ट्रिगर भावनाओं को स्वीकार करने के पांच तरीके

जब एक लत से उबरने में, भावनाओं और भावनाओं को अक्सर भारी हो सकता है। भावनाओं से भागना और कठिन भावनाओं को सुन्न करना आम बात है। में जल्दी वसूली और संयम, स्वस्थ मैथुन कौशल सीखना और सभी भावनाओं को महसूस करना, भावनाओं को संसाधित करना और अनुभव से सीखना सीखना महत्वपूर्ण है। यहां संयम में भावनाओं को ट्रिगर करने के 5 तरीके दिए गए हैं।

1. आपके द्वारा ट्रिगर किए गए भावनाओं को स्वीकार करें

शीर्ष भावनाओं / भावनाओं को नाम देना महत्वपूर्ण है जो आपको ट्रिगर कर सकते हैं (मैं कम से कम 3-5 की सिफारिश करूंगा); विशेष रूप से संयम और वसूली में कठिन हैं। जागरूकता उन भावनाओं को समझने के लिए महत्वपूर्ण है, और भावना प्रक्रिया को समझने में मदद करती है, और हम भावनाओं से क्या सीख सकते हैं।

भावना का नाम बताइए। बताएं कि यह शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा लगता है। भावना का नामकरण शक्तिशाली व्यायाम है। यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि "मुझे गुस्सा / शारीरिक लगता है: मुझे अपने सीने में जकड़न महसूस होती है, शारीरिक रूप से गर्म और निस्तब्धता / भावनात्मकता: मैं भावनात्मक रूप से अस्थिर महसूस करता हूं / मुझे नियंत्रण की आवश्यकता महसूस होती है।"

मान्य करें कि आप एक महसूस कर रहे हैं। भावनाएं आपको चोट नहीं पहुंचाएंगी, लेकिन आप कैसे बचने की कोशिश करेंगे, या नियंत्रण करने की कोशिश कर सकते हैं (ट्रिगर भावनाओं को बदलना क्योंकि आप खुश नहीं हैं).

2. बंद करो और साँस लो जब भावना द्वारा ट्रिगर किया गया

जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसे रोकने के लिए कुछ समय निकालें। गहरी सांस लेने के लिए 5 पूरे मिनट लें। इसका अर्थ है अपनी नाक के माध्यम से पाँच सेकंड के लिए साँस लेना, और अपने मुँह से पाँच सेकंड के लिए साँस छोड़ना। अपने डायाफ्राम, अपने पेट और श्वास के शारीरिक आंदोलन पर ध्यान दें। गहरी सांस लेना चिकित्सीय हो सकता है, और एक स्थिति परिवर्तन के लिए आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया में मदद कर सकता है क्योंकि यह आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आपके मस्तिष्क में संकेतों में परिवर्तन बनाने में मदद करता है।

मुझे विकीपीडिया बहुत पसंद है व्यायाम गहरी सांस कैसे लें!

• ढीले कपड़ों के साथ आराम से बैठें या लेटें।
• एक हाथ अपनी छाती पर और एक अपने पेट पर रखें।
• धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से या शुद्ध होंठों के माध्यम से (सांस का सेवन धीमा करने के लिए)।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट / पेट को बाहर धकेलें और अपने हाथ से अपने पेट का विस्तार महसूस करें।
• अपने पेट / पेट को निचोड़ते हुए हवा की रिहाई को विनियमित करने के लिए शुद्ध किए गए होंठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• आराम करें और दोहराएं।

3. भावनात्मक ट्रिगर के बाद नियंत्रण हासिल करने के लिए दृश्य बदलें

टहलें, बाहर निकलें, कमरे बदलें। कुछ ले लो खुद को जमीन पर उतारने का समय और आपके द्वारा देखी जाने वाली पांच चीजों को देखें, चार चीजें जो आप सुनते हैं, तीन चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, दो चीजें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं, और एक चीज जिसे आप चख सकते हैं। यह आपके आस-पास के वातावरण को अधिक मन बनाने में मदद करने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है और यह आपके दिमाग से गुजरने वाले विचारों को दूर ले जाने में मदद कर सकता है।

यह बाहर निकलने और सहायक होने वाले लोगों के साथ रहने में भी मदद कर सकता है। किसी मीटिंग में जाएं, कॉफ़ी के लिए किसी दोस्त से मिलें या शॉपिंग पर जाएं। सामाजिक होना संभावित रूप से भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है, और पर्यावरण के परिवर्तन के कारण बदल सकता है।

