मेलाटोनिन, ओमेगा-3, आहार अनुपूरक: क्या वे एडीएचडी लक्षणों का इलाज करते हैं?
आपने ओवर-द-काउंटर आहार अनुपूरकों के विज्ञापन देखे हैं जो एडीएचडी लक्षणों में सुधार करने का वादा करते हैं और सोचते हैं कि क्या आपको उन्हें आज़माना चाहिए। विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड, ओमेगा फैटी एसिड और पौधों के अर्क सहित पूरक गोलियां, गमियां, पाउडर और तरल पदार्थ के रूप में आते हैं। कुछ लोग मौजूदा दवा आहार में पूरक जोड़ते हैं; अन्य लोग दवा के स्थान पर पूरक लेते हैं।
खरीदने से पहले आहार या हर्बल अनुपूरक, अपने प्रिस्क्राइबर से संभावित जोखिमों या आपकी वर्तमान दवाओं के साथ अंतःक्रियाओं के बारे में पूछें। यदि आपको किसी पूरक को आज़माने की अनुमति दी गई है, तो पहले उपभोक्तालैब.कॉम जैसी साइट पर जाकर ब्रांड की गुणवत्ता की जांच करें। उत्पाद लेबल पर कुछ ऐसा लिखा हो सकता है जैसे "एफडीए की अच्छी विनिर्माण प्रथाओं का पालन करता है", हालांकि, एफडीए के पास सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए आहार अनुपूरकों को मंजूरी देने का अधिकार नहीं है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी उत्पाद को "प्राकृतिक" कहने वाले लेबल का मतलब यह नहीं है कि यह सुरक्षित या जोखिम-मुक्त है। कुछ अध्ययनों में किसी पूरक की सांद्रता में बड़े अंतर पाए गए हैं, यहां तक कि एक ही बोतल से लिए गए कैप्सूल में भी। और कुछ कैप्सूलों में लेबल पर लिखी कोई भी सामग्री नहीं पाई गई है और उनमें ऐसे पदार्थ भी हो सकते हैं जो स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करते हैं। कुछ कंपनियाँ दावे करने और पूरकों पर सही लेबल लगाने के बारे में FDA के दिशानिर्देशों का पालन नहीं करती हैं। किसी पूरक में सूचीबद्ध सामग्रियों में से बहुत कम या कोई भी नहीं हो सकता है, या इसमें कोई ऐसा घटक हो सकता है जो कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
1, 2यहां पूरक आहार में सुधार के दावों पर हमारी राय दी गई है एडीएचडी लक्षण.
हर्बल अनुपूरक
डबल-ब्लाइंड, प्लेसिबो-नियंत्रित अध्ययनों में, निम्नलिखित पूरक इसे कम करने में अप्रभावी थे असावधान और अतिसक्रिय/आवेगी एडीएचडी लक्षणों की गंभीरता: कावा, वेलेरियन रूट, सेंट जॉन पौधा, और जिन्कगो बिलोबा। 3, 4, 5, 6 इससे भी बदतर, कई हर्बल अनुपूरक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव. साइड इफेक्ट्स में उनींदापन, उत्तेजना, धीमी गति से सांस लेना, भ्रम और समन्वय की कमी शामिल हो सकती है। हर्बल सप्लीमेंट आपके शरीर द्वारा दवा को अवशोषित करने के तरीके को भी प्रभावित कर सकते हैं।
हमारा निष्कर्ष: इन हर्बल सप्लीमेंट्स के संभावित दुष्प्रभाव संभावित लाभों से अधिक हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर्बल सप्लीमेंट के किसी भी उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर को बताएं।
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ओमेगा अनुपूरक
एडीएचडी वाले लोगों में इसका स्तर काफी कम हो सकता है ओमेगा -3 फैटी एसिड बिना एडीएचडी वाले लोगों की तुलना में उनके खून में। 7 कम ओमेगा-3 स्तर एडीएचडी जैसे लक्षण पैदा कर सकता है, जिसमें असावधानी, फोकस की कमी, मूड में बदलाव और कामकाजी स्मृति समस्याएं शामिल हैं। ओमेगा-3 और ओमेगा-6 की खुराक रक्त के स्तर को बढ़ाने और एडीएचडी लक्षणों की गंभीरता को मामूली रूप से कम करने के लिए पाई गई है। 8ओमेगा तंत्रिका दक्षता में सुधार कर सकता है, जिससे किसी व्यक्ति के समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। 9, 10
ओमेगा के संभावित दुष्प्रभाव होते हैं, जैसा कि सभी दवाओं या पूरकों में होता है। ओमेगा रक्त को पतला करने का काम कर सकता है और पेट खराब कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप ओमेगा या अन्य पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
