व्हाई वी फील फील सो मच - एंड वेस ओन ओवरकम इट

हर कोई निराशा, असफलता और चुनौतियों का अनुभव करता है, लेकिन नहीं हर कोई उतनी ही दृढ़ता से प्रतिक्रिया करता है जितना आप उन्हें करते हैं। ध्यान की कमी वाले विकार (ADHD या ADD) से पीड़ित लोगों से छोटी, अपेक्षाकृत महत्वहीन असफलताओं को एक बाहरी प्रतिक्रिया मिलती है। अनुसंधान से पता चलता है कि हमारे पास दूसरों की तुलना में निराशा, अधीरता, क्रोध और उत्तेजना के साथ अधिक चुनौतियां हैं। क्योंकि ADHD हमारी क्षमता को कम करता है विनियमित हमारी भावनाएं, उन्हें नियंत्रित तरीके से अनुभव करने के लिए, ताकि वे दुनिया में न जाएं।

लेकिन हमारे भावनात्मक विस्फोटों को शांत करने और उन्हें सकारात्मक ऊर्जा में बदलने के तरीके हैं। इससे पहले कि हम उनका पता लगाए, यहां एडीएचडी इमोशंस फैक्ट्री पर अधिक विज्ञान है।

एडीएचडी: ए फेल्योर-टू-रेग्युलेट मूड डिसऑर्डर

“एडीएचडी मूड डिसऑर्डर नहीं है। यह एक असफलता-से-नियंत्रित मूड विकार है, ”विशेषज्ञ कहते हैं रसेल बार्कले, पीएचडी. एक न्यूरोसाइकोलॉजिकल दृष्टिकोण से, विनियमन सभी के बारे में है कनेक्टिविटी मस्तिष्क के भीतर। लिंबिक सिस्टम में भावनाएं उत्पन्न होती हैं - जिसमें एमिग्डाला, पूर्वकाल सिंगुलेट, और अन्य भाग जो हमारे "आदिम मस्तिष्क" को बनाते हैं - और यह प्रणाली भय, खुशी और नियंत्रण को नियंत्रित करती है गुस्सा। जब एक भावना उत्पन्न होती है, तो लिम्बिक सिस्टम प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से जुड़ता है, जिसे उस भावना को प्रबंधित करने का काम सौंपा जाता है। कोर्टेक्स रुकता है, स्थिति के महत्व का आकलन करता है, बाहरी रूप से प्रतिक्रिया करने की लागतों की गणना करता है, और हमारे सर्वोत्तम हित में कार्यों को दबाता है।

ललाट प्रांतस्था एक सुरक्षा चौकी की तरह है। लेकिन में एडीएचडी मस्तिष्क, न्यूरोकेमिकल कनेक्टिविटी की जरूरत है जो कि चौकी कमजोर है, भावनाओं को सुरक्षा द्वार के बाहर भगदड़ करने और बाहर निकलने के साथ कहर बरपाती है। आंकलित नहीं किया गया। हिसाब नहीं। दमन नहीं हुआ। हमारे हित में कभी नहीं।

