Procrastin खाने:" इसके बजाय खाने से उबाऊ कार्यों को बंद करने की एक एडीएचडी प्रवृत्ति है, एक घटना जिसे डब किया गया है "विलंब"। एक लजीज पिज्जा का सेवन एडीएचडी मस्तिष्क की तुलना में असीम रूप से अधिक दिलचस्प है टर्म परीक्षा। इसलिए, स्नैकिंग एक आकर्षक बन जाता है - यद्यपि अस्वस्थ - शिथिलता का रूप।

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न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर: एडीएचडी मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर में वापस आने वाली एक न्यूरोलॉजिकल स्थिति है। मोटापा और एडीएचडी के बीच की कड़ी को अंतर्निहित सटीक तंत्र की खोज अभी बाकी है, लेकिन सबूत पता चलता है कि एडीएचडी का कारण बनने वाले न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के समान निम्न स्तर भी अधिक खाने को प्रोत्साहित करते हैं। एडीएचडी वाले लोगों के दिमाग में अपर्याप्त मात्रा में डोपामाइन और गाबा मौजूद होते हैं। डोपामाइन उत्तेजना को नियंत्रित और बढ़ावा देता है; डोपामाइन के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप एक कमज़ोर, "ऊब" मस्तिष्क होता है। GABA निषेध को नियंत्रित करता है। इन न्यूरोट्रांसमीटर के पर्याप्त स्तर वाले व्यक्ति आमतौर पर कुकीज़ के पूरे बॉक्स को खाने से रोक सकते हैं। निम्न स्तर वाले किसी व्यक्ति को मस्तिष्क के संकेत नहीं मिलते हैं जो उसे संभावित दीर्घकालिक नुकसान के प्रति सचेत करता है - उसका मस्तिष्क केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि कुकीज़ अभी कितनी स्वादिष्ट और उत्तेजक हैं।

“हार्मोन और यौवन निश्चित रूप से वजन बढ़ाने में एक भूमिका निभाते हैं, ”, कहते हैं रॉबर्टो ओलिवार्डिया, पीएचडी।, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक पर हार्वर्ड मेडिकल स्कूल. "कभी-कभी पूर्व-किशोर वजन प्राप्त कर सकते हैं क्योंकि शरीर ऊंचाई में वृद्धि के लिए तैयार करता है। इसलिए, बीएमआई सामान्य हो जाता है क्योंकि वे ऊंचाई हासिल करते हैं। ”

एडीएचडी वाले लोग अधिक डोपामाइन प्राप्त करने के लिए "रासायनिक रूप से वायर्ड" होते हैं, कहते हैं जॉन रेटी, एम.डी.बोस्टन में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर। "कार्बोहाइड्रेट खाने से मस्तिष्क में डोपामाइन की भीड़ बढ़ जाती है," वे कहते हैं। "यह तृप्ति की भावना के लिए ड्राइव है।"

लांस लेवी, एम.डी., डॉ। फ्लेमिंग के लगातार सहयोगी, कहते हैं कि दिन भर में कई मिनी-भोजन खाते हैं (चराई) एक "चल रहे उत्तेजना का स्रोत प्रदान करता है जो लोगों में बेचैनी की भावनाओं को कम कर सकता है ADHD के साथ। ”

बेशक, व्यक्ति भूख के अलावा कई कारणों से खाते हैं, जिसमें ऊब, उदासी, चिंता, एक आत्म-पुरस्कार के रूप में, और इसी तरह शामिल हैं। ओलिवार्डिया हमें याद दिलाता है कि एडीएचडी वाले किशोर भोजन की अधिक स्वतंत्र पहुंच रखते हैं और भोजन के बड़े हिस्से होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अस्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। "माता-पिता का इस बात पर कम नियंत्रण होता है कि किशोर क्या खाते हैं क्योंकि वे हमेशा उनके साथ नहीं होते हैं," वे कहते हैं, "और यह सबसे अधिक संभावना वजन बढ़ाने में बड़ी भूमिका निभाता है।"

संभवतः, एक बच्चा अपने खाने की आदतों को कम कर सकता है, जितना अधिक वह खा सकता है।

अपने बच्चे के वजन को प्रबंधित करने के लिए व्यवहार परिवर्तन

क्या आपके बच्चे का एडीएचडी मस्तिष्क उसके स्वास्थ्य के खिलाफ काम कर रहा है? हाँ। क्या वापस लड़ना व्यर्थ है? नहीं।

स्वस्थ खाने की आदतों से एडीएचडी के लक्षणों में सुधार हो सकता है, जो बदले में स्वस्थ खाने की ओर जाता है। आरंभ करना सबसे कठिन हिस्सा है; शुरू करने के लिए यहां कुछ सरल रणनीतियाँ हैं:

