गलत विश्वास: चिंता और फोबिया वर्कबुक
बिना सोचे समझे, हम जानवरों के रूप में कुत्तों और बिल्लियों के निहित मूल्य का सम्मान करते हैं। इसलिए, मनुष्य के पास निहित मूल्य भी वैसे ही हैं जैसे वे हैं, इसके अलावा वे क्या हासिल करते हैं, उनके पास हैं, या वे किसके अनुमोदन का आनंद लेते हैं।
जैसे-जैसे आप आत्म-सम्मान में बढ़ते हैं, आप अपने आप से अलग अपने आप को सम्मान और विश्वास करना सीख सकते हैं अपनी अच्छी भावना के लिए (या किसी अन्य पर भरोसा करने के लिए) एक दूसरे पर भरोसा किए बिना पूरा किया और किया है आप)।
गलत मान्यताओं के उदाहरण:
- आलोचनाओं: (इस प्रकार "मैं बेकार हूँ")
- अवहेलना करना: (इस प्रकार "मेरी जरूरतें मायने नहीं रखती")
- अस्वीकृत: (इस प्रकार "मैं अपरिवर्तनीय हूँ")
इन पुरानी मान्यताओं को कैसे बदलें:
मैं शक्तिहीन हूं। मैं बाहरी परिस्थितियों का शिकार हूं।
"मैं ज़िम्मेदार हूँ और अपने जीवन के नियंत्रण में हूँ... परिस्थितियाँ वही हैं जो वे हैं, लेकिन मैं उनके प्रति अपना दृष्टिकोण निर्धारित कर सकता हूं। "
जीवन एक संघर्ष है। कुछ गलत होना चाहिए अगर जीवन बहुत आसान, सुखद, या मजेदार लगता है।
"जीवन पूर्ण और आनंददायक है।"
"मेरे लिए आराम करना और मौज करना ठीक है।"
"जीवन एक साहसिक कार्य है और मैं उतार-चढ़ाव दोनों को स्वीकार करना सीख रहा हूं।"
मैं महत्वहीन हूं। मेरी भावनाएं और जरूरतें महत्वहीन हैं।
"मैं एक मूल्यवान और अद्वितीय व्यक्ति हूं।"
"मैं अपनी भावनाओं और जरूरतों का ध्यान रखता हूं, जितना किसी और का ध्यान रखना चाहिए।"
बस अपने स्वयं के विशेष गलत मान्यताओं को पहचानना उन्हें छोड़ देने की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। दूसरा कदम यह है कि प्रत्येक गलत धारणा का मुकाबला करने के लिए एक सकारात्मक प्रतिज्ञान विकसित किया जाए और इसे तब तक अपने मन पर छापते रहें जब तक कि आप "अपवित्र" न हों।
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