एडीएचडी-ईंधन की चिंता रात में मुझे बनाए रखती है
रात के मध्य में जागना इतनी निराशा है! आपको पता है कि आपको सोने की जरूरत है। आप सोना चाहते है। लेकिन आपके दिमाग ने सिर्फ सहयोग नहीं किया।
यहाँ कुछ चीजें आप इन R.E.M.- पर्दाफाश awakenings को रोकने के लिए कर सकते हैं:
- किसी भी स्रोत को संबोधित करें चिंताओं इसके आने की संभावना है। सोने से पहले अनसुलझे मुद्दों के साथ शांति बनाने की कोशिश करें। या तो उन्हें किसी के साथ हैश करें, या अपनी पत्रिका में लिखें।
- सोने जाने से पहले अपने अवचेतन को सकारात्मक संदेश भेजें। इस बारे में सोचें कि आप क्या आभारी हैं, या आपके जीवन में क्या अच्छा हो रहा है, जैसे आप सो रहे हैं।
- रेकी सत्र हो। सत्र समाप्त होने के काफी समय बाद रेकी (ऊर्जा उपचार का एक रूप) के शांत प्रभाव।
- देर शाम शराब से बचें। इससे नींद आना आसान हो सकता है, लेकिन इससे सोते रहना मुश्किल हो जाता है। इसी तरह, रात में कैफीन, निकोटीन और ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
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- कमरे में अंधेरा रखें। प्रकाश मस्तिष्क में मेलाटोनिन के स्राव को रोकता है, जो एक हार्मोन है जो शरीर को सोते रहने में सक्षम बनाता है।
- अपने शयनकक्ष में ऐसा कुछ भी न करें जो चिंता का कारण हो - कोई लड़ाई, टकराव या डरावनी फिल्में न देखना।
- झपकी न लें। दिन के दौरान दोहन आपके नींद चक्र को फेंक सकता है।
यदि रोकथाम न करें तो अपने मन को शांत करने के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं:
- रेकी आत्म उपचार। नींद में वापस आने के लिए यह मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा तरीका है। मालिश के विपरीत, रेकी बस आसानी से अपने आप पर किया जा सकता है क्योंकि यह किसी अन्य व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। अपने स्थानीय रेकी मास्टर से एक स्तर 1 रेकी पाठ्यक्रम लें, यह जानने के लिए कि यह कैसे करना है।
- अपने बिस्तर पर एक गोली रखें। यदि आप खुद को अपनी टू-डू सूची की समीक्षा करते हुए पाते हैं या किसी नाटक की पुन: समीक्षा करते हैं, तो इसे लिखें। इस तरह आपका अवचेतन मन जानता है कि यह सुबह में होगा और जाने दे सकता है।
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- इससे लड़ो मत। कभी-कभी बिस्तर में लेटे, इस बात पर जोर देते हुए कि आपका दिमाग शांत होना चाहिए और आपको तुरंत नींद में जाना चाहिए, उल्टी हो सकती है। उठो और घूमो। कुछ गर्म दूध बनाओ। तारों की तरफ देखो। टीवी या इलेक्ट्रॉनिक्स को न देखें, हालांकि - प्रकाश इसे सोने के लिए कठिन बना सकता है। बस चिंता को कम करने के लिए लंबे समय तक रहें, और फिर से प्रयास करें।
- साँस लेने का व्यायाम. अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी श्वास लें। ऊपर से नीचे तक अपने फेफड़ों को भरते हुए ताजी, स्वच्छ हवा की कल्पना करें। ऐसा करते ही आपका पेट फूलने लगता है। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, बासी हवा के साथ भागने वाले तनाव का चित्रण करें। "तितलियों के साथ, मधुमक्खियों के साथ बाहर!"
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट। पांच सेकंड के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को तनाव दें, फिर दस सेकंड के लिए आराम करें। फिर अपनी गर्दन और गले में पाँच सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव दें और दस की गिनती के लिए आराम करें। अपने पैर, पैर, छाती, आदि के साथ इस पैटर्न को जारी रखें, अपने पैर की उंगलियों के नीचे अपना काम करते हुए।
- अपने सुखी स्थान पर जाएं। ऐसी जगह के बारे में सोचें जो आपको शांत, सुरक्षित और शांति का एहसास कराए। तुम वहाँ कल्पना करो सभी विवरणों की कल्पना करें, वास्तव में माहौल को महसूस करें। क्या देखती है? आप क्या सुनते हो? आप क्या सूंघते हैं? आपको कैसा लगता है?
हर कोई समय-समय पर नींद हराम का अनुभव करता है। ऊपर प्रस्तुत विचारों को मदद करनी चाहिए। लेकिन अगर यह नियमित रूप से हो रहा है, और कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो आप डॉक्टर, चिकित्सक या स्लीप क्लिनिक की मदद से अन्य कारणों पर गौर कर सकते हैं।
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18 जनवरी 2019 को अपडेट किया गया
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