अनियंत्रित भावनाएं रिश्ते, करियर, हर चीज को नुकसान पहुंचा सकती हैं

• हम छोटी समस्याओं या परेशानियों पर प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि वे DEFCON स्तर 1 के खतरे थे। हम आसानी से आतंक मोड में फेंक दिए गए हैं; हम थोड़ा सामान के बारे में सुपर-तनाव प्राप्त करते हैं; हम बड़ी तस्वीर की दृष्टि खो देते हैं, अक्सर निर्णय या कार्यों के परिणामस्वरूप हम बाद में पछताते हैं।
• एक बार मजबूत भावना पकड़ लेने के बाद हमें शांत होने में कठिनाई होती है। हम एक भावनात्मक घटना पर घंटे या दिनों के लिए स्टू करते हैं। और वह स्ट्यूइंग रोकता है, या कम से कम impairs, हमारे काम पर वापस जा रहा है और हमारी प्राथमिकताओं को आगे बढ़ा रहा है।
• हम अस्वीकृति, अस्वीकृति और आलोचना के प्रति बेहद संवेदनशील हैं। हम किसी सहकर्मी की उस प्रतिक्रिया की व्याख्या कर सकते हैं, जिसे हमने आलोचना, अस्वीकृति या अपमान के रूप में प्रस्तावित किया था, जब कोई भी इरादा नहीं था। हम आत्म-रक्षात्मक, या बदतर, गुस्से से प्रतिक्रिया करते हैं।
• हम अच्छी चीजों सहित चीजों को लेकर अत्यधिक उत्साहित हो जाते हैं। जिस तरह हम अक्सर छोटी-मोटी समस्याओं और झुंझलाहट से दूर हो जाते हैं, उसी तरह हम दूसरी दिशा में भी जा सकते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि एक नए शौक में डाइविंग करें, और उपकरण और छह महीने के पाठों पर $ 1,800 की छूट के बाद, "मुझे इसमें आसानी होनी चाहिए।"

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शारीरिक जागरूकता अस्वास्थ्यकर भावनाओं को पहचानने में मदद करती है

यह सब बहुत डरावना लगता है, लेकिन एडीएचडी भावुकता वास्तव में एक बुरी खबर / अच्छी खबर है। अच्छी खबर यह है कि आप कुछ बचाव कर सकते हैं और उत्तोलन जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं, उस दिशा में अपनी ऊर्जा को स्थानांतरित करने के लिए आपकी कुछ मजबूत भावनाओं के विरुद्ध: आगे।

हमारी नकारात्मक भावनाओं को संभालना सीखना, क्योंकि वे पूरी तरह से बनने से शुरू होती हैं अवगत जब हम उनकी मुट्ठी में हों और ऐसा करने के लिए एक कुंजी आपके शरीर को सुनना है।

अनुसंधान से पता चलता है कि शरीर की जागरूकता आपको अस्वास्थ्यकर भावनाओं को पहचानने में मदद करती है और भावनात्मक मेरी-गो-राउंड से बाहर जाती है। जब आपके पास एक नकारात्मक भावना होती है, तो आपका शरीर तनाव के संकेत भेजता है: आपकी गर्दन में तनाव और कंधे, आपके सौर जाल ("पेट के दर्द") में असुविधा, या जहाँ भी आप पहली बार तनाव महसूस करते हैं आपका शरीर।

इन हस्तक्षेपों के लिए एक दूसरी शर्त है अपनी भावना का नाम. अपनी भावनाओं को नाम देना, मनोवैज्ञानिक क्या कहते हैं लेबलिंग, सिर्फ सोच से परे है, "हां, मैं नाराज हूं" या, "वाह, मैं दुखी हूं।" भावनात्मक चपलता लेखक सुसान डेविड, पीएचडी, कहते हैं, "[जब] एक मजबूत भावना का अनुभव... एक पल के लिए विचार करें कि इसे क्या कॉल करना है, लेकिन वहां रुकना नहीं है। दो के साथ आओ अधिक ऐसे शब्द जो आपको बता रहे हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। ”

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आप एक स्वस्थ "भावनात्मक होम" बना सकते हैं

काम पर एक दोपहर की कल्पना करो। आपको पहले की रात बहुत कम नींद आती थी, दोपहर का भोजन छोड़ना पड़ता था, और जिम जाने या कुछ हफ़्ते के लिए बाहर जाने में सक्षम नहीं था। आपने अभी पिछले 10 मिनट बिताए हैं, आपको उन कार्यों को देखना चाहिए जो आपको मृत-अंत वाली नौकरी की तरह लगता है। मैं इस भावना को "अस्वस्थ भावनात्मक घर" कहूंगा।

अब कल्पना करें कि आपका किशोर बेटा फोन करता है और आपको बताता है कि उसने एसयूवी को कुल मिला दिया है। आपकी प्रतिक्रिया को शायद मापा और संतुलित नहीं किया जाएगा।

