नेगेटिव सेल्फ टॉक को कैसे मैनेज करें

आत्म-बात हम सब करते हैं। मनोविज्ञान में वे इसे आत्मघाती संचार कहते हैं - या स्वयं के साथ संचार। यह आपके सिर में आपकी माँ की आवाज़ हो सकती है जो आपको बताती है कि "एक जैकेट ले लो" या एक पुरानी आवाज़ प्रेमी आपको बताता है कि "आप मोटे हैं" या केवल एक घंटे के लिए वाईएमसीए को गीत का एक पाठ समय। हालाँकि आप इसे करते हैं, हम सभी के पास एक आंतरिक आवाज़ है, चाहे वह कितनी भी बेहोश क्यों न हो।

और आत्म-बात, ज्यादातर चीजों की तरह, अच्छे के लिए या बुराई के लिए इस्तेमाल की जा सकती है। आत्म-चर्चा का उपयोग खुद को ऊपर उठाने के लिए किया जा सकता है, आपको लचीला बनाता है और आपको अपने दिन के साथ आने में मदद करता है या आत्म-चर्चा आपको फाड़ने, आपको हराने और आपको बनाने के लिए काम कर सकती है सो जाओ दोपहर के आराम के लिए। सेल्फ टॉक एक दोधारी तलवार है।

और मैं तर्क दूंगा कि इस विशेष तलवार की शक्ति के कारण, आत्म-चर्चा सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है मानसिक बीमारी के खिलाफ लड़ाई।

डिप्रेशन से नेगेटिव सेल्फ टॉक मैनेज करने के लिए कठिन हो सकता है

विशेष रूप से यदि आप उदास, आप नकारात्मक आत्म-प्रवचन के लिए प्रवृत्त होने जा रहे हैं। चीजों में अच्छाई देखने के बजाय आपकी आंतरिक आवाज खराब को इंगित करना चाहेगी। आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आभारी होने के बजाय, आपकी आंतरिक आवाज यह इंगित करना चाहेगी कि आप क्या याद कर रहे हैं। आप कौन हैं इससे खुश होने के बजाय, आपकी आंतरिक आवाज़ आपको बताएगी कि आप किसी और की तरह "अच्छे" नहीं हैं। आपकी आंतरिक आवाज एक गंदे ग्राहक की होगी।

और अगर हम इसके लिए खड़े नहीं होते हैं, तो वह आत्म-चर्चा बिना किसी बाधा के हो जाएगी और हमें विश्वास करना शुरू हो जाएगा कि उसे क्या कहना है। यदि आपका बुरा, झूठ बोलना, पागल आवाज आपको बताती है कि आप काफी मूर्ख हैं, तो आप इस पर विश्वास करना शुरू कर देंगे, चाहे वह कथन कितना भी गलत और अतार्किक हो।

और शायद इससे भी बुरी बात यह है कि हमारी आंतरिक आवाज़ रक्त खींचने के लिए सभी सबसे दर्दनाक स्थानों को जानती है क्योंकि यह हमें जानता है और साथ ही साथ हम स्वयं को भी जानते हैं। यह उन चीजों को इंगित करता है जिनसे आप सबसे ज्यादा डरते हैं और जिन चीजों को आप कम से कम से सामना करना चाहते हैं, उनसे बहुत डरते हैं।

नेगेटिव सेल्फ टॉक को मैनेज करने के टिप्स

लेकिन जब आत्म-चर्चा स्वचालित और आंशिक रूप से अचेतन लग सकती है, तब भी वास्तव में हमारी अपनी आंतरिक आवाज पर नियंत्रण होता है। जब हमारे अंदर की आवाज़ कहती है कि हम मूर्ख हैं, तो हम एक आंतरिक आवाज़ के साथ लड़ सकते हैं जो कहती है, “मुझे पता है कि यह सच नहीं है। मैं अन्य सभी की तरह ही स्मार्ट हूं। जब आपको लगता है कि बारिश के बारे में बाहर की आवाज से आपको महसूस होता है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि यह बारिश हो रही है। यह फूलों के लिए अच्छा है। ”और इसी तरह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी प्राकृतिक आंतरिक आवाज़ कितनी नकारात्मक हो सकती है, आपकी लड़ाई की आंतरिक आवाज़ अधिक मजबूत है। आपके अंदर की लड़ाई के पीछे आपका दिमाग है। और यह कुछ अजीब छोटी बीमारी की आवाज से अधिक शक्तिशाली है।

नकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रबंधन करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• सोचा बंद करो। यह काम ना करें। इसे देखें, इसे महसूस करें, और कहें, "बंद करो।" इसे अंदर कहो; इसे जोर से कहें; इसे किसी भी तरह से कहें जो आपकी आंतरिक आवाज को सुने।
• याद रखें कि बुरा आंतरिक आवाज झूठे हैं। इन आवाज़ों को बीमारी और आत्म-संदेह द्वारा लगाया जाता है। आपको झूठ पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे कहा गए हैं।
• याद रखें कि आप अपने आंतरिक स्वभाव से अधिक मजबूत हैं। आप तर्क से भरे और अपनी तरफ से तर्क से भरे हुए इंसान हैं और आप अपने सिर के अंदर गूँजती हुई कुछ छोटी आवाज़ को हरा सकते हैं।
• कुछ और सोचो। कुछ ऐसा सोचें जो सच हो। कुछ भी उठाओ। स्पेन में बारिश का चयन मुख्य रूप से मैदान में रहता है। यह वास्तव में कोई बात नहीं है। बस अपना ध्यान भद्दी आवाज से हटा लें।
• एक सकारात्मक के साथ नकारात्मक आवाज़ का मुकाबला करें। आपको मैरी सनशाइन होने की ज़रूरत नहीं है, बस आवाज़ को स्वीकार करें, इसे समझें, और फिर अपने आप से कुछ कहें जो झूठ का सामना करता है।
• कुछ और करो। आपको नकारात्मक आंतरिक आवाज़ को एक पूंछ स्पिन में लाने की अनुमति नहीं देते हैं। खोज जो लोग आपके लिए पुष्टि कर रहे हैं और उनके साथ समय बिता रहे हैं।

और मैं आपको यह नहीं बता सकता कि आपकी नकारात्मक आंतरिक आवाज चली जाएगी - यह शायद नहीं होगा। लेकिन अगर आपको इसके लिए खड़े होने की आदत है, तो यह कम और कम जीतता है, और यह एक अच्छी बात है।

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