हर समय उदास रहना एक बहुत बड़ा बोझ है

मैं हर समय दुखी रहता हूं। मैं अत्यंत दु: खी हूँ। मैं अंधेरे के कुएं में फंस गया हूं और अवसाद -- सभी समय। अब, उदास रहने वाला हर व्यक्ति इसका अनुभव नहीं करता है। कुछ लोग जो उदास हैं वे लगातार उदासी का अनुभव करते हैं, हां, लेकिन जरूरी नहीं कि वे स्थिर हों। डिप्रेशन की विशेषता भी हो सकती है कम रुचि या आनंद एक उदास मनोदशा के बजाय। दूसरे शब्दों में, हर समय उदास रहना आवश्यक नहीं है प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार का निदान; लेकिन यह निश्चित रूप से आवश्यक प्रतीत होता है मेरा प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (जो इसके कारण होता है दोध्रुवी विकार). और इन सब के साथ परेशानी यह है कि हर समय दुखी रहना बहुत भारी बोझ है।

हर समय दुखी रहना कैसा लगता है

लोगों की उदासी और अवसाद की भावनाएं अलग-अलग होती हैं, लेकिन मेरे लिए, मुझे दुख होता है, हां, लेकिन साथ ही, लगभग कोई भी चीज मुझे और अधिक दुखी कर सकती है। अगर मैं अपने आस-पास कुछ भी उदास देखता हूं, तो वह ऐसा करेगा, जाहिर है, लेकिन जो चीजें उदास नहीं हैं, वे मुझे भी दुखी कर देंगी। उदाहरण के लिए, आप एक खुशहाल परिवार को सड़क पर चलते हुए देखते हैं, जिसमें एक बच्चा बंदर की तरह इधर-उधर उछल-कूद कर रहा है एक घुमक्कड़ में दूसरा और माता-पिता रूपांतरण में उलझे हुए हैं - जो मुझे बिल्ली से बाहर निकालता है और मुझे बनाता है उदास। जब मैं उस दृश्य को देखता हूं तो बस यही सोच पाता हूं कि कैसे मेरे पास वे चीजें नहीं हैं और न कभी होंगी। (यह उन चीजों को देखने का एक तरीका है जो अवसाद से प्रेरित है, लेकिन यह बहुत वास्तविक भी है।) 

दुख वास्तव में एक गेंद और जंजीर की तरह महसूस होता है जिससे मैं बंधा हुआ हूं। यह वास्तव में मेरी पीठ पर असर डालने वाले सीसे के वजन जैसा महसूस होता है, जो एक ऐसा स्टूप बनाता है जो 105 साल के शरीर का सुझाव देगा। यह वास्तव में इस जबरदस्त बोझ की तरह महसूस होता है जो हर समय मेरे साथ हर जगह जाता है। अधिकांश लोगों को यह नहीं पता होता है कि इतना भारी बोझ उठाना कैसा होता है। क्या वे भाग्यशाली नहीं हैं?

हर समय उदास रहना और इसे छुपाना

मैंने के महत्व के बारे में लिखा है बाइपोलर डिसऑर्डर में नकली मुस्कान. मैंने लिखा है कि "सामान्य" दिखने में क्या खर्च होता है। और कहीं भी इससे ज्यादा दर्दनाक नहीं है जब यह कभी न खत्म होने वाली उदासी की बात आती है। उदासी मुझे दिन के हर सेकंड, और दिन के हर सेकंड को तोड़ने की कोशिश कर रही है, मुझे इससे लड़ना है, साथ ही साथ अपने आसपास के सभी लोगों को समझाना है कि मैं ठीक हूं। मेरी हर ऊर्जा उदासी को प्रबंधित करने में लग जाती है, फिर भी मुझे नकली मुस्कान के लिए और अधिक खोजना होगा, अपने बोलने के लहजे को बदलना होगा, और सही हाव-भाव का प्रदर्शन करना होगा। ये चीजें दुख के ऊपर उठाने का बोझ हैं।

