बच्चों की चिंता चिंताजनक पेरेंटिंग से भी बदतर है

चिंतित बच्चे अक्सर अपने जीवन में महत्वपूर्ण वयस्कों से चिंतित व्यवहार सीखते हैं और सीखते हैं।¹ नेक इरादे वाले वयस्क, बच्चों को तनाव, चिंताओं और असहज भावनाओं से बचाने के इरादे से, हो सकता है अनजाने में उन्हें आवश्यक समस्या-सुलझाने के कौशल और मुकाबला करने वाले तंत्रों को सीखने से रोकते हैं जो उन्हें दूर करने में मदद करते हैं चिंता।

शुक्र है, उलटा भी सच है: माता-पिता रोक सकते हैं चिंता इसके बजाय लचीलापन को बढ़ावा देने वाले व्यवहारों को मॉडलिंग और प्रोत्साहित करके अपने बच्चों में विकसित होने और / या बिगड़ने से।²

7 पेरेंटिंग बिहेवियर जो बच्चों में चिंता को बढ़ाते हैं

आपदाजनक भाषा

बहुत बार, माता-पिता अपने बच्चों को उनकी आज्ञा मानने से डराने के लिए आपत्तिजनक भाषा का उपयोग करने की गलती करते हैं। घर पर अकेले रहने के लिए पर्याप्त उम्र के बच्चे को केवल एक निर्देश की आवश्यकता होती है, जैसे "दरवाजा बंद करो और किसी के लिए इसका जवाब मत दो।" साथ विनाशकारी भाषा, यह बन जाती है, "दरवाजा बंद करो और इसे मत खोलो वरना कोई अजनबी अंदर आएगा, तुम्हारा अपहरण करेगा, और हमारा चोरी कर लेगा सामग्री।"

सुरक्षा पर जोर देना महत्वपूर्ण है। लेकिन भयावह भाषा और सबसे खराब स्थिति वाले नाटक केवल बच्चों को हर पल खतरों की तलाश करना सिखाते हैं, जो अमिगडाला को आग और अधिक सक्रिय करता है।

बहुत अधिक सुधारात्मक प्रतिक्रिया

अत्यधिक सुधारात्मक प्रतिक्रिया तब होती है जब माता-पिता बच्चों की अधिक निगरानी करते हैं। सुधारात्मक प्रतिक्रिया निरंतर, दोहराए जाने वाले संकेतों की तरह दिख सकती है जो बच्चों को सोचने और स्वयं के लिए समस्या हल करने का अवसर लूटते हैं:

[यह स्व-परीक्षण करें: क्या मेरे बच्चे को चिंता है?]

• "अपने कप को मेज के किनारे से हटाओ ताकि वह छलक न जाए।"
• "अपना होमवर्क निकालना सुनिश्चित करें।"
• "अपने जूतों पर ठोकर लगने से पहले उन्हें दूर रख दें।"

सुधारात्मक प्रतिक्रिया का एक रूप है परिपूर्णतावादहै, जो चिंताजनक है। बच्चे यह मानना ​​सीखते हैं कि उनके हर कार्य में कुछ गलत है, और वे शामिल होने से इनकार करके नकारात्मक प्रतिक्रिया से बचने की पूरी कोशिश करेंगे।

सुधारात्मक प्रतिक्रिया के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त है चिंतित बच्चे ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) के साथ, जो स्कूल और घर पर सुधारात्मक या नकारात्मक संदेश प्राप्त करने के लिए अपने न्यूरोटिपिकल साथियों की तुलना में अधिक संभावना रखते हैं।

अतिसंरक्षण

क्या आप निराशा और असफलता के खिलाफ अपने बच्चे को बुलबुला लपेट रहे हैं? क्या आप जल्दी में कूद पड़ते हैं और उन्हें बुरी भावनाओं से "बचाते" हैं? आपने कौन सा आवास स्थापित किया है जो चिंता के अभाव में नहीं होगा?

[पढ़ें: कौन सा पहले आया - चिंता या एडीएचडी?]

