बोरियत, थकान और एडीएचडी हमारे बच्चों के ध्यान को कैसे प्रभावित करते हैं

ADDitude के द्वारा समीक्षित एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल

वह एक "ड्रीम बेबी" थी, उसकी माँ गर्व के साथ कहती है। लिटिल जेफ खुश, स्नेही, अच्छा व्यवहार और सहज था। उन्हें खेल खेलना और नई चीजें सीखना बहुत पसंद था। जब वह बड़ा हुआ, तब, उसके माता-पिता ने देखा कि उसे अपनी उम्र के अन्य बच्चों की तुलना में अधिक ध्यान देने में कठिनाई होती है।

"मेरे बेटे का ध्यान नहीं है।"

जब बात की जाए तो जैफ सुनने में अच्छा नहीं था, जिससे कई बार निर्देश या अनुरोध दोहराने की जरूरत पड़ी। उन्हें एक या दो मिनट से अधिक समय तक बातचीत जारी रखने में कठिनाई हुई। जब उसके माता-पिता उससे बात करते या पढ़ते थे, तो उसका मन बहल जाता था। वह खिलौने और गतिविधियों से जल्दी ऊब गया। पहली कक्षा के रूप में, यह स्पष्ट था कि जेफ की ध्यान केंद्रित करने की कठिनाइयों भी स्कूल में उनके लिए समस्याएँ पैदा कर रही थीं; वह हमेशा के लिए मुसीबत में था ध्यान नहीं दे रहा क्लास में। एक मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन ने सीखने की अक्षमता और भावनात्मक समस्याओं को खारिज कर दिया और एडीएचडी के निदान का नेतृत्व किया।

जेफ के माता-पिता ने एडीएचडी और अपने बेटे पर इसके प्रभाव के बारे में खुद को शिक्षित किया। उन्होंने एडीएचडी में विशेषज्ञता के साथ एक बाल मनोचिकित्सक और एक मनोवैज्ञानिक से इलाज की मांग की, और स्कूल में जेफ के शिक्षकों के साथ लगन से काम किया। नए ज्ञान और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ, जेफ के माता-पिता ने एक उपचार कार्यक्रम विकसित किया, जो उनके एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है और साथ ही घर और स्कूल में उनका ध्यान भी बढ़ाता है। इन 10 रणनीतियों ने जेफ को ट्रैक पर लाने में मदद की, और वे आपके बच्चे की भी मदद कर सकते हैं।

1. दवा सही से लें।

एडीएचडी वाले बच्चों में ध्यान, एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार के लिए सबसे प्रभावी तरीका सही खुराक पर सही दवा है। अत्यधिक व्याकुलता का एक जैविक कारण है। यह प्रयास या जिम्मेदारी की कमी नहीं है, यह एक व्यक्तित्व या चरित्र दोष नहीं है, और कई लोगों के लिए, इसे अकेले व्यवहार विधियों के माध्यम से प्रभावी रूप से प्रबंधित नहीं किया जा सकता है।

एडीएचडी वाले लोगों में अक्सर डोपामाइन की कमी होती है, एक रसायन जो मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संकेतों को प्रसारित करता है। डोपामाइन की कमियों से कार्यों को शुरू करना, प्राथमिकताओं को व्यवस्थित करना, परियोजनाओं पर चलना और लंबे समय तक चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है। अधिकांश एडीएचडी दवाएं डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए काम करती हैं।

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2. आंखों से संपर्क स्थापित करें।

अपने बच्चे को ध्यान देने में मदद करने के लिए उसका ध्यान रखें। जेफ के माता-पिता ने उसके सामने सीधे खड़े रहना, आंखों से संपर्क बनाना और उसके साथ बातचीत के दौरान इसे बनाए रखना सीखा। एडीएचडी वाले कई बच्चों की तरह, जेफ पहले आंखों के संपर्क से दूर हो गया, लेकिन अभ्यास के साथ वह अधिक सहज हो गया। अपने बच्चे के अविभाजित ध्यान को प्राप्त करने के लिए, अपने ध्यान को उसकी गतिविधियों में शामिल होने से रोकने में उसकी मदद करें और उसके द्वारा ले जाने वाली किसी भी चीज़ को दूर रखें, ताकि उसके हाथ खाली रहें।

