वयस्क एडीएचडी गलत समझा जाता है: जीवन, समय और भावनाओं के प्रबंधन के लिए यथार्थवादी समाधान

वयस्कों में एडीएचडी संगठित होने, भावनाओं और समय का प्रबंधन करने, रिश्तों में संवाद करने, बच्चों का पालन-पोषण करने आदि में बाधा उत्पन्न करता है। यहां, कार्यस्थल में, घर पर, वित्त के साथ, और बहुत कुछ के माध्यम से एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियां सीखें।

वयस्कों में एडीएचडी (25 वर्ष+): चुनौतियां और समाधान

वयस्कता में विकासात्मक मील के पत्थर

एडीएचडी सिर्फ बचपन का विकार नहीं है। अधिकांश व्यक्तियों के लिए यह एक आजीवन स्थिति है जो के चरणों के माध्यम से प्रस्तुति में बदल सकती है वयस्कता - शादी करना, परिवार शुरू करना, करियर की सीढ़ी पर चढ़ना या नौकरी बदलना, और प्रबंधन करना घर। के लिए एडीएचडी वाले वयस्क, इन मील के पत्थर को सफलतापूर्वक नेविगेट करने के लिए विशिष्ट विकासात्मक कौशल की आवश्यकता होती है:

• फोकस और ध्यान का दोहन काम पर और घर पर उत्पादकता के लिए मांग पर आवश्यक है, जहां आपके प्रयासों को कम करने के लिए कई विकर्षण हैं।
• बिल्डिंग रिमाइंडर और शेड्यूलिंग सिस्टम वयस्कों को डॉक्टर की नियुक्तियों, स्कूल की घटनाओं, काम की समय सीमा, और जीवन की सभी परेशान करने वाली वस्तुओं पर नज़र रखने में मदद करता है। एक प्रणाली के बिना, एडीएचडी मस्तिष्क में चारों ओर घूमने वाली जानकारी (और अक्सर होती है) अधिभार का कारण बन सकती है।
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• अनुमान और प्रबंधन समय क्योंकि न केवल आप बल्कि आपके बच्चे भी वयस्कता में दैनिक कार्य बन जाते हैं। मास्टरिंग शेड्यूल बस पकड़ने या आपका पूरा दिन बर्बाद करने के बीच अंतर करता है।
• भावनात्मक विनियमन में महारत हासिल करना - अनुपातहीन चिड़चिड़ापन, क्रोध, उदासी और उत्तेजना को पहचानना और उससे निपटना सीखना - रिश्ते के स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है।
• शारीरिक संगठनात्मक कौशल तैयार करना बिलों के प्रबंधन के लिए, मेल, अव्यवस्था, और जीवन की अन्य "सामान" आसान नहीं है, लेकिन इसका मतलब एक अतिदेय बिल की खोज में शनिवार को बर्बाद करने या एक अच्छी तरह से योग्य इलाज के लिए अपने बजट में कीचड़ का उपयोग करने के बीच का अंतर हो सकता है।

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वयस्कों में एडीएचडी: समय, भावनाओं के प्रबंधन और संगठित होने के लिए रणनीतियाँ

एडीएचडी लक्षण जिन्हें दशकों से प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया गया है, वे बड़े जीवन परिवर्तनों के साथ नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं, जैसे परिवार शुरू करना या नौकरी बदलना। वृद्ध मस्तिष्क और जटिल जीवन पर एडीएचडी प्रभाव का प्रबंधन करने के लिए, इन व्यावहारिक रणनीतियों का उपयोग करें:

1. बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक के साथ 25 मिनट के बर्स्ट में काम करें। जब यादृच्छिक विचार आपका ध्यान भटकाते हैं, तो उन्हें बाद के लिए एक अलग दस्तावेज़ में लिख लें। फोकस बढ़ाने के लिए फिजेट टूल्स या च्युइंग गम का इस्तेमाल करें।

2. क्षतिपूर्ति करने के लिए कार्यशील स्मृति की कमी, कैलेंडर, योजनाकारों, स्टिकी नोट्स, ऐप्स, ईमेल और अन्य टूल में प्रासंगिक जानकारी डालें। जितना संभव हो सके कार्यों और बिल भुगतान को स्वचालित करें, और पुनरावर्ती घटनाओं के लिए अनुस्मारक सेट करें।