बच्चों को सामान्य, प्रबंधनीय खतरों और तनावों के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है। यह है कि वे कैसे उपयुक्त मुकाबला कौशल विकसित करते हैं जो आत्मविश्वास बढ़ाते हैं और लचीलापन. अत्यधिक सुरक्षा के माध्यम से इस प्रक्रिया को बाधित करने से यह संदेश जाता है कि चिंतित बच्चे पहले से ही खुद को बता रहे हैं: "मैं इसे संभाल नहीं सकता।"

बहुत ज्यादा आश्वासन

चिंता निश्चितता और पूर्वानुमेयता चाहती है। यह एक गारंटी चाहता है कि "सब कुछ ठीक हो जाएगा" और यह कि "कुछ भी गलत नहीं होगा" - जिसका कोई भी अटूट निश्चितता के साथ वादा नहीं कर सकता है। इसलिए बहुत अधिक आश्वासन चिंता को बढ़ा सकता है, खासकर जब अप्रत्याशित अनिवार्य रूप से होता है। लगातार आश्वासन बच्चों को घूंसे मारने के तरीके सीखने के अवसरों से वंचित कर देता है।

डिपेंडेंसी ट्रैप से भी सावधान रहें। छोटी-छोटी चीजें - जैसे अपने बच्चे को अपने बिस्तर पर सोने देना, रेस्तरां में उनके लिए बोलना, और कठोर दिनचर्या से चिपके रहना - यदि अक्सर किया जाए तो समस्यात्मक आदतों में बदल सकती हैं।

अनियंत्रित डिजिटल मीडिया समय

बहुत से बच्चों और किशोरों की अपने उपकरणों पर संकट से भरी दुनिया तक अनियंत्रित पहुंच है। डूमस्क्रॉल पर डूमस्क्रॉल, चिंतित, विकासशील दिमाग प्रक्रिया नहीं कर सकते हैं कि हजारों मील दूर होने वाली आपदा या त्रासदी उनके लिए कोई खतरा नहीं है। और एडीएचडी वाले चिंतित बच्चों के लिए, खराब स्व-नियमन इसे दूर देखने के लिए बहुत कठिन बना सकता है। सभी माता-पिता को अपने बच्चे को सीमित करने को प्राथमिकता देनी चाहिए स्क्रीन टाइम और डिजिटल मीडिया का उपयोग।

चिंतित बच्चों की मदद कैसे करें

बच्चों में चिंता एक पारिवारिक समस्या है और इसके लिए पारिवारिक समाधान की आवश्यकता है। चरण एक आपके स्वयं के चिंतित व्यवहारों की जांच और विनियमन कर रहा है। इसके बाद यह बदलता है कि आप और परिवार के बाकी सदस्य आपके बच्चे की चिंता पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।

1. एक भावनात्मक कोच के रूप में कार्य करें। कोच खेल नहीं खेल सकते, लेकिन वे अपना समर्थन और मार्गदर्शन दे सकते हैं। यह मानसिकता आपको उन अनुभवों में दखल देने से रोकने में मदद करेगी जो आपके बच्चे को बढ़ने में मदद करेंगे।

2. अपने बच्चे की भावनाओं को मान्य करें और स्वीकार करें। चिंता को मिटाने के प्रयास में अपने बच्चे के वास्तविक भय और चिंताओं को खारिज करने के चक्कर में न पड़ें। अपने बच्चे के डर की पुष्टि करना, भले ही वे डर स्थिति के लिए असंगत लगते हों, उन्हें दुलारने के समान नहीं है। चिंतित बच्चों को यह सीखने की जरूरत है कि चिंता पर काबू पाने का मतलब वह करना है जिससे हम डरते हैं - डर के बिना नहीं। इसका मतलब यह है कि अच्छे अर्थ वाले आश्वासन जैसे, "यह इतना बुरा नहीं है" और "यह ठीक है, कुछ भी बुरा नहीं होने वाला है" आपके बच्चे की भावनाओं को कम करते हैं।

यदि आपका बच्चा डरता है कि उनके बिस्तर के नीचे राक्षस हैं, तो उस भावना को मान्य करें: "यह डरावना लगता है। अगर मुझे लगा कि मेरे बिस्तर के नीचे भी राक्षस हैं तो मुझे डर लगेगा।" साथ ही अपने ऊपर भरोसा दिखाएं सहायक प्रतिक्रिया के साथ स्थिति को संभालने की बच्चे की क्षमता: "आप सोने के लिए क्या करने जा रहे हैं आज रात?"

3. अपने बच्चे को चिंता को बाहर करना और उजागर करना सिखाएं। उनमें से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने की कोशिश कर रहे एक डरपोक चालबाज के रूप में चिंता के बारे में सोचने में उनकी सहायता करें। मैं व्यक्तिगत रूप से चिंता को एक मुश्किल ग्रेमलिन के रूप में संदर्भित करना पसंद करता हूं, लेकिन अन्य नाम काम करते हैं। (लोकी, शरारत के देवता, एक और अच्छा है, लेकिन नामकरण की चिंता "बॉब" या एक अन्य औसत नाम भी काम करता है।)

अपने बच्चे को यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करें कि चिंता के लिए ग्रेमलिन/उनका पसंदीदा नाम क्या है जब चिंताजनक भावनाएं सामने आती हैं। वे खुद से जैसी बातें कह सकते हैं