मैं सुबह उठते ही थक जाता हूं।

अगर आप हर समय उदास रहते हैं, तो इसे आजमाएं

यदि आप हर समय उदास रहते हैं, तो इससे बचने के उपाय हैं। इन चीजों को आजमाएं:

• अकेले समय लेने की कोशिश करें जहां आप कुछ भी नकली नहीं कर रहे हैं। बस अपने आप को दुखी होने दो। इसे हर समय नीचे धकेलने से मदद नहीं मिलेगी और संभवतः आपको चोट लगेगी।
• ऐसे लोगों के साथ समय बिताने की कोशिश करें जिनके सामने आप दुखी हो सकते हैं। मुझे पता है मैंने कहा था कि मैं लोगों के सामने सब कुछ छुपाता हूं, और मैं ज्यादातर करता हूं, लेकिन कुछ चुनिंदा लोग हैं जिनके सामने मैं वास्तव में अपना दुख व्यक्त कर सकता हूं। ये लोग धरती पर देवदूत हैं। ये लोग किसी और चीज़ के लिए जगह बनाने के लिए उदासी का एक छोटा सा अंश निकालने में मदद करते हैं।
• गले मिलने की कोशिश करें। आलिंगन -- वास्तविक आलिंगन -- वे जो असावधानीपूर्ण या अनिवार्य नहीं हैं, बिल्कुल ठीक हो सकते हैं। जाओ कुछ माँग लो।
• अपनी उदासी से खुद को विचलित करें। जबकि मुझे लगता है कि कभी-कभी अपना दुख व्यक्त करना महत्वपूर्ण होता है, कोशिश करना भी महत्वपूर्ण होता है खुद को विचलित करो इससे कभी-कभी। इसका मतलब यह नहीं है कि यह चला जाएगा, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपका ध्यान कहीं और होगा। व्याकुलता के लिए किसी भी गैर-हानिकारक तरीके का उपयोग करें। उदाहरण पढ़ रहे हैं, एक पसंदीदा टीवी शो देख रहे हैं, एक भारी कंबल के नीचे झपकी ले रहे हैं, टहलने जा रहे हैं, किसी जानवर को सहला रहे हैं, आदि।
• चिकित्सा में अपनी उदासी व्यक्त करें। आप चाहे जो भी महसूस कर रहे हों, थेरेपिस्ट घबराएंगे नहीं, इसलिए उनके साथ खुल कर बात करें। (यह आपके डॉक्टर के साथ भी काम कर सकता है, अगर आपका डॉक्टर चिकित्सा करता है और समय है।)
• जान लें कि आप इससे पार पा लेंगे। मैं वादा नहीं कर सकता इसे पढ़ने के बाद उदासी दूर हो जाएगी। मैं वादा नहीं कर सकता कि मेरी किताब या अस्तित्व में मौजूद हर दूसरी सेल्फ-हेल्प बुक को पढ़ने के बाद उदासी दूर हो जाएगी। मैं जो वादा कर सकता हूं वह यह है कि समय के साथ चीजें बदल जाएंगी। जीवन में निरंतर परिवर्तन है, और वह परिवर्तन आपके दुख के लिए भी आएगा, भले ही इसके लिए प्रतीक्षा करना कष्टदायी हो सकता है।

मैं उपरोक्त सभी करता हूं जब मैं कर सकता हूं, लेकिन अंतिम बिंदु सबसे महत्वपूर्ण है - यह जानना कि मैं इससे गुजरूंगा। अंतहीन उदासी वास्तव में अंतहीन नहीं है, भले ही वह ऐसा महसूस करती हो। ऐसा लगता है कि आप अनंत काल के लिए दलदल में फंस जाएंगे। लेकिन आप नहीं करेंगे। चीजें बदलेगी, मैं वादा करता हूँ। और जब वे करते हैं, तो आप उन्हें देखने के लिए आसपास रहना चाहेंगे।