एडीएचडी असावधान प्रकार: जोड़ें के 5 अनदेखे लक्षण

असावधान प्रकार के ADHD (जिसे पहले ADD कहा जाता था) वाले लोग समय के प्रबंधन, चीजों को खोने या गलत जगह पर रखने और विवरणों में भाग लेने (परिणामस्वरूप लापरवाह गलतियों के कारण), अन्य लक्षणों के साथ संघर्ष करते हैं। समय के साथ, इन व्यक्तियों को अपने गैर-एडीएचडी साथियों की तुलना में उच्च स्तर की मानसिक थकान और विस्मृति, और एक कार्य के दौरान कम निरंतर ऊर्जा का अनुभव हो सकता है।

 मानसिक विकारों की नैदानिक ​​और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका (डीएसएम-5) सूचियों एडीएचडी के नौ मुख्य लक्षण, मुख्य रूप से असावधान प्रस्तुति. अपने अभ्यास में, मैंने पाया है कि निम्नलिखित पाँच लक्षण सबसे अधिक अनदेखी किए गए हैं।

असावधान ADHD के 5 अनदेखे लक्षण

साइन # 1: कार्य पूरा करने में कठिनाई

. का पहला अनदेखा संकेत असावधान एडीएचडी कार्यों को पूरा करने में कठिनाई है। असावधान एडीएचडी वाले लोग आलसी, मूर्ख, अनिच्छुक या विरोधी नहीं होते हैं। वे रचनात्मक, आउट-द-बॉक्स विचारक हैं जिनका दिमाग निर्बाध कार्यों से भटक जाता है। उनके पास एक जैविक रूप से आधारित चुनौती है जिसमें एक निर्बाध कार्य में भाग लेना, अपना ध्यान बनाए रखना और समाप्त होने तक इसके साथ रहना है। बहुत बार, उनका दिमाग अधिक तेज़ी से थक जाता है।

कभी-कभी फोकस की कमी रुचि की कमी का संकेत नहीं देती है, लेकिन यह प्रतिबिंबित कर सकती है: सीखने में दोष की बीमारी, क्या करना है, इस पर स्पष्टता की कमी या किसी और चीज़ में व्यस्तता। दुर्भाग्य से, यह आमतौर पर कम बुद्धि और सामान्य क्षमताओं के साथ भ्रमित होता है जब यह वास्तव में कार्यशील स्मृति के साथ चुनौतियों को दर्शाता है या कोई व्यक्ति जानकारी को कैसे संसाधित करता है।

असावधान एडीएचडी रणनीति

प्रत्येक कार्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें फोकस बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए। उद्देश्य एक कार्य को सुलभ और प्रबंधनीय बनाना है। तो, कार्य जितना छोटा होगा, उतना अच्छा होगा। कुछ करने के लिए बैठने से पहले - चाहे वह होमवर्क हो, काम हो, या काम हो - इस बात पर विचार करें कि आप (या आपका बच्चा) फोकस खोने से पहले कितने समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उस समय को अपने लक्ष्य के रूप में निर्धारित करें। फिर तय करें कि एक अवधि में कितनी कार्य अवधि की अपेक्षा करना उचित है। इन वर्क ब्लॉक्स के बीच पांच मिनट का बॉडी, बाथरूम, पानी या स्नैक ब्रेक जोड़ें। पूर्व-नियोजित प्रोत्साहन पर निर्णय लें कि आप अवधि पूरी करने के बाद कमा सकते हैं।

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साइन #2: आसानी से विचलित

के साथ लोग एडीएचडी असावधान प्रकार हाथ में काम के अलावा कुछ और सोचने के लिए अक्सर दूर खींच लिया जाता है; उनका दिमाग स्वाभाविक रूप से भटक जाता है। मैं इसे "बरमूडा जाना" कहता हूं। आप कक्षा में बैठे हों या अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हों। अचानक, आप बह जाते हैं - हो सकता है कि आप दोपहर के भोजन के बारे में सोचते हों, या कोई चीज़ आपका ध्यान खींचती है, जैसे बाहर बर्फ़बारी।