1. अपने बच्चे के "दूरबीन" बनें। आज के कार्यों के भविष्य के परिणामों को देखकर बच्चों और किशोरों में स्वाभाविक रूप से एक कठिन समय है; ADHD के साथ किसी के लिए भी यह विशेष रूप से सच है। ओलिवार्डिया सलाह देते हैं, "माता-पिता का काम उनके बच्चे का 'दूरबीन' होना है और उनके बच्चे को उनके माध्यम से देखने में मदद करना है।" एक साथ बैठें और अपने बच्चे को आने वाले वर्ष के लिए अपने सबसे बड़े लक्ष्यों का नाम देने के लिए कहें।

फिर, यह बताएं कि स्वस्थ भोजन उन लक्ष्यों में से हर एक का समर्थन कैसे करता है, और एक समय में एक व्यवहार का चयन करें। "उदाहरण के लिए," ओलिवार्डिया कहते हैं, "यदि आपका बच्चा कहता है कि वह मजबूत होना चाहता है, [आप] कह सकते हैं कि यह एक तथ्य है कि अंडे खाने से समर्थन मिलता है, और डोनट्स नहीं करते हैं। इसलिए, इस सप्ताह एक लक्ष्य यह हो सकता है कि आपका बच्चा खुद से पूछे, choices क्या यह विकल्प मुझे मजबूत बनायेगा? ’भोजन विकल्प बनाते समय। उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जो इस लक्ष्य का समर्थन करते हैं - और जो नहीं करते हैं - और रेफ्रिजरेटर पर पोस्ट करें। "

1. अपने परिवार के भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं चूँकि ADHD खराब अंतःविषय जागरूकता की ओर जाता है, ADHD वाले बच्चे भूखे रहने तक उन्हें भूखे नहीं देख सकते। उस समय तक, अच्छी तरह से संतुलित भोजन तैयार करने में अक्सर देर हो जाती है क्योंकि आपका बच्चा पहले से ही कार्ब्स के लिए पेंट्री पर छापा मार रहा है। अपने परिवार के भोजन और नाश्ते की योजना बनाने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक समय निर्धारित करके इसे (और समग्र आवेग) प्रबंधित करें; योजना के साथ, भूख हड़ताल होने पर आप स्वस्थ विकल्पों के साथ तैयार होंगे।

उस योजना के भीतर, सुनिश्चित करें कि आप एक "खाद्य वातावरण" स्थापित कर रहे हैं जो स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देता है। इसका मतलब है कि चिप्स, चॉकलेट और अन्य स्नैक्स नहीं खरीदना, जो पौष्टिक, आसान-से-हड़पने वाले भोजन और अल्पाहार पर स्टॉक करते हैं, जिनकी तैयारी बहुत कम होती है।

1. अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। वजन कम करने के लिए पहला कदम? अधिक नींद करें। नींद हमारे शरीर के पुनर्निर्माण और हमारे दिमाग को सुचारू रूप से चलाने के लिए महत्वपूर्ण है। आपके बच्चे के हार्मोन के स्तर को विनियमित करने के अलावा, नींद की एक अच्छी रात उसे कम मूडी, कम तनाव, और नाजुक क्षणों में आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ने की संभावना प्रदान करेगी। अपने बच्चे की नींद की स्वच्छता में सुधार करने के लिए, इसे पढ़ें.
2. स्वस्थ खाने के नियम निर्धारित करें। अध्ययन से पता चलता है कि विचलित भोजन - टीवी देखते समय स्नैकिंग, उदाहरण के लिए - अधिक भोजन और / या कैलोरी की मात्रा की ओर जाता है। परिवार के खाने के नियम बनाएं जो बच्चों को चौकस खाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं - उदाहरण के लिए, अन्य चीजें करते हुए कोई खाना नहीं और सीधे बैग से बाहर खाना नहीं। बच्चों को केवल रसोई या भोजन क्षेत्र में खाने के लिए आवश्यक मदद मिल सकती है, जैसा कि छोटी प्लेटों पर भोजन परोसा जा सकता है।
3. अपने बच्चे को मन लगाकर खाना सिखाएं। खाने की डायरी रखने से अधिक खाने की जागरूकता पैदा होती है और इसलिए, इसकी संभावना में सुधार होता है वजन घटाने की सफलता. केवल अपने बच्चे को क्या खाता है, लेकिन इसमें शामिल होने का लॉग न रखें उसे इसलिए वह सीखता है कि कैसे अपनी खुद की भोजन डायरी रखना है। यहां ध्यान कैलोरी की गिनती पर नहीं है, बल्कि माइंडफुल खाने का अभ्यास करने और दीर्घकालिक लक्ष्यों पर निरंतर नजर रखने पर है।

मन खाने का अभ्यास करने का एक सरल तरीका: अपने कांटे को काटने के बीच में रखें। या अपने बच्चे को यह बताने के लिए कहें कि वे क्या खा रहे हैं हालांकि सुनने वाले व्यक्ति ने उस भोजन को पहले कभी नहीं चखा है - चबाने के बाद बात करना एक व्यस्त बच्चे को धीमा कर देता है।