हमारा निष्कर्ष: ओमेगा वृद्धि कर सकता है (लेकिन प्रतिस्थापित नहीं) एडीएचडी दवा प्रिस्क्राइबर की मंजूरी के साथ. कई खाद्य पदार्थ, जैसे वसायुक्त मछली, अखरोट, बादाम, अलसी, अंडे और टोफू में उच्च स्तर का ओमेगा होता है और ये स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
विटामिन और खनिज
परिणाम मिश्रित हैं कि क्या किसी आहार को निश्चित रूप से पूरक किया जा रहा है विटामिन और खनिज एडीएचडी लक्षणों में सुधार करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मल्टीविटामिन ने कार्यकारी कार्य प्रदर्शन कार्य पर स्कोर नहीं बढ़ाया। 11अन्य अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम कुछ लाभ प्रदान करता है। 12स्पष्टतः, अधिक शोध की आवश्यकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, पानी में घुलनशील विटामिन के विपरीत, वसा में घुलनशील विटामिन मूत्र में उत्सर्जित नहीं होते हैं, इसलिए उच्च खुराक से स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है।
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हमारा निष्कर्ष: यदि आप आम तौर पर स्वस्थ और संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आप पूरक आहार के बिना विटामिन और खनिजों की अपनी दैनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। हालाँकि, अगर आप पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें तो सस्ता मल्टीविटामिन लेने में कोई नुकसान नहीं है। यदि आप विटामिन बी या डी के संभावित कम स्तर के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से रक्त परीक्षण का आदेश देने के लिए कहें। जब प्रबंधन की बात आती है एडीएचडी, हम इस समय किसी विशिष्ट विटामिन या खनिज की अनुशंसा नहीं कर सकते।
मेलाटोनिन
मेलाटोनिनपीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित एक हार्मोन, आपके शरीर को नींद के लिए तैयार होने में मदद करता है। एडीएचडी वाले लोगों में मेलाटोनिन का स्राव अवरुद्ध हो जाता है और उनके शरीर को आराम के लिए तैयार करने में अधिक कठिनाई होती है। 13मेलाटोनिन की खुराक या तो जानवरों की पीनियल ग्रंथियों से बनाई जाती है या कृत्रिम रूप से उत्पादित की जाती है। वे टैबलेट, तरल या चिपचिपे रूप में आ सकते हैं। एक फ्रांसीसी अध्ययन में पाया गया कि मेलाटोनिन नींद संबंधी विकारों और एडीएचडी जैसी सहवर्ती बीमारियों से पीड़ित वयस्कों की मदद करता है। 14हालाँकि, मेलाटोनिन की खुराक से नींद में सुधार प्लेसीबो प्रभाव के परिणामस्वरूप हो सकता है: यदि आपको लगता है कि कुछ आपकी मदद कर सकता है, तो यह संभवतः होगा।
हमारा निष्कर्ष: अच्छी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के लिए नींद महत्वपूर्ण है, इसलिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखना और दिनचर्या स्थापित करना सहायक हो सकता है। सचेतन या विश्राम व्यायाम भी व्यस्त दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
जमीनी स्तर: यदि आप कोई पूरक लेने पर विचार कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें और संभावित दुष्प्रभावों और दवा के अंतःक्रियाओं के बारे में जानें। यदि आप कोई पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह अच्छी गुणवत्ता का हो। कई शोध अध्ययनों में, एडीएचडी के इलाज में पूरक दवाओं की तुलना में डॉक्टर के पर्चे की दवाएं अधिक प्रभावी पाई गईं।
मेलाटोनिन, ओमेगा-3, आहार अनुपूरक: अगले चरण
- डाउनलोड करना: एडीएचडी के लिए शीर्ष विटामिन और अनुपूरकों के लिए निःशुल्क मार्गदर्शिका
- सुनना: "एडीएचडी लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए गैर-चिकित्सीय हस्तक्षेप"
- सीखना: लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए 6 प्राकृतिक पूरक
स्टेफ़नी सरकिस, पीएच.डी., एक मनोचिकित्सक और लेखिका हैं विषाक्त रिश्तों से मुक्ति: गैसलाइटिंग, आत्ममुग्धता से उबरने के लिए 10 आवश्यक कदम(#कमीशन अर्जित), और भावनात्मक दुर्व्यवहार और गैसलाइटिंग: छेड़छाड़ करने वाले और भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार करने वाले लोगों को पहचानें - और मुक्त हो जाएँ(#कमीशन अर्जित).
