मुझे एक ब्रेक चाहिए: एडीएचडी और मानसिक थकावट पर, सिरदर्द

मेरे पूरे जीवन में, मैंने दो मोड के तहत काम किया है: "चालू" एनर्जाइज़र बनी की तरह, या "बंद" और सो रहा है। मैं बीच में नहीं जानता था।

मैं सैद्धांतिक रूप से समझ गया था कि सभी को ब्रेक की जरूरत है। ब्रेक अच्छे और आवश्यक हैं। तो मैंने कोशिश की विराम लीजिये, और वास्तव में विश्वास किया कि मैं उन्हें ले गया। सिवाय मैं सभी के साथ गलत था। मैंने हाल ही में सीखा है कि एक अलग कार्य को करने के लिए एक गहन कार्य को रोकना, जैसे कि तीव्रता से विराम नहीं होता है।

ब्रेक भी क्या है? दस मिनट? पंद्रह मिनट? या दो मिनट हो सकते हैं? एक दिन में कितने ब्रेक ठीक हैं? क्या YouTube देखना एक ब्रेक के रूप में गिना जाता है? क्या मेरे दिमाग को ब्रेक के रूप में गिनने के लिए ब्रेक के लिए "ऑफ" होने की आवश्यकता है? मैं स्टम्प्ड था।

मैंने गूगल से पूछा। मैंने ब्रेक पर शोध साहित्य देखा। चिकित्सा में, मैंने पता लगाया कि कैसे ब्रेक मेरे एडीएचडी मस्तिष्क को कम थका हुआ महसूस करने में मदद कर सकता है - शारीरिक और मानसिक रूप से - और ऐसी रणनीतियाँ जो मुझे वास्तव में उन्हें लेने में मदद कर सकती हैं।

फिर भी मैं अपने ब्रेक शुरू करने के लिए सेट किए गए अलार्म को अनदेखा करता रहा, या मैं सोफे पर पहुंच जाता, केवल कुछ गहन, विचारोत्तेजक YouTube वीडियो देखने के लिए। मैंने एक "नो-यूट्यूब नियम" की स्थापना की, केवल खुद को कुछ दिलचस्प ऑनलाइन लेख पढ़ने या नियम के बारे में भूलकर और फिर से यूट्यूब देखने के लिए।

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मुझे लगा कि मैं खुद को ब्रेक नहीं ले सकता क्योंकि मुझे उनकी ज़रूरत नहीं थी, इस तथ्य के बावजूद कि मैं शाम को इतना थक गया था कि मेरे दाँत ब्रश करना एक संघर्ष बन गया।

मानसिक थकावट और सिरदर्द: ब्रेक न लेने के परिणाम

मोड़ तब आया जब मेरे डॉक्टर ने मुझसे उन सिरदर्दों के बारे में पूछा जिनके बारे में मैंने अक्सर कुछ मानसिक स्वास्थ्य सूची अद्यतन होने की सूचना दी थी।

"हुह?" क्या मुझे सिरदर्द होता है? सिरदर्द के रूप में क्या मायने रखता है? क्या यह वह एहसास है जो मुझे तब मिलता है जब मैं हाइपरफोकस बहुत लंबा है, और मेरे सिर पर दबाव महसूस होता है जैसे यह टीवी से भरा हुआ है? क्या मैं अपने दिमाग को व्यस्त रखने और ऊब के आंत के दर्द से बचने के लिए इतना बेताब था कि मुझे कभी एहसास ही नहीं हुआ कि इससे मुझे सिरदर्द हुआ है? "हाँ, मुझे लगता है कि मुझे बहुत सिरदर्द होता है," मैंने कहा।

कुछ हफ़्ते बाद, जब मैंने देखा कि मेरे सिर में दर्द हो रहा है, तो मैं पूरी तरह से तैयार हो गया। मैं सोफे पर लेटने और मेरे अंदर जो कुछ भी हुआ उसे नोटिस करने के अलावा कुछ नहीं करता। मैं देखना चाहता था कि क्या मेरा सिरदर्द कम हो जाएगा।

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पहले 10 मिनट के लिए, मेरे दिमाग में पिनबॉल की तरह भिनभिनाने वाले विचार घूम रहे थे, और मेरे पैर की मांसपेशियां इतनी तनावपूर्ण थीं कि मुझे ऐसा लग रहा था कि मैं दौड़ लगाने वाला हूं। बीस मिनट में, मेरी क्वाड मांसपेशियां हिल गईं और मुक्त हो गईं। 30 मिनट के बाद, मैं अंत में एक पूर्ण, गहरी सांस ले सका और महसूस किया कि मेरा सिरदर्द दूर हो गया था। न केवल मैं फिर से सोच सकता था, बल्कि मैं अपने अगले काम को करने के लिए तैयार और उत्साहित महसूस कर रहा था।

