चिंता के लिए इस एक युक्ति का उपयोग करके मैं अपने सिज़ोफ्रेनिया को आसानी से प्रबंधित करता हूँ

मैंने हाल ही में थेरेपी फिर से शुरू करने के बारे में लिखा है। हमारी पहली मुलाकात में, मैंने अपने चिकित्सक से कहा कि मेरा प्राथमिक लक्ष्य अपनी चिंता को संभालना सीखना है ताकि मैं अपना ध्यान सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को कम करने पर केंद्रित कर सकूं। हमारे दूसरे सत्र में, मेरे चिकित्सक ने मेरे मनोरोग उपचार के लिए इस ऐड-ऑन की लागत के लायक एक शानदार रणनीति पेश की। उन्होंने कहा कि जब मैं पहली बार चिंतित महसूस करने लगती हूं तो उन सभी तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर देती हूं जो मैंने चिंता के हमलों से निपटने के लिए सीखी हैं।

चिंता और सबसे तनावपूर्ण तीन सप्ताह मुझे याद हैं

इस रणनीति का उद्देश्य मेरी चिंता को तब दूर करना है जब यह कम हो, मान लीजिए एक से पांच (पैमाने पर), बजाय इसके कि जब यह पहले से ही दस तक पहुंच गई हो। पिछले तीन हफ्तों में, मुझे अपने वयस्क जीवन के कुछ सबसे तनावपूर्ण दिन याद हैं। जब मेरे माता-पिता और मेरे पति की चाची को जीवन-घातक स्वास्थ्य आपात स्थिति का सामना करना पड़ा, तो मेरे पति (मेरा सबसे बड़ा सहारा) विदेश में अपने माता-पिता से मिलने गए थे। हालाँकि मेरे पति ने मेरे साथ रहने और उसकी अनुपस्थिति में सहायता प्रदान करने के लिए एक दोस्त की व्यवस्था की थी, लेकिन मैं डरी हुई थी कि मैं अपने किसी प्रियजन को खो दूँगा जब वह घर से इतनी दूर होगा और कई लोगों की मदद के बिना मैं वापस आने की व्यवस्था नहीं कर पाऊँगा दिन.

मेरे पति के चले जाने के सोलह दिनों में हर सुबह, मैं अपनी दाहिनी बांह और छाती में तनाव के साथ उठती थी (वे तनाव के कारण बंद हो जाते हैं) और मेरे शरीर में असहजता महसूस होती थी (स्थिर बैठने या आराम करने में असमर्थ)। नाश्ते के बाद, मैं उन तकनीकों का उपयोग करना शुरू कर दूंगा जिन्हें मैं आमतौर पर चिंता हमलों के लिए बचाकर रखता हूं। मैं अपनी आंखें बंद कर लूंगा और मध्यस्थता करने की कोशिश करूंगा, भले ही एक पल के लिए ही सही। मैं अपनी इको पर पक्षियों के गीत सुनूंगा। मैं गहरी साँस लेता हूँ और कुछ ऐसे गाने बजाता हूँ जिनसे मुझे सबसे अधिक आराम मिलता है। मैं अपने पति, भाई या मेरे साथ रहने वाली महिला को फोन करूंगी और हम बारी-बारी से कहेंगे कि हम किसके लिए आभारी हैं (मैंने पढ़ा है कि आप एक साथ आभारी और चिंतित या भयभीत नहीं हो सकते)। मैं अपनी पत्रिका में भी लिखूंगा।

कोई पूर्ण विकसित चिंता का दौरा नहीं

ये सभी चीजें मैं जागने के बाद पहले कुछ घंटों तक करता था, और अधिकांश दिनों में, चिंता कम रहती थी और अंततः पूर्ण विकसित हमले से पहले कम हो जाती थी। यह रणनीति दो को छोड़कर हर दिन काम करती रही। एक दिन मेरी चिंता लगभग आठ गुना बढ़ गई, और दूसरा दिन तब था जब मेरे पति हवाई जहाज़ से घर आ गए। कई अन्य लोगों की तरह, मैं उत्तेजना और चिंता के बीच अंतर नहीं कर सकता - मेरा शरीर उन्हें समान रूप से पढ़ता है। इसलिए, तकनीक ने लगभग हमेशा काम किया, यहां तक ​​कि मुझे याद है कि सबसे अधिक तनाव वाले कुछ दिनों के दौरान भी।

मैं जानता हूं कि चिंता से निपटने का यह तरीका कई लोगों को स्पष्ट लग सकता है, लेकिन यह मेरे लिए नया है, और मुझे उम्मीद है कि यह किसी को पूरी तरह से चिंता के हमले से बचने में मदद कर सकता है। इससे मुझे बहुत मदद मिल रही है. अगर मैं चिंता को न्यूनतम रख सकता हूं, तो मैं अपना ध्यान सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों को प्रबंधित करने पर केंद्रित कर सकता हूं। यह मौका कि यह एक व्यक्ति की भी मदद कर सकता है, ने इसे यहां साझा करना सार्थक बना दिया।

मैं नीचे दिए गए वीडियो में चिंता को जल्दी पकड़ने के बारे में बात कर रहा हूँ।