नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाना: आत्म-विश्वास की मेरी यात्रा

मैंने कई लोगों से कम आत्मविश्वास और नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ संघर्ष करने के बारे में बात की है और उनके लिए खुद को प्रशिक्षित करना कितना कठिन रहा है नकारात्मक भावनाएँ उनके जीवन को नियंत्रित करें। सालों तक मैं भी इन भावनाओं से जूझता रहा। आत्म-आलोचना एक दैनिक अभ्यास था, और मैं जो कुछ भी करता था उसमें मैं दोष निकालता था।

जब तक मुझे मेरा एहसास नहीं हुआ विचार मुझे वापस पकड़ रहे थे, मैं एक स्व-निर्मित जेल में रहता था जहाँ प्रगति के हर कदम का मुकाबला पाँच और पिछड़ों ने किया था। मैं मुश्किल से रोज़मर्रा के काम कर पाती थी या यहाँ तक कि सामूहीकरण भी नहीं कर पाती थी। मैंने जानबूझकर अपने जीवन पर नियंत्रण वापस लेने का फैसला किया, पूरी तरह से जानते हुए कि मैं अपने खिलाफ युद्ध में जा रहा था और मुझे अपना शस्त्रागार तैयार करने की जरूरत थी।

जब मैं लोगों से उनके संघर्षों के बारे में बात करता था, तो मैं केवल उन चीजों के बारे में बात करता था जिनसे मुझे बेहतर होने में मदद मिली। कुछ समय बाद, मुझे एहसास हुआ कि ये सरल आदतें व्यावहारिक रणनीतियाँ थीं जो दूसरों को नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाने और उनके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती थीं।

कैसे मैंने नकारात्मक सोच पर काबू पाया और अपना आत्मविश्वास बढ़ाया

• ध्यान का अभ्यास

वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होता है जब आपका मन एक नकारात्मक विचार से दूसरे पर कूदता है। मेरे सामने जो सही था उसकी सराहना करने के लिए मैं कभी नहीं रुका। सचेत रहने से, मैं यह पहचानने में सक्षम हो गया कि कब नकारात्मक विचार आना शुरू हो गए, और मैं पीछे हटकर अपनी विचार प्रक्रिया का विश्लेषण कर सका। इस पद्धति ने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि मेरे कई विचार मुख्य रूप से असुरक्षा में निहित थे और तर्कहीन थे।

• नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करना

इससे पहले, जब मैंने खुद को ए में पकड़ा था नकारात्मक विचारों का घेरा, मैं इसे जारी रखूंगा और नाइटपिक में नई चीजों के साथ इसमें जोड़ भी दूंगा। धीरे-धीरे, मैंने इस मानसिकता को सुधारने की कोशिश शुरू कर दी। जब भी मैं खुद को नकारात्मक विचारों में पाता, तो मैं रुक जाता और नकारात्मक शब्दों को 'नहीं कर सकता' से 'कोशिश' और अंततः 'कर सकता हूं' में बदल देता। अवसरों के रूप में असफलताएँ सीखने के लिए, एक बदलाव जिसने अविश्वसनीय रूप से मेरे विकास और विकास को बढ़ावा दिया है।

• आत्म-देखभाल का अभ्यास करना

जब आप स्वयं की देखभाल के जाल में फंस जाते हैं तो स्वयं की देखभाल की बुनियादी बातों की उपेक्षा करना आसान हो जाता है नकारात्मकता और आत्म-संदेह. नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अपना ख्याल रखना आवश्यक हो गया है। मैंने खुद को अच्छी तरह से खाने, पर्याप्त नींद लेने और अक्सर व्यायाम करने के लिए प्रशिक्षित करना शुरू किया।

• प्रगति लक्ष्य निर्धारित करना

छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करना ट्रैक पर बने रहने का सबसे अच्छा तरीका है और मेरे आत्मविश्वास को बनाने में बहुत मदद मिली है। एक छोटा सा लक्ष्य पूरा करने से मुझे और अधिक सक्षम महसूस होता है और मुझे बड़े लक्ष्यों से निपटने के लिए प्रेरित करता है।

• छोटी जीत का जश्न

जश्न मनाने के लिए आपको बड़ी चीजों के होने का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। मुझे वह मिल गया है मेरी सफलताओं का जश्न मनाना एक वास्तविक आत्मविश्वास बढ़ाने वाला है, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों।

नकारात्मक आत्म-चर्चा पर काबू पाना और आत्मविश्वास को बढ़ाना एक ऐसी यात्रा है जिसमें आपकी पूर्ण प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। उपरोक्त रणनीतियों ने मुझे अपना जीवन बदलने में मदद की है, और वे आपकी भी मदद कर सकते हैं।