असावधान एडीएचडी वाले बहुत से लोग इस स्वतंत्र सोच के लिए खुद को नकारात्मक रूप से आंकते हैं। समस्या यह नहीं है कि आप टकटकी लगाकर देखते हैं, बल्कि यह है कि जब आप बहाव से वापस आते हैं, तो आप अव्यवस्थित, खोए हुए और भ्रमित महसूस करते हैं। फिर घबराहट शुरू हो जाती है, और आपको आश्चर्य होता है कि आप क्या चूक गए और कैसे पकड़ें।

असावधान एडीएचडी रणनीति

यदि आप आसानी से विचलित हो जाते हैं और बाहर निकल जाते हैं, तो अपनी सहायता के लिए किसी सहयोगी की पहचान करें। क्या आपके पास कोई है जो अपने नोट्स साझा कर सकता है या कक्षा या मीटिंग में आपके लिए नोट्स ले सकता है ताकि आप बस सुन सकें और चिंता न करें कि आप कुछ महत्वपूर्ण लिखने से चूक गए हैं? एडीएचडी वाले कई छात्र हैं कानूनी रूप से एक नोटेकर के हकदार, इसलिए अपने बच्चे से इस बारे में पूछें। यदि आप इस चुनौती के साथ एक वयस्क छात्र हैं, तो संभावित सहायता के बारे में छात्र विकलांग कार्यालय से बात करें।

काम या सामाजिक स्थितियों में, किसी ऐसे सहकर्मी या मित्र की पहचान करें जो ADHD को समझता है और इसके लिए आपको जज नहीं करता है। जब आप विचलित हो गए हों या कुछ छूट गया हो तो उनके साथ संवाद करने की योजना बनाएं। वे कैसे चुपचाप आपको गति में ला सकते हैं? अपने बच्चे को एक ऐसे ही व्यक्ति को खोजने में मदद करें जो अवकाश या लंच टेबल पर मदद कर सके।

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साइन #3: विस्मृति

तीसरी अनदेखी असावधान एडीएचडी का संकेत भुलक्कड़पन है. यह कार्यशील स्मृति में कमी के कारण हो सकता है, जो कि सभी एडीएचडी उपप्रकारों (असावधान, अतिसक्रिय और संयुक्त) वाले लोगों के लिए एक आम चुनौती है। वर्किंग मेमोरी एक महत्वपूर्ण कार्यकारी कार्य कौशल है जो आपके मस्तिष्क में कम्प्यूटेशनल स्पेस की तरह कार्य करता है। यह आपको जानकारी बनाए रखने और उस पर कार्रवाई करने में मदद करता है। जब किसी चीज में भावनात्मक महत्व होता है, तो वह सामग्री को दीर्घकालिक स्मृति में भेजती है। यह पिछले अनुभवों को भी खींचता है और कार्यों और विचारों को निर्देशित करने के लिए उन्हें हमारी वर्तमान स्थिति पर लागू करता है।

असावधान एडीएचडी रणनीतियाँ

हम भाग्यशाली हैं कि हम बहुत सारी उपलब्ध तकनीक, अलार्म, स्टिकी नोट्स आदि के साथ एक ऐसे समय में जी रहे हैं। मैं अपने फोन पर नोट्स रखता हूं। कुछ लोग वॉयस मेमो पसंद करते हैं। प्रौद्योगिकी (जैसे ऐप्स या गैजेट) महत्वपूर्ण तिथियों, घटनाओं और वस्तुओं को याद रखने में आपकी सहायता कर सकती है। एक अकॉर्डियन फ़ाइल का उपयोग करें यदि आप महत्वपूर्ण कागजात खो देते हैं क्योंकि आप भूल जाते हैं कि आपने उन्हें कहाँ रखा है। प्रत्येक अनुभाग को एक ही बार में लेबल न करें, लेकिन जैसा कि आप इसका उपयोग करते हैं।

