माताओं को पहले खुद की देखभाल करने की आवश्यकता है

हाल ही में, मैंने अपने जीवन में एक बच्चे का स्वागत किया और बस समाप्त हो गया। यह गतिविधि और भावनाओं का बवंडर है। निरंतर आगंतुकों के साथ, यह सिर्फ मेरे परिवार के लिए एक नया कार्यक्रम स्थापित करने की कोशिश कर रहा है (जो कि) मेरे पति, 18 महीने की बेटी और नया बच्चा), और सिर्फ जागते रहने और आधे-अधूरे इंसान को महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं फिर। मेरा विश्वास करो, कोई भी दो दिनों तक स्नान नहीं करने के बाद सेक्सी महसूस करता है, 3 घंटे की नींद ले रहा है, और बेबी पॉप और थूक-अप में कवर शर्ट पहने हुए है।

जब मैं अपने परिवार को पाकर धन्य महसूस करता हूं, तो कभी-कभी आपको बस अपने लिए कुछ समय चाहिए होता है। हाल ही में एक हेल्थकेयर नर्स की यात्रा ने मुझे नींद नामक एक छोटी सी चीज के महत्व की याद दिला दी। उसने कहा कि एक मुख्य कारक जो प्रसवोत्तर अवसाद को जन्म दे सकता है वह है नींद की कमी। बेशक यह समझ में आता है: रातों की नींद आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है, और आप अपने पूर्व के पूरी तरह से चार्ज किए गए स्व के एक अंश पर काम करना छोड़ देते हैं।

जिम्मेदारियों और तनाव का निर्माण

एक माँ के रूप में, आपके पास एक टू-डू सूची है जो सबसे कुशल प्रकार-ए व्यक्तित्व तरकश बना सकती है। आपके पास भूख से मरने वाले बच्चे हैं, एक घर चलाने के लिए और संभवतः एक कैरियर और एक साथी, दोस्तों और परिवार का उल्लेख नहीं करने के लिए जो आपके कीमती समय के एक टुकड़े का अनुरोध करते हैं। आपकी टू-डू लिस्ट में आपकी ज़रूरतें कहाँ फिट होती हैं?

अधिकांश माताओं ने शायद अपनी आवश्यकताओं को सूची में सबसे नीचे कहीं पर रखा है, अगर बिल्कुल भी। हालांकि यह आपके सामने दूसरों की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए सराहनीय है, यह आत्म-बलिदान मॉडल केवल इतने लंबे समय तक ही चल सकता है। कोई भी आपसे इस तरह की अपेक्षा नहीं करता है मदर टेरेसा आख़िरकार।

कुछ व्यक्तिगत समय को पुनः प्राप्त करना

किसी तरह कुछ "मुझे" समय एक स्वार्थी, भोगी पीछा के रूप में देखा जाता है - कुछ के बारे में दोषी महसूस करने के लिए, एक अतिरिक्त चॉकलेट चिप कुकी चुपके से जब कोई नहीं देख रहा है। लेकिन कुछ समय खुद के लिए सोना, पढ़ना, या बस आराम करना कितना महत्वपूर्ण है। जब आप तेजी से अलग हो रहे होते हैं, तो आप संभवतः दूसरों की देखरेख नहीं कर सकते।

तो जब आपका दिन सुबह 8 बजे से रात 10 बजे तक भरा हो तो आपको कुछ निजी समय कैसे मिलते हैं? ठीक है, यह आसान नहीं है, लेकिन आपको बस कुछ "मी" समय में उसी तरह शेड्यूल करने की आवश्यकता हो सकती है जिस तरह से आप एक दंत चिकित्सक की नियुक्ति करेंगे। अपने आप से कहें, "आज शाम 7 बजे, मैं 30 मिनट तक कुछ नहीं करने जा रहा हूँ।" यह सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे उस अवधि के दौरान पूर्व-व्यस्त हैं और अपने व्यक्तिगत समय का आनंद लें।

कुछ मंत्र…

फिर भी आराम करने और खुद के लिए कुछ समय निकालने के लिए दोषी महसूस करना? यहाँ कुछ मंत्र अपने आप से कहे गए हैं:

• मेरे परिवार को पहले मेरी देखभाल करने की जरूरत है।
• आज आनंद लें, व्यंजन प्रतीक्षा कर सकते हैं।
• चिंता कम, जीना ज्यादा।

अब यह थकी हुई मम्मी झपकी लेने वाली है।