आरंभ कैसे करें: जीर्ण विलंब के लिए 5 समाधान

पड़ोस के धमकाने की तरह, वह पीड़ादायक कार्य आपकी टू-डू सूची के शीर्ष से सप्ताह-दर-सप्ताह आपको ताना देता है। आप चाहना इसे जीतने के लिए, लेकिन आप नहीं कर सकते - और आपको यकीन नहीं है कि क्यों। "बस इसे करें" या कार्य को छोटे भागों में विभाजित करने की सलाह से कोई मदद नहीं मिलती है। पीड़ा तब तक बनी रहती है - जब तक कि कुछ टूट नहीं जाता - तब तक आपके द्वारा छोड़ी गई हर चीज के साथ ऊर्जा एकत्र करना। का चक्र पुरानी शिथिलता और अतिरेक जारी है।

यदि आप कार्यों को शुरू करने में संघर्ष करते हैं, तो बस "BEGIN" याद रखें - एक आसान संक्षिप्त नाम जिसका उपयोग मैं अपने ADHD ग्राहकों के साथ उनकी मदद करने के लिए करता हूं शुरू हो जाओ.

आरंभ कैसे करें: जीर्ण विलंब पर काबू पाने के लिए 5 कदम

1. कुछ सुखद के साथ अपने आप को चारा। सकारात्मक अनुभवों को कठिन कार्यों से जोड़ने का प्रयास करें। जब आप अपना कमरा साफ करना शुरू करें तो पसंदीदा प्लेलिस्ट चालू करें। जब आप कागजी कार्रवाई करने बैठते हैं तो एक सुगंधित मोमबत्ती जलाएं। जैसे ही आप व्यंजन सुखाते हैं, कैंडी ट्रीट का आनंद लें।

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2. आपको जवाबदेह ठहराने के लिए किसी को सूचीबद्ध करें। अपने मित्र/पति/पत्नी/परिवार के सदस्य को बताएं कि आप अपना प्रोजेक्ट कब शुरू करने की योजना बना रहे हैं। फिर चेक-इन समय पर सहमत हों जब आप अपनी प्रगति की रिपोर्ट करेंगे। अपने साथ ईमानदार रहें जवाबदेही भागीदार और ध्यान दें कि आपकी सफलताओं और निराशाओं पर चर्चा करना कैसा लगता है। अगली बार जब आप किसी कठिन कार्य को देखते हैं तो उन भावनाओं को महसूस करें। अपने आप से पूछें, "क्या मैं उन्हें बताना चाहता हूं कि मैं सफल रहा या नहीं?"

3. घर के काम के आसान हिस्सों को पकड़ो। एडीएचडी दिमाग कभी-कभी जादू करने के लिए संघर्ष करता है प्रेरणा, और किसी कार्य के सबसे चुनौतीपूर्ण पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने जैसी कोई प्रेरणा नहीं है। इससे पहले कि आप अपने आप को यह विश्वास दिलाएं कि आपके सामने जो है उसे करने में आप असमर्थ हैं, उस कार्य के घटकों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको विश्वास है कि आप कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, और उन वस्तुओं से शुरू करें। आप जो कर सकते हैं, उसके साथ नेतृत्व करें, न कि जो आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते, कार्य को दूर करने और इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए।

4. 10 मिनट के लिए इरादा। काम करने के लिए खुद को सिर्फ 10 ईमानदार मिनट दें। कार्य पर बिताया गया कोई भी समय बिना समय के बेहतर है, और दीक्षा बाधा को दूर करने के लिए आपको केवल 10 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब टाइमर बंद हो जाता है, तो आप अपनी उपलब्धियों से इतने प्रभावित हो सकते हैं कि आप जारी रखने के लिए प्रेरित होते हैं।

5. स्ट्रीक पर ध्यान दें. किसी कार्य पर अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने और आभासी पुरस्कार या प्रशंसा एकत्र करने के लिए एक ट्रैकिंग सिस्टम - एक स्ट्रीक-ट्रैकिंग ऐप, एक चार्ट या एक पत्रिका का उपयोग करें। फिर इसे जारी रखने के लिए खुद को चुनौती दें। आप पा सकते हैं कि अपनी लकीर पर नज़र रखने से आपको कार्यों को टालने के बजाय उन्हें शुरू करने की आदत विकसित करने में मदद मिलती है।

आरंभ कैसे करें: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: दैनिक दिनचर्या जो एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए काम करती है
• पढ़ना: अपनी टू-डू सूची का शिकार न बनें
• पढ़ना: विलंबता - या एडीएचडी मस्तिष्क कम महत्वपूर्ण कार्य क्यों चुनता है

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