डॉ। आमीन सिफारिश करते हैं: एडीएचडी के लिए पांच ड्रग-फ्री इंटरवेंशन

ध्यान घाटे विकार (ADD), जिसे ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) भी कहा जाता है, एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य संकट है जो लगातार बढ़ रहा है। भले ही अब यह पहले से अधिक बार निदान किया जा रहा है, यह हमारे दिन की सबसे गलत और गलत तरीके से इलाज की गई बीमारियों में से एक है। दवा ADD के लिए पारंपरिक डिफ़ॉल्ट उपचार है, लेकिन यह […]

ध्यान घाटे विकार (ADD), जिसे ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD) भी कहा जाता है, एक राष्ट्रीय स्वास्थ्य संकट है जो लगातार बढ़ रहा है। भले ही अब यह पहले से अधिक बार निदान किया जा रहा है, यह हमारे दिन की सबसे गलत और गलत तरीके से इलाज की गई बीमारियों में से एक है।

इलाज ADD के लिए पारंपरिक डिफ़ॉल्ट उपचार है, लेकिन यह एकमात्र उपचार नहीं है। लोगों को अक्सर किसी भी जैविक के बिना छोटे कार्यालय के दौरे में शक्तिशाली उत्तेजक दवाओं पर रखा जाता है जानकारी और अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचाने वाली इन दवाओं की कहानियां आम हैं और लगातार।

यहां पांच प्रभावी हस्तक्षेप हैं जो दवा का उपयोग किए बिना एडीडी लक्षणों में मदद कर सकते हैं:

Neurofeedback

Neurofeedback एक विशिष्ट उपचार है जो आपके मस्तिष्क को संतुलित और अनुकूलित करने के लिए उन्नत कंप्यूटर तकनीक का उपयोग करता है। प्रत्येक सत्र के दौरान आप सिर्फ अपने मस्तिष्क का उपयोग करके एक वीडियो गेम खेलते हैं! यह एक मज़ेदार, संवादात्मक और आकर्षक उपचार है जो आपके मस्तिष्क को एक स्वस्थ, अधिक केंद्रित स्थिति में मज़बूत बनाने और उसे वापस लेने में मदद करता है। मस्तिष्क गतिविधि के वास्तविक समय के डिस्प्ले का उपयोग करके, आप सीख सकते हैं कि अपने मस्तिष्क के कार्य को कैसे विनियमित किया जाए।

2010 में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स ने न्यूरोफीडबैक को ADD के लिए उच्च वैज्ञानिक रेटिंग दी।

पोषण

एक पोषण संबंधी हस्तक्षेप विशेष रूप से एडीडी वाले लोगों के लिए सहायक हो सकता है। वर्षों से मैंने अपने रोगियों को एडीएचडी के साथ एक उच्च-प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश की है जो स्वस्थ वसा में अपेक्षाकृत अधिक है। इस आहार का रक्त शर्करा के स्तर पर एक स्थिर प्रभाव पड़ता है और ऊर्जा स्तर और एकाग्रता दोनों में सुधार होता है।

दुर्भाग्य से, मानक अमेरिकी आहार परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है, जैसे कि कुकीज़, ब्रेड, और पास्ता, जो मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को कम करते हैं और ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाते हैं।

"फिर क्या?"

मेरे रोगियों को अंग्रेजी भाषा में दो सबसे महत्वपूर्ण शब्द याद हैं जब उनके स्वास्थ्य की बात आती है: "फिर क्या?" दूसरे शब्दों में, अगर मैं ऐसा करता हूं, तो "क्या होगा"? अगर मैं यह कहूं, "तो क्या" होगा?

उदाहरण के लिए, "जब मैं तीन चॉकलेट डोनट्स खाता हूं, जिम छोड़ देता हूं, वीकेंड पर वास्तव में नशे में हो जाता हूं, या अपने पति को एक झटका देता हूं, तो क्या होगा?" क्या इनमें से कोई भी व्यवहार मुझे मेरे जीवन के लिए जो मैं चाहता हूं उसे प्राप्त करने में मदद करता हूं, या अपने लक्ष्यों के लिए मेरी मदद करता हूं! ”जाहिर है, वे नहीं करते हैं।

शोध के अनुसार, जो लोग सबसे लंबे समय तक जीते हैं और बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं, वे सबसे अधिक ईमानदार होते हैं। वे जानते हैं कि वे क्या चाहते हैं और फिर वे इसे प्राप्त करने के लिए समय के साथ सुसंगत तरीके से कार्य करते हैं। यह ADD वाले लोगों के लिए एक अनोखी चुनौती हो सकती है क्योंकि वे अक्सर आवेग नियंत्रण के साथ संघर्ष करते हैं। इन दो शब्दों को लिख लें और इसे वहीं लटका दें जहाँ आप हर दिन इन्हें देख सकें और इनका उपयोग करने का अभ्यास कर सकें!

व्यायाम

व्यायाम मस्तिष्क सहित शरीर के सभी हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से एडीडी वाले लोगों के लिए फायदेमंद है। व्यायाम से मस्तिष्क में सेरोटोनिन की उपलब्धता भी बढ़ जाती है, जिसमें सक्रियता को शांत करने की प्रवृत्ति होती है। वर्षों के दौरान मैंने किसी व्यक्ति के व्यायाम के स्तर और उनके लक्षणों की गंभीरता के बीच सीधा संबंध देखा है।

मेरा सुझाव है कि मेरे मरीज सप्ताह में चार से सात दिन 30-45 मिनट तक टहलने के बराबर करते हैं। मस्तिष्क को लाभ पहुंचाने के लिए, जैसे आप देर से चल रहे हैं, वैसे ही टहलें नहीं। इसके अलावा, मांसपेशी द्रव्यमान और हार्मोन फ़ंक्शन का अनुकूलन करने के लिए सप्ताह में दो बार वजन उठाएं।

ध्यान

अनुसंधान के दशकों से पता चला है कि ध्यान तनाव को शांत कर सकता है और मस्तिष्क समारोह को बढ़ा सकता है। आपको फर्श पर क्रॉस-लेगेड नहीं बैठना होगा, धूप जलानी होगी, या उन चीजों में से कोई भी करना चाहिए जो आप ध्यान के साथ जोड़ सकते हैं। इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है।

चाहे घर पर हो या काम पर, एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आप आराम से बैठ सकते हैं, धीरे से अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जब आपके विचार बह जाते हैं (जो वे करेंगे), बस अपना ध्यान अपनी श्वास पर वापस लाएं। बस कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करें और यदि आप कर सकते हैं तो 10, 15, या 20 मिनट तक काम करें। अपने जीवन का हिस्सा बनाओ और देखो अपने मस्तिष्क समारोह में सुधार!

4 अप्रैल 2018 को अपडेट किया गया