चिंता की यिन और यांग: लाइव द बैलेंस, बी एट पीस

चिंता में एक यिन और एक यांग है, जो जब गले लगाया जाता है, तो आपको संतुलन को कम करने में मदद कर सकता है चिंता. प्राचीन चीनी दर्शन से उत्पन्न, यिन और यांग पूरक बल हैं, लेकिन विपरीत नहीं। वे ऊर्जा को संतुलित कर रहे हैं जो एक बार दोनों को शांत और मजबूत कर सकते हैं। सब कुछ और हर किसी में यिन और यांग हैं, जिसमें चिंता और इसकी कमी शामिल है। चिंता की (और चिंता प्रबंधन की) यिन और यांग, इसके संतुलन बल, स्वीकृति और कार्रवाई हैं। आप अपनी चिंता को शांत करने और अपने गुणवत्ता जीवन में आगे बढ़ने के लिए स्वीकृति और कार्रवाई का उपयोग कर सकते हैं।

चिंता की यिन और यांग: स्वीकृति और कार्रवाई

यिन और यांग, इस मामले में स्वीकृति और कार्रवाई, चिंता कम करें. विकसित होने पर, वे भाग बन जाते हैं कि आप कौन हैं, आप कैसे सोचते हैं और महसूस करते हैं, और आप क्या करते हैं। इन सिद्धांतों को जीना आपको चिंता के उन पहलुओं को कम करने में मदद करता है जो आप कर सकते हैं और उन लोगों को स्वीकार कर सकते हैं जिन्हें आप नहीं कर सकते हैं।

स्वीकृति यिन के रूप में सोचा जा सकता है। यिन यांग की तुलना में अधिक निष्क्रिय है। जब चिंता को कम करने के लिए स्वीकृति का उपयोग किया जाता है, हालांकि, "निष्क्रिय" काफी सही शब्द नहीं है। स्वीकृति का वर्णन करने वाले शब्दों में सौम्य, नरम, जारी करना, अनुमति देना और अलग करना शामिल हैं। यह केवल निष्क्रिय है कि यह चिंता से छुटकारा पाने के लिए विरोध, लड़ाई या चीजें नहीं करता है।

स्वीकृति में यह शामिल है कि आप क्या बदल नहीं सकते हैं, इसे जाने देने के लिए खुद को इससे अलग कर लें, और वर्तमान क्षण में जीना. स्वीकृति आपको चिंता-उत्तेजक चीजों से लगाव से मुक्त करती है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। स्वीकृति एक विकल्प है, और इसे प्राकृतिक बनाने के लिए अभ्यास करना पड़ता है।

यदि स्वीकृति चिंता की यिन है, तो कार्रवाई यांग है। यांग स्वीकृति की तुलना में सक्रिय और गतिशील है। कार्रवाई में यह निर्धारित करना शामिल है कि आप क्या कर सकते हैं कर (जैसा कि खारिज करने का विरोध) चिंता को दूर करने के लिए।

यिन और यांग के लिए विशिष्ट के रूप में, स्वीकृति और कार्रवाई एक दूसरे के पूरक हैं। चिंता को कम करने और स्वतंत्र रूप से जीने के लिए दोनों आवश्यक हैं। यिन और यांग दोनों का उपयोग करना जीवन के लिए चिंता का प्रबंधन करने में संतुलन बनाता है। कुछ उचित प्रश्नों पर चिंतन करने से आपको स्वीकृति और कार्रवाई का उपयोग करने में मदद मिलती है।

चिंता के यिन और यांग का पता लगाने के लिए प्रतिबिंब प्रश्न

ये प्रतिबिंब प्रश्न आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि कब स्वीकृति का अभ्यास करें और कब कार्रवाई करें:

• मेरी चिंता का स्वरूप क्या है: शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक (विचार), एक संयोजन?
• अगर मैं अब अपनी चिंता को बदल सकता हूं, तो मैं यह कैसे चाहूंगा?
• विस्तार से, कैसे करते हैं मैं अब बनना चाहते हैं: एनर्जेटिक? आराम से? शांत? उत्साह के साथ आगे बढ़ने का आरोप लगाया?
• क्या अतीत, वर्तमान, निकट भविष्य या दूर के, अस्पष्ट भविष्य के बारे में मेरी चिंता है?
• क्या मैं अपनी चिंता के बारे में कुछ कर सकता हूं? यदि हां, तो मैं क्या करना चाहता हूं? यदि नहीं, तो मैं इसे कैसे स्वीकार करूंगा और शांति से रहूंगा?

इन जैसे प्रश्न आपकी चिंता को समझने में मदद करते हैं, चाहे आप चीजों को बदल सकते हैं या नहीं, और आप अपने लिए क्या चाहते हैं। फिर, आप चिंता को कम करने और शांत महसूस करने के लिए स्वीकृति का अभ्यास कर सकते हैं या कदम उठा सकते हैं। निम्नलिखित युक्तियों को स्वीकृति और कार्रवाई को संतुलित करने में मदद करने दें।

स्वीकृति और कार्रवाई के साथ चिंता को कम करने के लिए सुझाव

स्वीकृति प्राप्त करने के लिए:

• बिना किसी निर्णय के धीरे-धीरे प्रतिबिंबित करें: क्या आप अपनी स्थितियों को नियंत्रित करने, लोगों या चीजों को बदलने और / या समस्याओं से बचने की कोशिश कर रहे हैं?
• वर्णन करें कि आपका जीवन कैसा लगता है। यदि यह सीमित और चिंताजनक लगता है, तो यह स्वीकार करने का समय हो सकता है कि आप क्या नहीं बदल सकते हैं और संघर्ष को छोड़ सकते हैं।
• पूरी तरह से अपने वर्तमान क्षण को मन लगाकर अनुभव करें। जब चिंता का कारण बनता है, तो अपना ध्यान अपने "अभी" पर लौटाएं और शांति से पलटें।

कार्रवाई को गले लगाने के लिए:

• अपने मूल्यों और लक्ष्यों को परिभाषित करें, जिन कारणों से आप चिंता से मुक्त होना चाहते हैं।
• अपने आप को जहाँ आप होना चाहते हैं, वहाँ पाने के लिए छोटे कदमों का निर्धारण करें।
• अपनी चिंता को कम करने और अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने के लिए हर दिन कदम उठाएं और कुछ करें।

चिंता को कम करने के लिए, आप इसे स्वीकार कर सकते हैं और इसे कम करने के लिए सक्रिय रूप से काम कर सकते हैं। संतुलन के साथ इसे स्वीकार करना, जैसे कि स्वीकृति और कार्रवाई दोनों का उपयोग करना, यिन और यांग का एक समग्र दृष्टिकोण है जिसमें चिंता मिट जाएगी और आप चमक जाएंगे।

चिंता में काम पर पूरक अभी तक विरोधी ताकतों पर अधिक के लिए, नीचे दिए गए वीडियो के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.