उस भावनात्मक घर का पुनर्निर्माण करें: आप ज्यादातर रातों को सात से आठ घंटे की नींद ले रहे हैं; आप अपने एडीएचडी मस्तिष्क को प्रोटीन और जटिल कार्ब्स के साथ खिला रहे हैं, और यहां तक ​​कि जब दिन इतना पागल हो जाता है कि आपको दोपहर का भोजन छोड़ना पड़ता है, तो आपके पास कुछ कच्चे नट और प्रोटीन बार होते हैं। भले ही आप कुछ हफ़्ते में जिम में नहीं गए हों, लेकिन आपने सोने से पहले पड़ोस में लंबी सैर की; आप अपने कैलेंडर में सुबह को रोक रहे हैं, ताकि गुणवत्ता वाले कार्य सत्र और पुनर्स्थापना संबंधी विराम का निर्माण हो।

अब आप अपने बेटे से उस भयानक कॉल को प्राप्त करें। क्या आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया अलग होगी? हो सकता है कि आप चीख-पुकार में लॉन्च होने के बजाय अपने समस्या-समाधान मोड में चले जाएं? आहार, नींद, व्यायाम, मानसिकता और अन्य जीवनशैली समायोजन आपको भावनाओं से बचाने में मदद करेंगे।

आपकी भावनात्मक भेद्यता को कम करने के लिए कई चीजें हैं जो आप हर दिन कर सकते हैं। यहाँ चार सरल जोड़ दिए गए हैं:

1. दैनिक आभार अनुष्ठान। हर दिन तीन चीजें लिखने का कार्य जिसके लिए आप आभारी हैं, में दिखाया गया है हार्वर्ड के शॉन एकोर का अनुसंधान प्रतिक्रियाशीलता को कम करने और चेहरे के सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए चुनौती देता है।
2. एक सकारात्मक नाग प्राप्त करें। आपको विज़न बोर्ड या ड्रीम बोर्ड के बारे में सुना होगा। शोध से पता चलता है कि सकारात्मक कल्पना तनाव को कम करती है और मानसिक स्पष्टता में सुधार करती है। अपने आदर्श जीवन को दर्शाती आकांक्षात्मक छवियों का एक सरल असेंबल बनाने पर विचार करें, और इसे वहां रखें जहां आप इसे हर दिन देखेंगे, यदि दिन भर नहीं। मेरा कंप्यूटर स्क्रीनसेवर सशक्त उद्धरण के साथ ऐसी छवियों का एक रोटेशन है।
3. Journaling। लेखन और भावनात्मक प्रसंस्करण के बीच के लिंक पर 40 से अधिक वर्षों के शोध हैं। उदाहरण के लिए, निर्धारित कर्मचारियों के एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों ने लेखन में अपनी नकारात्मक भावनाओं का पता लगाया है, उन्हें नई नौकरी मिलने की संभावना तीन गुना अधिक थी।
4. स्व दया। जब आप पेंच करते हैं, तो अपने आप पर दया करें। यह एक मोड़ के साथ सुनहरा नियम है: अपने आप के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप दूसरों के साथ करते हैं। खुद से इस तरह बात करें जैसे कि आप एक अच्छे दोस्त को सांत्वना दे रहे थे: “अरे, बडी, इसे पसीना मत बहाओ। कल की नई शुरुआत

नकारात्मक भाव को सकारात्मक के साथ बदलें

आपके द्वारा अपने शरीर में उस तनाव को पकड़ने के बाद और उस भावना को नाम दिया गया, आपके पास इसे जारी करने का अवसर है। और एक भावना को रिलीज करने का सबसे अच्छा तरीका है बदलने के उदाहरण के लिए, कृतज्ञता के साथ। आभार नकारात्मक भावनाओं को भाप देता है। व्यक्तिगत विकास गुरु टोनी रॉबिंस नोट करते हैं: “जब आप आभारी होते हैं, तो कोई गुस्सा नहीं होता है। एक साथ क्रोधित और आभारी होना असंभव है।

कहना आसान है करना मुश्किल? हाँ। लेकिन इस बारे में सोचें: हम केवल एक प्रजाति हैं जो एक विचार सोच सकते हैं और क्रोधित हो सकते हैं… एक विचार सोचें और दुखी हो जाएं… और एक विचार सोचें और आभारी रहें।

