मुझे आशा थकान का अनुभव होता है; क्या आप?
मैं आशा थकान का अनुभव कर रहा हूँ. मूलतः, मैं आशा शब्द से ही तंग आ चुका हूँ, अपने और अपनी बीमारी के लिए कुछ उपाय करने की कोशिश करना तो दूर की बात है। इसके कई कारण हैं, लेकिन यकीन मानिए जब मैं आपको बताता हूं कि आशा की थकान एक वास्तविक चीज है।
आशा थकान क्या है?
आशा है कि थकान कोई औपचारिक शब्द नहीं है, लेकिन इसका एक अर्थ है। मनोचिकित्सक लेस्ली एल्डरमैन का कहना है कि आशावाद की कमी भी है बेचैनी महसूस हो रही है और महत्वपूर्ण मुद्दों पर ध्यान देने या हार मानने की आवश्यकता, आशा की थकान है।1
एल्डरमैन हमारे आस-पास होने वाली महत्वपूर्ण घटनाओं और बार-बार होने वाली त्रासदियों (जैसे कि मध्य पूर्व में युद्ध) और के बारे में बात कर रहे थे। तनाव देने वाले (जैसे किसी महामारी से गुज़रना) हमारी आशा ख़त्म हो सकती है। मैं तर्क दूंगा कि जहां हमारे आस-पास की ये महत्वपूर्ण घटनाएं आशा की थकान पैदा कर सकती हैं, वहीं मानसिक बीमारी, विशेष रूप से पुरानी बीमारी से निपटना भी प्रेरित कर सकती हैं मानसिक बिमारी.
मैं आशा की थकान का अनुभव कैसे करूँ?
यहां एक वीडियो है कि मैं आशा की थकान का अनुभव कैसे करता हूं:
और मैं जानता हूं कि अन्य लोग भी मेरे साथ-साथ आशा की थकान का अनुभव कर रहे हैं। आख़िरकार, जब आप अपने जीवन के हर दिन बीमार होते हैं तो आशा पर टिके रहने की उम्मीद करना किसी एक व्यक्ति से की जाने वाली अपेक्षा से परे है।
आशा थकान से निपटना
आशा की थकान से निपटने के लिए एल्डरमैन ने आठ कदम बताए। ये सभी बातें मानसिक बीमारी के कारण आशा की थकान से जूझ रहे व्यक्ति पर लागू नहीं होती हैं, इसलिए आशा की थकान से लड़ने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उनके बारे में मेरी राय यहां दी गई है:
- अपने आप को दोष मत दो - आशा है कि थकान वास्तविक है और, मैं कहूंगा, कई परिस्थितियों में सामान्य है। जैसा कि एल्डरमैन चर्चा करते हैं, यह उन लोगों के साथ होता है जो केवल समाचारों और रोजमर्रा की जिंदगी के अधीन होते हैं; निःसंदेह, ऐसा तब होता है जब आपको कोई जीवन-घातक, आजीवन बीमारी होती है।
- नकारात्मकता से ब्रेक लें -- कई बार, हम अपनी स्थिति के बारे में न केवल अपने दिमाग से बल्कि अपने आस-पास के लोगों से भी नकारात्मकता का अनुभव करते हैं। यह सहायता समूहों, मित्रों, परिवार आदि के रूप में आ सकता है। हालाँकि वे स्वाभाविक रूप से बुरी चीज़ें नहीं हैं, लेकिन जब वे नकारात्मक हो जाती हैं तो हम एक ब्रेक लेना चाहेंगे।
- अपना ख्याल रखें -- आत्म-देखभाल हमेशा मायने रखती है। अपने लिए कुछ दयालु करना, कुछ ऐसा करना जो सकारात्मक भावनाएं पैदा करे, अपनी आंतरिक आशा के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है।
- वर्तमान पर ध्यान दें - मुझे लोगों को यह बताने से नफरत है "आगाह रहो' क्योंकि आजकल हर प्रश्न का यही उत्तर प्रतीत होता है, चाहे सही हो या नहीं। जैसा कि कहा जा रहा है, वर्तमान क्षण में आपके आसपास क्या चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करना फायदेमंद हो सकता है और अतीत या भविष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए।
- साँस लेने का व्यायाम आज़माएँ -- जब आप अभिभूत, चिंतित और निराशावादी महसूस कर रहे हों, गहरी सांस लेना उन नकारात्मक भावनाओं को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है। इससे आपको आशा की थकान को कम करने में मदद मिल सकती है।
- जीत के बारे में सोचो - हम सभी की जीत होती है, भले ही हम उनके बारे में भूल जाएं। याद रखें, छोटी-छोटी जीतें अभी भी मायने रखती हैं, इसलिए बिस्तर से उठने, स्नान करने या किसी दोस्त को बुलाने पर ध्यान केंद्रित करें। ये सकारात्मक बातें हैं; उनके बारे में मत भूलना.
- अपने स्वयं के चिकित्सक बनें - एल्डरमैन के अनुसार, आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है, "मैं विशेष रूप से किस बारे में निराश महसूस करता हूं और क्यों?" कभी-कभी, अपनी चिंताओं को शब्दों में व्यक्त करने से आपको उनसे मुक्त होने या निपटने के लिए बेहतर कौशल विकसित करने की प्रक्रिया शुरू हो सकती है उन्हें।
- कार्यवाही करना -- अभिभूत महसूस करना हमें पंगु बना सकता है। कभी-कभी, यह हमें सकारात्मक कार्य करने से रोकता है। और कुछ कर रही हैं सकारात्मक (बैठने और स्टू करने के बजाय) सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है कि हम कैसा महसूस करते हैं। यह सकारात्मक कार्य आपके लिए या किसी और के लिए कुछ हो सकता है।
आशा की थकान में कमी
यदि आप उपरोक्त वीडियो देखते हैं, तो आप मुझे यह कहते हुए सुनेंगे कि आशा है कि थकान दूर हो जाएगी। और यह होता है. मैंने इसे पहले भी कई बार अनुभव किया है, और मुझे यकीन है कि मैं इसे कई बार और अनुभव करूंगा। हालाँकि, यह जानना कि आशा का एक दूसरा पक्ष भी है, थकान अपने आप में आशावादी है। इसलिए, यदि और कुछ नहीं, तो उपरोक्त चरणों को आज़माएँ और इस ज्ञान पर टिके रहें कि काम के साथ, आशा है कि थकान दूर हो जाएगी।
स्रोत
पार्कर-पोप, टी. (2023, 14 अक्टूबर)। आशा थकान, एक चिकित्सा रहस्य और कॉफी: कल्याण में सप्ताह। वाशिंगटन पोस्ट. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
