इस माइंडफुलनेस मेडिटेशन से सामाजिक चिंता को कम करें

क्या आप वास्तव में माइंडफुलनेस मेडिटेशन से सामाजिक चिंता को कम कर सकते हैं? सामाजिक चिंता यह जीवन को सीमित कर सकता है, इसके नकारात्मक प्रभाव लोगों को निरंतर भय और डर से भर देते हैं। आप वास्तव में सचेतनता से सामाजिक चिंता को कम कर सकते हैं; हालाँकि, यह इस प्रकार की चिंता की जड़ को पूरा करने की एक सतत और क्रमिक प्रक्रिया है शांति की भावना पैदा करना आंदोलन के बजाय. आइए देखें कि यह कैसे होता है और सामाजिक चिंता को कम करने में मदद के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन प्राप्त करें।

समझें कि सामाजिक चिंता का मूल कारण क्या है, इसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन से कम करें

हममें से जो लोग सामाजिक चिंता के साथ जी रहे हैं या जी चुके हैं, वे इस बात को प्रमाणित कर सकते हैं चिंता विकार इसका संबंध दूसरों की नकारात्मक राय और उनके द्वारा निर्णय के डर से है। यह दूसरों से संबंधित चिंताओं और झिझक से भी जुड़ा है (एक या दो लोगों के साथ भी "फिट होने" की इच्छा, किशोरावस्था तक ही सीमित नहीं है, बल्कि जीवन भर की मानवीय आवश्यकता है)।

जो बात हमेशा समझ में नहीं आती वह यह है कि सामाजिक चिंता अधिक गहरी होती है। यह एक से उत्पन्न हो सकता है 

• मुझे कितनी बुरी तरह और किस तरह से आंका जाएगा?
• क्या ऐसा कुछ है जो मैं स्वीकार किए जाने के लिए कर सकता हूँ?
• क्या मैं शांत दिख पाऊंगा?
• अगर मैं कुछ शर्मनाक कर दूं तो क्या होगा?
• यदि मुझे बाहर जाना हो लेकिन मैं दरवाजे तक न पहुँच पाऊँ तो क्या करूँ?

स्वाभाविक रूप से, लोग इन चिंताजनक प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करते हैं, लेकिन उत्तरों का अनुमान लगाना असंभव है क्योंकि वे अनिश्चित हैं। चिंता हमें इस अनिश्चितता के प्रति असहिष्णु बनाती है। अनिश्चितता के प्रति यह असहिष्णुता बढ़ी हुई चिंता का कारण बनता है जो लोगों को दूसरे लोगों से दूर रखता है। प्रतिक्रिया में, चिंतित मस्तिष्क जो चल रहा है उसे नियंत्रित करने, क्रमबद्ध करने और लेबल करने का प्रयास करता है।² सामाजिक चिंता को कम करने के बजाय, अनिश्चितता असहिष्णुता इसे भड़काती है और अंततः आपके डर की पुष्टि कर सकती है।

अनिश्चितता असहिष्णुता, सामाजिक चिंता और भय और चिंताओं को नियंत्रित करने के प्रयास के चक्र को तोड़ने के लिए, माइंडफुलनेस या माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करने का प्रयास करें। निम्नलिखित उदाहरण से आप शुरुआत कर सकते हैं. बेझिझक इसे वैसे ही रखें और उपयोग करें या इसे अपने लिए बेहतर बनाने के लिए संशोधित करें।

सामाजिक चिंता को कम करने के लिए एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन

बहुत से लोग ऐसी स्थिति में इसे आज़माने से पहले घर पर ही इसका आदी होना पसंद करते हैं, जब वे पहले से ही चिंतित हों। ऐसा करने से आपका आराम स्तर और इस माइंडफुलनेस मेडिटेशन से परिचितता बढ़ जाती है, जो इसे आसान और अधिक प्रभावी बनाती है।

• अपनी सांसों पर ध्यान दें. अपनी नाक में प्रवेश करने वाली हवा को सुनें। अपनी छाती, फेफड़े और पेट को फैलता हुआ महसूस करें। अपनी साँस छोड़ते हुए महसूस करें और सुनें। जितनी चाहें उतनी धीमी, गहरी साँसें लें।
• अपने परिवेश पर ध्यान दें, लेकिन किसी छवि, व्यक्ति या ध्वनि से न चिपके रहें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो आपको चिंतित करता है, तो अपना ध्यान वहाँ न रखें। धीरे-धीरे कमरे की स्कैनिंग जारी रखें।
• इसे एक सिम्फनी के रूप में अनुभव करें, जिसमें कोई भी ध्वनि या साइट प्रमुख नहीं बन पाई। सिम्फनी से एक भी वाद्ययंत्र या वादक को बाहर न निकालें। इस तरह, किसी खिलाड़ी या खिलाड़ियों के समूह के बारे में आपकी चिंताएं और अनिश्चितताएं आप पर हावी नहीं हो पातीं।
• बस निरीक्षण करें. अपनी स्थिति के बारे में लेबल लगाने, आलोचना करने या किसी विचार पर टिके रहने से बचें। अक्सर, सामाजिक चिंता की अनिश्चितताओं को सहन करना आसान हो जाता है जब आप ज़ूम आउट करने के आदी हो जाते हैं, किसी पर ध्यान केंद्रित नहीं करते बल्कि लापरवाही से और शांति से हर चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• दोहराना. किसी सामाजिक स्थिति के दौरान जितनी बार आपको आवश्यकता हो इस माइंडफुलनेस मेडिटेशन का उपयोग करें। जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, यह सामाजिक चिंता को कम करने में उतना ही अधिक प्राकृतिक और प्रभावी हो जाएगा।

लोगों से संबंधित चिंता को हेरफेर करने, नियंत्रित करने और निर्वासन के लिए मजबूर करने की कोशिश से स्थिति और खराब हो जाती है। दूसरी ओर, माइंडफुलनेस मेडिटेशन धीरे-धीरे सामाजिक चिंता को कम कर सकता है। आप जिस भी सामाजिक स्थिति में हों, उस दौरान आप उत्तेजित होने के बजाय शांत रह सकते हैं।

सूत्रों का कहना है

1. पीटरसन, टी., चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक। एल्थिया प्रेस, 2018।

2. ओ'नील, ए., विश्राम के लिए ध्यान. अल्थिया प्रेस, 2019.

तान्या जे. पीटरसन कई चिंता स्व-सहायता पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंग्जायटी, 101 वेज़ टू हेल्प स्टॉप एंग्जायटी शामिल हैं। 5 मिनट की चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, और ब्रेक फ्री: 3 में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी कदम। उन्होंने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों वाले जीवन के बारे में पांच समीक्षकों द्वारा प्रशंसित, पुरस्कार विजेता उपन्यास भी लिखे हैं। वह सभी उम्र के लोगों के लिए कार्यशालाएँ आयोजित करती है और युवाओं के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा प्रदान करती है। उन्होंने पॉडकास्ट, शिखर सम्मेलन, प्रिंट और ऑनलाइन साक्षात्कार और लेखों और भाषण कार्यक्रमों में गुणवत्तापूर्ण जीवन बनाने के बारे में जानकारी साझा की है। तान्या अमेरिकन इंस्टीट्यूशन ऑफ स्ट्रेस की डिप्लोमेट हैं जो दूसरों को तनाव के बारे में शिक्षित करने और स्वस्थ और जीवंत जीवन जीने के लिए इसे अच्छी तरह से संभालने के लिए उपयोगी उपकरण प्रदान करने में मदद करती हैं। उसे खोजें उसकी वेबसाइट, फेसबुक, Instagram, और ट्विटर.