क्या अत्यधिक सोचने से आपके सामाजिक जीवन पर असर पड़ता है?

किसी सामाजिक संपर्क पर चिंता से विचार करना एक सामान्य घटना है। हम सभी ने शायद एक ऐसे समय का अनुभव किया है जब हम अपनी बातचीत के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते थे, हमने जो कुछ भी कहा या जो हम अलग तरीके से कह सकते थे, उसके बारे में सोच रहे थे। हम में से उन लोगों के लिए घबराहट की बीमारियां, यह चिंताजनक अतिविचार नियंत्रण से बाहर हो सकता है, हमारे सामाजिक जीवन को प्रभावित कर सकता है, और यहां तक ​​कि हमारा. भी बना सकता है चिंता और भी बुरा। मुझे व्यक्तिगत रूप से अधिक सोचने से समस्या है। मैं अक्सर इन सवालों पर सोचता हूं: क्या वह व्यक्ति मुझ पर पागल है? क्या मैंने कुछ गलत कहा? क्या मैंने बहुत ज्यादा बात की? क्या मुझे कुछ अलग कहना चाहिए था? हो सकता है कि ये विचार आपके लिए उतने ही परिचित हों जितने कि वे मेरे लिए।

संज्ञानात्मक विकृतियों के कारण अत्यधिक सोच विचार करना

अत्यधिक सोचने का अर्थ अक्सर इसमें शामिल होना होता है संज्ञानात्मक विकृतियां, विचार जो हमें विश्वास दिलाते हैं कि वास्तविक प्रमाण के बिना कुछ सच है।¹ उदाहरण के लिए, जब मैं अपने साथ हुई बातचीत का अधिक विश्लेषण करता हूं, तो मेरे विचार संज्ञानात्मक विकृतियों का अनुसरण करते हैं

प्रलयकारी (यह सोचकर कि सबसे बुरा होगा), बयान देना चाहिए (जो मुझे अलग तरीके से करना चाहिए था, उस पर ध्यान केंद्रित करना), दिमाग पढ़ना (यह सोचकर कि मैं जानता हूं कि दूसरे लोग क्या सोच रहे हैं), और भावनात्मक तर्क (किसी चीज पर विश्वास करना बिना सबूत के सच है क्योंकि यह सच लगता है)।²

मैं इस बात पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि मुझे क्या कहना चाहिए या क्या नहीं कहना चाहिए, और मैं खुद को समझाता हूं कि दूसरे व्यक्ति ने मेरे बारे में सबसे बुरा सोचा। कभी-कभी, मैं यह महसूस करते हुए भी बातचीत से दूर चला जाता हूं कि यह ठीक चल रहा है, फिर, बाद में, आगे बढ़ें हर बीट, हर माइक्रोएक्सप्रेशन, और हर संभव तरीके से मेरे शब्दों के आने का विश्लेषण करें आर-पार। यह चिंताजनक अतिविचार मुझे एक विकृत विचार के साथ छोड़ देता है कि मेरी अपनी कल्पना से बनाई गई झूठी धारणाओं के आधार पर बातचीत कैसे हुई।

चिंतित विचारों पर बहुत अधिक समय बिताने से हमारा दिमाग मुड़े हुए विचारों को सत्य के रूप में स्वीकार कर सकता है, जिससे हम उन झूठी धारणाओं के आधार पर निर्णय ले सकते हैं। यह बनाता है आत्म संदेह और असुरक्षा को खिलाती है। हम अपने दोस्तों के साथ समय का आनंद नहीं लेते हैं जब हम सब कुछ खत्म कर देते हैं क्योंकि यह हमें वर्तमान के बजाय अतीत में जीने का कारण बनता है। इससे हमें दूसरों तक पहुंचने, दोस्ती करने और सामाजिक आयोजनों का आनंद लेने की संभावना कम हो जाती है, जिनका हम आनंद ले सकते हैं यदि हम बहुत ज्यादा सोचने में व्यस्त नहीं होते।

सालों तक, मैं दोस्तों से मेरे साथ समय बिताने के लिए कहने से डरता था क्योंकि मुझे लगता था कि मेरी उपस्थिति उन्हें परेशान करेगी। मैं नए लोगों से बात करने से भी डरता था क्योंकि मुझे चिंता थी कि अगर मैंने कुछ गलत कहा तो वे मुझे अस्वीकार कर देंगे। मेरी चिंता से भरी असुरक्षा ने मुझे संभावित दोस्ती और रिश्तों से वंचित कर दिया।

संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देना चिंताजनक अतिविचार को रोकता है

चिन्तित अतिविचार से निपटने का एक तरीका, जिसे संज्ञानात्मक पुनर्गठन कहा जाता है, का एक प्रमुख हिस्सा है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार. हर बार जब मैं अपने आप को अधिक सोचने और संज्ञानात्मक विकृतियों का उपयोग करते हुए पाता हूं, तो मैं खुद को यह याद दिलाने की कोशिश करता हूं कि ये विचार क्या हुआ, इसका सटीक प्रतिबिंब नहीं हैं। मैं अपने आप से पूछता हूं कि क्या मेरे विचार साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं और क्या स्थिति उतनी ही समस्याग्रस्त है जितनी मैं अपने दिमाग में इसका इलाज कर रहा हूं।

एक गलती से कोई रिश्ता नहीं टूटता और अगर कोई मेरे पूरे चरित्र को उस एक गलती के आधार पर आंकता है, तो मुझे वैसे भी इस व्यक्ति की राय से चिंतित नहीं होना चाहिए। मैं खुद को यह याद दिलाने की भी कोशिश करता हूं कि लोग मेरे बारे में उतना नहीं सोचते जितना मैं सोचता हूं। मैं अपने जीवन में मुख्य पात्र हूं लेकिन किसी और में एक माध्यमिक या पृष्ठभूमि चरित्र हूं।

संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देना आसान नहीं है। मस्तिष्क का भावनात्मक हिस्सा भावनाओं को सुनता है और अक्सर तथ्यों या सबूतों से प्रभावित नहीं होता है। हम कर सकते हैं जानना कुछ असत्य और स्थिर है अनुभव करना यह सच है, लेकिन हर बार जब हम अपनी संज्ञानात्मक विकृतियों को चुनौती देते हैं, तो हम अपनी भावनाओं की पकड़ ढीली कर देते हैं, बस थोड़ा और अधिक।

आप चिंतित अतिशयोक्ति से कैसे निपटते हैं? सामाजिक रूप से आपका क्या अनुभव है, जब अति-विचार करने की बात आती है? अपनी कहानियों को टिप्पणी अनुभाग में साझा करें।

सूत्रों का कहना है

1. पीटरसन, टी., "उदास होना बंद करो। इन स्वयं सहायता उपकरणों का अभी उपयोग करें।" हेल्दी प्लेस, जुलाई 2016।
2. एकरमैन, सी., "संज्ञानात्मक विकृतियां: जब आपका दिमाग आपसे झूठ बोलता हैसकारात्मक मनोविज्ञान, अक्टूबर 2020।