मनोचिकित्सा के एक वर्ष के दौरान 10 बातें जो मैंने सीखीं

मेरे बड़े बेटे को अपने नए भाई के आने के बाद ही आत्मकेंद्रित होने का पता चला था। यह एक थकाऊ, तनावपूर्ण, भ्रमित करने वाला और निराशाजनक समय था। मुझे यकीन नहीं था कि मैं इसे अपने दम पर नेविगेट कर सकता हूं, इसलिए मैंने एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने का फैसला किया। यहाँ शीर्ष 10 बातें हैं जो मैंने अपने बारे में सीखी हैं, पेरेंटिंग, और रिश्ते जब से मैंने मनोचिकित्सा शुरू किया है एक साल पहले।

1. इसे वापस न दें

बच्चे आपको परेशान करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। मेरे मनोचिकित्सक का सिद्धांत यह है कि पूर्व-ऐतिहासिक समय में, अपने माता-पिता को आंदोलन करना सबसे कुशल तरीकों में से एक था, जिस पर बच्चे ध्यान आकर्षित कर सकते हैं - बुरा जानवरों से सुरक्षा। जब आपके बच्चे जानबूझकर आप पर गुस्सा करते हैं या चिल्लाते हैं, तो आप पर ध्यान न दें - बस ध्यान आकर्षित करने वाले व्यवहार के लिए इसे अनदेखा करें जो कि संभव है। बेशक, अगर एक जुरासिक जानवर वास्तव में शामिल है, तो आप इसे देखना चाहते हैं।

यदि आप अपने बच्चों पर अपना कूल और स्नैप खो देते हैं - जो अपरिहार्य है - तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि हर कोई शांत न हो जाए इससे पहले कि आप चर्चा करें कि क्या हुआ और आपने अपना आपा क्यों खो दिया। यहां तक ​​कि अगर वे आपके स्पष्टीकरण को समझने के लिए बहुत छोटे हैं, तो शोध से पता चलता है कि आपकी आवाज़ का स्वर अकेले ही छोटे बच्चों के साथ बदलाव कर सकता है और यह पुष्टि करने में मदद करता है कि आप उनके लिए वहां हैं।

2. आपके बच्चों में भवन निर्माण प्रेम से शुरू होता है

बच्चों में लचीलापन बनाने का मुद्दा बहुत बड़ा है, एक भी बुलेट पॉइंट के तहत इसे आसान बनाना मुश्किल है... लेकिन मैं इसे आज़माऊंगा। मैंने अपने बच्चों के साथ बातचीत करने और अपने मनोचिकित्सक से बात करने से जो सीखा है, वह यह है कि लचीलापन और आत्मविश्वास प्यार से शुरू होता है। हमेशा अपने बच्चों को याद दिलाएं कि आप उनसे प्यार करते हैं; उन्हें कभी भी आश्चर्यचकित मत छोड़ो, भले ही आप ज्वलंत हों।

3. अपनी खुद की भावनाओं को समझना आपको एक बेहतर पति और पिता बनाता है

भावनाओं के बारे में बात करना स्वाभाविक रूप से मेरे लिए नहीं आता है। संघर्ष या कथित अपमान का सामना करने के बाद, मैं चुप हो गया और "गुफा" में चला गया। मुझे निराश करने में मदद मिली जिससे मुझे उन्हें पहचानने और उनका वर्णन करने में मदद मिली, जिससे मैं उन्हें और अधिक व्यक्त कर सका दावे के। हालाँकि इससे अंततः अधिक संख्या में मिनी-तर्क हो सकते हैं, मुझे समझ आ गया है कि…

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4. संघर्ष अपरिहार्य है और वांछनीय भी