3. अभ्यास कौशल को कदम से कदम।

सबसे पहले, जेफ ने एक-कदम गतिविधि ("टीवी बंद करें") के निर्देशों का पालन करके सुनने और ध्यान देने का अभ्यास किया। जब वह इस पर प्रवीण हो गया, तो उसके माता-पिता ने उसे दो-टूक गतिविधियाँ दीं (“टीवी बंद कर दो और जाओ अपने दांतों को ब्रश करें ”), फिर तीन कदम (“ अपने खिलौने दूर रखो, अपने दाँत ब्रश करो, और अपने अंदर जाओ ” पजामा ")। पांच मिनट की अवधि के लिए अपने काम पर ध्यान बनाए रखने के लिए अपने बच्चे को पुरस्कृत करें, फिर लक्ष्य को बढ़ाकर दस मिनट, फिर पंद्रह मिनट करें।

4. ध्यान बढ़ाने वाले खेल खेलें।

एक गतिविधि दिलचस्प और मजेदार होने पर सभी बच्चे सबसे अच्छा सीखते हैं। जेफ़ और उनके माता-पिता नियमित रूप से खेल खेलते हैं जहाँ जीतने के लिए ध्यान और अच्छे सुनने के कौशल की आवश्यकता होती है। उनके कुछ पसंदीदा प्रयास करें:

• साइमन कहता है: यह क्लासिक मूल सुनने और ध्यान देने वाला खेल है। (म्यूजिकल चेयर उसी लक्ष्य को पूरा करती है।)

• चैंपियन डिस्ट्रैक्टर: इस मजेदार पारिवारिक खेल में, एक व्यक्ति एक कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करता है, जबकि विचलित करने वाला व्यक्ति वह सब कुछ करता है जो संभवतः वह उसे विचलित करने और कार्य को बाधित करने के बारे में सोच सकता है। जीतने के लिए, एक खिलाड़ी को अच्छा डिस्ट्रेक्टर होना चाहिए और दूसरे डिस्ट्रेक्टर्स द्वारा विचलित नहीं होने पर भी कड़ी मेहनत करनी चाहिए!

• रडार फोकस: रडार ऑपरेटर की भूमिका वाले व्यक्ति को उस व्यक्ति को ज़ूम इन करना है जो बात कर रहा है और रडार फोकस को बनाए रखता है जब तक कि व्यक्ति बात करना समाप्त नहीं करता है। रडार ऑपरेटर द्वारा एक अच्छी नौकरी को प्रशंसा और पुरस्कार के साथ पुरस्कृत किया जाता है।

• जैप!: जब जेफ कुछ विचलित करता है, जैसे एक गुनगुना प्रशंसक या वीडियो गेम पूरे कमरे में सांत्वना देता है, तो वह बंदूक की तरह उस पर अपनी उंगली से इशारा करता है, और कहता है, "जैप!" उसकी कल्पना से व्याकुलता दूर होती है।

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5. बच्चे को टास्क फिट करें।

लघु असाइनमेंट और कार्य जेफ के ध्यान अवधि के लिए सबसे उपयुक्त हैं। बड़े कार्यों को प्रबंधनीय विखंडू में तोड़ दिया जाना चाहिए। यदि किसी कार्य को किसी अन्य समय के लिए छोड़ना संभव हो तो एक बैठक में कार्य पूरा नहीं किया जा सकता है। यह सभी की हताशा और भयावह नसों को दूर करता है।

ADHD के साथ सभी उम्र के व्यक्तियों के लिए एक सार्वभौमिक सत्य यह है कि जब कार्य दिलचस्प और सार्थक होते हैं तो ध्यान सबसे अच्छा होता है। आप देख सकते हैं कि आपका बच्चा सबसे ज्यादा संघर्ष करता है जब वह सोचता है कि हाथ में काम उबाऊ है। उस सामग्री या ठाठ को इस तरह प्रस्तुत करने का प्रयास करें जिससे वह उस चीज से संबंधित हो जिसमें वह रुचि रखता है। उदाहरण के लिए, यदि वह खाना पसंद करता है, तो इकाइयों के रूप में भोजन के टुकड़ों का उपयोग करके एक गणित चुनौती पेश करें।

6. एक उपयुक्त कार्य स्थान बनाएं।

एडीएचडी वाले बच्चे एक ऐसे वातावरण में बेहतर काम करते हैं जो संरचित और विचलित होने से मुक्त है। खिलौने और अन्य मनोरंजक चीजों से मुक्त शांत क्षेत्र में, जेफ के माता-पिता उसके लिए एक साफ-सुथरे होमवर्क स्थान की व्यवस्था करते हैं। यह तकनीक रोजमर्रा के कामों के लिए भी काम करती है। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को टीवी बंद करके और अपना होमवर्क डालकर नाश्ते पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।

