आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चिड़चिड़ापन कम करने के 2 तरीके

अगर हम चिड़चिड़ापन कम कर दें तो हमारे जीवन का अनुभव बदल जाता है। चिड़चिड़ापन कई मानसिक बीमारियों का दुष्प्रभाव हो सकता है ("चिड़चिड़ापन और मानसिक बीमारी: बस पहले ही रुक जाओ!"). हालाँकि, आपके दिन को जलन से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है।

आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके चिड़चिड़ापन कम करें

हमें चिड़चिड़ापन कम करने की जरूरत है क्योंकि यह हमें वर्तमान से पूरी तरह दूर कर सकता है। आइए एक दोस्त के साथ एक रेस्तरां में जाने का उदाहरण लेते हैं। यदि आप उन शोरों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आप सुन रहे हैं (जैसे कोई आपके पीछे सूप घोल रहा है या रसोई में रुक-रुक कर आवाज कर रहा है), कुछ ऐसा जो जगह से बाहर दिखता है (जैसे कि आपके दोस्त की झुर्रियाँ कॉलर), या किसी और की नकारात्मक बातचीत (हो सकता है कि आपके पीछे के जोड़े का झगड़ा हो रहा हो या माता-पिता किसी बच्चे को इस तरह अनुशासित कर रहे हों जो आपको पसंद नहीं है), उस व्यक्ति को पूरी तरह से सुनना असंभव है आप साथ हैं। ये अन्य विकर्षण इसके बजाय आपका ध्यान रखते हैं। यह न केवल आपको अपने मित्र के साथ रहने के अनुभव से वंचित कर रहा है, बल्कि आपके मित्र को आपकी उपस्थिति और आपकी पूरी सुनने से भी वंचित कर रहा है ("

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यदि आप इसके बजाय न केवल अपने मित्र के शब्दों को सुनते हैं, बल्कि उस दुनिया में रहते हैं जिसमें वह रहता है, तो आप उस व्यक्ति से मोहित हो जाते हैं और वे अन्य चीजें आपको कम परेशान करती हैं। वास्तविक स्थिति से मोहित होने का अभ्यास करें, और आपको इसका उपोत्पाद भी मिलने की संभावना है उपस्थित होना.

मैंने हाल ही में एक व्यक्तिगत विकास कार्यक्रम लिया और कमरे में शोर से खुद को लगातार परेशान पाया। जैसा कि मैंने उन चीजों पर ध्यान केंद्रित किया, मैंने देखा कि यह मुझे वास्तविक पाठ्यक्रम से बाहर ले गया और मैं नेता जो वास्तव में कह रहा था उसका कुछ हिस्सा चूक गया। मैंने छोटी-छोटी, महत्वहीन बातों पर ध्यान देकर उस वर्ग के पूरे प्रभाव से खुद को छीन लिया।

आपकी चिड़चिड़ापन को कम करने वाली चीजों की मानसिक सूची रखें

हममें से कुछ लोग उन चीजों की एक सूची रखते हैं जो हमें परेशान करती हैं, न कि जो उस चिड़चिड़ापन को कम करती हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैंने अपने अधिकांश चिड़चिड़ेपन को अपने दोस्तों के साथ साझा किया है, यहां तक ​​कि मैंने लोगों को इसके लिए माफी मांगते हुए भी देखा है। बेतुकी बातें (जैसे गलती से कुछ बैटरियों को टेबल पर गिरा देना) सिर्फ इसलिए कि वे मुझे मिलता नहीं देखना चाहते चिढ़ा हुआ।

हालांकि, उन चीजों की एक सूची रखने (और साझा करने) जो आपको कम चिड़चिड़े बनाती हैं, उन चीजों से बचने के बजाय उन चीजों की तलाश करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित कर सकती हैं जो आपको परेशान करती हैं। क्या आप कुछ ध्वनियों से चिढ़ जाते हैं? सूची लगता है कि आपके लिए शांति और आनंद लाए. क्या आप गंध से परेशान हैं? उन गंधों को लिखें जिन्हें आप पसंद करते हैं या जिनके साथ बहुत अच्छी यादें जुड़ी हैं।

मैंने पाया है कि इन दोनों तरीकों ने मुझे अपने जीवन में चिड़चिड़ापन कम करने में मदद की है। वे निश्चित रूप से अभ्यास करते हैं, लेकिन अंतिम परिणाम अधिक खुशहाल और अधिक वर्तमान जीवन है।