3. बनाने के लिए साधारण बजट, अपना टेक-होम वेतन नोट करें और मासिक खर्च घटाएं - किराया या बंधक, बिजली, केबल, गर्मी, पानी और किराने का सामान। भुगतान देय तिथियों को शेड्यूल करें या, बेहतर अभी तक, स्वचालित भुगतान सेट करें। ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करके शेष आय का प्रबंधन करें, और न्यूनतम नकदी लेकर आवेग खरीदारी पर अंकुश लगाएं।

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4. सामान के ढेर को दूर करने के लिए, वस्तुओं को वर्गीकृत करें और उनके लिए नियम बनाएं (उदाहरण के लिए, सभी पत्रिकाओं और कैटलॉग को रीसायकल करें)। एक टाइमर सेट करें और आसान, टिकाऊ संगठन के लिए टोकरी या स्पष्ट कंटेनरों का उपयोग करके अपने काम को छोटे क्षेत्रों तक सीमित करें। एक को काम पर रखने पर विचार करें एडीएचडी कोच या एक पेशेवर आयोजक जो आपको संगठित रहने में मदद करता है।

5. भावनात्मक विकृति का मुकाबला करें तनाव की आशंका से और अपरिहार्य होने पर स्व-नियमन का अभ्यास करना। उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को रोकें और नाम दें, या दो मिनट की गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें जब आप क्रोध या निराशा को अच्छी तरह महसूस करें। एडीएचडी वाले कई वयस्क संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग करते हैं (सीबीटी) विकृत, अनुचित विचारों की पहचान करने और भावनाओं से निपटने के लिए उत्पादक उपकरण प्रदान करने में उनकी सहायता करना।

6. जब आपके अंदर तनाव अधिक हो जाता है रिश्तों, अपने आप को स्थिति से दूर करें टहलने या ड्राइव करके और जब आप शांत हो जाएं तो वापस आ जाएं। जवाबदेही का अभ्यास करें - उचित होने पर अपने साथी के साथ अपनी कठिनाइयों के बारे में खुलकर बात करें और गलतियों के लिए माफी मांगें। सबसे बढ़कर, संवाद करें।

वयस्कों में एडीएचडी: उपचार

आउटस्मार्टिंग एडीएचडी जीवन भर चलने वाला संतुलन और फाइन-ट्यूनिंग कार्य है जो अक्सर उपयोग करता है एडीएचडी दवा, लेकिन लगभग कभी अकेले दवा नहीं। सबसे प्रभावी उपचार योजनाओं में व्यवहार हस्तक्षेप, एडीएचडी कोचिंग, व्यायाम और स्वस्थ भोजन, और स्कूल और/या कार्यस्थल आवास.

पूरे दिन काम पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता के लिए, एडीएचडी वाले वयस्क विस्तारित-रिलीज़ फॉर्मूलेशन पर विचार कर सकते हैं और / या अपनी उत्तेजक दवा पसंद, खुराक और समय पर फिर से विचार कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से मिड-लाइफ दवा समायोजन करने के बारे में बात करें, और सीबीटी या डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी के साथ अपने मेड को बढ़ाने पर विचार करें (डीबीटी), जो काम पर, घर पर और रिश्तों में पुरानी समस्याओं का कारण बनने वाली नकारात्मक सोच के पैटर्न को निरस्त्र और बदलने का काम करते हैं।

वयस्कों में एडीएचडी: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: दैनिक दिनचर्या जो एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए काम करती है
• पढ़ना: वयस्कों में एडीएचडी अलग दिखता है। अधिकांश नैदानिक ​​मानदंड इस तथ्य की उपेक्षा करते हैं।
• पढ़ना: एडीएचडी के साथ सुखी जीवन जीने की 7 कुंजी

एडीएचडी के युग और चरण

प्रत्येक के लिए रणनीतियों और उपचारों के साथ, जीवनचक्र के माध्यम से सामान्य एडीएचडी-संबंधित चुनौतियों की खोज करते हुए एडीडीट्यूड के 5-भाग "उम्र और चरण" श्रृंखला से अधिक लेखों तक पहुंचें:

• आयु और चरण भाग 1: बच्चों में एडीएचडी
  
• आयु और चरण भाग 2: किशोरावस्था में एडीएचडी
• आयु और चरण भाग 3: युवा वयस्कों में एडीएचडी
• आयु और चरण भाग 5: एडीएचडी दवा सूची

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27 जुलाई, 2021 को अपडेट किया गया