"व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए मेरा सूत्र"

यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपके और मेरे पास संभवतः समान विशेषताएं हैं: हालांकि आप असावधानी, अतिसक्रियता और, के लक्षणों से जूझते हैं आवेग, आपको जीवन में कुछ सफलता मिली है, आपके आस-पास के लोगों के लिए कोई छोटा हिस्सा नहीं है, जो आपके एडीएचडी विशेषताओं के अनुसार आपको समायोजित करते हैं। समस्याओं का निदान करें।

मेरी पत्नी, डोलोरेस, एक मध्य विद्यालय की शिक्षिका है; संगठित होना उसकी नौकरी के लिए आवश्यक है। वह अपने जीवन को एक आदर्श वाक्य के अनुसार प्रबंधित करती है: "हर जगह और हर चीज के लिए एक जगह।" मैं हमेशा चाहती हूं कि मैं उसके जैसा बनूं!

यहाँ प्रशिक्षण के लिए उसके सुझाव दिए गए हैं एडीएचडी मस्तिष्क बेहतर संगठन और उत्पादकता के लिए:

गड़बड़ी

बेडरूम में अपना पक्ष रखना हमेशा बहुत कठिन लगता था। सालों के लिए, डोलोरेस ने कमरे के अपने पक्ष को बिल्कुल साफ-सुथरा रखा, जबकि मैंने अपना पक्ष सबसे अच्छा रखा। अनगिनत बार मैंने अपना सामान व्यवस्थित करने की कोशिश की। मैंने कभी बड़े बदलाव करने का प्रयास नहीं किया, क्योंकि जब मैंने ऐसा किया, तो मुझे पता था कि मैं असफल हो जाऊंगा। इसलिए मैंने छोटी चीज़ों की कोशिश की, जैसे कि बिस्तर के बगल में फर्श पर किताबें न छोड़ना या अपने दौड़ते हुए जूते वापस अलमारी में रखना। लेकिन इनमें से कोई भी सूक्ष्म चाल एक या एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं चली। मैं अच्छे इरादों से भरा था जो कभी भी पकड़ में नहीं आता था।

फिर मैंने सीखा क्यों। मेरे एडीएचडी कोच, विक्टोरिया बॉल ने एक दिन कहा, "आप जानते हैं, ग्रेग, लोगों के साथ एडीएचडी एक आदत सीखने के लिए दूसरों से 10 गुना लंबा समय लें और एक-दसवीं बार इसे भूल जाएं। ”

उसकी अंतर्दृष्टि ने मुझे स्टीफन कोवे की पुस्तक की याद दिला दी, अत्यधिक प्रभावी लोगों के सात आदतें. कोवे ने सक्रिय होने की आदत विकसित करने के बारे में बात की, और सुझाव दिया कि आप खुद को एक कंप्यूटर के रूप में सोचते हैं जिसे प्रोग्राम करने की आवश्यकता है। अत्यधिक प्रभावी लोगों का कहना है कि वे अपने स्वयं के कंप्यूटर को प्रोग्राम करते हैं।

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खराब मेमोरी, टाइम मैनेजमेंट

मेरे कोच की टिप्पणियों ने मुझे एहसास दिलाया कि मेरा एडीएचडी मस्तिष्क (या कंप्यूटर) अधिकांश लोगों से अलग है। मेरा रचनात्मक, आश्चर्यजनक, मजेदार-प्यार करने वाले कार्यक्रमों पर जोर देता है। लेकिन इसकी आदत बनाने वाले फ़ंक्शन को उन्नत सॉफ़्टवेयर की आवश्यकता है। अन्य लोगों के लिए, एक कार्य दो या तीन बार करने के बाद एक आदत बन जाता है। एक ही चीज़ को पूरा करने के लिए एडीएचडी वाले लोगों को 20 या 30 बार लेते हैं।

मैंने बेडरूम को व्यवस्थित करने के लिए इस अंतर्दृष्टि को लागू करने का निर्णय लिया। मैंने उन चीजों की एक सूची बनाई, जिन्हें मुझे हर दिन सुबह जाने से पहले करना चाहिए, और इसे अपने ड्रेसर के शीर्ष पर टैप करना चाहिए। इसमें वे सभी चीजें शामिल थीं जिन्हें मैं अपने साथ ले जाना भूल सकता हूं, साथ ही कुछ चीजें जो मेरी पत्नी मुझसे सालों से करने को कह रही थी - फर्श से कागज को हटाने से लेकर लाइट बंद करने और शेड्स को आधा करने तक सब कुछ उसे पसंद है यह। मैंने इसके बारे में डोलोरेस को नहीं बताया। मुझे आशा है कि उसने नोटिस किया है।

चार महीने लग गए जब मैं सुबह की दिनचर्या को बिना कुछ भूले 25 बार कर सकता था। कमरे का मेरा हिस्सा दो साल के लिए डोलोरेस के रूप में लगभग साफ हो गया है। और, हाँ, उसने देखा।

बातूनी, गरीब सामाजिक कौशल

मैंने इस तकनीक का उपयोग काम में कुछ आदतों को बदलने के लिए भी किया है। मैं बुद्धिशीलता सत्र के दौरान इतना मुखर हुआ कि सम्मेलन की मेज के आसपास के अन्य लोग चुप हो गए। एक सहकर्मी ने मुझे बताया कि मैंने "निरंकुश उत्साह" का प्रदर्शन किया। मैं अपने योगदानों में अधिक मापी जाना चाहता था।

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मैंने समूह चर्चा के दौरान अपने लिए दो नियम निर्धारित किए। जब तक कम से कम तीन अन्य लोगों ने पहले बात नहीं की थी, तब तक मैं नहीं बोलता था, और जब तक कि कम से कम एक अन्य व्यक्ति ने दूसरी टिप्पणी या प्रश्न की पेशकश नहीं की, तब तक मैंने दूसरी टिप्पणी या प्रश्न का योगदान नहीं दिया। कोई भी प्रश्न या टिप्पणी जो मुझे व्यक्त करने का मौका नहीं है, मैंने समूह चर्चा के बाद व्यक्तिगत रूप से लोगों के साथ बात की।

इन नियमों का पालन करने के बाद मुझे 10 बैठकों के दौरान तीन महीने का समय लगा। मुझे अभी भी हर बार खुद को याद दिलाना पड़ता है कि यह एक आदत है जिसे मैं रखना चाहता हूं - अन्यथा मेरा मस्तिष्क इसे छोड़ देगा। अब सहकर्मी मुझे अपने विचारों को साझा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

क्या तकनीक ने मेरा जीवन बदल दिया है? क्या मेरे पास हर चीज के लिए जगह है और हर चीज को अपनी जगह पर रखूं? नहीं, लेकिन मेरे पास व्यक्तिगत परिवर्तन का एक सूत्र है जो मुझे अपनी विशेषताओं का आनंद लेने की अनुमति देता है - मेरी रचनात्मकता और आवेगीता - उन चीजों के बारे में बेहतर आदतें बनाते हुए जो मेरे लिए महत्वपूर्ण हैं और जिनकी मैं देखभाल करता हूं के बारे में।

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8 नवंबर 2019 को अपडेट किया गया