स्कूल में जेफ़ छोटी कक्षाओं में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है, जहाँ उसके सहपाठी कम विचलित होते हैं और वह अधिक व्यक्तिगत ध्यान प्राप्त करता है। उनके शिक्षक उन्हें कक्षा के सामने बैठने से, और उन्हें चुप रहने के संकेत देकर (उदाहरण के लिए, उनके माथे को छू सकते हैं) देकर मदद करते हैं।

7. सीखने को सक्रिय बनाएं।

जेफ ने पाया कि सुनने या अध्ययन करते समय वह जितना अधिक सक्रिय होगा, उसके लिए चौकस और केंद्रित रहना उतना ही आसान होगा। पढ़ते समय, वह महत्वपूर्ण तथ्यों को रेखांकित या रेखांकित करता है। वह किसी भी चीज़ के बारे में सवाल पूछता है जो घर या स्कूल में अस्पष्ट या भ्रमित है। वह वर्ग चर्चा में भाग लेता है। परीक्षण के लिए अध्ययन करते समय, वह अपने माता-पिता से बात करके जानकारी की समीक्षा करता है।

8. बार-बार ब्रेक लें।

ध्यान और एकाग्रता के नश्वर दुश्मन ऊब और मानसिक थकान हैं। एडीएचडी वाले बच्चे आसानी से ऊब जाते हैं और उन कार्यों पर अधिक मेहनत करनी पड़ती है जिनके लिए निरंतर मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। दबाव को कम करने के लिए, आधे घंटे के अंतराल पर या आवश्यकतानुसार पाँच मिनट के छोटे ब्रेक सेट करें। आपका बच्चा उठ सकता है और घूम सकता है, पानी पी सकता है, यहां तक ​​कि कुछ ताजी हवा के लिए पिछवाड़े के बाहर भी जा सकता है। ऐसी गतिविधियों से बचें जो वह खो सकती हैं, जैसे टीवी देखना या ई-मेल की जाँच करना।

9. स्व-निगरानी और सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।

समय और बहुत अभ्यास के साथ, जेफ उन चीजों के बारे में अधिक जागरूक हो गया है जो उसे विचलित कर सकती हैं। वह पहचानता है कि विचलित होना कैसा दिखता है और कैसा लगता है, और वह जानता है कि जब वह ऑफ-टास्क करता है। जब जेफ एक कार्य शुरू करता है, तो वह खुद से कहता है, "मैं अपने काम पर ध्यान दूंगा" और "मैं तब तक केंद्रित रहूंगा।" मैं समाप्त कर चुका हूं। "इस सकारात्मक आत्म-चर्चा को आवश्यकतानुसार दोहराया जाता है, खासकर जब वह खुद को बंद पाता है। ये कथन उसे उसके लक्ष्यों की याद दिलाते हैं और उसे चलते रहने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

10. आप जो अपेक्षा करते हैं, उसके बारे में स्पष्ट रहें और पुरस्कार प्रदान करें।

आप जो अपेक्षा करते हैं, उसके बारे में स्पष्ट रहें - और पुरस्कार प्रदान करें। जेफ के माता-पिता और शिक्षक ध्यान केंद्रित नियमों की एक सूची के साथ आए। नियमों को एक अनुबंध के रूप में लिखा गया था और जेफ और तीन वयस्कों द्वारा हस्ताक्षर किए गए थे। नियमों में बुनियादी लक्ष्य शामिल हैं जैसे: कार्य शुरू करने से पहले निर्देश पूरा होने तक प्रतीक्षा करें, कार्य पर रहें, चुपचाप काम करें और अपनी सीट पर बने रहें।

जब वह घर या स्कूल में अकादमिक असाइनमेंट पर काम कर रहा होता है, तो जेफ के मॉम, डैड और टीचर उसे प्रत्येक असाइनमेंट को पूरा करने के लिए अनुमानित समय देते हैं। जेफ निर्धारित समय के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करता है और अच्छे प्रदर्शन के लिए पुरस्कार अर्जित करता है। वास्तव में, कार्यों को पूरा करने के लिए प्रोत्साहन या पुरस्कार एडीएचडी वाले अधिकांश बच्चों के लिए प्रभावी प्रेरक हो सकते हैं।

[ध्यान का खेल: ध्यान केंद्रित करना]

पीटर जक्सा, पीएचडी, ADDitude के सदस्य हैं एडीएचडी मेडिकल रिव्यू पैनल.

2 अगस्त 2019 को अपडेट किया गया