शारीरिक गतिविधि बच्चों में अवसाद के लक्षणों को कम करती है: मेटा-विश्लेषण

जनवरी 22, 2023

हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि बच्चों और किशोरों में अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर सकती है जामा बाल रोग. ¹

11-19 वर्ष की आयु के बीच 2,441 प्रतिभागियों (47% लड़के और 53% लड़कियां) से जुड़े 21 अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि युवा रोगियों में अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। बारह अध्ययनों ने अवसाद, मोटापा, एडीएचडी, और मधुमेह जैसे दैहिक या मानसिक विकार वाले प्रतिभागियों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभों का भी प्रदर्शन किया।

निष्कर्षों से पता चला कि शारीरिक रूप से सक्रिय किशोरों ने अधिक उल्लेखनीय कमी का अनुभव किया अवसादग्रस्तता के लक्षण युवा प्रतिभागियों की तुलना में। "यह संभव है कि छोटे बच्चे अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के प्रति असंवेदनशील होने के लिए पर्याप्त रूप से सक्रिय हों, जबकि उनके पुराने और अधिक गतिहीन समकक्ष हस्तक्षेप के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, ”शोधकर्ता कहा।

शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और अवधि का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि तीन में संलग्न होना कम से कम 30 मिनट तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि के सत्रों ने अवसादग्रस्तता में सबसे बड़ा सुधार किया लक्षण।

"अवसाद बच्चों और किशोरों के बीच दूसरा सबसे प्रचलित मानसिक विकार है, फिर भी केवल एक छोटा सा अनुपात विकार-विशिष्ट उपचार चाहता है या प्राप्त करता है," शोधकर्ताओं ने कहा। "शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेप अवसाद के नैदानिक ​​​​उपचार के लिए वैकल्पिक या सहायक दृष्टिकोण के रूप में वादा करता है।" ²

हास्यप्रद स्थितियों के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभ

अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि भी चिंता के सह-रुग्ण लक्षणों को कम कर सकती है और एडीएचडी, जो क्रमशः 75% और 57% बच्चों को अवसाद से प्रभावित करते हैं।³,⁴

यह खोज एक की गूँजती है 2017 योग सर्वे, जिसमें पाया गया कि एडीएचडी वाले 37% बच्चे दैनिक व्यायाम के साथ अपने लक्षणों का प्रबंधन करते हैं। लगभग आधे उत्तरदाताओं ने व्यायाम को "बेहद" या "बहुत" प्रभावी उपचार के रूप में रेट किया - सर्वेक्षण में शामिल किसी भी एडीएचडी उपचार की उच्चतम रेटिंग।

"कोई भी एरोबिक गतिविधि, विशेष रूप से बाहर, हमारी बेटी की मदद करती है," एक ने कहा योग पाठक ने हाल ही में व्यायाम के प्रभाव पर सर्वेक्षण किया। "एक या दो दिन में कुछ न करने के बाद, वह उदास हो जाती है।"

एक अन्य माता-पिता ने कहा, "शारीरिक गतिविधि के बाद हम अपने बेटे में बहुत सुधार देखते हैं।" "द अवसाद वास्तव में पकड़ सकता है, भले ही वह केवल 10 वर्ष का हो। हम होमस्कूल, इसलिए हमारे बेटे और मैं दोनों के पास वाईएमसीए सदस्यता है और प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार भाग लेते हैं। वह अण्डाकार, रोवर, स्पिन बाइक, स्वचालित स्टेपर और ट्रेडमिल का आनंद लेता है।

अधिकांश योग पाठक पैनलिस्टों ने व्यायाम को उपचार का एक प्रभावी रूप बताया, लेकिन कई लोगों ने कहा कि अपने बच्चों को शारीरिक गतिविधि में भाग लेने के लिए प्रेरित करना चुनौतीपूर्ण है।

एक माता-पिता ने कहा, "मेरी किशोरी बेटी में अवसाद के लक्षण हैं, और जब वह सक्रिय होती है तो हम उसके मूड में सुधार देखते हैं, लेकिन व्यायाम शुरू करने में उसे काफी समय लगा।" "वह टेनिस और फ़ुटबॉल और स्की खेलती थी, लेकिन जब वह कॉलेज गई, तो उसने व्यायाम करना बंद कर दिया।"

शारीरिक गतिविधियाँ के अनुसार, अपने मानसिक-स्वास्थ्य लाभों को बनाए रखने के लिए नियमित और सुसंगत होना चाहिए योग पाठक। एक माता-पिता ने कहा, "कुछ ही महीनों में, मैं उसके जीवन में शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति को उसके सभी अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ाता हुआ देखता हूं।"

एक अन्य माता-पिता ने कहा, "मैं अधिक शारीरिक गतिविधि के साथ उसके व्यवहार में सुधार देखता हूं, लेकिन मैं यह नहीं कह सकता कि मैंने उसके मूड के साथ कोई सीधा संबंध देखा है।" "हालांकि, मैंने देखा है कि जब वह कम सक्रिय होती है या बहुत अधिक स्क्रीन समय प्राप्त करती है तो उसका मूड और व्यवहार बिगड़ जाता है। वह सप्ताह में एक बार मार्शल आर्ट करती है और मौसमी रूप से फुटबॉल या टी-बॉल में भाग लेती है। हम कुछ ही हफ्तों में पारिवारिक योग जोड़ रहे हैं।"

एक अन्य माता-पिता ने लिखा, "मेरा बेटा जब चलता है तो हमेशा बेहतर करता है, लेकिन दुर्भाग्य से, उसे चलाना बहुत मुश्किल है।" "मैंने हुप्स की शूटिंग के बाद देखा कि वह बहुत शांत और बेहतर मूड में है, इसलिए मैं उसे बाहर निकलने और ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करता हूं।"

हालाँकि, व्यायाम एक सार्वभौमिक इलाज नहीं है। का योग सर्वेक्षण उत्तरदाताओं, 5% ने संबोधित करने में व्यायाम "बहुत नहीं" या "बिल्कुल प्रभावी नहीं" पाया एडीएचडी लक्षण.

"शारीरिक गतिविधि का उसके अवसाद या तीव्र भावनाओं पर निरंतर प्रभाव नहीं पड़ता है," एक ने कहा योग पाठक पैनलिस्ट। दूसरे ने कहा, "शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक परिणाम तब तक चलते हैं जब तक गतिविधि होती है, फिर तेजी से क्षीण हो जाती है।"

एक माता-पिता ने समझाया कि शारीरिक गतिविधि ने उनके बच्चे के लक्षणों पर नकारात्मक प्रभाव डाला। "शारीरिक गतिविधि उसकी मदद नहीं करती - यह वास्तव में इसे और भी खराब बनाती है। उसकी मदद करने के लिए उसे अधिक मानसिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जैसे कि पहेलियाँ, ताश के खेल या कार्यपुस्तिकाएँ। वे चीजें हैं जो उसके लक्षणों को नियंत्रित करने और कम करने में मदद करती हैं।"

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