अगर आपके पास एक है असावधान एडीएचडी वाला बच्चा, तैयारी पर निर्भर है। संकेतों और सूचियों का उपयोग करें जो बताते हैं कि क्या करने की आवश्यकता है और वहां पहुंचने के लिए कदम। यदि आप किसी बच्चे को अपना कमरा साफ करने के लिए कहते हैं, तो हो सकता है कि वह समझ न पाए कि इसका क्या अर्थ है। यदि आप एक बच्चे को एक साथ कई काम करने के लिए कहते हैं, जैसे कि अपना बैग लेना, अपने जूते पहनना, और मुझसे दरवाजे पर मिलना, तो आपका बच्चा केवल जूते पहनना ही याद रख सकता है।

आप सफलता के लिए बच्चों को स्थापित करना चाहते हैं। अपने बच्चे को स्कूल में चीजें लाना भूलने से रोकने के लिए, उन वस्तुओं की एक लैमिनेटेड सूची बनाएं जिन्हें उनके बैकपैक में जाने की आवश्यकता है। ज़िप करने और जाने से पहले वे सूची की जांच कर सकते हैं। पारिवारिक कैलेंडर, दैनिक जिम्मेदारी सूची या चार्ट का उपयोग करना भी आसान है। ये आइटम उनकी यादों को ट्रिगर करेंगे और उनके संगठन और प्राथमिकता कौशल में सुधार करेंगे।

साइन #4: सुनने में परेशानी या निर्देशों का पालन करना

असावधान एडीएचडी के चौथे अनदेखी संकेत को सुनने या निर्देशों का पालन करने में परेशानी हो रही है। यह अक्सर बाहरी दुनिया को लापरवाही या आलस्य की तरह प्रतीत होता है, लेकिन यह वास्तव में एडीएचडी मस्तिष्क की एक तंत्रिका संबंधी बारीकियां है।

असावधान ADHD वाले बहुत से लोगों में a धीमी प्रसंस्करण गति; वे जल्दी से अभिभूत हो जाते हैं और बंद हो जाते हैं। जानकारी को छांटने और पचाने में उन्हें अधिक समय लगता है, जो सुनने में खराब या फॉलो-थ्रू कौशल की तरह लग सकता है। फिर, इसका बुद्धि से कोई लेना-देना नहीं है।

असावधान एडीएचडी रणनीतियाँ

यदि आप विचलित हो जाते हैं तो अपना फ़ोकस फिर से सेट करने के लिए विज़ुअल संकेतों, बैनर, ऐप नोटिफिकेशन, एक वाइब्रेटिंग वॉच या अन्य मनोरम टूल का उपयोग करें। बच्चों के लिए, स्कूल में रहने की जगह जैसे कि नोट लेने वाला या शिक्षकों के नोट्स की प्रतियां प्राप्त करने से उन पर सब कुछ लिखने का दबाव कम हो जाएगा। मेरी तीन तकनीक के नियम के साथ दिशा देना कार्यशील मेमोरी बनाता है और सहयोग में सुधार करता है।

1. आँख से संपर्क करें (या उसके करीब)।
2. अपना अनुरोध बताएं।
3. अपने बच्चे या किशोर को अपना अनुरोध दो बार दोहराने के लिए कहें।

लापता दिशाएं या सामाजिक संकेत विशेष रूप से शर्मनाक हो सकते हैं। (कभी भी किसी प्रश्न का उत्तर "हां" में दें कि कभी नहीं था पूछा गया?) यह तब होता है जब आपको उस दोस्त की आवश्यकता होती है जो आपके एडीएचडी को समझता है और बातचीत में फिर से प्रवेश करने या कक्षा असाइनमेंट के निर्देशों को साझा करने में आपकी सहायता कर सकता है। महत्वपूर्ण बैठकों के लिए, पूछें कि क्या आप बाद में किसी भी महत्वपूर्ण सोने की डली की समीक्षा करने के लिए उन्हें रिकॉर्ड कर सकते हैं और उन्हें अपनी गति से लिख सकते हैं। असावधान एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए नोट्स लेना, निर्देशों का पालन करना और बैठकों के दौरान सुनना अक्सर कठिन होता है। विकार से लड़ने के बजाय, इसके साथ काम करें और पता करें कि आपकी सबसे अच्छी मदद क्या होगी।

