गिलहरी बिंगो: यह गेम आपको अच्छा, सकारात्मक और आत्मविश्वास महसूस कराता है

कुछ समय पहले, मैं ध्यान घाटे विकार (ADHD या ADD) के लिए एक समूह कोचिंग कार्यक्रम में एक ग्राहक था। हमने एडीएचडी के नकारात्मक पहलुओं और उन्हें कम करने के तरीके पर चर्चा करने में बहुत समय बिताया। यह एक अच्छा कार्यक्रम था, और अन्य प्रतिभागियों और मैंने बंधुआ। लेकिन मैंने खुद को अधिक सकारात्मक मानसिकता के लिए खोजा। मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहता था कि क्या काम कर रहा था और क्या सुधार कर रहा था, और मैं इसे और अधिक स्थिरता के साथ कैसे रख सकता था।

उस समय, मैं भी एडीएचडी कोचिंग का अध्ययन कर रहा था। जब समूह समाप्त हो गया, तो मैंने अपने सभी साथी प्रतिभागियों को एक दूसरे के साथ जाँच करने का एक निरंतर अवसर प्रदान करने का निर्णय लिया। मेरा विचार था कि हम समय-समय पर एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए मिल सकते हैं और अपने जीवन और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार के लिए सुझाव और विचार साझा कर सकते हैं। सकारात्मक फोकस घर चलाने के लिए, मैंने समूह का नाम गुड वाइब गिलहरी जनजाति रखा।

गिलहरी जनजाति व्यवसाय का पहला आदेश एक स्वस्थ, मज़ेदार, अच्छी-अच्छी मानसिकता को बढ़ावा देने के तरीकों को खोजना था। खेल गिलहरी बिंगो पैदा हुआ था, और यह एक हिट था। तब से इस खेल का सभी उम्र के ग्राहकों द्वारा आनंद लिया गया है जो अपने रोजमर्रा के जीवन में जाने के साथ-साथ अपने कार्ड को कस्टमाइज़ करना और खेलना पसंद करते हैं।

इस खेल के साथ केवल एक नियम है: कोई शर्म नहीं!

गिलहरी बिंगो खेल-खेल और सकारात्मक प्रतिक्रिया के माध्यम से वांछनीय आदतों का निर्माण करने में मदद करता है। यह खेती करने पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है सकारात्मक व्यवहार. यह सभी उम्र के लिए मजेदार है, विकास के किसी भी स्तर पर इन के लिए अच्छा है, और अकेले या समूह या परिवार के रूप में खेला जा सकता है। कोई भी बाहर नहीं निकलता है, और केवल एक नियम है: कोई शर्म नहीं!

25 वर्ग ड्राइंग करके बिंगो कार्ड बनाएं। प्रत्येक वर्ग में, एक व्यवहार या लक्ष्य लिखिए - वे चीजें जिन्हें आप अधिक बार या अच्छी आदतें याद रखना चाहते हैं जिन्हें आप प्रोत्साहित करना चाहते हैं। मंथन प्रक्रिया का आनंद लें, लेकिन उस पर ध्यान न दें। यह सब के बाद एक खेल है।

[ADHD के साथ एक बच्चे को उठाने के लिए आपका नि: शुल्क 13-चरण गाइड]

सफलता के लिए बहुत कम बार सेट करें

गिलहरी बिंगो आपको व्यवहार के साथ बिंगो कार्ड चौकों में भरकर सही काम करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो आपके नियंत्रण में हैं। चीजों की जाँच करने से आपको अच्छा लगेगा कि आपने क्या पूरा किया है। इसलिए, जैसा कि एक ग्राहक इसे कहते हैं, आपको "सफलता के लिए बार सेट करना चाहिए ताकि आप उस पर रोल कर सकें।" आपको हर दिन कम से कम एक चीज़ की जांच करने में सक्षम होना चाहिए; अच्छा महसूस करना है! जब आप क्षैतिज, लंबवत या तिरछे पांच वर्गों की जांच करते हैं, तो "बिंगो" चिल्लाएं और अपने आप को पुरस्कृत करें।

मेरे ग्राहक अपने कार्ड पर लिखने के लिए सभी प्रकार के व्यवहारों के साथ आए हैं। उन्होंने स्वास्थ्य से संबंधित सकारात्मक आदतों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वर्गों का उपयोग किया है ("स्वस्थ भोजन खाया" या "व्यायाम"), समय प्रबंधन ("समय पर काम / स्कूल के लिए छोड़ दिया" या "10 मिनट तक सीमित वीडियो गेम"), काम करने वाली मेमोरी ("बंद रसोई अलमारियाँ" "याद" किसी का नाम "), कार्य (" समाप्त रैपिंग उपहार "या" फावड़ा ड्राइववे "), स्व-देखभाल (" ध्यान दिया "या" सकारात्मक आत्म-चर्चा में प्रयुक्त "), और बहुत अधिक।

कुछ खिलाड़ी रिपोर्ट करते हैं कि उनकी मुख्य चुनौती चीजों को चिह्नित करने के लिए कार्ड पर वापस आना याद कर रही है, इसलिए खेल सबसे अच्छा काम करता है आप अपना कार्ड कहीं रख देते हैं, जिसे आप अक्सर देखेंगे - रेफ्रिजरेटर, एक दर्पण, स्कूल नोटबुक के सामने या एक कार्यालय पर दीवार।

आप जो भी कर रहे हैं, उस पर ध्यान दें

अपने कार्ड को देखने और इसे बंद करने से यह याद दिलाने के रूप में कार्य करता है कि आप क्या अच्छा कर रहे हैं। फोकस में यह बदलाव हमारे साथ उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है एडीएचडी क्योंकि हम अधिकतर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि क्या काम कर रहा है, बजाय इसके कि क्या है। गिलहरी बिंगो हमें बेहतर रोशनी में हमारे प्रयासों को देखने में मदद करती है, और हमें इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है कि हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं। अब उस कार्ड को रखें, सकारात्मक व्यवहार की तलाश शुरू करें और खेलना शुरू करें!

---

एक बोर्ड गेम जिसके साथ आप ऊब नहीं सकते

किसी भी उम्र के व्यक्ति अपने बिंगो कार्ड बना और खेल सकते हैं। एक साथ खेलने वाले परिवार या समूह अक्सर एक कार्ड साझा करना पसंद करते हैं। साझा करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वयं के व्यवहार वर्गों को निर्दिष्ट करना चाहेंगे, कार्ड पर यादृच्छिक रूप से रखा जाएगा। व्यवहार प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन वे नहीं होने चाहिए। यदि आपके तीन बच्चे हैं और आप उन्हें बिस्तर बनाने के लिए प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो आपके पास तीन वर्ग हो सकते हैं, प्रत्येक बच्चे के लिए एक है, जो कहता है कि "(बच्चे का नाम) बिस्तर बनाया है।"

जब अधिक खिलाड़ी भाग लेते हैं, तो हर कोई दूसरों को याद दिलाता है कि खेल चल रहा है, और उन्हें व्यवहार को पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने आप को तैयार करें: आप अपने बच्चों को एक दूसरे को वास्तव में अपने बिस्तर बनाने की याद दिलाते हुए सुन सकते हैं!

[Read This Next: नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे दूर करें]

26 दिसंबर 2019 को अपडेट किया गया