एक स्वस्थ और खुश आप के लिए युक्तियाँ

मैं हाल ही में नियमित जांच के लिए अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ के पास गई और छुट्टियों के बाद खूंखार पैमाने पर हो गई (मेरे विचार से कभी भी, यह अच्छी बात नहीं रही)। नर्स ने कहा, "आपके पास एक होना चाहिए था वास्तव में अच्छा क्रिसमस। ”मैंने कहा कि उसने मुझे बताया कि मैंने 10 एलबीएस प्राप्त किए। मैंने ऑन 10 एलबीएस पैक किया। एक महीने में! भले ही मैं साढ़े सात महीने की गर्भवती हूं, लेकिन यह निश्चित रूप से अच्छी बात नहीं है। इससे मुझे चिंता हुई कि मेरा एक और विशाल बच्चा है (मेरा पहला बच्चा 9 पाउंड के करीब था। जो मेरे आकार के लिए बड़ा है)। इसलिए पहिये मेरे सिर पर घूमने लगे थे कि कैसे स्वस्थ रहें - शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से।

फिटनेस और पोषण

पहली चीजें पहले - ज्यादातर लोग इसे हर साल अपना लक्ष्य बनाते हैं। लेकिन क्या होता है जब आप व्यायाम और मेरे जैसे फास्ट फूड पसंद नहीं करते हैं?

• स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें. कुकीज और बेक किया हुआ सामान छुट्टियों में मेरी बदहाली था क्योंकि लोगों (अच्छे इरादों के साथ) ने मुझे कम से कम 6 महीने के लिए पर्याप्त उपहार दिए। मैंने तुरंत इन्हें नीचे गिराया। जब आप जंक फूड से लुभाते हैं, तो स्वस्थ खाना बहुत आसान होता है, इसलिए चावल के लिए अपने वसायुक्त चिप्स को बदलें केक और वास्तविक पॉपकॉर्न (माइक्रोवेव की विविधता नहीं), और कम वसा वाले ग्रेनोला बार, दही और के लिए आपकी कुकीज़ फल। अगली बार जब कोई तरस आता है, तो आपके पास स्वस्थ नाश्ते के लिए पहुंचने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है।
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• एक व्यायाम खोजें जो आपको पसंद है और इसके साथ रहें. मैं कभी भी जिम जाने का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं रहा, इसलिए मुझे ऐसी गतिविधियाँ ढूंढनी पड़ीं जो मेरे लिए मज़ेदार हों जैसे लंबी सैर और हुला हूप का उपयोग करना )। मैं भी दिन में जितना संभव हो सके, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से व्यायाम करने का प्रयास करता हूं।
• अधिक फल और सब्जियों में चुपके. फलों और सब्जियों की अपनी सर्विंग को बढ़ाने का एक आसान तरीका है ताजे (या जमे हुए) फल और सब्जियां, स्किम मिल्क, और सिर्फ चीनी या शहद की एक डोज के साथ स्मूदी बनाना।

मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने के बाद, अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में मत भूलिए।

• सकारात्मक सोचो. इस वर्ष मेरा नव वर्ष का संकल्प था अधिक सकारात्मक रहें जो अब तक अच्छा काम कर रहा है। जब आप नकारात्मक विचारों की संख्या को कम करते हैं, तो आप कम चिंता करते हैं और छोटी चीजों को छोड़ देते हैं जो सामान्य रूप से आपको परेशान करती हैं।
• चारों ओर से घेरनाअपने आप को सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ. मैंने काम पर इस तरह के अंतर को देखा है जब कुछ "विषैले" सहकर्मियों ने कंपनी को छोड़ दिया है। यह ऐसा था जैसे बारिश का बादल उठा हो। यदि आप आशावादी लोगों के साथ अधिक समय बिताते हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत जीवन में भी अंतर महसूस करेंगे।
• अपनी आत्मा को पोषण देने के लिए खुद के लिए समय निकालें. हम अक्सर आपकी आत्मा को पोषण देने के इस विचार को सुनते हैं, लेकिन वास्तव में यह क्या करता है? मेरे लिए इसका मतलब है कि आप उन चीजों को करते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं और जीवन को जीने लायक बनाते हैं। कुछ लोगों के लिए यह प्रकृति के साथ फिर से जुड़ रहा है और हर रात एक नदी के किनारे सूर्यास्त देख रहा है; दूसरों के लिए इसका अर्थ है एक सुंदर पेंटिंग बनाना, या सोने से पहले 30 मिनट तक ध्यान करना। मेरे लिए, इसका मतलब है खुद को पढ़ने में थोड़ा समय देना। मुझे उपन्यास पसंद हैं और मुझे यह महसूस नहीं हुआ कि पढ़ना मेरे लिए महत्वपूर्ण था जब तक कि मैं कई महीनों तक ऐसा करने में विफल रहा जब मैं अपने बच्चे के साथ व्यस्त हो गया। अपनी आत्मा को पोषण देने का मतलब है कि आपके लिए थोड़ा समय निकालना।

अपनी जीवनशैली में सुधार करने के लिए आपको एक खींच या ठाठ नहीं होना चाहिए। इसमें अक्सर प्रेरणा, अनुशासन और रचनात्मकता का थोड़ा सा समावेश होता है।