अपना ऑक्सीजन मास्क पहले लगाएं: ADHD सेल्फ-केयर

एक साल से भी अधिक समय से, मैं तेजी से "बंद" महसूस कर रहा था - एक भावना, निस्संदेह, महामारी द्वारा लाया गया। मेरा ब्रेन फॉग सब कुछ स्क्विशी महसूस करा रहा था। अधूरे प्रोजेक्ट ढेर हो रहे थे। मैं चीजें भूल रहा था। चीजों का खोना। अपना आपा खोना। मैं लंबी झपकी लेने लगा था। मैं मानसिक या भावनात्मक रूप से उपस्थित नहीं हो सकता था, जब तक कि कुछ आग न लगी हो।

के तौर पर एडीएचडी वाले माता-पिता दो बच्चों की परवरिश, जिनमें से एक ऑटिस्टिक है, मुझे चीजों को संभालने की जरूरत थी। मैं वापस उछालने के लिए क्या कर सकता था?

जवाब एक महत्वपूर्ण नियम में था जिसे मैं भूल गया था: पहले अपना खुद का ऑक्सीजन मास्क लगाएं!

इसलिए, 42 साल की उम्र में, मैंने अपना खुद का ऑक्सीजन मास्क बनाया - एक दस्तावेज़ जिसे मैं अपना व्यक्तिगत कहता हूं उत्कृष्टता योजना (आईईपी)।

मेरा आईईपी मेरा ऑक्सीजन मास्क क्यों है

एक शिक्षक के रूप में, मुझे छात्र की समीक्षा करने की आदत है व्यक्तिगत शिक्षा योजनाएं - शिक्षकों, माता-पिता और सहायक कर्मियों द्वारा डिज़ाइन किए गए दस्तावेज़, सीखने की ज़रूरत वाले छात्र को स्कूल में सफलता प्राप्त करने में मदद करने के लिए। विशेष आवश्यकता वाले छात्रों को अक्सर अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए आवास और अन्य सहायता की आवश्यकता होती है।

[पढ़ें: विक्षिप्त नहीं - एडीएचडी माताओं के लिए एक उत्तरजीविता किट]

आईईपी से प्रेरणा लेते हुए, मैं सफलता के लिए अपनी खुद की योजना का मसौदा तैयार करना चाहता था ताकि मुझे अपने दिमाग का सबसे अच्छा उपयोग करने और अपने एडीएचडी का प्रबंधन करने में मदद मिल सके - ऐसा कुछ जिसके लिए मैंने ज्यादा समय नहीं दिया था।

जब मुझे 26 साल की उम्र में एडीएचडी का पता चला, तो मुझे राहत मिली। यह मेरे जीवन भर के संघर्षों के लिए एक स्पष्टीकरण था। लेकिन मुझे नहीं लगा कि मुझे आगे बढ़ने की योजना की जरूरत है।

मैं हमेशा एक उच्च उपलब्धि हासिल करने वाला व्यक्ति था और "व्यस्तता" के असामान्य रूप से उच्च स्तर को प्रबंधित करता था। मैंने बस यह स्वीकार किया कि कोहरे और फोकस के बीच भटकना मेरा आदर्श था। मैंने डॉक्टर द्वारा निर्धारित एडीएचडी दवाओं को भी अस्वीकार कर दिया।

मेरे निदान के पांच साल के भीतर, मेरी शादी हो गई थी। शादी के पांच साल के अंदर हमारे दो छोटे बच्चे हुए। जीवन बदलता रहा और मैं चीजों को संभालता और घुमाता रहा। लेकिन क्या मैं आगे बढ़ रहा था? ऐसा नहीं लगा।

[पढ़ें: मेरे एडीएचडी निदान ने मेरे जीवन में बिंदुओं को जोड़ा]

मेरी व्यक्तिगत उत्कृष्टता योजना तैयार करना

मैंने अपनी योजना तैयार करते समय खुद से छह सवाल पूछे एडीएचडी के साथ सफल:

1. मेरे लक्ष्य क्या हैं?

अधिकांश माता-पिता की तरह, मैं अपनी सभी ज़िम्मेदारियों को पूरा करना चाहता हूँ - और भी बहुत कुछ। मैं अपने बच्चों को फलने-फूलने में मदद करने के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से मौजूद रहना चाहता हूं।

2. मेरी ताकत क्या हैं?

मैं रचनात्मक और साधन संपन्न हूं। मैं नए लोगों से मिलने और बात करने में सहज हूं। मैं जल्दी से सीखता हूं, खासकर जब तत्काल आवश्यकता होती है या यदि विषय मेरी रुचियों और मूल्यों से संबंधित होता है।

3. मैं कहाँ संघर्ष करूँ?