मेरे मुवक्किल एरिन, जो एक जीवन कोच हैं, ने क्षितिज पर एक भावनात्मक तूफान का पता लगाने के लिए अपने शरीर को सुनना सीखा है। "जब मैं अपने बालों को पकड़ लेता हूं और उसे घुमाना शुरू कर देता हूं, तो मुझे पता चलता है कि मेरे पास रुकने का समय है, मेरी सांस सुनो, और मेरे मस्तिष्क को मेरे दिमाग से निकालो अम्गडाला, "वह कृतज्ञता के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से नियंत्रण को ठोस करता है और पूछता है," अभी के बारे में क्या अच्छा है? "आभारी होने के लिए हमेशा कुछ होता है के लिये।

"गुस्सा" अपने गुस्से

क्या होगा यदि एक कठिन कार्य पर व्यस्त होने के लिए क्रोध का एक फिट स्पार्क बन सकता है? थोड़े से मानसिक जिउ-जित्सु के साथ, आप अपने गुस्से को इधर-उधर कर सकते हैं, ताकि यह आपको सकारात्मक दिशा में ले जाए।

चूँकि क्रोध को इस भावना में पिरोया जाता है कि किसी चीज़ को बदलने की ज़रूरत है, वह भावना ऊर्जा पैदा करती है। आमतौर पर, विनाशकारी ऊर्जा, लेकिन ऊर्जा जो हो सकती है रचनात्मक.

जैसा कि लेखक सोलेरा ग्रीन कहते हैं: “क्रोध जुनून की नोक है। यदि आप किसी चीज़ के बारे में इतना ध्यान नहीं रखते हैं तो आप परेशान नहीं होंगे! क्रोध आपका अपना शरीर है जो आपको बता रहा है, that यहाँ कुछ ऐसा है जो मायने रखता है… और यहाँ कुछ ऊर्जा है जिससे निपटने के लिए! ’” क्रोधित ऊर्जा को बहाने की चाल कुछ सवाल पूछना है:

• "क्या मुझे ट्रिगर कर रहा है - इसके नीचे क्या है?"
• "मुझे इस बात की क्या परवाह है कि मुझे गुस्सा आ रहा है?"
• “मैं क्या कर सकता था उपयोग इस ऊर्जा से इस बात को आगे बढ़ाना कि मुझे गुस्सा आ रहा है? "

इन सवालों के जवाब देने से ग्रीन को "नकारात्मक नाग" के रूप में वर्णित किया जाता है: इसका उपयोग करना जो आपको ईंधन प्रेरणा और समस्या को हल करने के लिए बंद करता है। अगली बार जब आप किसी चीज़ के बारे में (यहाँ तक कि अपने आप पर) क्रोधित होते हैं, तो उस ऊर्जा का निरीक्षण करें और प्रश्नों की श्रृंखला से पूछें।

सभी भावनाओं, विशेष रूप से नकारात्मक लोगों के पास "अनुकूली मूल्य" है - जिसका अर्थ है कि वे हमारी मदद करने के लिए इस्तेमाल किए जा सकते हैं कठिन परिस्थितियों का सामना करना और प्रतिक्रिया करना, क्योंकि हर नकारात्मक भावना के दिल में भावना है उस कुछ तो बदलना ही चाहिए!

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग अपनी भावनाओं को पहचानते हैं और नियंत्रित करते हैं वे अधिक कमाते हैं और उन लोगों से अधिक प्राप्त नहीं करते हैं जो नहीं करते हैं। इसलिए हमारी भावनात्मकता एक और तरीका है जिसमें एडीएचडी वाले लोग हमारे विक्षिप्त दोस्तों की तुलना में एक कठिन यात्रा करते हैं। लेकिन इन रणनीतियों के साथ, आप विनाशकारी भावनाओं से स्वीकृति और समस्या-समाधान तक जा सकते हैं।

[डाउनलोड करने के लिए क्लिक करें: तीव्र ADHD भावनाओं में फिर से]

26 नवंबर, 2019 को अपडेट किया गया