• "ग्रेमलिन निश्चित रूप से आज मुझे सबसे खराब सोचने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है!"
• "लोकी वास्तव में जानता है कि मुझे कैसे तनाव देना है।"
• "बॉब इस डरावनी कहानी को मेरे दिमाग में डालने की कोशिश कर रहा है।"

एक चरित्र के रूप में बाहरी चिंता "इसे वश में करने के लिए नाम दें" सिद्धांत का एक बच्चे के अनुकूल संस्करण है। बाहरी चिंता भी बच्चों को उनकी चिंताओं से अलग करने में मदद करती है, जो महत्वपूर्ण है। चिंतित किशोर विशेष रूप से यह विश्वास करते हैं कि चिंता एक अंतर्निहित, अपरिवर्तनीय व्यक्तित्व विशेषता है। इस मानसिकता को दूर करना अक्सर सबसे बड़ी बाधा है कि मैं मरीजों को अपने अभ्यास में नेविगेट करने में मदद करता हूं।

4. उन्मूलन पर स्वीकृति। बच्चे - और वयस्क - अक्सर चिंताजनक विचारों और भावनाओं के उठते ही उन्हें बाहर निकालने की कोशिश करने की गलती करते हैं। ज़रूर, कुछ रणनीतियाँ, जैसे साँस लेना, इस समय शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन चिंता को पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करना निराशा का एक नुस्खा है जो केवल चिंता चक्र को कायम रखता है।

खत्म करने के बजाय, अपने बच्चे को चिंता की उपस्थिति को स्वीकार करना और स्वीकार करना सिखाएं। जिस तरह वे लोकी, बॉब या ग्रेमलिन के आने पर स्वीकार करना सीखते हैं, उन्हें यह स्वीकार करना सिखाएं कि चिंता कभी-कभी उनके साथ टैग हो जाएगी - एक झुंझलाहट जो उन्हें नहीं रोकनी चाहिए।

5. उनकी चिंता सहनशीलता का निर्माण करें। आपके बच्चे की चिंता को प्रबंधित करने की क्षमता सीधे तौर पर उनकी इच्छा से संबंधित है अनुभव करना चिंता। चिंता सहनशीलता के निर्माण की दिशा में स्वीकृति एक तरीका है। अन्य तरीके:

• झांसे में आने से बचें, चाहे वह आश्वासन, अनुष्ठान, या अन्य व्यवहारों के माध्यम से हो जो चिंता को सक्षम करते हैं। सुरक्षा व्यवहार के बिना अपने बच्चे को अपने डर का सामना करने के लिए प्रोत्साहित करें।
• अपने बच्चे को अनुभव करने और सीखने के पर्याप्त अवसर प्रदान करें। चिंता चाहती है कि हम जीवन से दूर रहें, और चिंता तब एक विकार बन जाती है जब हम उसे वह करने देते हैं जो वह चाहता है। इसलिए अधिक बार "हाँ" कहें। ("नहीं" कहना अक्सर विरोध और तनाव को आमंत्रित करता है।) बच्चों को मुकाबला कौशल सीखने के लिए कठिन, कठिन चीजों के संपर्क की आवश्यकता होती है।
• अनिश्चितता को स्वीकार करें। चिंतित बच्चे अज्ञात से उत्तर मांगेंगे। अपने बच्चे को "मुझे नहीं पता" कहना ठीक है। यह कहना और भी बेहतर है, "मुझे नहीं पता, लेकिन मुझे बताएं कि आप क्या समझते हैं।"
• जिम्मेदारी डालना। लचीलापन जिम्मेदारी से शुरू होता है। अपने बच्चे का आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए उसे स्वतंत्र रूप से घर के काम और अन्य गतिविधियों में हाथ बँटाने दें। (यदि वे टैबलेट या स्मार्टफोन चलाना जानते हैं, तो वे वाशिंग मशीन चला सकते हैं।)

बच्चों की चिंता और चिंताजनक पालन-पोषण: अगले चरण

• पढ़ना: हमें बचपन की चिंता विकारों के बारे में चिंता कब करनी चाहिए?
• पढ़ना: एडीएचडी वाले बच्चों में चिंता की भूमिका को समझना
• पढ़ना: क्या आपका बच्चा बहुत ज्यादा चिंता कर रहा है?

इस आलेख की सामग्री आंशिक रूप से ADDitude ADHD विशेषज्ञ वेबिनार शीर्षक से प्राप्त की गई थी, "बच्चों में चिंता: अनदेखी संकेत और प्रभावी समर्थन“[वीडियो रीप्ले और पॉडकास्ट #401],” कैरोलिन बुज़ंको, पीएचडी के साथ, जो 19 मई, 2022 को प्रसारित किया गया था।

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