मैं भयभीत और राहत महसूस कर रहा था। भयभीत क्योंकि इस उचित आराम से ब्रेक ने मेरी आंतरिक अराजकता में आधे घंटे का समय लिया। (मैं लाल ट्रैफिक लाइट के हरे होने की प्रतीक्षा करना मुश्किल से सहन कर सकता हूं, इसलिए 30 मिनट की प्रतीक्षा कष्टदायी है।) ब्रेक की इस अधिक सटीक परिभाषा से राहत मिली: सिरदर्द सिग्नल ब्रेक टाइम, और इसके अपव्यय का अर्थ है मेरा ब्रेक समाप्त हो सकता है। अंत में मेरे पास इस बात का प्रमाण था कि मैं केवल ऑन-ऑफ स्विच वाला रोबोट नहीं हूं। मैं एक ऐसा इंसान हूं जिसे अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए रात की नींद से परे आराम की जरूरत है।

यह केवल मनुष्य ही नहीं है, जिसे निश्चित रूप से विराम की आवश्यकता है। यहां तक ​​कि मशीनों की भी जरूरत होती है। पिछली गर्मियों में, मैंने और मेरे साथी ने न्यू हैम्पशायर में माउंट वाशिंगटन का दौरा किया। शिखर से नीचे ड्राइव पर, संकेतों ने हमें बार-बार रुकने की चेतावनी दी ताकि हमारी कार के ब्रेक न जलें। मेरे साथी, एक रोमांच-साधक और उत्साही सिम रेसर, ने मेरी चिंता को दूर कर दिया जब हमने एक मतदान छोड़ दिया। जब हम अगले पार्किंग क्षेत्र में रुके, तो हमारा लाल टोयोटा कोरोला दिखाई देने वाली गर्मी की लहरों और पिघलने वाले रबर के धुएं का उत्सर्जन कर रहा था। इससे पहले कि मुझे पहले न रुकने के बारे में गुस्सा करने का मौका मिलता, एक चांदी की होंडा वैगन हमारे आगे रुक गई, उसके टायरों से गहरा भूरा धुआं निकल रहा था। जलते रबड़ की बदबू ने हमारी नाक पर वार किया।

ब्रेक न लेने का नतीजा मुझ पर नहीं पड़ा। बहुत अधिक, बहुत तेज़, बहुत देर तक करने के बाद, मैं वह कार बन सकती थी। जिस तरह कार का ड्राइवर पहले ब्रेक लेकर इसे रोक सकता था, मेरे पास आखिरकार अपने जीवन में ब्रेक लेने का विकल्प है। धूम्रपान करने वाली कार ने मुझे साबित कर दिया कि ब्रेक लेने लायक हैं।

मुझे एक ब्रेक की जरूरत है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं इससे कितना बचता हूं

मुझे गलत मत समझो: मैं अभी भी ब्रेक लेने का विरोध करता हूं और विशेष रूप से उनका आनंद नहीं लेता हूं। किसी कार्य को रोकने के लिए खुद को रोकना वेल्क्रो को अलग करने जैसा है, और मेरा दिमाग हमेशा धीमा होने से बचने के लिए नए बहाने बना रहा है। लेकिन यह ठीक है। संभ्रांत रेस-कार चालक मनमौजी गति से यात्रा करते हैं और उनके पास वाहन की मरम्मत के लिए एक टीम तैयार होती है, ताकि वे पटरी से न हटें।

मेरा साथी मेरी ADHD की गति और तीव्रता की तुलना '90 के दशक की रेस-कारों से करता है, जिसमें शक्तिशाली इंजन और भयानक ब्रेक. मेरा सिस्टम ज़्यादा गरम होने के लिए बाध्य है और इसे किसी तरह ठंडा करने की आवश्यकता है। मैं सीख रहा हूं कि मैं चुन सकता हूं कि मैं कैसे शांत होना चाहता हूं। मैं हर रात सरासर थकावट से बिस्तर पर दुर्घटनाग्रस्त होने पर नियमित, पर्याप्त ब्रेक की परेशानी को लूंगा। अगर मैं खुद को ब्रेक देता हूं तो मुझे अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की जरूरत है एडीएचडी सैप्स, मैं और भी शानदार काम कर सकता हूं जो मैं करने का सपना देखता हूं के बिना धुएँ और रबर जलाने का खतरा।

'आई नीड ए ब्रेक' और मानसिक थकावट: अगले चरण

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• पढ़ना: "जब मानसिक थकान अपने पंजे को मेरे एडीएचडी मस्तिष्क में डुबो देती है ..."
• ब्लॉग: "मैं क्या चाहता हूं कि किसी ने मुझे मेरे ज्वलंत एडीएचडी बर्नआउट से पहले बताया था"

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