चिंता उपचार: चिंता का इलाज कैसे करें
चिंता उपचार, का उपयोग कर चिंता स्व-सहायता रणनीति, हल्के से मध्यम चिंता वाले लोगों के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करती है। स्वस्थ जीवन शैली जीना चिंता के खिलाफ आपकी सबसे अच्छी रक्षा का प्रतिनिधित्व करता है। यदि आप सही भोजन नहीं करते हैं, व्यायाम नहीं करते हैं, बहुत अधिक शराब पीते हैं, अवैध दवाओं का उपयोग करते हैं, या अपने घर के बाहर सामाजिककरण और गतिविधियों में संलग्न नहीं होते हैं, तो आपको अप्रिय से पीड़ित होने की संभावना है चिंता के लक्षण, समेत खबराहट के दौरे. चिंता उपचार के रूप में एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश क्यों न करें, ताकि आप महंगी दवाओं और डॉक्टर की यात्राओं से बच सकें?
एक सक्रिय, स्वस्थ जीवन सबसे अच्छा चिंता उपचार है
उन गतिविधियों में शामिल होना जहाँ आप अन्य लोगों से मिलेंगे, सबसे अच्छी चिंता उपचार का प्रतिनिधित्व करते हैं। आप सूप किचन में मदद कर सकते हैं, अपने पसंदीदा चैरिटी के लिए पैसे जुटा सकते हैं, या अपने बच्चे के स्कूल या अपने पूजा स्थल पर स्वयंसेवक बना सकते हैं। इस प्रकार की गतिविधि के लिए आवश्यक है कि आप अपने डर और चिंताओं के कारण, दूसरों तक पहुँचें। आप अन्य वयस्कों से मिलेंगे, जिनमें से कुछ परिस्थितियों के बारे में चिंता हो सकती है जो आपको बिल्कुल परेशान नहीं करेंगे। आप इस अवसर का उपयोग अपने मुद्दों के माध्यम से दूसरों की मदद करने के लिए कर सकते हैं, जो समय के साथ आपकी खुद की चिंतित भावनाओं और नकारात्मक विचारों को कम करेगा।
व्यायाम के साथ चिंता का इलाज
व्यायाम के साथ चिंता का इलाज करना लक्षणों को राहत दे सकता है और आपकी शारीरिक फिटनेस बढ़ाने के बारे में अतिरिक्त बोनस है (पढ़ें चिंता और उच्च रक्तचाप). मिनेसोटा में स्थित उच्च माना मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित व्यायाम चिंता लक्षणों में सुधार कर सकता है और साथ ही अवसाद से छुटकारा दिला सकता है।
वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि व्यायाम चिंता और अवसाद से कैसे छुटकारा दिलाता है, लेकिन वे जानते हैं कि यह लक्षणों को राहत देता है और भविष्य में वापस आने से भी रोक सकता है। विशेषज्ञों ने कुछ तरीके बताए कि व्यायाम से चिंता को दूर करने में मदद मिलती है, मस्तिष्क में एंडोर्फिन (फील गुड केमिकल्स के रूप में जाना जाता है) को रिलीज करके, प्रतिरक्षा प्रणाली से जुड़े कुछ रसायनों को कम करने और शरीर के तापमान में वृद्धि, जिसका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है और मन।
व्यायाम भी आपको अपनी चिंताओं से विचलित करता है और नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं के चक्र को तोड़ता है जो चिंतित भावनाओं को जन्म देता है। जैसा कि आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करना शुरू करते हैं, आप आत्मविश्वास और व्यक्तिगत शक्ति की भावना प्राप्त करते हैं। आप अपनी उपस्थिति के बारे में भी बेहतर महसूस करेंगे।
आप जिम, या योग कक्षा में दौड़ने वाले ट्रैक पर दूसरों से मिलेंगे। कभी-कभी आपको अपने मन को रोशन करने और अपने विचारों को शांत करने के लिए एक अनुकूल ग्रीटिंग या अच्छी मुस्कान की आवश्यकता होती है।
अंत में, चिंता का सामना करने के लिए व्यायाम आपके लिए सकारात्मक तरीके का प्रतिनिधित्व करता है। यह लंबे समय तक और अधिक प्रभावी रूप से स्वस्थ है, अपने डर और चिंताओं के बारे में ब्रूडिंग की तुलना में, या ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग करने से निपटने के लिए।
व्यायाम के साथ चिंता का इलाज कैसे करें
तो सवाल यह नहीं है कि व्यायाम के साथ चिंता का इलाज कैसे किया जाए। यह अधिक पसंद है: मैं कब और कैसे शुरू करूं? शब्द व्यायाम अक्सर क्वार्टर-मील ट्रैक के चारों ओर चलने वाले विचारों को एक कोच चिल्लाता है जो आपको तेजी से जाने के लिए चिल्लाता है। लेकिन व्यायाम में कई तरह की गतिविधियां शामिल हैं जो नियमित रूप से किए जाने पर आपकी शारीरिक और मानसिक फिटनेस को लाभ पहुंचाएंगी।
हो सकता है कि आप हमेशा योगा करना चाहते हों या हमेशा जुम्बा फिटनेस क्लास ट्राई करना चाहते हों। या, शायद आपने बास्केटबॉल का आनंद लिया, वजन उठाना या अतीत में दौड़ना। यदि हां, तो अब एक बार फिर से इन पसंदीदा गतिविधियों में से एक को लेने का समय है।
वास्तव में उन गतिविधियों में से किसी में दिलचस्पी नहीं है? बस किसी भी चीज के बारे में आपको उठने और चलने की आवश्यकता होती है। यदि आप बागवानी से प्यार करते हैं, तो अपने कुत्ते को घूमना, अपनी कार धोना और उसकी डिटेलिंग करना, अपने बच्चों के साथ पार्क में खेलना - या कुछ और जो शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है - उसी से शुरू करें। एक व्यायाम पत्रिका रखें और इसमें प्रत्येक दिन आप जो भी शारीरिक गतिविधि करते हैं, उसे रिकॉर्ड करें। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा और संभावना बढ़ाएगा कि आप इसे बनाए रखेंगे।
स्वस्थ रूप से खाएं, व्यायाम करें, दूसरों के साथ सामूहीकरण करें और ड्रग्स और अल्कोहल से दूर रहें और चिंता का सफलतापूर्वक इलाज करने का सबसे अच्छा मौका है।
(नोट: उन लोगों के लिए जो उच्च स्तर की चिंता का अनुभव कर रहे हैं, प्राप्त करना चिंता का दौरा उपचार और सीखना कैसे चिंता हमलों को रोकने के लिए बहूत ज़रूरी है।)
लेख संदर्भ