योजनाओं को क्रियान्वित करना मेरे लिए कठिन है। मेरे पास समय अंधापन और गरीब क्रियाशील स्मृति. कभी-कभी, मेरे hyperfocus किक करता है और मैं ग्यारहवें घंटे में कार्यों को पकड़ सकता हूं।

लेकिन मेरा पैटर्न है "नकाब”- जब मैं डूब रहा होता हूं तो मैं स्वीकार नहीं करता या महसूस भी नहीं करता। मुझे नहीं पता कि मैं बुरी हालत में हूं, और मुझे चीजें याद आने लगती हैं।

4. मुझे किस प्रकार के निर्देश की आवश्यकता है?

मुझे स्पष्ट शुरुआत, मध्य और अंत के साथ ठोस समय सीमा और कार्य चाहिए।

और जबकि लिखित निर्देश मददगार होते हैं, मेरे मस्तिष्क के रसायनों को मदद की ज़रूरत होती है। मुझे चीजों को समझने और याद रखने के लिए जोर से सुनने की जरूरत है। मैं लाइव इंस्ट्रक्शन और इन-पर्सन मीटिंग्स के दौरान सबसे अच्छा सीखता हूं, जब मैं अन्य लोगों के साथ बात कर सकता हूं।

5. मुझे किस प्रकार के वातावरण की आवश्यकता है?

दोबारा, जब मैं समय के संरचित ब्लॉक में लोगों के आस-पास हूं तो मैं सबसे अच्छा काम करता हूं। मेरे विचार दूसरों के साथ संवाद से पूर्ण होते हैं। अगर मैं बहुत लंबे समय तक अपने दम पर हूं, तो मुझे काम पूरा करने में संघर्ष करना पड़ता है।

मुझे संकेत और लेबल जैसे विज़ुअल एंकर चाहिए। इसके अलावा, हर चीज के लिए एक परिभाषित स्थान होने से उस आवृत्ति को कम करने में मदद मिलती है जिस पर मैं चीजों को भूल जाता हूं या खो देता हूं।

6. प्रगति को ट्रैक करने के लिए मुझे किस प्रकार के आकलन की आवश्यकता है?

कार्य परियोजनाओं के लिए, कार्य पर चर्चा करने के लिए निर्धारित अनुवर्ती कार्रवाई और आमने-सामने की प्रतिक्रिया से मुझे मदद मिलती है। घर पर, अपने पारिवारिक लक्ष्यों और प्रगति का नियमित रूप से आकलन करना सहायक होता है। हालाँकि, मुझे अक्सर इसे सेट करने में मदद की आवश्यकता होती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि ये चेक-इन होते हैं।

जीवित रहने से लेकर संपन्न होने तक

इतने लंबे समय तक, मुझे एहसास नहीं हुआ कि मुझे मदद की ज़रूरत है। लेकिन अपने स्वयं के आईईपी को रेखांकित करने के बाद, मुझे अंततः ऐसा लगता है कि मैं सांस ले सकता हूं। ऐसी स्पष्टता पाना एक आशीर्वाद है।

मैंने पिछले कुछ महीनों में पहले ही प्रगति देखी है: अधिक परियोजनाएँ पूरी हुईं; कम नियुक्तियों को भुला दिया गया; कम आइटम खो गए; सॉक्स साफ और मैचिंग.

हालांकि यह एक आधिकारिक दस्तावेज नहीं है, मेरी योजना मेरे परिवार, करीबी दोस्तों और सहकर्मियों की मदद से बनाई गई थी। इसका उद्देश्य उन्हें भी लाभान्वित करना है, और मैं उनके लिए अधिक भरोसेमंद और उपस्थित हो रहा हूं।

मेरा आईईपी जिम्मेदारी से बाहर निकलने के लिए एक मुफ्त पास नहीं है - यह विपरीत है। मेरा IEP मेरे अपने न्यूरोडाइवर्जेंस को समझने की मेरी प्रतिबद्धता का संकेत देता है।

अपने स्वयं के ऑक्सीजन मास्क पर प्रयास करें!

आपको होने की आवश्यकता नहीं है neurodivergent अपनी व्यक्तिगत योजना से लाभ उठाने के लिए। यह समझने के लिए कि आप सबसे अच्छा कैसे काम करते हैं, ऊपर सूचीबद्ध प्रश्नों के साथ शुरू करें।

अपना ऑक्सीजन मास्क पहले लगाएं: ADHD माता-पिता के लिए अगला कदम

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मायरा टोरंटो की एक पत्नी, माँ और शिक्षक हैं जो प्यार करती हैं लिखना #theBIGInSmallThings के बारे में। जब वह अपनी चाबी या बटुआ खोजने की कोशिश नहीं कर रही हो,मायरा बबल टी पीना पसंद है औरस्केटबोर्डिंग उसके परिवार के साथ।

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