15 अच्छी आदतें आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती हैं (लेकिन यह नहीं हो रहा है)

एडीएचडी वाले लोग भावनाओं को दूसरों की तुलना में अधिक तीव्रता से महसूस करते हैं। जब वे खुशी और उत्साह महसूस करते हैं, तो यह उन्हें और अधिक दिलचस्प और आकर्षक बनाता है। लेकिन मजबूत भावना के साथ-साथ इसका नकारात्मक पहलू भी है। एडीएचडी वाले लोग आवेगी होते हैं। वे जो महसूस कर रहे हैं, उससे दूर हो जाते हैं, और इस पर विचार किए बिना कार्य करते हैं कि यह दूसरे लोगों या स्वयं को कैसे प्रभावित करेगा। यदि आप स्टोर पर कुछ दिलचस्प देखते हैं, तो आप उत्साहित हो सकते हैं और उस वस्तु को खरीद सकते हैं और अपनी खरीदारी की बाकी सूची को भूल सकते हैं।

की चुनौती है भावनात्मक आत्म-नियंत्रण - उचित भावना होना और इसे सही तीव्रता पर महसूस करना। जब चीजों को पूरा करने की बात आती है, तो एडीएचडी वाले लोग समीकरण के दोनों पक्षों के साथ संघर्ष करते हैं।

वे विचलित होने के बारे में उत्साहित हो जाते हैं और उन कार्यों से ऊब जाते हैं जो उन्हें करने चाहिए। वे नीचे नहीं चल सकते। वे काम नहीं कर सकते हैं वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं, “मैं इतना भावुक क्यों हूं? पुरे समय?"

भावनात्मक नियंत्रण में कमी से दैनिक जीवन में आम और पूर्वानुमानित संघर्ष होते हैं:

• बहुत अधिक साझा करना - ऐसे समय होते हैं, जब बहुत अधिक प्रकट नहीं करना बेहतर होता है, जैसे कि काम की बैठक में या जब निराश बच्चे का प्रबंधन करने की कोशिश करते हैं।
• अनायास व्यवहार करना - एक्टिंग से पहले बिना रुके और सोचे।
• "प्रेरक घाटे विकार" होने - एडीएचडी वाले लोगों के पास कठिन समय होता है कि वे ऐसे कार्यों को शुरू करने और पूरा करने के लिए प्रेरित हों जो दिलचस्प नहीं हैं। भावनाओं में बहकर यह विकार लाता है।
• बड़ी तस्वीर खोना - ऐसे निर्णयों के लिए जो बाद में पछताते हैं।
• दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को खोना - एक दोस्त की भावनाओं पर आत्म-केंद्रित होने या कदम बढ़ाने के लिए।
• बाद में पछतावा होने पर कुछ कहना।
• गुस्सा या हताशा दिखाना - दोस्तों, परिवार या अपने बॉस के साथ संबंधों को कम करना।
• एक आवेग पर नौकरी छोड़ना - शोध में पाया गया है कि एडीएचडी वाले वयस्कों में बिना किसी शर्त के नौकरी छोड़ने की संभावना अधिक होती है।

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अच्छे समाधान समस्या की स्पष्ट समझ के साथ शुरू होते हैं। यहां चर्चा की गई भावनात्मक आत्म-नियंत्रण के लिए अधिकांश रणनीतियां तीन बुनियादी विचारों पर आधारित हैं: प्रबंधन आपके तनाव, आपकी भावनाओं को उन स्थितियों पर नियंत्रण करने की रणनीति है, जो उन्हें बंद कर देती है, आपके ऊपर प्रतिक्रियाओं।

1. अपने तनाव को प्रबंधित करें। हर कोई कभी-कभी तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करता है। जिस सीमा तक आप कर सकते हैं, उसे सीमित करने की कोशिश करें कि किसी एक समय में आप पर कितनी माँगें हैं।

2. खुद को ओवर कमिट करने से बचें। सब कुछ दिलचस्प लगता है जब तक हम पाते हैं कि हम बहुत ज्यादा चल रहे हैं। आप कम समय पर और शालीनता से क्रंच-टाइम तनाव को कम कर सकते हैं कुछ प्रतिबद्धताओं के सामने झुकना जब आवश्यक हो - और पर्याप्त चेतावनी के साथ।

3. पर्याप्त नींद लो। जब हम पर्याप्त शट-आई प्राप्त कर लेते हैं तो हम अधिक सकारात्मक और कम प्रतिक्रियाशील होते हैं।

4. नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि एक महान तनाव रिलीवर है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे व्यायाम करते हैं, जब तक आप इसे नियमित रूप से करते हैं। यहां तक ​​कि पुश-अप का एक सेट करने या ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित चलने के लिए जाने से आपका सिर साफ हो सकता है और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकता है।

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5. अपने लिए समय निकालें। अपनी खुशी के लिए कुछ करने के लिए कुछ समय अलग से सेट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप बैटरी को रिचार्ज नहीं करते हैं, तो आप जला देंगे।

6. सह-उत्पन्न मूड विकारों का इलाज करें। एडीएचडी के साथ वयस्क अधिक चिंतित और दुखी होने की संभावना रखते हैं। अनुपचारित, ये स्थितियां आपके भावनात्मक नियंत्रण को खराब कर सकती हैं, इसलिए इन पेशेवर को संबोधित करना स्मार्ट है।