साइन #5 अव्यवस्था

असावधान ADHD का अंतिम अनदेखा संकेत अव्यवस्था है। अव्यवस्था अक्सर असावधान एडीएचडी वाले लोगों को अभिभूत महसूस करने का कारण बनती है। उन्हें पता नहीं है कि कहां से आयोजन शुरू करना है या उत्पादक प्रक्रिया में कैसे शामिल होना है। अंत तक पहुंचना असंभव लग सकता है। साथ ही, असावधान एडीएचडी वाले लोगों के लिए यह बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है सामान पर नज़र रखें और वे, बहुत से अन्य लोगों की तरह, संभवतः वस्तुओं को खो देते हैं या गलत स्थान पर ले जाते हैं, जितना वे स्वीकार करने की परवाह करते हैं। व्यावहारिक संगठन प्रणाली बनाना और पुरानी आदतों को तोड़ना जो ढेर, गड़बड़ी और भारीपन की ओर ले जाती हैं, कठिन हो सकती हैं।

असावधान एडीएचडी रणनीतियाँ

चीजों के लिए एक विशिष्ट स्थान निर्दिष्ट करें। आइटम कहाँ रहते हैं? उदाहरण के लिए, मैं अपनी चाबियां रोज उसी पर्स की जेब में रखता हूं। नहीं तो, मैं हर सुबह दस उन्मत्त मिनट उनकी तलाश में बिताऊँगा। किस प्रकार के स्थान - अलमारियां, टोकरियाँ, बक्से, हुक - आपके फ़ोन, वॉलेट, और बैकपैक, या ब्रीफ़केस जैसी सबसे आवश्यक वस्तुओं के लिए "घर" के रूप में रह सकते हैं?

दूसरा, संगठन की स्व-स्मार्ट प्रणाली का उपयोग करें। दूसरे शब्दों में, एक ऐसी प्रणाली बनाएं जो आपको या आपके बच्चे के लिए समझ में आए - किसी और की सलाह के अनुसार नहीं। वास्तव में विचार करें कि आपको सबसे ज्यादा क्या समझ में आता है। उदाहरण के लिए, क्या आप अपनी अलमारी को रंग या परिधान के प्रकार से व्यवस्थित करना चाहते हैं? क्या आप अपने कोट को दालान की कोठरी या मिट्टी के कमरे में लटकाना चाहते हैं? जूते, दस्ताने और टोपी कहाँ रहने चाहिए? ये प्रणालियाँ सरल, सीधी और तार्किक होनी चाहिए आपकाएडीएचडी मस्तिष्क. वे किसी और के लिए कूकी लग सकते हैं। चिंता मत करो! आपके लिए क्या काम करता है उस पर ध्यान दें!

आपके प्रयासों का सम्मान करें। से संबंधित इन प्रमुख कौशलों को बनाने में समय, दोहराव और अभ्यास लगता है असावधान एडीएचडी के साथ रहना. अपने पूरे किए गए कार्यों और रास्ते में आपके द्वारा किए गए प्रयासों को नोटिस करना और मान्य करना याद रखें। यह पावती बच्चों और वयस्कों को विभिन्न रणनीतियों को आजमाने, रास्ते में फिर से संगठित होने और अपनी सगाई के लिए अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

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• मुफ्त डाउनलोड: असावधान एडीएचडी, समझाया गया
• पढ़ना: असावधान एडीएचडी क्या है? लक्षण, लक्षण, नैदानिक ​​​​विचार
• पढ़ना: असावधानी और एडीएचडी मस्तिष्क

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