1. अच्छा उदाहरण स्थापित करो। बच्चे दूसरों को देखकर सीखते हैं, खासकर अपने माता-पिता को। सुनिश्चित करें कि आप स्मार्ट भोजन विकल्प, डिशिंग बनाकर अपने बच्चे के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित कर रहे हैं उपयुक्त भाग का आकार, और किसी अन्य गतिविधि में संलग्न होने के दौरान विचलित रूप से भोजन नहीं करना (जैसे उपयोग करना आपका फोन)। व्यायाम को परिवार की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
2. एडीएचडी का इलाज करें। मस्तिष्क के तथाकथित को बढ़ाकर "कार्यकारी कार्य, "एडीएचडी उत्तेजक दवाएं बच्चों को उनके व्यवहार को बेहतर ढंग से देखने और विनियमित करने में मदद करती हैं, और आवेगी खाने से बचती हैं। वे स्वस्थ भोजन और व्यायाम योजनाओं के माध्यम से पालन करना आसान बनाते हैं - एक दीर्घकालिक लक्ष्य की ओर लगातार ड्राइविंग करना अंतिम कार्यकारी कार्य है।
3. शब्द "आहार" का उपयोग न करें। शब्द "आहार" में वंचितता का नकारात्मक अर्थ है, जो कई लोगों को यह इच्छा करने के लिए प्रेरित करता है कि क्या अधिक निषिद्ध है, जिससे स्वस्थ वजन प्राप्त करना कठिन हो जाता है। इसके बजाय, आपका कथन भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध और स्वस्थ जीवन शैली जीने के बारे में होना चाहिए।
4. एक कम जीआई खाने की योजना के लिए छड़ी। जबसे एडीएचडी वाले व्यक्तियों में एक जैविक लालसा होती है carbs के लिए, एकमुश्त उन्हें दूर करने की कोशिश शायद ही कभी काम करता है। ओलिवार्डिया कहते हैं, "इसके बजाय, अपने बच्चे को समझ सकने वाले तरीके से कार्ब्स की व्याख्या करें।" आलू के चिप्स की तरह “सिंपल कार्ब्स, स्वाद में अच्छे होते हैं, लेकिन मूल रूप से चीनी के रूप में शरीर में टूट जाते हैं। सरल कार्ब्स में कोई पोषण मूल्य नहीं होता है, और वे आपके वजन, स्वस्थ ऊर्जा, उच्च ऊर्जा और अन्य चीजों के रास्ते में होते हैं, जो आपके रंग की तरह होती हैं। '

जिस दर पर किसी विशेष भोजन से चीनी मस्तिष्क की कोशिकाओं और शरीर की अन्य कोशिकाओं में प्रवेश करती है, उसे "ग्लाइसेमिक इंडेक्स" (जीआई) कहा जाता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ रक्त में शर्करा को कोशिकाओं में से जल्दी खाली कर देते हैं। इंसुलिन रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करता है, और रोलरकोस्टर व्यवहार और भोजन cravings कि कभी-कभी उनके साथ जाते हैं। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ, स्नैक्स और भोजन चीनी की सीमित लेकिन स्थिर आपूर्ति प्रदान करते हैं, जिससे एडीएचडी वाले बच्चे को व्यवहार को नियंत्रित करने और अधिक मन से खाने में मदद मिलती है।

प्रोटीन में उच्च भोजन और नाश्ते की कोशिश करें, जटिल कार्ब्स, तथा फाइबर - जैसे दलिया और एक गिलास दूध, पूरे अनाज की रोटी के टुकड़े पर पूरे अनाज के टोस्ट, या पीनट बटर के साथ अंडे। इन कार्बोहाइड्रेट से शर्करा अधिक धीरे-धीरे पच जाती है, क्योंकि प्रोटीन, फाइबर, और वसा एक साथ खाने से अधिक क्रमिक और निरंतर रक्त शर्करा में परिणाम होता है। इसका मतलब है कि आपका बच्चा अधिक तृप्त और अधिक समय तक रहेगा।

यह कम कैलोरी खाने के बारे में नहीं है, यह सही खाद्य पदार्थ और सही हिस्से खाने के बारे में है। व्यक्तिगत लक्ष्यों को पूरा करने के लिए भोजन का उपयोग करने के बारे में

1. सूक्ष्म प्रबंधन न करें। ओलिवार्डिया चेतावनी देते हैं, "एक माता-पिता अपने बच्चे को माइक्रो-मैनेज नहीं कर सकते हैं और न ही करना चाहिए।" "यह बच्चे को कुछ भी नहीं सिखाता है और माता-पिता और बच्चे के बीच एक शत्रुतापूर्ण गतिशील पैदा कर सकता है।" एक स्वस्थ "खाद्य वातावरण" बनाने के लिए पहली बार फिर से घर में कौन से खाद्य पदार्थ लाए जाते हैं, इसका ध्यान रखें। प्रदर्शन स्वस्थ नाश्ता और सादे दृश्य में फल, और रेफ्रिजरेटर या पेंट्री के पीछे अस्वास्थ्यकर भोजन की व्यवस्था करें।

24 जनवरी 2018 को अपडेट किया गया