जब आप और आपका साथी अधिक खुलकर अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, तो मिनी-टकराव अधिक बार होने की संभावना है। ये छोटे टूटने वास्तव में स्वस्थ हैं क्योंकि वे आपको महत्वपूर्ण संघर्ष-संकल्प कौशल प्रदान कर सकते हैं। विकल्प यह है कि भावनाओं और भावनाओं को दबा दिया जाता है, जिससे भयावह भड़क उठता है कि आप में से कोई भी हल करने के लिए सुसज्जित नहीं है।

5. अपने और अपने साथी के लिए समय महत्वपूर्ण है

जब मेरे सबसे बड़े लड़के का पता चला था ऑटिज्म स्पेक्ट्रम डिस्ऑर्डर, उनके बाल रोग विशेषज्ञ ने हमें यह सुनिश्चित करने के लिए कहा कि हमने अपने और एक दूसरे के लिए समय बनाया है। हमने वास्तव में उसकी सलाह नहीं सुनी। हम इतना दोषी और डरा हुआ महसूस करते थे कि हमने हर खाली मिनट उसकी हालत और संभावित उपचारों पर शोध करते हुए बिताया। वह और हमारे पास एक नवजात शिशु था, जिसने बहुत अधिक ध्यान देने की मांग की। हमारे संबंध इसके परिणामस्वरूप हुए और "हमें समय" पूर्व-बच्चे के स्तर पर वापस नहीं आया (और शायद तब तक नहीं होगा जब तक वे बाहर नहीं निकल जाते!), कम से कम अब हम इसके बारे में अधिक सचेत नहीं हैं। मैं, एक के लिए, यह जानता हूं कि अगर मैं गोल्फ का एक दौर हासिल करने में सक्षम हूं, तो ऐसा करना विशुद्ध रूप से स्वार्थी कार्य नहीं है - मैं वास्तव में तरोताजा, कायाकल्प और अंततः एक बेहतर पति और पिता हूं।

एयरलाइन इमरजेंसी में ऑक्सीजन मास्क का अक्सर इस्तेमाल किया जाने वाला उपमा एक उपयुक्त है। इससे पहले कि आप अपने बच्चे पर मुखौटा पाएं, इसे अपने आप पर प्राप्त करें, अन्यथा आप दोनों का दम घुट सकता है।

6. अपने साथी को एक चिकित्सा सत्र में आने के लिए कहें

मैं आपके साथी को चिकित्सा सत्रों में ले जाने के लिए पर्याप्त महत्व नहीं दे सकता। एक स्वतंत्र चिकित्सक से बात करते समय, आप और आपके साथी अक्सर ऐसी बातें कहेंगे जो बहुत अंतर्दृष्टि प्रदान करेगी दूसरे के लिए जो तब प्राप्त नहीं किया जा सकता है जब यह आप में से केवल दो ही बात कर रहे हों (या बात नहीं कर रहे हों, जैसा कि अक्सर होता है मामला)। मेरे साथी ने थोड़ा आश्वस्त किया, लेकिन जब वह अंत में उपस्थित होने के लिए सहमत हुई तो उसने तुरंत अभ्यास में मूल्य देखा।

7. जुड़ाव का महत्व

महत्वपूर्ण तनाव या चिंता का अनुभव करते समय, मेरी स्वाभाविक प्रवृत्ति दूसरों पर बोझ डालने के डर से खुद को अलग करने की होती है। मेरी तरह, आपको अपने परिवार से दूर समय बिताने के लिए संलग्न करने और / या दोषी महसूस करने के आत्मविश्वास की कमी हो सकती है। यह निश्चित रूप से मुझे कैसा लगा। एक मनोचिकित्सक को देखकर मेरे विचारों और मेरे आत्मविश्वास के बारे में स्पष्टता प्रदान की गई थी कि मेरे जीवन में महत्वपूर्ण लोगों के माध्यम से मेरा परिवार क्या होगा।

थेरेपी मांगने से पहले, मैंने अपने परिवार की इकाई के भीतर भी अलग-थलग महसूस किया। अलगाव कहर बरपा सकता है क्योंकि निर्बाध या चुनौतीपूर्ण अप्रिय विचार कुछ बदसूरत और नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं। और उसके लिए किसी को समय नहीं मिला।

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8. जो कुछ भी तुम्हें मार नहीं है ...