अरी टकमैन, Psy. डी., सी.एस.टी., एक मनोवैज्ञानिक, अंतर्राष्ट्रीय वक्ता और एडीएचडी सहित चार पुस्तकों के लेखक हैं एडीएचडी वाले लोगों के लिए अधिक ध्यान, कम घाटे वाली सफलता रणनीतियाँ(#कमीशन अर्जित), और अपने मस्तिष्क को समझें, और अधिक कार्य करें: एडीएचडी एक्जीक्यूटिव फ़ंक्शंस वर्कबुक(#कमीशनअर्जित).
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आलेख स्रोत देखें
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2कोहेन, पी.ए., अवुला, बी., वांग, वाई., कटरागुंटा, के., खान, आई. (2023) अमेरिका में बिकने वाली मेलाटोनिन गमीज़ में मेलाटोनिन और सीबीडी की मात्रा। जामा. 329(16):1401–1402. https://doi.org/10.1001/jama.2023.2296
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6वह, एस., वांग, एम., सी, जे., झांग, टी., कुई, एच., गाओ, एक्स. (2018) अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर के लिए जिन्कगो तैयारियों की प्रभावकारिता और सुरक्षा: एक व्यवस्थित समीक्षा प्रोटोकॉल। बीएमजे ओपन. 8(2):e020434. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2017-020434
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8डर्बीशायर, ई. (2017). क्या एडीएचडी वाले बच्चों और युवाओं में ओमेगा-3/6 फैटी एसिड की चिकित्सीय भूमिका है? जे लिपिड. https://doi.org/10.1155/2017/6285218
9दिघरिरी, आई.एम., अलसुबाई, ए.एम., हकामी, एफ.एम., हमीथी, डी.एम., अलशेख, एम.एम., खोबरानी, एफ.ए., दलक, एफ.ई., हाकामी, ए.ए., एट अल। (2022) मस्तिष्क के कार्यों पर ओमेगा-3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। क्यूरियस. 14(10):ई30091. https://doi.org/10.7759/cureus.3009
10बाउर, आई., ह्यूजेस, एम., रोसेल, आर., कॉकरेल, आर., पिपिंगस, ए., क्रूथर, एस., क्रूथर, डी. (2014) ओमेगा-3 अनुपूरण अनुभूति में सुधार करता है और युवा वयस्कों में मस्तिष्क सक्रियण को संशोधित करता है। हम साइकोफार्माकोल. 29(2):133-44. https://doi.org/10.1002/hup.2379
11जॉनस्टोन, जे., हत्सु, आई., टोस्ट, जी., ह्यूजेस, ए., लेउंग, बी., अर्नोल्ड, ई., एट अल। (2021) युवाओं में ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार के लिए सूक्ष्म पोषक तत्व: एक प्लेसबो-नियंत्रित यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण। अमेरिकन एकेडमी ऑफ चाइल्ड एंड अडोलेसेंट साइकियाट्री का जर्नल https://doi.org/10.1016/j.jaac.2021.07.005
12बाजा, फरीदा एल, एट अल। (2016). अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर वाले बच्चों में मैग्नीशियम अनुपूरण। इजिप्शियन जर्नल ऑफ मेडिकल ह्यूमन जेनेटिक्स.वॉल्यूम। 17, नहीं. 1, पृ. 63–70. https://doi.org/10.1016/j.ejmhg.2015.05.008
13 बिजलेंगा, डी., वैन सोमेरेन, ई. जे., ग्रुबर, आर., ब्रॉन, टी. आई., क्रुइथोफ़, आई. एफ., स्पैनब्रोक, ई. सी। और कूइज, जे. जे। (2013). ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार और विलंबित नींद वाले वयस्कों में शरीर का तापमान, गतिविधि और मेलाटोनिन प्रोफाइल: एक केस-नियंत्रण अध्ययन। जे स्लीप रेस. 22: 607-616. डीओआई: 10.1111/जेएसआर.12075। से लिया गया: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12075
14जियोफ़रॉय, पी.ए., मिकौलॉड फ्रैंची, जे.ए., लोपेज़, आर., श्रोडर, सी.एम. (2019)। वयस्क मानसिक विकारों में मेलाटोनिन का उपयोग: फ्रेंच इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल रिसर्च ऑन स्लीप (एसएफआरएमएस) द्वारा विशेषज्ञ सिफारिशें। एन्सेफेल. https://doi.org/10.1016/j.encep.2019.04.068
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