7. भावनात्मक रूप से उत्तेजक स्थितियों से बचें। पहली बार में इससे बचने के लिए एक मजबूत प्रतिक्रिया को शांत करना कठिन है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर असहज या मुश्किल स्थिति से बचना चाहिए, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कुछ स्थितियाँ संभावित परेशानी के लायक नहीं हैं।

8. एक योजना बनाएं... समय के आगे कैसे एक स्थिति है कि आप जानते हैं कि कुछ मजबूत भावनाओं को पैदा करेगा का जवाब देने के लिए। इस बारे में सोचें कि आप अलग-अलग चीजों का जवाब कैसे दे सकते हैं जो दूसरा व्यक्ति कर सकता है, साथ ही आप क्या परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद करते हैं। स्थिति में जाने से पहले योजना की समीक्षा करें और स्थिति के दौरान इसे अपने दिमाग में रखें। यदि संभव हो, तो कुछ लिखित नोट्स में लाएं।

9. एक ब्रेक ले लो। यदि आपके दो विकल्प उड़ाने या दूर चलने के लिए हैं, तो चलना बेहतर है। यहां तक ​​कि पांच सेकंड भी आपको शांत करने और खुद को इकट्ठा करने में मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से नाराज़ महसूस कर रहे हैं, जिसके साथ आपका कोई रिश्ता चल रहा है, तो उसे समझाएं कि उसे ब्रेक आपके विचारों को इकट्ठा करने में मदद करेगा और सभी के लिए बेहतर परिणाम देगा।

10. आपको नीचे बात करने के लिए दूसरों को प्रशिक्षित करें। यदि आप जानते हैं कि आप कुछ स्थितियों में भावुक हो जाएंगे - राजनीतिक चर्चा, कुछ दुकानों पर बिक्री - अपने परिवार और दोस्तों के लिए कुछ प्रशिक्षण दें आपसे बड़ी तस्वीर, या किसी अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य के बारे में बात करें, ताकि आप पहले से ही पकड़े जाने की प्रक्रिया में खुद को पकड़ सकें अनुभूति।

11. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो भी भावनाएं महसूस कर रहे हैं वह कितना भी मजबूत क्यों न हो, वह फीका हो जाएगा। यह एक सकारात्मक भावना हो सकती है, जैसे कि संभावित खरीद पर उत्साहित होना, या एक नकारात्मक भावना, एक तारीख की तरह जो बुरी तरह से चली गई। आपके पास अभी भी भावना होगी, लेकिन पता है कि आप अलग तरह से महसूस करेंगे।

12. अपने आप को दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य में याद दिलाएं। हम उन लोगों के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं, जिनके हम निकटतम हैं। जितना हम यह सोचना पसंद करते हैं कि हम अपनी भावनाओं में न्यायोचित हैं, ऐसे समय होते हैं जब हम किसी ऐसे व्यक्ति के लिए प्रतिक्रिया करते हैं जिसका उस व्यक्ति के साथ बहुत कम संबंध होता है। व्यक्तिगत रूप से उन चीजों को न लें जो आपके साथ बहुत कम हैं।

13. अभिनय से अलग एहसास। हमारी भावनाएं अक्सर हमारे व्यवहार को संचालित करती हैं, लेकिन दोनों के बीच सीधा संबंध नहीं होना चाहिए। यद्यपि यह किया गया आसान है, यह उस भावना को नोटिस करना संभव है जो आप कर रहे हैं और यह आपके द्वारा उस पर कार्य किए बिना करना चाहता है। माइंडफुलनेस ट्रेनिंग लोगों को यह करना सिखाती है।

14. अपने भावनात्मक पैटर्न के बारे में दूसरों को शिक्षित करें। परिवार के सदस्यों, और करीबी दोस्तों और शायद कुछ सहकर्मियों को समझाएं, कि आपकी शुरुआती प्रतिक्रिया समाप्त हो जाती है अन्य लोगों की तुलना में मजबूत होना, लेकिन यह कि आप जल्दी से बस जाते हैं और एक उत्पादक हो सकता है चर्चा। इससे उन्हें आपकी प्रतिक्रिया को समाप्त करने में मदद नहीं मिलती है। जब आप एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया देते हैं, तो आप उन्हें इस बात के लिए भी प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप उन्हें कैसे जवाब देंगे।

15. आपके शांत होने के बाद, समझाएँ कि आपका वास्तव में क्या मतलब है। यदि कुछ गलत हुआ है, या यदि आपने कुछ ऐसा कहा है जो आपने वास्तव में नहीं किया है, तो उस व्यक्ति को बताएं कि आपका औचित्य क्या था और आपका क्या मतलब था। दूसरे व्यक्ति को जो माना जाता है, उसे अस्वीकार न करें, लेकिन उसे बताएं कि आपके पास आपके इरादे से बेहतर इरादे थे।

[साइलेंस योर हर्षेस्ट क्रिटिक - योरसेल्फ]

पुस्तक से लिया गया अंश अपने मस्तिष्क को समझें, अधिक प्राप्त करें, ARI TUCKMAN, Psy द्वारा। डी।, एम.बी.ए. कॉपीराइट 2012।

15 अप्रैल 2019 को अपडेट किया गया