4. पॉजिटिव एक्टिविटीज में आपके ट्रिगर के चैनल

मुझे पता है क्रोध मेरी सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है और मैंने कुछ तकनीकों को सीखा है जो मेरे भीतर पैदा होने वाली भारी भावना को प्रबंधित करने में मदद करता है। मैंने एक तकनीक का अभ्यास किया है जिसे मैं "आग में बैठना" कहता हूं, जिसका अर्थ है कि जब मैं गुस्से में होता हूं, तो मैं बैठ जाता हूं, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करता हूं, अपनी आंखें बंद करता हूं, दुनिया को धुनता हूं, और किसी के साथ जुड़ता नहीं हूं।

यह एक समय है, जहां मैं गुस्से की लहरों को मेरे ऊपर जाने देता हूं। कोई कह सकता है कि यह मेरा ध्यान का तरीका है। मैं इसे न तो चिपकाने की कोशिश करता हूं और न ही इसका विश्लेषण करने का, और अक्सर कुछ ही मिनटों में मेरी अमिगडाला की फायरिंग शांत हो जाती है, और मुझे बहुत कुछ अलग लगता है। यह कभी-कभी इतनी तेजी से गुजरता है मैं आभारी हूं कि मैंने किसी को मौखिक रूप से बाहर नहीं किया है! यह मेरी ऊर्जा के आंतरिक प्रसारण का मेरा तरीका है।

मैं भावनाओं के भौतिक प्रसारण की भी सलाह देता हूं। मैं कसम खाता हूं कि जब मैं किसी भी तरह से परेशान हूं, तो मेरा घर इतना साफ हो जाता है! मुझे लगता है कि यह मुझे साफ करने में मदद करता है, व्यंजन और कपड़े धोने का काम करता है, और क्योंकि अंतिम परिणाम एक साफ संगठित घर है, मैं शांत महसूस करता हूं। मैं दौड़ना या अपने कुत्ते को टहलना भी पसंद करता हूं, क्योंकि यह मुझे बाहर जाता है, मुझे घुमाने ले जाता है, और शारीरिक व्यायाम हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए स्वस्थ साबित हुआ है।

5. जब भावनाओं को ट्रिगर किया जाता है, तो एक स्वस्थ नकल सूची बनाएं

जब आपको ट्रिगर किया जाता है तो यह अक्सर भारी हो सकता है और उन चीजों के बारे में सोचना आसान नहीं है जो हम कर सकते हैं जो स्वस्थ तरीके से मदद करेंगे। अक्सर, जल्दी वसूली में, विशेष रूप से, भावनाओं की प्रतिक्रिया के लिए जाना सुन्न होने की इच्छा होगी, भावना से बचें और काम करने के लिए जाना जाता है। बनाने में ए स्वस्थ मुकाबला कौशल सूची, आप सूची को बाहर निकाल सकते हैं, और भावनाओं को संभालने का एक तरीका खोजने के लिए उनके माध्यम से जाना शुरू कर सकते हैं, बनाम उनसे चला सकते हैं।

यह देखना महत्वपूर्ण है कि हमारे पास विकल्प हैं। विकल्प हमें सशक्त बनाने में मदद करते हैं। आपके पास कठिन भावनाओं को संभालने के लिए चुनने का विकल्प और विकल्प हैं। एक सूची होने से फिर से ध्यान केंद्रित करने और आपके पास विकल्प और विकल्प दिखाने में मदद मिल सकती है।

आपने क्या सीखा? भावना कितनी तेजी से गुजरी? इसके माध्यम से आपको क्या मदद मिली? के लिए समय निकालें हर बार जब आप एक ट्रिगर स्थिति का सामना करते हैं क्या काम करता है और क्या नहीं करता है, इस पर ध्यान दें, क्योंकि इससे आपको अगली बार ईमेज आने के बाद रिकवरी रिलेप्स प्लान सेट करने में मदद मिलती है।

भावनाओं को महसूस करने का अभ्यास करता है! पहले तो वे डरावने, अपरिचित और भारी हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप खुद को जाने देने और महसूस करने की अनुमति देने का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो यह एक नया आदर्श बन जाता है। खुद को अच्छा या बुरा महसूस नहीं होता है, वे हवा के झोंके के रूप में बदल जाते हैं, और उनकी सवारी करना यह जानना महत्वपूर्ण है कि हम कहां हैं, और संघर्ष और ट्रिगर को कैसे संभालें।

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