मैं मौखिक दुर्व्यवहार के शिकार के रूप में अपने ट्रिगर्स को कैसे प्रबंधित कर रहा हूं

मौखिक दुर्व्यवहार का शिकार होने के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं में से एक अपने ट्रिगर्स को प्रबंधित करना है। जैसे-जैसे मैं अपनी चिकित्सा यात्रा के माध्यम से आगे बढ़ता हूं, मैं धीरे-धीरे सीख रहा हूं कि इन स्थितियों को पहले से बेहतर तरीके से कैसे संभालना है। मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण तत्व यह याद रखना है कि ऐसा होने पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रियाशील मोड में गिरने से बचें।

ड्रॉप गिराएं और रॉल करें 

हम में से कई लोग आग से निपटने के दौरान प्राथमिक विद्यालय में सीखी गई स्टॉप, ड्रॉप और रोल तकनीकों को याद कर सकते हैं। हालाँकि, यह दृष्टिकोण उन ट्रिगर्स पर भी लागू हो सकता है जो आपके शरीर में चिंता के स्तर को बढ़ाते हैं। जैसा कि मैं अपने ट्रिगर्स से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों का पता लगाता हूं, मैं अपने जीवन में तनाव को शांत करने के लिए नए तरीकों को आजमाने के लिए लगातार तैयार हूं।

यहां बताया गया है कि जब मैं ऐसी ही परिस्थितियों का सामना करता हूं तो मैं ट्रिगर्स से कैसे निपटता हूं जो मुझे चिंता, तनाव का कारण बनता है, या पुरानी यादें वापस लाता है जो मेरी दैनिक गतिविधियों में उत्पन्न होती हैं। मैं यह रवैया अपनाता हूं कि ट्रिगर करने वाली स्थिति लाक्षणिक रूप से मुझे आग लगा देती है, जिसके लिए मेरी ओर से तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता है।

सब कुछ बंद करो

मैं जो कर रहा हूं उसे तुरंत रोक देता हूं और तत्काल खतरे को पहचान लेता हूं। हालाँकि अब मैं वास्तविक खतरे में नहीं हूँ, मेरा शरीर और मन मानता है कि इसी तरह की परिस्थितियाँ एक हानिकारक स्थिति पैदा करेंगी। इसलिए, मुझे अपने दिमाग को प्रतिक्रियाशील मोड में कूदने से रोकना होगा।

मैं स्वीकार करता हूं कि एक विशिष्ट घटना या व्यक्ति ने एक परिचित भावना को सामने लाया जो मेरे लिए उपयोगी नहीं है। ट्रिगर से बचने या अनदेखा करने के बजाय, मैं इस विचार को स्वीकार करता हूं कि चिंता-ईंधन वाली स्थितियों में बदलने से पहले मैं अब तनाव को पहचान सकता हूं। यह कदम मुझे अपनी भावनाओं पर नियंत्रण देता है और मैं अभी और भविष्य में उन पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं।

जाने दो 

मुझे सैद्धांतिक रूप से उस स्थिति या परिस्थितियों को छोड़ना होगा जो पिछले अनुभवों से मेरी चिंता को ट्रिगर करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि मैं किसी फ़ोन कॉल पर हूँ, तो मैं कॉल समाप्त कर देता हूँ। यदि मैं कोई ट्रिगरिंग टेक्स्ट संदेश या ईमेल पढ़ता हूं, तो मैं अपने कंप्यूटर या फोन से दूर चला जाता हूं। मुझे उस कार्य को रोकने की आवश्यकता है जो मुझे तनाव दे रहा है क्योंकि यह एक ऐसा तत्व है जिस पर मेरा पूरा नियंत्रण है।

मैं उन हानिकारक स्थितियों को छोड़ने के लिए पूरी तरह से जिम्मेदार हूं जो मेरे जीवन में दर्द और चिंता का कारण बन सकती हैं। अगर मैं सैद्धांतिक आग के गोले को नहीं गिराता, तो यह फैल जाएगा और मेरे पूरे आत्म को अपने ऊपर ले लेगा, जिससे बाद में इसे नियंत्रित करना कठिन हो जाएगा।

रोल अवे 

मेरे ट्रिगर्स को संभालने में अगला महत्वपूर्ण कदम यह है कि मैं ट्रिगरिंग स्थितियों से कैसे दूर हो जाता हूं। हाल ही में, जब मुझे तनाव का सामना करना पड़ा तो मैंने अधिक ध्यान करना शुरू कर दिया। अभी पिछले हफ्ते, मुझे एक अत्यधिक ट्रिगर करने वाला ईमेल प्राप्त हुआ जिसने कई पुरानी भावनाओं को वापस ला दिया।

उस समय, मैं इतना जानता था कि जब तक मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर लेता, तब तक मैं काम या किसी अन्य गतिविधि में उत्पादक नहीं बनूंगा। इसलिए, एक बार जब मुझे पता चल गया कि यह संदेश कितनी चिंता पैदा कर रहा है, तो मैं अपने कंप्यूटर से दूर चला गया और खर्च किया अगले 20 मिनट धूप में मेरे बैक डेक पर, तब तक ध्यान करते हुए जब तक कि मेरा दिमाग वापस लौटने के लिए पर्याप्त शांत नहीं हो गया काम।

ट्रिगर्स को स्वीकार करना और स्वीकार करना 

यदि आप उन ट्रिगर्स को स्वीकार और स्वीकार नहीं कर रहे हैं जो आपको सर्पिल करने का कारण बन सकते हैं, तो अपनी उपचार यात्रा के माध्यम से आगे बढ़ना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। उनसे डरने के बजाय, उन्हें पहचानना सीखें और उनसे प्रभावी ढंग से निपटें। यह दृष्टिकोण आगे बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

चेरिल वोज़नी एक स्वतंत्र लेखक हैं और बच्चों के लिए मानसिक स्वास्थ्य संसाधन सहित कई पुस्तकों के प्रकाशित लेखक हैं, जिसका शीर्षक है मेरी माँ इतनी उदास क्यों है? लेखन उसके उपचार और दूसरों की मदद करने का तरीका बन गया है। चेरिल को ढूंढें ट्विटर, instagram, फेसबुक, तथा उसके ब्लॉग पर.