कई परिवार एक बच्चे के निदान के बाद महत्वपूर्ण कठिनाई, तनाव और दुःख से गुजरते हैं। मेरा मनोचिकित्सक नाव की उपमा का उपयोग करता है। आप और आपका साथी शांत, सुखद समुद्र में एक नाव नौकायन कर रहे हैं - सब कुछ सतह पर ठीक लगता है। हालांकि, आपके दिमाग के पीछे, आप सोच रहे थे कि अगर तूफान आया तो क्या होगा? क्या दबाव को झेलने के लिए आपकी नाव काफी मजबूत होगी?

खैर, हमारे लिए एक तूफान आया। इसने हमें हिला दिया, हमें समुद्र-तट बना दिया, और हम कैप्सिंग के बहुत करीब आ गए। लेकिन अंततः हमने इसे बदल दिया और इसे दूसरी तरफ कर दिया। अब, शांत, सुखद समुद्र में, हम जानते हैं कि हमारी नाव मजबूत है। बहुत मजबूत, वास्तव में, और कुछ मायनों में हमें खुशी है कि हमने पहली बार में तूफान का सामना किया क्योंकि हमें अपनी नाव की ताकत के बारे में कोई संदेह नहीं है।

9. किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लें जिस पर आप भरोसा करते हैं

सांस्कृतिक रूप से, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य की मदद नहीं लेते हैं, शायद इसलिए कि हम कमजोरी दिखाने से डरते हैं। यह सरासर बकवास है। कॉल का पहला पोर्ट आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक होना चाहिए, जो आपको उपयुक्त सेवाओं के लिए संदर्भित करेगा। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं और उसका सम्मान करते हैं, उसे खोजने में थोड़ा प्रयास करना पड़ सकता है, लेकिन मैं आपको इसके लिए आश्वस्त करता हूं।

पहले व्यक्ति को मैंने पहले बीस मिनट बिताए या अपने बेटे के ऑटिज़्म के लिए संभव प्राकृतिक उपचारों के बारे में बात करते हुए देखा, न कि मेरे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों पर। हालांकि यह दृष्टिकोण किसी और के लिए उपयुक्त हो सकता है, यह निश्चित रूप से मेरे लिए नहीं था और मैं उसे देखने के लिए वापस नहीं गया। अगले व्यक्ति को मैंने अपने परिवार के दुख और कठिनाई के बारे में सुना और कहा, "दिल टूट रहा है" - एक शब्द जो मेरे दिमाग में नहीं आया था, फिर भी इसे पूरी तरह से अभिव्यक्त किया। उस एक शब्द ने मुझे दिखाया, एक पल में, कि वह मिल गया और मदद करने के लिए यहां था।

10. "नियत" होने के बाद भी मदद मांगते रहें

हालांकि मेरा परिवार अब "संकट" में नहीं है, और मेरी मूल समस्याएं काफी हद तक हल हो गई हैं, मैं जाना जारी रखता हूं मनोचिकित्सा मासिक आधार पर सत्र। उसे विमुग्ध करने के लिए, पारंपरिक दृष्टिकोण है कि टूटे पैर की तरह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का इलाज किया जाए - ब्रेक को ठीक करें, फिर रोगी को अपने रास्ते पर भेजें। हालांकि, मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और बनाए रखने के लिए एक बेहतर तरीका यह है कि किसी व्यक्ति को "चंगा" होने के बाद भी उसे देखते रहना चाहिए। वह अवधि जो आप मनोचिकित्सा के माध्यम से सीखी गई बातों को वास्तव में भुनाने के लिए कर सकते हैं, और दीर्घकालिक, निरंतर, सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं परिणामों।

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29 अक्टूबर, 2019 को अपडेट किया गया