तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) क्या है?

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा स्वस्थ, तर्कसंगत मान्यताओं और दृष्टिकोणों के आधार पर मनोचिकित्सा की एक शाखा है। यह अल्बर्ट एलिस के दर्शन से उपजा है, जिसने 1980 के दशक में रूढ़ दर्शन से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का एक सिद्धांत और मॉडल तैयार किया था। एलिस का मानना ​​था कि हम अपनी इच्छाओं को हठधर्मी मांगों में बदल सकते हैं, जो हानिकारक हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य.

तर्कसंगत भावनात्मक सिद्धांत के अनुसार, जब हम अपनी इच्छाओं को 'मस्ट' में बदलते हैं, तो हम परेशान हो जाते हैं और न्यूरोस विकसित करते हैं। इन न्यूरोस में शामिल हो सकते हैं चिंता, डिप्रेशन और क्रोध के मुद्दे। इन भावनात्मक राज्यों को कठोर सोच से उकसाया जाता है, जो तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी को बदलने का काम करता है।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी: इसमें क्या शामिल है?

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा (आरईबीटी) में, कठोर सोच वाले तोड़फोड़ स्वस्थ संचार और उपलब्धि के लिए एक बाधा प्रस्तुत करता है।

सिद्धांत के अनुसार, कठोर विश्वास अस्वस्थ भावनात्मक अवस्थाओं को ट्रिगर करते हैं और उनके विचारों और कार्यों को प्रभावित करते हैं। कठोर सोच को इच्छाओं और इच्छाओं में बदलने के बारे में जागरूकता होने और हमारे विचारों की कठोरता पर सवाल उठाकर, हम हमें बेहतर बना सकते हैं

मानसिक तंदुरुस्ती और बाधित नकारात्मक विचार चक्र.

तर्कसंगत बनाम तर्कहीन विश्वास

तो तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार सिद्धांत के अनुसार एक तर्कसंगत और एक तर्कहीन विश्वास के बीच अंतर क्या है?

यहाँ एक उदाहरण है: एक इच्छा काम में सफल होने के लिए है या जीवन स्वस्थ है। हालाँकि, एक दृष्टिकोण यह है कि यदि आप इन क्षेत्रों में से किसी में भी असफल हो जाते हैं, तो आप बेकार हैं क्योंकि एक इंसान कठोर सोच है जो ट्रिगर हो सकता है अवसाद और चिंता.

एलिस के अनुसार, कठोर सोच के तीन मुख्य क्षेत्र हैं:

दूसरों से अनुमोदन की मांग: इसमें दूसरों की अस्वीकृति शामिल हो सकती है या यह महसूस करना कि आपको उनकी स्वीकृति प्रदान करने के लिए बदलने की आवश्यकता है।

दूसरों की उच्च अपेक्षाएँ रखना: अन्य लोगों का मान आपके लिए सशर्त है - यदि आप उनके दृष्टिकोण या दृष्टिकोण से सहमत हैं, तो आप केवल उन्हें ही महत्व देते हैं।

जीवन के लिए आसान और आरामदायक बनने की आवश्यकता: प्रयास और असुविधा असहनीय हो जाती है। आप आसानी से हार मान लेते हैं, शिथिलता आ जाती है और आप असुविधा का सामना नहीं कर पाते।

musts: ऐसा तब होता है जब लोग मानते हैं कि उन्हें "एक निश्चित" होना चाहिए या वे खुद को स्वीकार नहीं कर सकते। वही दूसरों और उनके आसपास की दुनिया के लिए जाता है।

से अधिक सामान्यीकरण: यह विश्वास कि कुछ "सब बुरा" है (यानी, "मैं हमेशा अपने रिश्तों को गड़बड़ करता हूं।" वे कभी वर्कआउट नहीं करते हैं। ")

वैश्विक: यह मानते हुए कि अगर एक बुरी चीज एक बार होती है, तो यह हमेशा होगी (यानी, "मेरा जीवन हमेशा भयानक रहेगा")

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में, आपका चिकित्सक आपको स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर भावनात्मक अवस्थाओं के बीच के अंतर को समझने में मदद करेगा, साथ ही साथ आपकी कठोर सोच कहाँ से उपजी है। आप इस बारे में अपने विश्वासों को खत्म करना सीखेंगे कि आपको और अन्य लोगों को "कैसे" होना चाहिए ताकि आप इसे तर्कसंगत सोच में बदल सकें।

आरईबीटी चिकित्सा का एक सक्रिय रूप है, जिसके तहत चिकित्सक तर्कसंगत मान्यताओं को कम करने और उन्हें तर्कसंगत लोगों के साथ बदलने का काम करता है। आपका चिकित्सक आपको होमवर्क असाइनमेंट (यानी, एक डर का सामना करना) के माध्यम से अपने व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है।

रेशनल इमोशन बिहेवियर थैरेपी और एबीसी मॉडल

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में, विचार और व्यवहार लगातार बातचीत कर रहे हैं। अल्बर्ट एलिस ने एबीसी मॉडल का वर्णन किया कि लोग उनके तर्कहीन विचारों से कैसे प्रभावित होते हैं:

A - सक्रियता का विचार

बी - विश्वासों

सी - परिणाम

एलिस का मानना ​​था कि एक व्यक्ति का विश्वास वह है जो मुख्य रूप से उनके विचारों और व्यवहार को सूचित करता है। उन्होंने कहा कि यदि आप अपने तर्कहीन विश्वासों से अवगत हैं, तो आप नकारात्मक भावनात्मक परिणाम से बच सकते हैं।

तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) लाभ, लक्ष्य और तकनीक

तर्कहीन भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा तर्कहीन विश्वासों को कम करने के लिए तर्कसंगत विज्ञान का उपयोग करती है। तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार (आरईबीटी) तकनीकों का लक्ष्य कमजोर, कठोर विचारों को कम करना और उन्हें स्वस्थ, सोचने के अधिक लचीले तरीकों से बदलना है। आरईबीटी का एक मुख्य लाभ यह है कि यह रोगियों के लिए अविश्वसनीय रूप से सशक्त हो सकता है।

REBT इस विचार पर आधारित है कि हमारी भावनाएं हमें नियंत्रित नहीं करती हैं; हम नियंत्रण में हैं। यह मुख्य विश्वास विचारों को अधिक लचीला बनाने और स्वीकार करने में मदद कर सकता है, जिससे हम खुद को कठोर, तर्कहीन सोच से मुक्त कर सकते हैं और खुश और अधिक उत्पादक जीवन जी सकते हैं।

लेख संदर्भ