माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के 5 टिप्स
माइंडफुलनेस का अभ्यास करना इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि हम एक उन्मादी दुनिया में रहते हैं और जीवन एक ज़ायनी सवारी हो सकता है। यह तनाव के दैनिक बैराज के लिए पर्याप्त रूप से खुली खिड़की को छोड़ देता है जो आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यह तर्क करने की आपकी क्षमता को महसूस करता है, महसूस करता है और वर्तमान क्षण में उत्तरदायी बनें और आपको ऑटोपायलट पर बिना सोचे समझे कार्य करना छोड़ देता है। मैं वहाँ गया था, तुम वहाँ रहे हो लेकिन, कोई भी वहां नहीं रहना चाहता है। क्यों? यह तनाव की आंतरिक धारा बना सकता है और खुशी को कम कर सकता है। क्या करें? यदि आपने पहले ही यात्रा शुरू नहीं की है, तो इन पांच युक्तियों के साथ माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू करें।
माइंडफुलनेस आपको वर्तमान में घर जाने में मदद करती है। और हर बार जब आप वहां जाते हैं और खुशी की एक स्थिति को पहचानते हैं जो आपके पास है, तो खुशी आती है। ~ थिक नहत हं
माइंडफुलनेस बस अभ्यास है ध्यान देना यहाँ और अब जबकि यह सामने आया है। यह मौजूद है जहाँ आप हैं और बिना निर्णय के इसे गले लगा रहे हैं। यह सक्रिय रूप से आपके वर्तमान अनुभव में संलग्न हो रहा है, बजाय इसके कि क्या हुआ या क्या हो सकता है, इस पर ध्यान देने की याद में बिना दिमाग लगाए।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए पांच टिप्स
आइए, हम माइंडफुलनेस के लिए अपनी खोज शुरू करें। यहां आपको धीमा करने में मदद करने के लिए पांच सुझाव दिए गए हैं, वर्तमान क्षण के साथ जुड़ें और इस पर जब्त करें कि आप क्या सोच रहे हैं और आप कैसा महसूस कर रहे हैं और जवाब दे रहे हैं, अभी।
- माइंडफुलनेस के बारे में और जानें। माइंडफुलनेस के बारे में रिसर्च में गोता लगाएँ और खुद को शिक्षित करें।
- एक शांत जगह का पता लगाएं। सुनिश्चित करें कि यह आरामदायक और आरामदायक है। चुपचाप बैठें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। अपनी आँखें बंद करें। लंबी गहरी सांस लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और फिर साँस छोड़ें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक दोहराएं।
- सतर्क रहें। अपने विचारों, भावनाओं और परिवेश के प्रति सचेत रहें।
- एक फोकस अनुस्मारक को इंगित करें। आपको ध्यान केंद्रित रखने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में, समुद्र की सुखदायक आवाज़ें या ऐसी आवाज़ें सुनें जो आपको आराम दें। एक ध्वनि मन पर एक शक्तिशाली भावनात्मक प्रभाव डाल सकती है और आपको स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है।
माइंडफुलनेस मुश्किल नहीं है, हमें इसे करने के लिए याद रखने की जरूरत है।~ शेरोन साल्ज़बर्ग
क्या आप महत्वपूर्ण रोजमर्रा के कामों और जिम्मेदारियों को खत्म करने की जल्दी करते हैं? क्या आपने पाया है कि वर्तमान समय में क्या हो रहा है? क्या आपको आज काम में ड्राइविंग याद है?
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