प्रॉमिस, प्रॉमिस: व्हाई आई ब्रोक देम एंड हाउ आई कीप देम नाउ

ध्यान घाटे विकार के सभी नकारात्मक पहलुओं में से (ADHD या ADD), मेरे लिए सबसे खराब है मेरी बेटियों से किए गए टूटे वादों की लंबी सूची। "मैं आपको एक कला सबक दूंगा। मैं आपको एक यात्रा पर ले जाऊंगा मैं इसे आपके लिए खोजूंगा। मैं उस खिलौने को ठीक करूंगा। "मैं वादों को तोड़ने का मतलब नहीं हूं, लेकिन जीवन ऐसा होता है, हम व्यस्त हो जाते हैं, और जिन चीजों का मुझे हमेशा मतलब होता है वे कोने में छोड़ जाते हैं।

मेरी सबसे हाल की भूली हुई परियोजना गुड़ियाघर है। यह रंग-बिरंगी दीवारों के साथ एक सुंदर, हस्तनिर्मित लकड़ी का गुड़ियाघर है, मेरी बेटियों के दादा-दादी के घर के बाद हर कमरे में स्थापित एक छत और कालीन है। मैंने अपनी दो सबसे पुरानी लड़कियों के लिए साल पहले गुड़ियाघर उठाया था, जो तब से बॉयफ्रेंड के लिए बारबेक्यू छोड़ चुकी हैं। अब मेरा युवा इसका उपयोग करना चाहता है, सिवाय समस्या के।

वर्षों से प्यार से इस्तेमाल किए जाने के बाद, गुड़ियाघर को कुछ निविदा प्यार देखभाल की आवश्यकता है। एक बाड़ वाला आँगन अपनी बाड़ खो देता है, चित्रित दीवारों को झुलसाया जाता है और डिंगी होती है, और काले, बनावट वाली छत को पहना जाता है। तेज किनारों को नीचे दर्ज करने की आवश्यकता है। जब मैं अपने तलाक के बाद अपने नए अपार्टमेंट में चली गई, तो गुड़ियाघर वह पहला प्रोजेक्ट होने जा रहा था, जो मैंने उस पहले क्रिसमस-और उसके बाद हर क्रिसमस के लिए किया था। यह अब तीन क्रिस्मस है और खराब डॉलहाउस समाप्त होने के करीब नहीं है।

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हर कोई एक परियोजना करने पर शिथिल हो गया है। वे आमतौर पर बड़े, अनगढ़ प्रकार जैसे बरबाद गैरेज और एटिक्स, या ग्रेट ग्रैंडमा के अनसोल्ड व्यंजनों के सात बक्से जो आपके ध्यान की प्रतीक्षा करते हैं। दुर्भाग्य से, टालमटोल ADHD का एक परिभाषित हॉलमार्क है। हम इतना अधिक विलंब करते हैं कि अधूरी परियोजनाएं हमारे लिए दुनिया की सूचना के लिए बार्नाकल की तरह एकत्र होती हैं। हम यह समझने में बहुत अच्छे हो जाते हैं कि बड़ी परियोजनाएँ अक्सर हमारे साथ खड़ी नहीं होती हैं क्योंकि ऐसी कई छोटी परियोजनाएँ हैं जिन पर हम पहले से काम नहीं कर रहे हैं। हालाँकि, ADHD को रोकने के लिए एक तरीका है जो हमें उन चीजों को पूरा करने से रोकता है जिनकी हमें ज़रूरत है।

1) इसे एक लक्ष्य बनाओ

बड़ी परियोजनाएं हमें अभिभूत करती हैं। मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन जब मैं उस गुड़ियाघर जैसी किसी चीज़ को देखता हूं, तो मुझे उन सभी कामों से तौला जाता है जिन्हें करने की आवश्यकता होती है। मै कहाँ से शुरू करू? क्या आज मेरे पास इसके लिए समय है? क्या मुझे कुछ और नहीं करना था? पहला कदम परियोजना को खत्म करने के लिए निर्धारित करना है-इसे महत्वपूर्ण बनाने के लिए। अन्यथा, यह कभी नहीं होगा। गुड़िया के साथ खेलना बंद करने से पहले गुड़ियाघर को खत्म करने की इच्छा मेरे लिए एक बड़ा प्रेरक है।

2) इसे तोड़ो

एक बड़ी परियोजना से निपटने के लिए अगला कदम यह है कि इसे पूरा करने के लिए सभी छोटे कदमों को लिखना होगा। मेरे लिए, यह एक परियोजना का यह पहलू है जो मुझे अभिभूत करता है। परियोजना को नीचे तोड़ने से मुझे इसे समझने में मदद मिलती है और इससे डर लगता है।

3) इसे शेड्यूल करें

अब जब आपके पास प्रोजेक्ट छोटे चरणों में टूट गया है, तो आप उन्हें यहां और वहां अपने कार्यक्रम में फिट कर सकते हैं। इसके बजाय "घर को पेंट करें," आपके पास "दरवाजा पेंट करें" है, जिसमें केवल एक घंटा लग सकता है। मेरे पास शनिवार को गुड़ियाघर में काम करने का समय है, इसलिए अब मैं आराम कर सकता हूं क्योंकि मुझे पता है कि अगला छोटा कदम मेरे पूरे सप्ताहांत में नहीं खाएगा।

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जब भी मैं इन तीन चरणों को लागू करता हूं, परियोजनाएं पूरी हो जाती हैं। अगर मैं खुद को नौकरी पर मरता हुआ पाता हूं, तो इसलिए कि मुझे इस परियोजना को समझने और इसे चरणों में तोड़ने में समय नहीं लगा है। प्रेरणा। तैयार करना। कार्रवाई। यह भी है कि कैसे एडीएचडी वयस्कों को काम मिलता है।

29 जुलाई 2019 को अपडेट किया गया