अधिक एडीएचडी-फ्रेंडली डाइट कैसे खाएं
दवा और व्यवहार चिकित्सा एडीएचडी लक्षणों के प्रबंधन के लिए सबसे प्रभावी उपचार हैं, लेकिन सबूत बताते हैं कि सही पोषण भी मदद कर सकता है।
यह वीडियो आपको पाँच सरल नियमों के साथ अच्छे पोषण के मार्ग पर ले जाएगा।
अधिक एडीएचडी-फ्रेंडली डाइट कैसे खाएं
पोषण एडीएचडी का कारण या इलाज नहीं हो सकता है, लेकिन यह कर सकते हैं लक्षणों को प्रबंधित करने में सहायता करें।
भोजन करना सही खाद्य पदार्थ और परहेज गलत लोग सुधर सकते हैं:
- फोकस
- impulsivity
- ध्यान
एडीएचडी-अनुकूल आहार पकाने के लिए इन 5 आसान-से-नियमों का उपयोग करें।
1. बीफ प्रोटीन का सेवन।
एडीएचडी दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर की कमी होती है - जो रसायन एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे में संदेश ले जाते हैं। प्रोटीन उन्हें बनाने में मदद करता है।
फोकस, सतर्कता और मस्तिष्क कार्य को बढ़ावा देने के लिए नाश्ते में और पूरे दिन में लीन प्रोटीन खाएं।
2. कृत्रिम रंग, मिठास या परिरक्षकों को सीमित करें।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कृत्रिम रंजक और स्वाद अति सक्रियता जैसे लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
भोजन, टूथपेस्ट, माउथवॉश और ओटीसी चिकित्सा के लिए लेबल पढ़ने के बारे में सतर्क रहें। प्रयत्न:
- 100% फलों के रस का प्रतिस्थापन
- अपने खुद के डेसर्ट बेकिंग
3. ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें।
वसायुक्त मछली और मछली के तेल आपके मस्तिष्क के लिए सबसे महत्वपूर्ण आवश्यक एसिड में से दो की आपूर्ति करते हैं: ईपीए और डीएचए।
कई अध्ययन कहते हैं कि वे एडीएचडी वाले लोगों के लिए अति सक्रियता, आवेगशीलता और एकाग्रता में सुधार करते हैं।
उन्हें अलसी के तेल, जंगली चावल, अंडे, मछली और सोयाबीन के साथ अपने आहार में शामिल करें। या, एक मछली के तेल पूरक आहार शुरू करें।
4. "ट्रिगर" खाद्य पदार्थों से बचें।
कुछ खाद्य पदार्थ जैसे - डेयरी, लस, या अंडे - एडीएचडी लक्षणों में योगदान कर सकते हैं।
चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ, यह देखने के लिए एक उन्मूलन आहार का प्रयास करें कि क्या आपके पास खाद्य संवेदनशीलता हो सकती है।
5. शुगर देखो।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सहमत हैं कि कम चीनी बेहतर है। खासकर अगर यह अन्य पोषक तत्वों की जगह लेता है जो एडीएचडी वाले लोगों को शांत और केंद्रित रखते हैं।
लेबल की जाँच करके अपने सेवन को सीमित करें। चीनी अक्सर प्रच्छन्न होती है:
- अनाज का शीरा
- निर्जलित गन्ने का रस
- या जो कुछ भी "-ose" में समाप्त होता है
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20 दिसंबर 2018 को अपडेट किया गया
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